Kadang-kadang anda sangat menyayangi seseorang sehingga anda akhirnya menyakiti perasaan anda. Penolakan yang anda hadapi, sama ada kerana dia memutuskan hubungannya dengan anda atau walaupun dia tidak mahu berkencan dengan anda, boleh menjadi sangat menyakitkan. Proses penyembuhan untuk patah hati boleh memakan masa, tetapi ia adalah satu perjalanan yang harus anda lalui.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Buat Ruang untuk Diri Anda
Langkah 1. Biarkan diri anda bersedih
Anda tidak dapat menafikan bahawa ia sangat menyakitkan apabila seseorang tidak menghormati perasaan anda. Ini bermaksud bahawa anda harus memberi diri anda masa untuk merasakan ledakan emosi yang menyebabkan patah hati. Otak anda cuba memberitahu anda bahawa anda benar-benar terluka, jadi jangan cuba menahan limpahan.
- Buat ruang penyembuhan untuk diri sendiri. Anda memerlukan masa dan ruang untuk memproses emosi anda dan berduka. Semasa mula-mula merasakan sakit hati, cubalah dan cari tempat yang tenang untuk menangani limpahan. Ini mungkin dilakukan dengan berjalan-jalan, masuk ke bilik anda, atau membuat secawan teh.
- Anda mungkin mengalami kitaran beberapa emosi seperti kemarahan, kesakitan, kesedihan, kegelisahan, ketakutan, dan keterbukaan untuk menerima. Kadang-kadang terasa seperti anda akan lemas, tetapi anda akan dapati ketika anda melalui setiap pusingan perasaan, anda akan dapat menghadapinya dengan lebih mudah dan cepat.
- Namun, jangan putus asa. Terdapat perbezaan antara memberi diri anda masa untuk bekerja melalui emosi anda dan membiarkan diri anda tenggelam di dalamnya. Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak keluar rumah selama berminggu-minggu, tidak mandi, dan merasa tidak berminat dengan apa-apa, anda harus segera mendapatkan bantuan profesional, kerana ini bukan cara yang sihat untuk mengatasi patah hati.
Langkah 2. Ambil satu hari pada satu masa
Mencuba menangani semua luahan emosi dari hati yang hancur sekaligus hanya akan membanjiri anda. Sebagai gantinya, hadapi itu dari semasa ke semasa dan cubalah untuk tetap berada di masa kini dengan penuh perhatian.
- Cara yang baik untuk menumpukan perhatian pada masa sekarang adalah dengan mempraktikkan perhatian anda. Apabila anda mendapati fikiran anda melompat jauh ke depan atau melihat ke belakang, ingatkan diri anda. Lihat di sekeliling anda: Apa yang anda lihat? Apa yang awak cium? Bagaimana langit kelihatan di luar sana? Apa yang dapat anda rasakan dengan tangan anda? Adakah anda merasakan angin membelai wajah anda?
- Jangan membuat rancangan besar untuk melupakan orang yang menghancurkan hati anda. Sebaliknya, fokus pada menangani kesedihan mendalam yang anda rasakan sebagai akibat dari apa yang menimpa anda.
Langkah 3. Putuskan sambungan
Apabila hubungan berakhir atau anda merasa ditolak, anda mungkin merasa ada lubang besar di dalam diri anda, lubang hitam yang menyedut semua kebahagiaan dalam hidup anda. Banyak orang membuat kesilapan ketika cuba mengisi lubang dengan segera, kerana mereka tidak dapat menahannya. Benar, anda akan merasa sakit dan kosong.
- Beri diri anda sedikit dari orang itu. Padamkan nama mereka dari telefon anda supaya anda tidak tergoda untuk menghantar teks kepada mereka semasa anda mabuk. Sembunyikan atau blokir orang itu di media sosial supaya anda tidak tergoda untuk mengejarnya dalam talian pada pukul dua pagi. Jangan tanya rakan yang mengenali anda tentang apa yang dia lakukan atau apa yang dia lakukan. Semakin anda putus, semakin mudah untuk anda sembuh.
