Apabila anda kehilangan seseorang atau sesuatu yang sangat berharga bagi anda, kesedihan yang anda alami dapat menjadi sangat mendalam. Kesedihan, kenangan pahit, dan persoalan yang tidak dapat dijawab boleh terus menghantui anda. Mungkin anda merasa seperti anda tidak akan dapat kembali kepada keadaan anda dulu - tidak akan dapat ketawa atau merasa segar kembali. Percayalah pada diri sendiri - walaupun tidak ada cara untuk bersedih tanpa merasa sedih, ada cara yang membina untuk mengatasi kesedihan yang dapat membantu anda maju. Jangan bertahan hidup yang tidak bahagia-cuba mengatasi kerugian yang anda lalui dan, perlahan tetapi pasti, anda akan rasa lebih baik.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengatasi Kesedihan
Langkah 1. Menangani kerugian
Setelah mengalami kerugian yang mendalam, kadang-kadang kita ingin melakukan sesuatu - apa sahaja - untuk menghilangkan kesedihan. Melakukan tabiat berbahaya seperti menggunakan dadah, merosakkan diri sendiri dengan minum alkohol, terlalu banyak tidur, menggunakan internet secara berterusan, atau terlibat dalam persetubuhan akan mengancam kesejahteraan anda sendiri dan membuat anda terdedah kepada ketagihan dan perasaan sedih yang berpanjangan. Anda tidak akan benar-benar pulih sehingga anda mempunyai keberanian untuk menghadapi kerugian ini. Mengabaikan kesedihan yang disebabkan oleh kehilangan atau menenangkan diri anda dengan mengalihkan perhatian diri anda hanya akan membuat semua berjalan - tidak kira seberapa cepat anda melarikan diri, pada akhirnya, kesedihan akan menimpa anda lagi. Hadapi kerugian anda. Biarkan sahaja jika anda ingin menangis atau bersedih dengan cara lain yang terasa semula jadi. Anda hanya dapat mengatasi kesedihan setelah pertama kali mengakui bahawa anda benar-benar merasa sedih.
Sekiranya kehilangan itu masih segar di fikiran anda, kesedihan yang anda rasakan memerlukan perhatian penuh anda. Tetapi anda harus menetapkan batasan supaya anda tidak merasa sedih untuk masa yang lama. Beri diri anda had masa tertentu - mungkin beberapa hari hingga seminggu - untuk benar-benar sedih. Tetapi berlama-lama dalam kesedihan akhirnya akan membuat anda terperangkap dalam rasa kehilangan, tidak berdaya kerana anda terus merasa kasihan pada diri sendiri dan tidak dapat bergerak maju
Langkah 2. Lepaskan kesedihan anda
Biarkan air mata mengalir. Jangan takut untuk menangis, walaupun menangis bukan perkara anda. Ketahuilah bahawa tidak ada cara yang betul atau salah untuk merasa sedih atau meluahkannya. Yang penting ialah anda menyedari kesedihan ini dan berusaha mengatasinya. Anda bebas menentukan bagaimana anda mahu melakukannya dan cara semua orang tentu akan berbeza antara satu sama lain.
- Cari jalan untuk menyalurkan kesedihan anda. Sekiranya anda merasa perlu melakukan aktiviti tertentu ketika anda merasa tidak enak, lakukanlah (selagi ia tidak menyakiti diri sendiri atau orang lain.) Menangis, menumbuk bantal, berlari jauh, membuang barang ke luar, memandu ke tempat lain jauh, menjerit dengan kuat di hutan atau di tempat lain di mana anda boleh bersendirian, dan menulis semula ingatan anda adalah beberapa cara yang dapat dilakukan oleh orang-orang tertentu untuk menyalurkan kesedihan mereka. Semua kaedah ini sama baiknya.
- Elakkan perkara yang boleh membahayakan diri sendiri atau orang lain. Kerugian tidak perlu menyebabkan kemudaratan atau memburukkan lagi keadaan. Kerugian adalah masa untuk belajar bagaimana menggunakan kekuatan emosi dalaman anda dan belajar menangani kesedihan.
