Cara Mengatasi Kesedihan (dengan Gambar)

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-19 22:13

Kesedihan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, dari kehilangan orang yang disayangi atau haiwan kesayangan hingga hilangnya impian yang dihargai. Sesiapa sahaja boleh bersetuju bahawa mengatasi kesedihan adalah proses yang sukar dan rumit, dan bahawa tidak ada had masa yang tepat yang dapat diikuti untuk kesedihan "lupa" sepenuhnya. Walau bagaimanapun, apabila anda menguruskan emosi dengan sebaik mungkin, anda perlahan-lahan mula berasa lebih baik.

Langkah

Bahagian 1 dari 3: Berurusan dengan Perasaan

Langkah 1. Jangan abaikan kesedihan anda

Salah satu mitos yang mungkin dimiliki orang tentang menangani kesedihan adalah bahawa jika anda mengabaikan perasaan anda atau menyapu mereka di bawah karpet, itu akan hilang dengan sendirinya. Pasti, anda dapat meneruskan hari anda, pergi bekerja, dan bertindak seolah-olah tidak ada yang berlaku, tetapi dalam jangka masa panjang, ini hanya akan melambatkan kesakitan dan membuat anda mengeluarkan semua perasaan sedih, pahit, atau terluka yang sedang membangun di suatu tempat dalam hidup anda. diri anda sendiri. Jadi perkara pertama yang harus dilakukan adalah mengakui bahawa anda banyak menderita. Akui itu kepada diri sendiri, rakan anda, dan ke rangkaian sokongan anda, dan kemudian beralih dari sana.

Langkah 2. Tanya diri anda

Nampaknya kebanyakan sebab kesedihan adalah tidak logik, dan tidak rasional. Sebagai contoh, sebilangan orang bersedih kerana kebiasaan sehingga setelah melupakan kesedihan mereka, mereka merasa lebih baik dan bahagia. Kadang kala mereka menjadi ketagih dengan perasaan gembira setelah berjaya melupakan kesakitan itu. Oleh itu, tanyakan pada diri sendiri …

• Adakah penderitaan ini rasional atau logik? Kadang-kadang orang bersedih atas sesuatu yang tidak dapat mereka kendalikan, perkara remeh, alasan palsu, dan lain-lain, misalnya jika rakan gagal dalam peperiksaan. Anda secara logik tidak mempunyai kawalan atau pengaruh terhadap kegagalan mereka tetapi akan tetap bersedih daripada menyokong rakan dengan cara yang produktif. Contoh lain ialah ketahanan dalam hubungan interpersonal, yang sering hanya omong kosong. Ingat, kegagalan adalah sebahagian daripada kejayaan.
• Adakah reaksi ini produktif? Tanyakan pada diri sendiri, kesedihan yang sedang anda rasakan, apakah itu akan membantu anda melupakan sumber penderitaan itu? Adakah ia akan memberi kesan positif dalam hidup saya? Sekiranya demikian, jangan bersedih, tetapi jika tidak, tidakkah anda tidak rasional dan keras pada diri sendiri? Anda merasakan kesakitan yang tidak akan membawa anda ke mana-mana.
• Bolehkah saya melakukan sesuatu tentang kesedihan ini? Orang-orang duduk dan bersedih dengan harapan dapat diselamatkan dan akhirnya menjadikan mereka lebih sedih dan sedih. Daripada merasa sengsara, tanyakan pada diri sendiri, apa yang boleh saya lakukan untuk memperbaikinya? Sekiranya ada sesuatu yang boleh anda lakukan, cubalah melakukannya. Tetapi jika tidak ada yang dapat anda lakukan untuk memperbaikinya, ia akan menjadi tidak rasional dan anda akan membuat diri anda tidak berpuas hati dengan merasa sedih terhadap sesuatu yang tidak anda kendalikan.

Langkah 3. Jangan memaksa diri menjadi kuat

Perkara lain yang dikatakan oleh orang yang mengalami kerugian besar adalah bahawa mereka harus kelihatan kuat. Anda mungkin berfikir bahawa tidak ada yang ingin melihat anda menangis, kelihatan sedih, hampir tidak dapat mengurus diri sendiri, dan bergerak seperti orang yang tidur, tetapi sebenarnya anda boleh jika itu yang anda rasakan. Sekiranya anda harus kuat untuk rakan anda atau ahli keluarga yang lain, itu akan menjadi rumit, tetapi anda masih boleh mengakui bahawa anda merasa lemah jika anda benar-benar patah.