- Jangan cuba segera mengisi kekosongan yang mereka tinggalkan. Ini adalah salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika berusaha menyembuhkan hati yang patah. Bergegas ke hubungan baru bermaksud mengelakkan kesakitan dan kekosongan hubungan sebelumnya, tetapi sebenarnya tidak akan membantu anda menghadapinya. Perasaan ini hanya akan kembali menghantui anda dengan lebih ganas dan lebih ganas suatu hari nanti.
Langkah 4. Bercakap
Anda perlu memastikan anda mempunyai sistem sokongan yang kuat dari orang di sekeliling anda, rakan dan keluarga atau ahli terapi, yang dapat membantu anda kembali ke landasan yang betul. Mereka tidak dapat mengisi kekosongan dalam diri anda seperti orang yang anda sayangi, tetapi kehadiran mereka akan memudahkan anda mengatasi kekosongan itu.
- Minta rakan atau ahli keluarga yang boleh anda percayai dan bercakap, terutamanya pada waktu-waktu aneh pada waktu malam. Cuba dan cari seseorang, atau beberapa orang, yang dapat menggantikan sokongan emosi yang anda terima sebelumnya dari orang itu. Tanyakan kepada rakan anda jika anda dapat menghubungi mereka ketika anda merasa terdorong untuk bercakap dengan orang yang seharusnya anda hindari.
- Menyimpan jurnal boleh sangat membantu. Bukan hanya cara untuk mengeluarkan perasaan anda, terutamanya jika anda tidak terlalu ingin membebani rakan anda, tetapi juga cara yang bagus untuk memantau kemajuan anda. Anda akan dapat melihat masa-masa ketika anda mula tidak memikirkan tentang sakit hati, atau ketika anda mula berminat untuk berkencan lagi (benar-benar berminat, bukan hanya berpacaran untuk mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh orang itu).
- Kadang-kadang anda mungkin merasa perlu bercakap dengan ahli terapi berlesen. Tidak ada salahnya untuk mendapatkan bantuan profesional!
Langkah 5. Singkirkan semua kenang-kenangan
Menyimpan segala sesuatu dengan kenangan hanya akan melambatkan proses pemulihan anda. Kecuali anda benar-benar harus menyimpan seluar yang sudah usang di sebelah kiri anda, lebih baik anda menyingkirkan semuanya.
- Anda tidak perlu mengadakan ritual untuk membakar semuanya, terutama jika barang-barang itu dapat diberikan kepada orang-orang yang lebih memerlukannya, tetapi anda perlu memastikannya tidak lagi dalam hidup anda. Dan bergantung pada bagaimana hubungan itu berakhir, ritual pembakaran dapat melepaskan berbagai perasaan yang telah terpendam.
- Untuk setiap objek, fikirkan kenangan yang anda kaitkan dengannya. Bayangkan bahawa anda meletakkan memori dalam belon. Apabila anda menyingkirkan objek itu, bayangkan belon itu terbang, jangan sampai mengganggu anda lagi.
- Menyumbangkan barang yang masih boleh digunakan boleh menjadi kaedah yang baik untuk menyingkirkannya. Dengan cara itu, anda dapat membayangkan item itu mencipta kenangan baru dan lebih baik dengan pemilik barunya.
Langkah 6. Tolong orang lain
Membantu orang lain yang mengalami kesakitan, terutamanya kesakitan yang serupa dengan anda, boleh membuat anda melupakan diri anda sebentar. Ini juga bermaksud bahawa anda tidak tenggelam dalam kesedihan yang mendalam dan berhenti merasa kasihan pada diri sendiri.
- Luangkan masa untuk mendengar dan menolong rakan anda yang menghadapi masalah, jadi anda tidak perlu memonopoli segalanya dengan masalah anda sendiri. Biarkan mereka tahu bahawa anda boleh dipercayai dan sentiasa bersedia membantu sekiranya mereka memerlukannya.