Langkah 3. Kongsi perasaan anda dengan orang lain
Alangkah baiknya jika anda mencari orang yang akan menjaga anda ketika anda menderita. Sekiranya anda tidak dapat menjumpai rakan, bergantung pada seseorang untuk berkongsi cinta dengan anda atau seorang imam, kaunselor, atau ahli terapi. Walaupun anda merasa bingung, bingung dan tidak menentu, bercakap dengan seseorang yang anda percayai adalah cara untuk menghilangkan semua kesedihan yang anda rasakan di dalam diri anda. Lihat perbualan ini sebagai bentuk "mengatur" emosi anda - pemikiran anda tidak perlu berbaris atau memberi alasan. Perasaan anda hanya perlu diluahkan.
Sekiranya anda bimbang bahawa orang yang mendengarkan anda mungkin bingung atau kecewa dengan apa yang anda cuba sampaikan, adalah idea yang baik untuk memberikan sedikit penjelasan di depan untuk mengurangkan masalah anda. Biarkan mereka memahami bahawa anda merasa sedih, kecewa, keliru, dll., Dan walaupun apa yang anda katakan mungkin tidak masuk akal, anda menghargai seseorang yang sudi mendengarnya. Rakan atau penyokong yang peduli pasti tidak akan keberatan
Langkah 4. Jauhkan diri anda dari orang yang tidak dapat mengasihi orang lain
Malangnya, tidak semua orang yang anda ajak bicara ketika bersedih adalah seseorang yang bersedia menolong anda. Abaikan orang yang mengatakan perkara seperti "cubalah melakukannya", "jangan terlalu sensitif," "Saya mengatasinya dengan cepat apabila ia berlaku kepada saya," dan seterusnya. Mereka tidak tahu bagaimana perasaan anda, jadi mereka tidak peduli lagi jika respons mereka ternyata hanya menghina orang lain. Katakan kepada mereka "Anda tidak perlu lagi berada di sekitar saya semasa saya menangani semua masalah ini jika anda keberatan untuk membagikannya. Tetapi saya harus menyelesaikannya, tidak kira bagaimana perasaan anda, jadi biarkan saya mengatasinya sendiri."
Orang yang meremehkan kesedihan anda mungkin merupakan rakan anda yang paling baik (tetapi sesat). Hubungi mereka semula apabila anda merasa lebih kuat. Buat masa ini, jauhkan diri dari ketidaksabaran mereka - anda tidak boleh memaksa pemulihan emosi
Langkah 5. Jangan menyesal
Selepas anda kehilangan seseorang, anda mungkin merasa bersalah. Anda mungkin mempunyai pemikiran seperti, "Saya harap saya dapat mengucapkan selamat tinggal untuk terakhir kalinya," atau "Saya berharap saya dapat memperlakukannya dengan lebih baik." Jangan biarkan diri anda terbiasa dengan rasa bersalah. Anda tidak boleh mengubah masa lalu dengan terus menyesalinya. Bukan salah anda sekiranya anda kehilangan orang yang anda sayangi. Daripada memikirkan apa yang sebenarnya dapat anda lakukan atau lakukan, fokus pada perkara yang dapat anda lakukan - mengawal emosi anda dan terus maju.
Sekiranya anda merasa bersalah setelah mengalami kerugian, berbincanglah dengan orang lain yang mengenali orang yang anda sayangi atau haiwan kesayangan. Mereka pasti dapat membantu anda meyakinkan diri anda bahawa kerugian ini bukan salah anda
Langkah 6. Simpan perkara yang mengingatkan anda kepada orang yang anda sayangi
Anda tidak perlu selalu mengingati seseorang atau haiwan kesayangan anda hanya kerana mereka sudah tiada. Mungkin membantu memahami bahawa walaupun orang yang anda sayangi atau haiwan kesayangan anda tidak ada di sini, persahabatan, cinta dan ikatan peribadi anda dengan mereka akan sentiasa ada. Tidak ada yang dapat mengambilnya dari anda, dan hubungan anda dengan mereka akan selalu menjadi bagian dari anda. Memiliki kenang-kenangan patut disimpan agar dapat mengingatkan anda akan semangat anda sendiri, ketekunan dan kemampuan anda untuk mencipta masa depan yang lebih baik.
