Menyembuhkan hati yang patah adalah perjalanan yang menyakitkan. Anda akan dapat meneruskan hidup anda dan melupakan keperitan hati anda sekiranya anda dapat menerima apa yang berlaku dan bersedia menjaga diri anda dan kesejahteraan emosi anda. Satu perkara penting yang perlu diingat adalah bahawa pada akhir perjalanan ini, anda akan merasa seperti anda sendiri lagi.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menerima Apa Yang Terjadi
Langkah 1. Hadapi patah hati anda
Anda telah terluka dan merasa sedih. Apa yang anda rasakan adalah emosi yang normal dan anda harus menerima bahawa itu berlaku. Jangan berbohong kepada orang lain dan juga diri sendiri dengan mengatakan "Saya baik-baik saja" semasa saya tidak. Mungkin anda dapat menekannya untuk sementara waktu, tetapi pasti ada sesuatu untuk membawanya lagi, dan anda akan merasa lebih teruk kerana tidak jujur dengan diri sendiri.
Langkah 2. Ingat bahawa kesedihan adalah perkara biasa
Sebenarnya, anda dapat merasakan emosi apa pun, termasuk kesedihan, kebingungan, dan kemarahan. Kuncinya adalah tidak membiarkan perasaan itu mempengaruhi sepanjang hidup anda. Jangan cuba menghilangkan rasa sakit atau bersumpah bahawa anda tidak akan jatuh cinta lagi. Semua itu hanya akan menyakitkan anda nanti. Pada ketika ini, lebih baik beri anda masa untuk merasa sakit.
Langkah 3. Menangis
Menangis adalah cara yang sihat untuk mengekspresikan perasaan yang mendalam, jadi jika anda ingin menangis, menangislah. Cari tempat untuk bersendirian atau bersama rakan, dan menitiskan air mata anda. Tangisan akan berakhir lebih awal daripada yang anda fikirkan, dan anda akan merasa sedikit lebih baik setelah anda melepaskannya.
Terdapat beberapa tempat untuk menangis, biasanya di tempat awam seperti di kedai atau kelas, jadi anda perlu mengawal air mata anda di tempat awam. Tarik nafas dalam-dalam (tarik nafas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut anda), dan sekelip mata untuk mengawal air mata. Anda boleh mengalihkan perhatian anda dengan pergerakan fizikal seperti menekan bola antistress. Sekiranya terdapat air mata di mata anda, tutup dengan menguap atau berpendapat bahawa anda alah atau loya
Langkah 4. Lepaskan pemikiran negatif
Jangan biarkan pemikiran negatif mengawal bagaimana anda melihat dunia. Pemikiran negatif merangkumi penapisan, iaitu hanya melihat aspek negatif keadaan, dan memperibadikan, iaitu menyalahkan diri sendiri atas apa yang berlaku. Lihat jika anda melihat keadaan seperti itu, kemudian cari cara untuk mengelakkan pemikiran negatif yang timbul.
Kaedah yang baik untuk menghilangkan pemikiran negatif adalah meditasi. Duduk di tempat yang selesa di tempat yang selesa, sendirian dan jauh dari gangguan seperti televisyen atau rangsangan lain. Tarik nafas dalam-dalam dan kosongkan fikiran dengan memusatkan perhatian pada objek, mengulang mantra, atau menggambarkan tempat yang damai
Langkah 5. Nilai semula hubungan anda
Fikirkan apa yang salah dan mengapa anda berdua berpisah. Pasti ada sebab di sebalik setiap perpecahan. Fikirkan juga apa yang anda suka mengenai hubungan dan apa yang anda cari dalam pasangan baru pada masa akan datang. Dengan memikirkan semua idea ini, anda dapat berkembang secara peribadi dan mencari hubungan yang betul di kemudian hari.
Ada kemungkinan anda dan mantan anda sudah sampai pada tahap selesa untuk berteman, tetapi jangan terlalu memikirkannya pada ketika ini. Anda harus menjaga jarak setelah berpisah
Bahagian 2 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Fikirkan diri anda dengan cara yang positif
Ingat kekuatan anda dan bangga bahawa anda memilikinya. Lakukan apa yang membuat anda merasa puas, seperti menyelesaikan lukisan yang telah lama ditinggalkan atau berjoging di awal pagi. Kunci untuk mengatasi hati yang hancur adalah mengakui bahawa anda mengalami peristiwa yang tidak menyenangkan dan menyedari bahawa anda cukup kuat untuk menghadapinya.