- Lakukan kerja sosial. Bekerja di tempat tinggal atau dapur sup. Ikuti program saudara angkat atau program serupa yang lain.
Langkah 7. Biarkan diri anda berkhayal
Anda mungkin membayangkan orang itu kembali kepada anda dengan menyesal dan merasa bodoh kerana membiarkan anda pergi. Anda mungkin berkhayal untuk melakukan hubungan seks dengan orang itu, menciumnya, dan dekat dengan mereka. Ini sangat wajar.
- Semakin anda berusaha menghilangkan khayalan, semakin sukar untuk mengeluarkannya dari fikiran anda. Apabila anda tidak seharusnya memikirkan sesuatu, terutamanya sesuatu yang disebabkan oleh diri sendiri, maka ketika itulah anda akan memikirkannya.
- Luangkan sedikit masa untuk melamun sehingga anda tidak menghabiskan semua masa anda di atasnya. Contohnya, luangkan masa 15 minit setiap hari untuk memikirkan mantan anda yang ingin menjalin hubungan dengan anda lagi. Apabila waktunya belum tiba dan pemikiran muncul di kepala anda, singkirkanlah sampai waktunya tepat. Anda tidak mengabaikannya, anda hanya akan menyelesaikannya kemudian.
Bahagian 2 dari 3: Memulakan Proses Penyembuhan
Langkah 1. Elakkan perkara yang mencetuskan kenangan
Menyingkirkan barang-barang yang tidak dapat dilupakan seperti yang dibincangkan di bahagian pertama akan membantu anda mengelakkan kenangan mencetuskan tentang orang itu. Walau bagaimanapun, terdapat pencetus lain yang perlu anda perhatikan. Anda tidak akan selalu dapat menghindarinya, tetapi mencuba yang terbaik untuk mengelakkan pencetus mental akan membantu anda pulih dalam jangka masa panjang.
- Pencetus boleh datang dalam bentuk apa pun, dari lagu yang dimainkan ketika anda memulakan hubungan anda dengan kafe di mana anda menghabiskan begitu banyak waktu untuk belajar bahasa Latin dengan orang itu, bahkan dengan aroma tertentu.
- Anda akan menghadapi pelbagai pencetus, walaupun anda tidak mencarinya. Semasa anda mengalaminya, hadapi pencetus dan kenangan yang dibangkitkan, kemudian lepaskan. Jangan berlama-lama dalam perasaan dan kenangan itu. Contohnya, jika anda melihat foto anda berdua di Facebook, biarkan diri anda merasa sedih dan menyesal dan mengalihkan perhatian anda kepada sesuatu yang positif atau berkecuali (seperti pakaian apa yang akan anda pakai esok, atau rancangan anda untuk membesarkan kucing).
- Maksudnya adalah tidak selalu mengelakkan pencetus tersebut. Anda tidak boleh melakukannya. Apa yang anda cuba lakukan adalah meminimumkan perkara-perkara yang boleh menyakitkan dan mengingatkan anda, sehingga anda dapat meneruskan proses penyembuhan anda.
Langkah 2. Gunakan muzik untuk membantu proses pemulihan
Ternyata muzik mempunyai kesan terapeutik dan dapat membantu proses penyembuhan anda. Oleh itu, masukkan beberapa lagu yang menggembirakan yang membuat anda berasa lebih baik. Telah terbukti secara ilmiah bahawa mendengarkan lagu-lagu ini memicu pembebasan endorfin yang akan membuat anda lebih bersemangat dan melawan tekanan.
- Elakkan lagu romantis yang menyedihkan. Lagu-lagu itu tidak akan mencetuskan bahan kimia yang baik di otak anda. Sebaliknya, ia akan membuat anda merasa sedih dan sakit hati.
- Apabila anda berada di dalam kesedihan dan kemarahan, itulah masa terbaik untuk menyanyikan lagu-lagu yang dapat menaikkan semangat anda. Memakai muzik tarian dapat menggabungkan endorfin yang dihasilkan semasa anda mendengar lagu-lagu ini dengan endorfin yang dihasilkan oleh pergerakan yang anda buat ketika anda menari.
