Ditinggalkan dan ditinggalkan adalah fasa yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan seseorang. Pada satu ketika, anda pasti akan mengalami perasaan ditinggalkan oleh orang yang disayangi, sama ada kerana kematian atau sebab-sebab lain. Keadaan tentu saja menyakitkan; Tetapi itu tidak bermakna ia tidak dapat diperlakukan secara positif. Belajar menguruskan emosi anda. Semasa prosesnya, jaga kesihatan fizikal dan emosi anda. Sekiranya perlu, dapatkan sokongan dan bantuan daripada profesional kesihatan mental yang dipercayai.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguruskan Emosi
Langkah 1. Biarkan diri anda merasakan semua jenis emosi selepas kehilangan
Kehilangan orang yang dikasihi adalah pengalaman yang sangat menyakitkan; Adalah wajar bagi emosi anda untuk bercampur selepas itu. Tidak kira betapa buruknya emosi itu, biarkan diri anda merasainya. Menindas atau menyembunyikan perasaan anda tidaklah bijak dan tidak akan membantu anda sembuh.
- Mengabaikan kesedihan anda sebenarnya akan memanjangkan proses berduka anda. Di samping itu, tindakan ini sebenarnya menjadikan anda terdedah kepada gangguan emosi dan kegelisahan, dan mendorong anda untuk mengambil alkohol atau ubat-ubatan haram. Kadang-kadang menyakitkan untuk mengakui perasaan anda, tetapi anda perlu melakukannya. Jangan menutup perasaan sedih, takut, dan kecewa yang anda rasakan. Biarkan diri anda menangis bila-bila masa yang anda mahukan.
- Terdapat beberapa jenis kehilangan atau kematian yang lebih sukar untuk diproses. Contohnya, anda mungkin merasa sangat marah dan diperlakukan secara tidak adil sekiranya anak tunggal anda meninggal dunia. Anda juga mungkin merasa sangat marah dengan mereka yang terdekat dengan anda yang memutuskan untuk mengakhiri hidup mereka dengan bunuh diri. Di satu pihak, emosi ini nampaknya tidak sesuai untuk anda rasakan. Tetapi ingat, tidak ada perkara seperti emosi yang baik atau emosi yang tidak baik. Cara anda menangani emosi boleh memberi kesan negatif (baik untuk diri sendiri atau orang lain). Tetapi pada dasarnya, perasaan seperti itu adalah perkara biasa; Jangan menilai diri anda berdasarkan perasaan anda.
- Ingat, tidak semua emosi yang timbul setelah kehilangan orang yang disayangi adalah negatif. Ramai orang sebenarnya akan bersyukur kerana berpeluang untuk dekat dengan seseorang, walaupun mereka telah pergi. Anda juga mungkin merasa seperti itu; Anda sebenarnya mungkin tersenyum dan berasa lega apabila memikirkan kembali orang itu. Sebenarnya, banyak orang mendapati diri mereka berada di tengah-tengah kebahagiaan dan kesedihan - di tengah-tengah tawa dan tangisan. Untuk memproses kehilangan, pertama anda perlu memahami bahawa semua emosi ini adalah semula jadi dan sihat.
Langkah 2. Luahkan perasaan anda kepada orang lain
Menyampaikan perasaan anda kepada orang lain adalah bahagian penting dari proses penyembuhan diri selepas kehilangan. Rakan atau saudara anda mungkin tidak dapat memberi anda nasihat, tetapi mereka pasti akan bersedia untuk mendengar permasalahan anda. Kadang-kadang memberitahu perasaan anda dengan kuat dapat membantu anda menguruskannya. Selepas pemergian orang yang dikasihi, cari rakan atau saudara yang dapat memahami pengalaman anda. Luahkan perasaan anda kepada mereka; cari sokongan dan keselesaan yang anda perlukan.
Langkah 3. Lupakan kesedihan dengan menjadi kreatif
Sekiranya anda bukan orang yang kreatif secara semula jadi, cubalah mengasah kreativiti anda. Percayalah, menjadi kreatif dapat menghilangkan kesedihan anda! Cuba buat album ringkas yang mengandungi kolaj foto anda dan orang tersayang. Anda juga boleh mencuba menulis puisi, esei, atau cerpen mengenai hubungan anda dengannya. Sekiranya anda lebih suka melukis, cuba terangkan bagaimana perasaan anda dengan bermain dengan warna pada sehelai kertas. Tindakan ini dapat membantu anda melepaskan perasaan anda dengan cara yang positif. Kesannya, emosi anda dapat diproses dengan lebih baik.
