Hati yang hancur dapat membuat anda merasa patah dan sakit, mengganggu tidur anda, kehilangan selera makan, dan merosakkan harga diri anda. Pertama, terima sakit hati anda. Ini adalah kaedah terbaik untuk meneruskan kehidupan setelah patah hati. Luangkan masa untuk merasa sedih tanpa dinilai. Kemudian, ikuti aktiviti positif yang dapat membantu anda memahami apa yang berlaku dan meneruskan kehidupan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menerima Perasaan
Langkah 1. Jangan menilai diri anda kerana mempunyai perasaan ini
Adalah wajar untuk menyalahkan diri sendiri di tengah-tengah hati yang hancur kerana mempunyai perasaan tertentu. Teruskan dan hentikan penilaian. Berjanjilah pada diri sendiri bahawa anda dapat merasa sedih, marah, ditolak, kecewa, keliru atau apa sahaja perasaan yang timbul.
- Sekiranya anda menilai sendiri, ganti pemikiran itu dengan yang positif. Katakanlah, "Kamu adalah manusia. Tidak mengapa mempunyai perasaan seperti itu."
- Membiarkan perasaan ini timbul tanpa penghakiman adalah kunci untuk melepaskannya.
Langkah 2. Biarkan perasaan anda keluar jika perlu
Anda tidak akan dapat bergerak maju ke arah masa depan yang lebih sihat dan bahagia jika anda tidak mengatasi kesakitan ini. Jangan cuba menunda atau menafikan kewujudan perasaan itu. Biarkan perasaan itu berlalu dengan cara yang sesuai untuk anda - menangis, tidur, menjerit, atau memberitahu rakan semua saluran yang boleh diterima.
Langkah 3. Lakukan meditasi kesedaran
Dengan mempraktikkan teknik kesedaran anda dapat belajar menerima perasaan anda. Cuba duduk dalam diam dan fokus pada nafas anda. Tarik nafas melalui hidung anda dan kemudian hembuskan melalui bibir membulat. Apabila pemikiran dan perasaan timbul, cuba namakan dan terimalah.
- Contohnya, jika anda bimbang anda tidak akan pernah menemui cinta lagi, anda boleh mengatakan, "Saya bimbang akan masa depan."
- Jangan cuba menganalisis emosi lebih jauh. Hembuskan nafas saja kemudian biarkan dan biarkan emosi berada di sana.
- Adalah idea yang baik untuk melakukan meditasi perhatian semasa melakukan aktiviti fizikal, kerana ini akan membantu tubuh anda menyingkirkan hormon stres. Anda boleh mencuba berjalan kaki atau yoga sambil melakukan meditasi perhatian.
Langkah 4. Jadikan rawatan diri sebagai keutamaan
Mengatasi hati yang hancur dapat meletihkan secara fizikal, mental, dan emosi. Oleh itu, luangkan masa untuk menjaga minda, badan, dan semangat anda. Makan dengan baik, bersenam, menyimpan buku harian, dan berehat secukupnya.
- Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk menjaga diri ialah menonton filem kegemaran anda, menghabiskan hari di spa, atau memelihara haiwan kesayangan anda di sofa.
- Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk menangani emosi anda dengan cara yang tidak sihat, seperti kembali ke seks atau mengambil dadah, tahanlah godaan dengan mengamalkan rawatan diri.
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Sakit
Langkah 1. Beritahu seseorang yang anda percayai
Menarik diri atau menyuruh orang lain untuk minggir hanya akan menyukarkan anda untuk mengatasi masalah hati. Beritahu kami apa yang anda lalui dan dapatkan sokongan, dorongan, atau nasihat.
Katakanlah, "Saya sukar menerima kenyataan perpisahan. Adakah anda mempunyai cadangan?"
Langkah 2. Lihat kaunselor
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk berpecah atau anda mengalami kegelisahan atau kemurungan, minta bantuan kaunselor profesional. Seorang kaunselor dapat membantu anda mengatasi perasaan anda dan mengembangkan cara yang baik untuk menanganinya.
Mintalah cadangan doktor keluarga, orang tersayang, atau rakan anda untuk kaunselor di kawasan anda
Langkah 3. Lakukan ritual pengampunan
Tulis sepucuk surat yang memperincikan semua yang berlaku atau bercakap dengan kerusi kosong dan berpura-pura orang yang menyakiti anda duduk di sana. Anda juga mungkin ingin mengulangi afirmasi pengampunan, seperti “Saya memilih untuk melepaskan kesakitan dan kegusaran. Saya memaafkan sehingga saya mempunyai banyak ruang untuk masa depan."