Simpan kenang-kenangan yang mengingatkan anda tentang orang yang anda sayangi atau haiwan kesayangan di tempat yang tidak dapat dilihat. Keluarkan lagi jika anda memerlukan peringatan yang nyata untuk mengingatkan anda tentang kisah masa lalu anda. Membiarkan kenang-kenangan ini di tempat terbuka bukanlah idea yang baik. Mempunyai barang yang mengingatkan anda akan seseorang yang meninggal dunia akan menyukarkan anda untuk meneruskan kehidupan anda
Langkah 7. Dapatkan pertolongan
Di dalam masyarakat kita, terdapat salah tanggapan yang sangat berbahaya yang ditujukan kepada orang yang meminta pertolongan dalam menangani masalah emosi mereka. Lihat ahli terapi atau kaunselor tidak akan menjadikan anda orang yang lemah atau menyedihkan. Ini sebenarnya adalah tanda kekuatan. Dengan meminta pertolongan yang anda perlukan, anda menunjukkan keinginan yang luar biasa untuk melangkah maju dan mengatasi kesedihan anda. Jangan ragu untuk membuat janji temu dengan seorang profesional - pada tahun 2004, lebih daripada seperempat orang dewasa Amerika telah menemui ahli terapi dalam dua tahun terakhir.
Kaedah 2 dari 2: Berusaha untuk Kebahagiaan
Langkah 1. Alihkan perhatian dari kesedihan
Cuba ingat masa-masa yang menggembirakan dan kenangan terindah yang pernah anda lalui bersama orang yang anda sayangi atau haiwan kesayangan anda. Perhatian anda terhadap pemikiran atau kekecewaan negatif tidak akan mengubah apa yang telah berlaku. Ini hanya akan membuat anda berasa lebih teruk. Yakinlah bahawa tidak ada orang yang pernah memberikan kebahagiaan kepada anda yang mahu anda terus bersedih. Cuba ingat perkara seperti cara orang ini bercakap, tingkah lakunya yang pelik, masa anda berdua ketawa bersama dan perkara yang anda diajar mengenai kehidupan dan diri anda.
- Sekiranya anda pernah kehilangan haiwan peliharaan, ingatlah masa-masa baik yang anda alami bersama, kehidupan indah yang anda berikan kepadanya, dan kualiti istimewa yang dimilikinya.
- Setiap kali anda merasa tergoda untuk merasa lebih sedih, marah, atau merasa kasihan pada diri sendiri, ambil buku harian dan tuliskan semua perkara baik yang dapat anda ingat mengenai orang atau haiwan kesayangan anda yang hilang. Apabila anda sedih, anda dapat membaca catatan ini sebagai peringatan akan kebahagiaan yang anda lalui.
Langkah 2. Alihkan perhatian anda
Dengan menyibukkan diri dan melakukan aktiviti yang memerlukan perhatian yang tidak berbelah bagi, anda akan melepaskan diri dari kebiasaan selalu memikirkan kerugian. Ini juga akan memberi peluang supaya anda dapat menyedari bahawa masih ada perkara baik dalam hidup anda.