Buat senarai kekuatan anda. Ingatlah semua pencapaian yang telah anda capai dan sifat-sifat baik yang anda miliki. Membuat senarai kekuatan akan mengingatkan anda akan semua sifat positif yang menjadi bahagian atau untuk anda baca ketika anda merasa putus asa
Langkah 2. Bercakap dengan seseorang
Anda tidak keseorangan di dunia ini. Cari rakan atau kaunselor yang dipercayai, atau saudara terdekat, dan kongsi bagaimana perasaan anda. Kadang-kadang anda akan mendapat kelegaan hanya dengan melepaskan perasaan tercekik. Selain itu, anda tidak pernah tahu apa yang dapat diberikan oleh orang lain, nasihat yang baik atau tempat bersandar ketika anda merasa ingin menangis.
Langkah 3. Gerakkan badan anda
Senaman menjadikan tubuh melepaskan serotonin (bahan kimia yang membuat anda merasa senang) dan merangsang pertumbuhan sel saraf. Secara emosi, senaman membantu anda merasa terkawal pada diri sendiri. Selain itu, penampilan fizikal anda semakin baik.
- Anda tidak perlu bersenam sepenuhnya. Latihan sederhana 10-15 minit sehari seperti berjoging atau yoga sudah cukup untuk meningkatkan kerangka pemikiran anda. Anda juga boleh melakukan aktiviti lain yang tidak seperti bersenam, seperti menyiangi rumput. Perkara penting yang perlu diingat adalah sentiasa konsisten dalam apa yang anda lakukan.
- Sekiranya anda merasa kurang, biasanya sukar untuk memotivasi diri anda untuk bersenam. Mengatasinya dengan mengalihkan perhatian anda dengan sesuatu yang menggembirakan. Anda boleh berjalan-jalan di pusat membeli-belah atau tempat lain yang anda suka. Anda juga dapat menikmati perkara lain semasa anda bersenam, seperti mendengar muzik yang anda sukai atau menonton rancangan TV kegemaran anda di mesin senaman. Ini akan mengalihkan perhatian anda dari bersenam ke perkara lain yang anda nikmati. Selagi anda mengalihkan perhatian anda hanya untuk bersenam, masih akan ada keseronokan menunggu.
- Anda selalu boleh menjemput rakan. Walaupun anda tidak dapat bercakap atau mempunyai sesuatu untuk dibincangkan, bekerja dengan rakan boleh menjadi lebih menyenangkan daripada bersenam sendirian. Tanggungjawab menjaga janji dengan orang lain juga memudahkan anda datang secara berkala daripada hanya bertanggungjawab terhadap diri sendiri.
Langkah 4. Berhati-hati dengan kemurungan
Perhatikan perbezaan besar antara kesedihan (emosi normal dan sihat) dan kemurungan. Semasa anda tertekan, tidak ada perkara yang anda fikirkan yang penting dalam hidup dan anda tidak boleh berhenti memikirkan perkara-perkara yang menyebabkan anda sedih. Sekiranya anda melihat tanda-tanda ini atau kesedihan anda berterusan selama beberapa minggu hingga sebulan, berbincanglah dengan doktor atau profesional kesihatan mental anda.
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Langkah Ke Depan
Langkah 1. Singkirkan semua yang mengingatkan anda tentang bekas kekasih anda
Kenangan di sini bermaksud gambar anda berdua, muzik "bersama" dan hadiah dari dia. Walaupun anda tidak perlu membuang semua barang yang berkaitan dengannya (buku masakan yang anda berdua ingin cuba mungkin berguna di kemudian hari), anda harus menjauhkannya dari pandangan.
Walaupun anda sangat marah, sebaiknya jangan memusnahkan sesuatu yang mungkin berharga atau sentimental kepadanya (barang mahal atau pusaka keluarga). Sekiranya anda menyimpan perkara seperti itu, adalah idea yang baik untuk mengumpulkannya dan menetapkan masa untuk mantan anda mengambilnya. Ini bukan jemputan untuk menghubungi lagi, jadi pastikan pesanan anda pendek dan profesional
Langkah 2. Hentikan semua hubungan dengan bekas anda
Sentiasa berhubung akan membuat anda lebih sedih daripada yang anda rasakan sekarang. Jangan panggil mantan anda untuk menangis atau menghantar mesej agresif pasif, dan jangan sekali-kali berkomunikasi semasa anda mabuk. Mantan anda telah menjelaskan bahawa dia ingin mengatasi hubungannya dengan anda. Cara terbaik untuk melakukan perkara yang sama adalah dengan mengelakkan hubungan.