Langkah 4. Bersedia untuk saat-saat yang mengingatkan anda kepadanya
Setelah orang yang dikasihi meninggalkan anda, saat-saat seperti percutian atau ulang tahun, serta pencetus lain seperti bau atau tempat tertentu dapat kembali ke fikiran anda. Walaupun sukar, cubalah mengantisipasi kapan pencetus ini muncul sehingga anda dapat mempersiapkannya lebih awal.
- Hari ulang tahun kematian orang yang dikasihi boleh menjadi saat yang sangat menyakitkan. Juga, walaupun hari jadi atau percutian yang harus anda habiskan sendiri boleh menjadi tamparan hebat bagi anda. Pada masa-masa ini, jangkakan reaksi emosi yang akan timbul. Kenali hakikat bahawa anda pasti akan sangat sedih ketika ini; biarkan diri anda merasakan kesedihan yang timbul.
- Namun, utamakan kesihatan dan emosi anda. Pastikan ada seseorang yang boleh anda hubungi atau temui setiap kali kesedihan melanda. Juga pastikan anda mempunyai bantuan atau kaedah pengalihan yang diperlukan. Mengakui kesedihan anda tidak mudah, jadi jangan ragu untuk melakukan aktiviti yang dapat menenangkan anda. Cuba tonton filem di pawagam atau hubungi rakan lama.
Langkah 5. Ingat kembali perkara yang menyenangkan tentang orang itu
Sebilangan besar orang akan merasa lebih tenang setelah mengenangkan perkara-perkara yang menyenangkan tentang orang yang meninggalkannya. Pada mulanya, ini mungkin menyakitkan. Tetapi lama-kelamaan, kenangan ini akan dipupuk menjadi bunga yang sangat indah dan keberadaan anda akan dihargai. Semasa pengebumian, cuba kongsi kenangan orang itu dengan orang lain yang hadir. Percayalah, ingatan boleh menjadi ubat mujarab untuk menyembuhkan kesedihan anda.
Anda juga boleh merancang pelbagai aktiviti untuk menghormati orang tersebut. Contohnya, anda boleh membuat sumbangan atau terlibat dalam organisasi yang penting baginya
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Memenuhi keperluan fizikal anda
Terutama kerana ketika bersedih, orang cenderung mengabaikan keperluan fizikal mereka. Menjaga diri anda dalam kesedihan adalah sukar, tetapi cubalah melakukannya. Mengabaikan keperluan asas hanya akan membuat mood anda lebih teruk.
- Makan dengan betul dan kerap. Ramai orang merasa hilang selera makan setelah kematian orang yang disayangi. Tidak jarang mereka akan makan secara sembarangan dan tidak menjaga diet yang baik. Makan makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, boleh membuat keajaiban untuk meningkatkan mood anda.
- Lakukan "ritual rawatan diri" yang paling asas. Ketika orang bersedih, lebih mudah bagi orang untuk melupakan ritual yang paling asas, seperti menggosok gigi dua kali sehari, mandi dengan kerap, atau bersenam. Demi menjaga kesihatan emosi, cubalah terus melakukan pelbagai ritual asas yang ada dalam kehidupan seharian anda.
Langkah 2. Jangan cuba menghilangkan rasa sakit anda
Semasa bersedih, anda mungkin tergoda untuk mengambil alkohol atau dadah. Alkohol atau ubat-ubatan tertentu dapat menghilangkan rasa sakit anda buat sementara waktu. Tetapi berhati-hatilah, penggunaan bahan terlarang boleh mencetuskan ketagihan yang membahayakan hidup anda pada masa akan datang. Oleh itu, tidak kira betapa buruknya perasaan anda, jangan sekali-kali mengubahnya menjadi alkohol atau dadah!
Langkah 3. Tidur sebentar
Mengekalkan corak tidur juga penting untuk menjaga kestabilan emosi anda. Setelah mengalami peristiwa traumatik, pastikan anda meletakkan "tidur" di puncak skala keutamaan anda. Juga pastikan anda mendapat tidur berkualiti (sekitar 7-8 jam) setiap malam.
Setelah kehilangan orang tersayang, tidur nyenyak tidak semudah memusingkan tapak tangan. Sekiranya anda mengalami masalah tidur yang berpanjangan, berjumpa dengan doktor anda dan minta ubat yang dapat membantu menormalkan kitaran tidur anda
Langkah 4. Jaga rutin anda
Menjaga rutin adalah salah satu perkara paling sukar setelah kehilangan orang yang disayangi. Untuk mengelakkan kesedihan yang berpanjangan, anda perlu berusaha menjalani kehidupan yang normal. Paling tidak, rasa keakraban yang muncul akan membantu anda merasa lebih tenang. Oleh itu, ikuti rutin biasa yang dapat membantu menghilangkan emosi negatif anda.