- Walaupun kerja atau belajar dapat melegakan pemikiran kehilangan yang berterusan, jangan bergantung pada rutin anda untuk mengalihkan perhatian anda kerana anda akan merasa seperti ada kerja dan kesedihan dan tidak ada yang lain. Kenali diri anda dengan mengejar kebahagiaan dengan melakukan aktiviti yang dapat memberi ketenangan kepada anda. Terdapat banyak perkara yang perlu dilakukan, seperti berkebun, memasak, memancing, mendengar muzik kegemaran anda, berjalan, melukis, melukis, menulis, dan sebagainya. Pilihlah apa sahaja yang dapat membuat anda merasa tenang dan memberi anda rasa pencapaian yang menggembirakan (yang tidak selalu dapat dialami dengan melakukan kerja harian atau dengan belajar).
- Cuba terlibat dalam kerja sosial. Alihkan perhatian anda dari masalah anda sendiri kepada masalah orang lain. Anda mungkin mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan. Sekiranya anda suka bermain dengan anak kecil, menolong mereka sambil melihat spontan dan tawa mereka akan meringankan beban anda.
Langkah 3. Cari kegembiraan hari yang indah
Gejala kesedihan biasa adalah tinggal di rumah dan mengabaikan kehidupan anda di luar. Sekiranya anda sudah dapat meninggalkan kesedihan seperti masa lalu anda, ambil kesempatan untuk menikmati hari-hari yang cerah. Luangkan masa untuk berjalan, renungkan dan perhatikan keindahan semula jadi di sekitar anda. Jangan cuba mengejar perasaan tertentu - biarkan kehangatan sinar matahari membasahi anda dan suara alam mengalir melalui anda. Kagumi keindahan pokok dan seni bina yang anda lihat. Biarkan kesibukan hidup mengingatkan anda bahawa dunia itu indah. Kehidupan akan berlanjutan - anda layak menjadi sebahagian daripadanya dan akhirnya menyertai rutin harian.
Terdapat beberapa bukti saintifik yang menunjukkan bahawa cahaya matahari bermanfaat sebagai anti-depresan semula jadi. Pergi ke luar dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda
Langkah 4. Mempunyai gambaran lain tentang apa yang anda hilang
Sekiranya anda kehilangan seseorang, sayangnya anda tidak akan dapat menikmati kehadirannya secara fizikal lagi. Walau bagaimanapun, ini tidak bermaksud bahawa orang yang anda sayangi atau haiwan kesayangan anda telah keluar dari dunia ini sebagai gambar atau simbol. Ketahui bahawa orang yang anda sayangi atau haiwan kesayangan anda hidup dalam pemikiran, kata-kata dan tindakan anda. Apabila kita mengatakan, melakukan, atau memikirkan sesuatu yang dipengaruhi oleh seseorang yang telah meninggal dunia, dia masih hidup.
Terdapat agama-agama tertentu yang mengajarkan bahawa jiwa atau hakikat seseorang kekal setelah tubuh fizikal mati. Agama lain mengajar bahawa inti seseorang akan berubah menjadi bentuk lain atau dihantar kembali ke bumi. Sekiranya anda seorang yang beragama, anda boleh merasa lega kerana orang yang meninggalkan anda masih ada dalam erti kata rohani
Langkah 5. Luangkan masa untuk bergaul dengan orang baik
Sukar untuk memotivasi diri sendiri sehingga anda dapat keluar dan meluangkan masa dengan rakan anda setelah kehilangan anda. Tetapi jika anda dapat melakukannya, anda dapat merasakan peningkatan mood anda. Adalah idea yang baik untuk mencari rakan yang dapat memahami keadaan emosi anda walaupun anda belum pulih sepenuhnya. Cari rakan atau kenalan yang menyenangkan, tetapi baik dan peka. Mereka akan membantu anda kembali ke peranan sosial anda yang normal, yang seterusnya akan membantu anda untuk terus aktif setelah anda pulih dari kesedihan.