- Keluarkan bekas dari media sosial. Anda tidak perlu mengetahui kemas kini bekas anda secara automatik diberikan kepada anda oleh Facebook atau laman media sosial yang lain. Mengelakkan perkara seperti itu akan mengurangkan pemikiran tentangnya.
- Minta bantuan rakan. Jangan tanya atau biarkan mereka memberitahu anda bagaimana keadaan mantan anda. Sebagai gantinya, minta mereka menolong anda mengatasi bekas pekerja anda, walaupun hanya membincangkan perkara lain atau memberitahu anda untuk tidak menghubungi mereka.
Langkah 3. Terlibat dalam aktiviti baru
Cara terbaik untuk melupakan masa lalu adalah dengan mencipta masa depan yang baru dan cerah tanpa dia. Sekarang adalah peluang untuk memenuhi keinginan anda untuk mempelajari kemahiran baru atau mencuba aktiviti lain. Mendaftar dalam aktiviti ekstrakurikuler atau kemahiran kerja, menyertai pasukan sukan walaupun anda hanya bertanding setiap minggu, semua ini akan tetap membantu. Tujuannya adalah untuk mengalihkan perhatian anda dengan idea dan aktiviti baru dan bertemu dengan orang baru.
Langkah 4. Tolong orang lain
Salah satu kaedah terbaik untuk menghilangkan masalah anda ialah dengan berusaha menolong orang lain menangani masalah mereka. Tanyakan bagaimana keadaan rakan anda atau undang keluarga anda untuk berkongsi aktiviti mereka. Jangan biarkan perasaan sedih membuat anda lupa hakikat bahawa ada orang lain yang juga menghadapi kesedihan.
Jangan hadkan diri anda hanya untuk menolong orang yang anda kenali. Sukarelawan juga akan membantu anda melihat masalah dari perspektif lain. Sertailah pasukan sukarelawan di dapur sup atau tempat tinggal tanpa tempat tinggal dan fokuskan usaha anda untuk menjadikan kehidupan orang lain menjadi lebih baik. Dalam prosesnya, anda mungkin menemui makna baru dalam kehidupan
Langkah 5. Bergaul dengan orang baru
Setelah beberapa ketika menikmati masa bersendirian, kembali ke arena cinta. Anda tidak boleh mematikan diri. Hanya kerana anda kehilangan seseorang tidak bermaksud anda tidak boleh dicintai atau tidak dapat mencintai lagi. Manfaatkan aktiviti baru untuk bertemu orang baru yang berpotensi menjadi rakan kongsi, atau jika anda ingin menggunakan laman web temu janji di dunia maya. Anda tidak perlu berada dalam hubungan baru jika anda tidak mahu, tetapi yang terbaik adalah tidak mengatakan tidak jika seseorang ingin mengenali anda dengan lebih baik.
Hati-hati dengan hubungan yang sebenarnya hanyalah jalan keluar. Membuka tidak bermaksud masuk ke hubungan baru dengan segera. Sekiranya anda bergerak terlalu pantas, anda mungkin tidak dapat membezakan antara kasih sayang dan keikhlasan, yang akan menyebabkan lebih banyak kesakitan bagi diri anda dan orang baru
Langkah 6. Bersabar
Proses ini memerlukan masa, dan semasa anda berusaha untuk pulih, anda akan mengalami hari yang lebih sukar. Jangan menghukum diri anda kerana merasa sedih ketika anda benar-benar membuat kemajuan.
Tidak apa-apa untuk berkhayal tentang mantan anda sesekali. Cara paling berjaya untuk memikirkan sesuatu adalah dengan memberitahu diri anda agar tidak memikirkannya. Kadang kala ia boleh berlaku. Daripada menekan fikiran mengenai bekas kekasih anda, terima sahaja dan kemudian cari perkara lain yang perlu difikirkan
Petua
- Kadang-kadang anda akan berasa lebih baik dengan memberitahu diri anda bahawa anda penting dan bahawa seseorang yang lebih baik menanti anda.
- Menjamu diri dengan keselesaan jangka pendek seperti makanan atau alkohol yang tidak sihat dapat membantu jika jumlahnya sederhana, tetapi anda harus mengelakkan bahan berbahaya seperti pil dan jenis narkotik lain. Dadah haram tidak hanya membuat anda lebih teruk, tetapi juga menyalahi undang-undang.
