Ketika orang yang anda sayangi berada di penjara, ia boleh memberi kesan besar kepada kehidupan anda. Anda harus bersedih dengan kehilangan orang itu dari kehidupan seharian anda, dan juga menghadapi cabaran tambahan yang datang dengan ketiadaan mereka. Selain itu, anda boleh belajar membina kehidupan baru untuk diri sendiri semasa orang yang anda sayangi tidak berada di sekitar.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memulakan Kehidupan Baru
Langkah 1. Tetap fokus pada masa sekarang
Sekiranya anda cuba membayangkan tahun-tahun mendatang tanpa orang yang anda sayangi dalam hidup anda, anda akan merasa terbeban. Sebaliknya, atasi itu dari semasa ke semasa, hadapi situasi yang timbul setiap hari.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk terus fokus pada masa kini, anda boleh mencuba teknik perhatian. Contohnya, semasa mandi, cuba perhatikan apa yang anda lakukan. Jangan biarkan fikiran anda membayangkan apa yang akan berlaku selepas mandi. Sebaliknya, perhatikan sensasi sabun yang menyentuh kulit anda, air panas yang melemaskan otot, dan bau sabun yang boleh anda bau. Fokus pada sensasi yang anda rasakan, bukan apa yang anda bayangkan
Langkah 2. Bersedia untuk menghadapi rintangan yang menghalangi anda
Nasihat ini mungkin bertentangan dengan yang sebelumnya. Walau bagaimanapun, anda masih boleh fokus pada masa sekarang sambil menyedari bahawa halangan yang datang akan sukar diatasi. Contohnya, anda mungkin kehilangan hubungan tertentu kerana pasangan anda dipenjara. Orang mungkin tidak memaafkan seperti yang anda harapkan.
Sudah tentu ia akan menyakitkan, tetapi jika anda kehilangan seorang rakan, ketahuilah bahawa anda mungkin akan menemui rakan baru yang mengalami situasi yang serupa. Anda juga dapat mengetahui bahawa orang-orang yang masih berada di sisi anda akan tetap berada di sisi anda melalui segala kesulitan
Langkah 3. Buat rancangan dan anggaran
Sekiranya orang tersayang adalah tulang belakang rumah tangga, anda harus membuat rancangan baru. Lihat anggaran untuk menentukan apa yang anda perlukan untuk bertahan.
- Termasuk juga kos tambahan untuk menyokong orang tersayang di penjara. Kos semasa orang yang disayangi berada di penjara boleh menjadi larangan bagi mereka yang tertinggal. Dari membuat panggilan telefon hingga membeli barang di kantin penjara, orang tersayang akan memerlukan wang untuk menolong mereka ketika berada di penjara. Walau bagaimanapun, yuran tersebut dapat meningkat dengan cepat kerana menambahkan wang ke akaun juga menelan belanja. Oleh itu, tetapkan anggaran untuk menentukan berapa banyak yang anda boleh belanjakan untuk orang itu setiap bulan dan jangan menyimpang daripadanya. Sekiranya anda rasa tidak mencukupi, tanyakan kepada ahli keluarga jika ada yang dapat membantu.
- Anda juga tidak akan mendapat sokongan orang tersayang di rumah, jadi anda mungkin perlu melakukan lebih banyak perkara di rumah. Jangan takut untuk meminta sokongan ahli keluarga apabila anda memerlukannya.
Langkah 4. Jaga diri anda
Ini adalah proses yang menyedihkan. Anda kehilangan seseorang yang penting dalam hidup anda dan bersedih dengan kehilangannya adalah penting. Namun, jangan lupa bahawa anda masih harus menjaga diri anda. Cuba tidur mengikut jadual biasa dan makan makanan yang sihat supaya anda dapat terus aktif.