- Aktiviti seperti makan, tidur, dan bersenam adalah penting untuk dimasukkan ke dalam rutin harian anda. Pastikan anda selalu meluangkan masa untuk aktiviti yang paling asas.
- Sekurang-kurangnya seminggu sekali, pergi ke luar dan berjumpa dengan orang lain. Sebilangan besar orang memilih untuk mengasingkan diri setelah kehilangan orang yang disayangi. Sebenarnya, sokongan orang yang mengambil berat tentang anda adalah ubat mujarab bagi anda untuk terus maju.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Sokongan dan Bantuan
Langkah 1. Beritahu orang lain apa jenis pertolongan yang tidak anda perlukan
Semasa anda bersedih, anda mungkin mendapat banyak simpati, nasihat, dan maklum balas daripada orang lain. Malangnya, bukan semua bantuan itu yang anda perlukan. Kadang-kadang, orang yang paling dekat dengan anda tidak tahu bagaimana menolong anda, jadi mereka secara tidak sengaja memberi anda pertolongan yang "tidak anda perlukan". Oleh itu, beritahu mereka jika apa yang mereka lakukan atau katakan tidak membantu anda. Selepas itu, anda dapat menerangkan jenis bantuan yang sangat anda perlukan.
- Kadang-kadang, orang mengatakan kata-kata yang menyakitkan tanpa sengaja. Contohnya, rakan anda mungkin berkata, "Sudahlah, bersyukurlah dengan masa yang anda habiskan dengannya." Sekiranya orang yang dikasihi mati pada usia yang sangat muda, kata-kata itu mungkin menyakitkan anda. Dengan tenang katakan kepada rakan anda, “Saya sangat menghargai bantuan anda, tetapi anda tahu sepupu saya meninggal pada usia yang sangat muda, bukan? Setiap kali saya ingat bahawa masa saya bersamanya sangat terhad membuatkan saya berasa marah. Bolehkah anda mengatakan tidak lagi?"
- Anda juga boleh memberitahu kami jenis bantuan yang anda perlukan. Banyak orang yang benar-benar ikhlas ingin menolong anda. Walaupun mereka mengatakan sesuatu yang salah, itu kerana mereka mengambil berat tentang anda. Beritahu mereka apa yang boleh dan tidak dapat menolong anda, sehingga mereka dapat memberikan lebih banyak pertolongan pada masa akan datang. Contohnya, anda mungkin berkata, “Lain kali, tanyakan bagaimana perasaan saya dan izinkan saya menjelaskan. Jangan memberi nasihat. Kadang kala, saya hanya perlu didengar.”
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan yang berkaitan
Bagi sebilangan orang, kumpulan sokongan yang kuat membantu mereka untuk menyesuaikan diri dengan kerugian baru-baru ini. Bercakap dengan orang yang mempunyai pengalaman serupa dapat memperluas perspektif anda dan membantu anda menguruskan keadaan dengan lebih baik. Cari kumpulan sokongan atau agensi kaunseling di kawasan anda. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencarinya, pertimbangkan untuk melakukan kaunseling dalam talian.
Langkah 3. Kenali bila anda memerlukan bantuan psikologi
Adalah normal untuk merasa sedih dan bersedih setelah kehilangan orang yang disayangi. Tetapi berhati-hatilah, kadang-kadang kesedihan dapat berubah menjadi kemurungan yang berpanjangan. Sekiranya anda mengalami salah satu (atau lebih) perkara berikut, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan psikologi:
- Emosi anda terlalu kuat, menyukarkan anda menjalankan aktiviti harian
- Anda menghadapi masalah untuk tidur lama
- Hubungan peribadi anda dengan orang terdekat anda mula terganggu
- Kehidupan profesional anda mula terganggu
- Kehidupan seksual anda terganggu atau kesedaran diri anda berkurang sehingga anda lebih terdedah kepada bahaya
Langkah 4. Cari psikologi atau kaunselor yang tepat
Sekiranya anda mengalami gejala kesedihan yang berpanjangan, dapatkan bantuan psikologi atau kaunselor yang berkaitan. Cari data insurans anda atau minta cadangan daripada pihak yang dipercayai, seperti doktor anda. Sekiranya anda masih bersekolah atau universiti, ketahui apakah institusi pendidikan anda menyediakan perkhidmatan kaunseling yang boleh anda sertai secara percuma.