Langkah 3. Tarik perhatian anda daripada rasa sakit
Setelah anda melalui tahap awal di mana anda telah memberi ruang kepada diri anda untuk bersedih dan menangani ledakan emosi, anda perlu meluangkan masa untuk mengalih perhatian diri sendiri. Apabila fikiran anda dipenuhi dengan kenangan orang itu, alihkan perhatian anda dengan pemikiran lain, aktiviti, dan sebagainya.
- Hubungi rakan yang pernah membenarkan anda menghubungi mereka apabila diperlukan. Baca buku yang sudah lama anda ingin baca. Tonton filem komedi (bonus tambahan, kerana ketawa dapat membantu proses pemulihan).
- Semakin kurang anda berfikir tentang bekas dan sakit hati anda, semakin mudah proses pemulihannya. Namun, ia memerlukan banyak usaha. Anda harus benar-benar berusaha untuk membuang fikiran anda dan menyedari berapa banyak masa yang anda habiskan untuk memikirkan perasaan terluka anda.
- Jangan terlalu banyak menggunakan "ubat penahan sakit". Yang dimaksudkan di sini adalah perkara-perkara yang dapat membantu anda merasa kebal buat sementara waktu. Kadang-kadang anda benar-benar perlu meluangkan masa untuk berehat, tetapi anda harus berhati-hati untuk tidak menggunakannya secara berlebihan, terutama pada masa-masa awal ketika anda perlu menangani perasaan ini. "Penghilang rasa sakit" boleh menjadi objek seperti alkohol atau ubat-ubatan, atau mereka dapat menonton televisyen terlalu banyak atau sentiasa melayari internet atau berusaha mendapatkan keselesaan dari makanan.
Langkah 4. Ubah rutin anda
Sebahagian daripada cara menangani patah hati adalah dengan menangani perubahan rutin anda sebelumnya dengan orang tersebut. Dengan melakukan perkara baru, atau mengubah cara anda melakukan perkara tertentu, anda akan membentuk tabiat baru. Jangan tinggalkan ruang dalam kehidupan baru anda untuk orang yang menghancurkan hati anda.
- Anda tidak perlu membuat perubahan besar untuk mengubah rutin anda. Lakukan perkara-perkara sederhana seperti pergi ke pasar pada hari Sabtu dan tidak bersantai di tempat tidur, cuba mendengar muzik jenis baru, belajar hobi baru seperti merajut atau karate.
- Anda tidak boleh melakukan apa-apa yang drastik, kecuali anda telah mempertimbangkan semua kebaikan dan keburukan. Lebih-lebih lagi, elakkan melakukan perkara yang drastik pada awal tempoh pemulihan. Setelah anda maju dan ingin menunjukkan bahawa anda telah berubah, maka itu adalah masa yang lebih baik untuk melakukan sesuatu seperti mendapatkan tatu atau mencukur kepala anda.
- Sekiranya anda boleh, cuba luangkan masa untuk bercuti. Hanya pergi ke tempat baru untuk hujung minggu dapat memberi anda perspektif baru mengenai apa yang telah berlaku.
Langkah 5. Jangan mengganggu proses pemulihan anda
Anda mungkin mengalami kemunduran semasa anda berusaha pulih. Sudahlah, ini adalah sebahagian daripada proses! Tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda perhatikan agar anda tidak terlalu jauh.
- Perhatikan bahasa yang anda gunakan. Sekiranya anda menggunakan kata-kata seperti "benar-benar buruk" atau "mengerikan" atau "mimpi ngeri," anda akan terperangkap dalam perspektif negatif. Ini akan memenuhi fikiran anda. Sekiranya anda tidak dapat menemui sesuatu yang positif, sekurang-kurangnya tetap berkecuali. Sebagai contoh, daripada mengatakan "benar-benar buruk bagaimana hubungan ini berakhir", lebih baik mengatakan "Penamat ini sangat sukar bagi saya, tetapi saya berusaha sedaya upaya untuk melaluinya".