Langkah 5. Tentukan seberapa kerap anda boleh melawat
Sebilangan besar penjara menghadkan seberapa kerap anda boleh berkunjung. Di samping itu, tempat orang yang anda sayangi dikurung mungkin tidak sedekat yang anda mahukan. Oleh itu, anda mesti menentukan seberapa kerap anda boleh berkunjung, supaya anda dan orang tersayang dapat mengetahui bagaimana keadaannya di masa hadapan.
Anda juga boleh memberitahu orang yang anda sayangi bila anda boleh menghantar e-mel kepadanya
Langkah 6. Buat rancangan bagaimana anda akan menyampaikannya kepada orang lain
Menentukan berapa banyak maklumat yang anda ingin sampaikan kepada orang lain adalah sukar. Sebaiknya katakan yang sebenarnya seperti yang diketahui oleh beberapa orang dari laporan polis atau surat khabar. Walau bagaimanapun, jika anda tidak selesa dengan itu, anda boleh mengatakan bahawa anda berpisah atau orang yang anda sayangi telah berpindah. Pastikan anda konsisten dengan apa yang anda katakan.
Tentukan juga siapa yang ingin anda beritahu. Mungkin anda ingin merahsiakannya hanya antara keluarga anda atau mungkin anda merasa seperti perlu memberitahu beberapa rakan. Adalah idea yang baik untuk menentukan dari awal siapa yang ingin anda ceritakan
Langkah 7. Fikirkan apa yang ingin anda sampaikan kepada anak-anak
Anda harus mengatakan yang sebenarnya kepada anak-anak ketika pasangan anda masuk penjara jika itu berlaku sekarang. Sekiranya anda tidak memberitahu mereka dan anak-anak mengetahui kebenarannya, mereka akan merasa dikhianati. Bersikaplah langsung dan cuba jawab sebarang pertanyaan yang mereka ajukan. Beri mereka skrip perkara yang dapat mereka sampaikan kepada orang di luar keluarga. Contohnya, mereka dapat mengatakan, "Ayah tiada," atau, "Ibu ada di penjara", bergantung pada keputusan anda.
Selain itu, jika anda memutuskan untuk membawa anak-anak anda mengunjungi orang yang disayangi di penjara, pastikan anda pergi tanpa mereka terlebih dahulu. Dengan cara itu, anda dapat memberitahu mereka apa yang akan berlaku ketika mereka tiba di penjara dan menolong mereka meredakan ketakutan mereka
Bahagian 2 dari 3: Mengunjungi Orang yang Disayangi
Langkah 1. Cari peraturan terlebih dahulu
Sekiranya boleh, hubungi penjara supaya anda mengetahui keadaannya. Contohnya, anda mungkin diperiksa. Di samping itu, beberapa penjara hanya membenarkan persidangan video, jadi anda tidak boleh memeluk orang yang anda sayangi. Beberapa penjara meminimumkan hubungan fizikal, membataskannya ke pelukan singkat. Mengetahui keadaan di penjara akan meredakan ketegangan pengalaman anda melakukannya.
Anda tidak akan dapat memberikan apa-apa kepada orang yang anda sayangi, seperti roti atau kek, jadi lebih baik anda tidak mengambil apa-apa dengan anda
Langkah 2. Gunakan teknik menenangkan
Mengunjungi seseorang di penjara adalah tekanan. Sekiranya anda merasa cemas, cuba gunakan teknik menenangkan diri. Contohnya, anda boleh mencuba bau yang menenangkan pada tisu yang boleh anda bawa. Anda mungkin tidak dapat menggunakannya semasa berada di penjara, tetapi anda boleh menggunakannya dengan cepat sebelum atau sesudah dengan memegangnya dekat dengan hidung dan menghirup. Namun, ingatlah bahawa aroma akan dikaitkan dengan pengalaman, jadi cubalah untuk tidak menggunakan aroma yang anda bau setiap hari.