Anda mungkin tidak mahu memaafkan orang yang menghancurkan hati anda, tetapi pengampunan adalah untuk anda, bukan untuknya. Pengampunan memungkinkan anda melepaskan rasa sakit untuk membuka hati anda kepada kemungkinan di masa depan
Langkah 4. Fokus pada pelajaran yang anda pelajari
Berkubang dalam berpisah dan memikirkan kesalahan anda tidak akan membantu anda maju. Daripada memikirkannya sepanjang masa, cubalah terus fokus pada masa depan. Tanyakan pada diri sendiri: bagaimana saya dapat menggunakan pelajaran yang telah saya pelajari untuk masa depan saya?
- Sebagai contoh, jika anda terus menyalahkan diri sendiri kerana tidur dengan orang yang berpisah dengan anda, anda boleh memilih untuk menahan keintiman fizikal dalam hubungan anda yang seterusnya - sekurang-kurangnya sehingga anda yakin orang itu bersedia memberikan komitmen kepada anda.
- Anda juga boleh memikirkan bagaimana berkembang dari hubungan itu. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya pelajari dari ini? Bagaimana saya dapat berkembang sebagai manusia?"
Langkah 5. Buat catatan dalam jurnal kesyukuran
Tuliskan beberapa perkara di akhir setiap hari perkara yang membuat anda gembira atau yang anda syukuri. Ini adalah latihan yang sangat baik kerana ia membantu anda memberi tumpuan kepada perkara positif dalam hidup anda.
Contohnya, anda mungkin menulis sesuatu seperti, "Saya berterima kasih kepada rakan-rakan saya yang membantu saya melepaskan diri dari perpisahan, pekerjaan saya kerana membuat saya sibuk, dan anjing saya kerana menjadi sahabat saya."
Kaedah 3 dari 3: Mengeluarkan Fikiran dari Kesedihan
Langkah 1. Jauhkan dari sumber kesedihan anda
Melangkah ke hadapan akan menjadi sukar sekiranya anda masih berhubung dengan orang yang menyakiti anda. Sekat nombornya, hapus dia dari media sosial, dan cuba mengelakkan tempat yang sering dikunjungi.
Sekiranya orang itu menghancurkan hati anda, anda boleh tergoda untuk memintanya untuk kembali kepada anda atau mengikutinya secara dalam talian untuk melihat siapa dia sedang berpacaran. Tingkah laku ini membuat anda tidak maju. Bebaskan diri anda sehingga anda dapat bergerak maju dengan menjauhkan diri dari segi fizikal dan mental
Langkah 2. Nikmati rakan-rakan dan keluarga
Berpisah akan menjadikan masa anda lebih lapang, jadi gunakan masa lapang ini untuk berhubung dengan orang tersayang. Buat rancangan biasa untuk membeli-belah, makan, dan menonton filem dengan rakan anda. Makan malam bersama keluarga dan hubungi saudara yang jarang anda hubungi.
Hubungan sosial yang positif akan membantu anda sibuk dan meningkatkan harga diri anda kerana anda akan ingat berapa banyak orang yang sangat mengambil berat tentang anda
Langkah 3. Ikuti hobi yang memuaskan
Isi masa lapang dengan hobi yang tidak ada kaitan dengan bekas kekasih anda. Sekiranya anda pernah menyertai pasukan sukan atau menjadi sukarelawan di tempat perlindungan, mulailah melakukannya lagi. Aktiviti lain yang boleh anda cuba termasuk melukis, menulis, atau bermain alat muzik.
- Mempunyai hobi yang sangat sesuai dengan anda akan membantu anda bertemu orang baru yang mempunyai persamaan dengan anda. Ini juga akan membantu anda membina kenangan baru tanpa bekas anda.
- Sekarang juga masa yang tepat untuk belajar sesuatu yang baru! Cuba buat hobi baru yang selalu menarik perhatian anda.
Langkah 4. Mengambil langkah untuk mencapai matlamat penting
Fokus untuk mencipta kehidupan yang menarik untuk diri sendiri dengan menyasarkan beberapa perkara yang ingin anda kembangkan. Mungkin anda selalu mahu melakukan perjalanan jangka panjang, menyelesaikan kuliah, atau menurunkan berat badan hingga 7 kilogram. Apa pun tujuan anda, lakukan beberapa langkah yang boleh dilakukan dan mulakan.
Tingkatkan peluang anda untuk berjaya dengan menetapkan matlamat SMART yang spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, realistik dan terikat pada waktu
Langkah 5. Bersenam untuk meningkatkan mood anda
Sokong kesihatan fizikal dan mental anda dengan meluangkan masa untuk aktiviti fizikal. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit hampir setiap hari selama seminggu. Kegiatan yang menyeronokkan untuk mencuba termasuk berlari, mendaki, bermain gelanggang, berenang, atau mempertahankan diri.
- Pilih 1 atau 2 aktiviti fizikal yang anda gemari dan komited untuk melakukannya secara berkala.
- Bersenam secara teratur juga dapat meningkatkan mood anda secara drastik dan membantu mengatasi kemurungan atau kegelisahan.