Perhimpunan pertama setelah kerugian besar dapat terasa sedikit tidak selesa atau janggal kerana rakan anda mungkin bimbang tentang bagaimana untuk mula membincangkan hal ini. Jangan biarkan keadaan ini mengecewakan anda - anda pasti perlu kembali ke kehidupan sosial normal anda pada satu ketika. Tunggu di sana - walaupun boleh mengambil masa berminggu-minggu atau berbulan-bulan agar semuanya kelihatan "normal" lagi, menghabiskan masa dengan rakan baik selalu merupakan idea yang baik
Langkah 6. Jangan berpura-pura gembira
Sebaik sahaja anda kembali ke rutin biasa anda, anda mungkin merasakan bahawa kerjaya atau situasi sosial tertentu memerlukan anda menjadi orang yang lebih bahagia daripada anda sebenarnya. Walaupun anda harus berusaha untuk tidak membiarkan diri anda bersedih lagi, anda juga harus berusaha untuk tidak "memaksa" kebahagiaan anda sendiri. Kebahagiaan "dipaksa" dapat menjadi tidak menyenangkan - dapat menjadi luar biasa jika anda harus tersenyum ketika anda benar-benar tidak menginginkannya. Jangan anggap kebahagiaan sebagai tugas! Tidak apa-apa jika anda harus melihat dan bertindak serius dalam kehidupan sosial dan pekerjaan anda, selagi anda tidak melakukan apa-apa yang boleh menghalangi kebahagiaan orang lain. Pegang senyuman anda sehingga anda merasakan kebahagiaan sejati - senyuman ini pasti lebih manis.
Langkah 7. Biarkan masa sembuh
Masa akan menyembuhkan semua luka. Pemulihan emosi anda mungkin memakan masa berbulan-bulan atau bertahun-tahun - tetapi tidak mengapa. Seiring berjalannya waktu, anda akhirnya dapat menghormati orang yang meninggalkan anda lebih banyak melalui tekad baru untuk menikmati hidup anda sepenuhnya.
- Jangan bimbang-anda tidak akan dapat melupakan orang yang anda sayangi. Anda juga tidak boleh meletakkan kekuatan dalam diri anda yang mendorong anda untuk mencari tujuan atau kejayaan yang hilang. Apa yang mungkin berubah adalah cara anda melihat kehidupan anda dari sekarang - mungkin ada fokus yang lebih tajam, pemahaman baru tentang nilai atau perspektif yang benar-benar berubah pada aspek tertentu dalam hidup anda. Tetapi kemajuan ini tidak akan berlaku, jika anda tidak memberi masa untuk menyembuhkan diri sendiri.
- Walaupun anda harus memberi diri anda masa yang cukup untuk sembuh, pada masa yang sama, anda harus ingat bahawa hidup anda sangat berharga dan bahawa anda bertanggungjawab untuk melakukan yang terbaik untuk memanfaatkan masa anda pada masa ini. Matlamat anda dalam hidup adalah untuk merasa bahagia, bukan sedih. Jangan terburu-buru untuk menghilangkan kesedihan, tetapi jangan puas dengan pemulihan separa. Jadikan perjalanan pemulihan anda sebagai peningkatan yang beransur-ansur. Anda berhutang untuk melakukannya - terus maju, tidak kira berapa lama masa yang diperlukan.
Langkah 8. Jangan meragui kebahagiaan anda
Jangan merasa tidak enak kerana merasa baik! Tidak ada masa yang tetap untuk pemulihan dari kerugian. Sekiranya anda memperoleh kembali kebahagiaan anda lebih cepat daripada kemudian, jangan merasa bersalah kerana "tidak cukup berduka." Sekiranya anda merasa telah pulih dari kerugian, anda mungkin ia pulih.
Jangan tetapkan had masa untuk berduka, tetapi jangan tunda kebahagiaan anda. Jangan sekali-kali memaksa diri untuk bersedih daripada yang anda perlukan.