Anda juga boleh mencuba teknik bernafas. Sekiranya anda merasa cemas, luangkan masa untuk bernafas dengan tenang. Tutup mata anda dan tarik nafas sambil mengira empat. Kira hingga empat semasa menghembus nafas. Fokus pada pernafasan anda sehingga anda merasa lebih tenang
Langkah 3. Jangan terkejut jika orang yang anda sayangi menimbulkan kemarahan
Dipenjara adalah menakutkan bagi semua orang dan dia mungkin takut kehilangan anda juga. Tambahan, dia harus menjalani kehidupan baru dalam keadaan tertekan. Cuba memahaminya, tetapi jangan biarkan orang itu menginjak-injak anda, terutamanya kerana anda juga mengalami kesulitan.
Langkah 4. Dapatkan sokongan selepas itu
Mengunjungi orang yang disayangi di penjara akan menjadi sukar dan pengalaman keseluruhan untuk mengunjungi penjara tidak akan menyenangkan. Oleh itu, cubalah didampingi oleh seseorang tidak lama kemudian. Keluar untuk minum kopi dan berbual untuk mengurangkan ketegangan.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Sokongan
Langkah 1. Sertai kumpulan
Banyak komuniti mempunyai kumpulan sokongan untuk sesiapa sahaja yang tersayang di penjara. Anda mungkin dapat mencarinya melalui sistem keadilan. Anda juga boleh menghubungi pejabat psikologi tempatan anda untuk bertanya sama ada mereka mengetahui ada kumpulan tersebut.
Langkah 2. Cuba berjumpa dengan kaunselor yang sedang berkurang
Sekiranya anda tidak dapat berkongsi dalam kumpulan, cubalah sesi satu-satu dengan kaunselor yang sedang berkabung. Sekiranya anda tidak mempunyai insurans atau insurans anda tidak merangkumi sesi kaunseling, kunjungi klinik bersubsidi. Bayaran akan ditentukan berdasarkan pendapatan anda.
Langkah 3. Menghilangkan rasa bersalah
Anda mungkin merasa bersalah kerana orang yang dikasihi berada di penjara semasa anda tidak. Ingat bahawa anda tidak membuat pilihan yang sama dengan orang yang anda sayangi dan layak menjalani hukuman penjara. Apa yang anda boleh buat sekarang ialah menyokongnya.
- Langkah pertama untuk menghilangkan rasa bersalah adalah menyedari bahawa anda tidak bersalah. Bukan salah anda orang itu di penjara, dan anda tidak boleh mengubah tindakan orang lain.
- Sebaliknya, jika anda merasa seperti melakukan sesuatu yang membuat orang yang dikasihi dipenjara, terima tanggungjawab untuk tindakan tersebut. Salah satu cara untuk menerima tanggungjawab adalah dengan meminta maaf kepada orang tersebut.
- Setelah meminta maaf, cubalah terus maju. Singkirkan rasa bersalah dari fikiran anda dan berhenti memikirkannya. Anda tidak boleh mengubah masa lalu. Anda hanya boleh maju ke arah masa depan yang lebih baik.
Langkah 4. Buat kehidupan normal yang baru
Untuk sementara waktu, hidup anda akan terasa seperti huru-hara. Dengan pemergian orang yang dikasihi dari kehidupan seharian, anda mungkin merasa sedikit bingung. Namun, jika anda melaluinya, anda dapat menyesuaikan hidup anda tanpa orang yang anda sayangi dan hidup tidak akan merasa pelik lagi.
- Sebahagian dari perkara baru adalah untuk terus merayakan percutian seperti biasa. Jangan takut untuk meraikan percutian dan ulang tahun tanpa orang tersayang. Anda tidak perlu mengorbankan nyawa anda sendiri kerana orang yang anda sayangi sudah tiada.
- Cuba buat tradisi baru dengan keluarga anda sehingga ada sesuatu yang dinantikan. Sebagai alternatif, anda boleh mencuba hobi baru untuk meluangkan masa.