- Jangan letakkan diri anda dalam situasi yang memalukan. Jangan melewati rumah bekas kekasih anda setiap malam untuk melihat apakah dia berkencan dengan orang baru, jangan SMS atau hubungi dia ketika anda mabuk, dan sebagainya. Perkara seperti ini akan menjadikan anda lebih sukar untuk melupakan masa lalu.
- Ingat bahawa semuanya berubah. Orang berubah, keadaan berubah. Apa yang anda rasakan sekarang bukanlah yang anda akan rasakan dalam seminggu, sebulan, atau setahun. Suatu hari nanti anda dapat melihat kembali masa-masa ini tanpa merasakan kesakitan lagi.
Bahagian 3 dari 3: Mencapai Keikhlasan untuk Menerima
Langkah 1. Jangan salahkan
Sebahagian daripada proses penyembuhan perasaan sakit hati anda, dari mencari keikhlasan hingga menerima bagaimana keadaan berlaku, adalah menyedari bahawa menyalahkan diri sendiri atau orang lain tidak berguna. Apa yang berlaku telah berlaku dan tidak ada yang dapat anda lakukan sekarang untuk mengubahnya, jadi berhenti menyalahkan.
- Cuba menunjukkan kebaikan kepada orang itu. Apa sahaja yang mereka lakukan atau tidak lakukan, cubalah bersimpati dengan masalah yang dia alami, apa sahaja yang dia lalui. Bukannya anda harus memaafkannya, tetapi anda harus berhenti menahan kemarahan di dalam diri anda.
- Jangan salahkan diri sendiri. Anda boleh menerima dan bertekad untuk memperbaiki perkara-perkara negatif yang anda lakukan dalam hubungan itu di masa hadapan. Tetapi jangan menghabiskan terlalu banyak masa untuk memikirkan kesilapan ini.
Langkah 2. Ketahui bila anda bersedia untuk meneruskan kehidupan anda
Setiap orang memerlukan masa yang berlainan untuk pulih. Tidak ada jangka waktu yang ditetapkan untuk pulih dari hati yang patah, tetapi ada beberapa tanda bahawa anda mungkin telah mencapai tahap yang lebih sihat.
- Anda berhenti bertanya-tanya adakah orang yang memanggil anda setiap kali telefon anda berdering dan anda tidak mengenali nombor tersebut.
- Anda berhenti berkhayal tentang bagaimana dia sadar dan kembali memohon pengampunan di lutut anda.
- Anda tidak lagi merasa lagu-lagu dan filem mengenai patah hati adalah tentang anda. Anda mendapati diri anda benar-benar menikmati membaca dan mendengar perkara-perkara yang sama sekali tidak ada kaitan dengan percintaan.
Langkah 3. Cari diri anda
Satu perkara yang cenderung anda abaikan ketika anda menjalin hubungan dan pada peringkat awal berduka ketika hubungan itu berakhir adalah diri anda sendiri. Sejak sekian lama, selalu mengenai anda sebagai sebahagian daripada pasangan dan kemudian tentang anda sebagai seseorang yang berkabung pada akhir hubungan.
- Masukkan tenaga anda untuk pertumbuhan peribadi ke dalam. Bersenamlah untuk lebih cergas atau mengubah penampilan anda. Perkara-perkara ini dapat meningkatkan keyakinan diri anda, yang mungkin akan melanda ketika anda merasa patah hati. Cari bahagian diri anda yang memerlukan penambahbaikan. Contohnya, anda mungkin mempunyai sifat marah yang menjadikan anda sering pasif agresif, jadi anda mungkin ingin mencari cara yang lebih sihat untuk menghilangkan kemarahan anda.
- Kembangkan keunikan anda. Apabila anda menghabiskan begitu banyak masa dengan orang lain dan berusaha menangani kesan sampingan dari menamatkan hubungan, anda cenderung kurang memberi perhatian kepada aspek penting dalam diri anda. Berhubung semula dengan orang dan aktiviti yang tidak sempat anda lakukan semasa anda menjalin hubungan atau ketika berusaha mengatasi akhir hubungan.