Petua
- Sekiranya seseorang memberitahu anda untuk "mengusahakannya", jangan berdebat dengan mereka. Ini hanya akan membuat anda merasa lebih teruk, kerana itu akan membuat anda merasa seolah-olah anda mempunyai toleransi yang lebih lemah terhadap emosi daripada orang lain. Dengan kata lain, anda akan mula percaya bahawa ada masalah dengan cara anda mengatasi kesedihan, sedangkan sebenarnya tidak ada. Cuma seperti yang anda rasakan. Jangan dengarkan mereka, kerana mereka tidak memahami hubungan anda dengan orang yang anda sayangi. Anda akan sembuh dengan cara anda sendiri dan pada waktu yang paling sesuai untuk diri anda.
- Ingat bahawa setiap orang mempunyai perasaan yang berbeza. Jangan risau jika anda. mengalami masa yang lebih sukar semasa pemulihan daripada orang lain, bahkan untuk mengatasi rasa kehilangan yang sama. Ini biasanya menunjukkan betapa dekatnya anda dengan orang yang anda sayangi. Ada orang yang tidak akan menangis, sementara yang lain mengambil masa berbulan-bulan untuk berhenti menangis.
- Jangan menyesal. Jangan biarkan diri anda terus merasa sedih hanya kerana anda tidak berpeluang untuk mengatakan bahawa anda menyesal atau "Saya mencintaimu" atau "selamat tinggal." Anda masih boleh mengatakannya.
- Anda bebas memikirkan perkara lain. Tidak ada yang mengatakan bahawa anda harus terus berada dalam kerugian untuk membuktikan kesedihan anda atau untuk menunjukkan kepada orang lain betapa kerugian ini bagi anda. Orang lain sudah mengetahui bahawa anda akan mengalami krisis; Anda tidak perlu membuktikan atau menjelaskan apa-apa.
- Hidup ini indah - terdapat banyak kejutan yang menyenangkan untuk anda. Teruskan senyum, lawati tempat baru, dan temui orang yang tidak anda kenali.
- Sabar adalah kuncinya. Jangan memaksa diri jika perkara yang anda mahukan tidak datang secara semula jadi.
- Muzik boleh menjadi kaedah yang menyeronokkan untuk mengatasi kehilangan dan kesedihan yang anda lalui. Cuba ganti lagu sedih dengan lagu yang lebih menggembirakan, kerana anda akan membuat diri anda merasa sedih hanya dengan mendengar muzik sedih berulang kali.
- Sayangi diri anda. Sekiranya anda jatuh (dan anda melakukannya), ketawa pada diri sendiri, bangun dan teruskan.
- Kesedihan berlaku dalam proses yang unik, dan berbeza dari orang ke orang. Tidak semua orang pulih dengan segera, dan selepas itu, tidak ada yang akan terlalu kecewa.
- Jangan biarkan perasaan "seandainya" menjadi lebih baik daripada anda. "Sekiranya saja saya dapat melakukan yang lebih baik." "Seandainya saja saya lebih kerap meluangkan masa untuk berkunjung."
- Jangan salahkan diri sendiri. Itu tidak akan menjelaskan apa-apa dan tidak akan membuat anda merasa lebih baik.
- Cuba bermain dengan haiwan kesayangan anda, mereka dapat memberitahu anda ketika anda merasa sedih, dan bermain dengan mereka mungkin dapat membantu.
- Sekiranya anda perlu menangis, menangis. Lepaskan emosi anda. Tidak baik menyimpannya di hati anda.
- Jangan takut untuk menyesal kerana penyesalan akan datang dan anda tidak dapat menghentikannya. Jangan biarkan perasaan ini memerintah anda. Tidak sama dengan mengucapkan "Aku mencintaimu" atau "Maafkan aku" kepada seseorang yang telah meninggal dunia tetapi katakan saja sehingga anda merasa seperti mereka telah mendengarnya. Rasa bersalah tetap ada. Cuba menjerit dengan kuat di tempat yang tidak ada orang lain yang dapat mengatakan apa yang anda ingin katakan.
Amaran
- Hati-hati dengan pelarian seperti dadah dan alkohol yang boleh menyebabkan masalah dan ketagihan.
- Jangan cuba bunuh diri, hidup layak dijalani.