- Cuba perkara baru. Ini dapat membantu anda mengenali orang yang berbeza, orang yang tidak pernah bertemu dengan orang yang menyebabkan anda sangat menderita. Mempelajari perkara-perkara baru akan menolong anda melepaskan minda anda dan fokus pada masa kini.
Langkah 4. Jangan biarkan ia melemahkan lagi
Sama seperti anda pasti tidak mahu mengganggu proses pemulihan anda, anda pasti tidak mahu melakukan perkara yang membuat anda lemah lagi dan merasa patah hati. Kadang kala anda tidak dapat menghindarinya, tetapi anda dapat mengurangkan risiko ia berlaku.
- Jangan biarkan orang itu kembali ke dalam hidup anda terlalu cepat, atau jangan biarkan mereka kembali sama sekali. Membiarkan perkara itu terjadi hanya akan menimbulkan kesedihan dan ketidakbahagiaan. Kadang-kadang mustahil untuk terus berkawan dengan bekas.
- Sekiranya anda telah lemah, jangan panik. Segala usaha yang anda lakukan untuk melupakan yang sakit tidak sia-sia. Semua itu akan terbayar. Jangan menyerah. Setiap orang harus menghadapi kemunduran terutamanya untuk perkara seperti ini.
Langkah 5. Lakukan perkara yang anda gemari
Melakukan perkara yang menggembirakan atau menikmatinya akan membantu meningkatkan tahap dopamin di otak anda. Dopamine adalah bahan kimia yang membantu mewujudkan perasaan bahagia dan mengurangkan tekanan (yang akan melembutkan dengan hati yang hancur).
- Lakukan perkara-perkara yang tidak dapat anda kaitkan dengan mantan anda. Cubalah perkara baru, atau buat perkara yang anda berhenti ketika bersama mantan anda.
- Belajar untuk bahagia. Orang tertarik kepada orang yang bahagia, kerana orang yang senang membuat mereka merasa bahagia. Walaupun anda tidak boleh bahagia sepanjang masa, cubalah melakukan perkara yang anda nikmati dan menjalani kehidupan yang anda nikmati.
Langkah 6. Beri kasih sayang
Setelah berakhirnya hubungan dan proses lama untuk pulih dari sakit hati, anda mungkin sukar untuk membuka kembali kepada orang lain. Jangan biarkan apa yang berlaku pada masa lalu memberi kesan negatif kepada apa yang ada pada masa kini atau masa depan anda.
Fahami bahawa walaupun anda mungkin terluka lagi jika anda membuka, anda tetap harus melakukannya. Mematikan adalah cara yang pasti untuk menanam pelbagai masalah dengan kesihatan anda, baik secara mental dan fizikal
Langkah 7. Jangan putus asa
Penting untuk diingat bahawa penyembuhan sakit hati adalah proses. Ini tidak akan berlaku dengan serta-merta. Anda akan mengalami kemunduran dan pelbagai masalah, anda akan mengalami serangkaian perasaan yang tidak menyenangkan.
Motivasikan diri anda dengan meraikan kemenangan kecil. Sekiranya anda berjaya sepanjang hari tanpa memikirkan bekas kekasih anda, raikanlah dengan sebiji kek atau minuman kegemaran anda
Petua
- Tetap sayangi diri anda walaupun kadang-kadang terasa mustahil. Anda akan menjadi orang yang lebih kuat dalam jangka masa panjang.
- Menolong orang lain sering menolong diri sendiri. Beri nasihat yang baik dan jangan berfikir negatif.
- Satu jenaka sehari akan membuat anda ketawa dan pada masa-masa seperti ini, walaupun terasa tidak sesuai, itu akan membuat anda bahagia.
Amaran
- Jangan hanya bergantung pada petua ini. Sekiranya keadaan bertambah buruk, anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional.
- Jangan sekali-kali menyakiti atau cuba menyakiti diri sendiri kerana patah hati.