Sudah tentu anda tidak mahu berlutut, dan anda mungkin tidak perlu. Tetapi jangan cuba menjadi "sukar" atau bertindak seperti anda dapat mengawal segala-galanya apabila anda tahu tidak

Langkah 4. Menangis jika anda mahu

Tidak ada batasan berapa banyak air mata yang dapat ditumpahkan seseorang sebelum mereka berhenti menangis untuk menjadi "produktif." Sekiranya anda ingin menangis, tumpahkan semuanya dan menangis lagi setiap kali anda merasa ingin menangis. Jelas, akan lebih selesa jika anda menangis sendirian, dan tidak menjadi air mata di depan umum, tetapi walaupun anda melakukannya, itu bukan akhir dunia, dan orang akan mengerti. Jangan berfikir bahawa air mata melambatkan anda atau menghalangi kemajuan anda.

Langkah 5. Jangan menangis jika anda tidak mahu

Bertentangan dengan kepercayaan popular, tidak semua orang mengalami kesakitan dengan cara yang sama, dan tidak melalui tangisan. Anda dapat merasakan kesedihan yang mendalam tanpa menitiskan air mata, walaupun orang di sekitar anda mungkin menganggap "pelik" bahawa anda tidak meluahkan perasaan anda dengan lebih terbuka. Setiap orang bersedih secara berbeza, dan jangan memaksa diri untuk menangis jika bukan itu yang anda mahu lakukan.

Langkah 6. Berhenti memikirkan had masa

Mungkin anda pernah mendengar bahawa "kesedihan hanya berlangsung setahun", itu tidak kedengaran terlalu buruk, bukan? Malangnya, setiap orang mempunyai had masa mereka sendiri untuk menangani kesedihan, dan anda tidak boleh putus asa jika anda telah melalui bulan tanpa merasakan "kemajuan". Ini bukan mengenai kemajuan, ini tentang belajar menangani perasaan dan melihat ke mana mereka membawa anda. Orang mungkin mempunyai jangkaan tertentu tentang bagaimana perasaan anda pada suatu ketika, tetapi bagaimana perasaan anda tidak ada kaitan dengan apa yang orang mahukan dari anda.

• Hakikatnya, anda tidak boleh "melupakan" kesedihan sepenuhnya. Anda akan memikirkan orang yang anda sayangi, walaupun selepas beberapa tahun, dan itu adalah perkara biasa. Sebenarnya "lupa" bermaksud mencari cara terbaik untuk menangani perasaan agar anda dapat terus maju, yang berbeza dengan "meneruskan kehidupan."

  

Langkah 7. Jangan terobsesi pada lima tahap penderitaan

Sekiranya anda bersedih, anda mungkin akan mendengar bahawa setiap orang melalui lima tahap kesedihan: penolakan, kemarahan, tawar-menawar, kemurungan, dan penerimaan. Namun, tidak semua orang melalui semua tahap sebelum dia menemukan kedamaian, juga tidak semua orang melalui tahap-tahap dalam urutan yang sama. Contohnya, anda mungkin merasa tertekan terlebih dahulu, diikuti dengan kemarahan. Sekiranya anda melalui tahap-tahap ini, itu dapat membantu kerana anda tahu bahawa orang lain merasakan hal yang sama, tetapi jangan berfikir bahawa anda tidak dapat mengatasi kesedihan kerana anda tidak "mencapai" semua tahap.

Bahagian 2 dari 3: Mendapatkan Sokongan

Langkah 1. Bersandar pada keluarga dan rakan-rakan

Itulah yang mereka ada, bukan? Rakan dan keluarga anda tidak berada di sana untuk kesenangan atau percutian. Mereka harus menjadi bahu anda untuk bersandar, menyediakan telinga pendengaran dan bantuan ketika anda memerlukannya. Buka teman rapat atau ahli keluarga mengenai penderitaan anda, dan biasakan untuk berkumpul dengan orang tersayang dalam keadaan santai atau bebas dari ketegangan. Tentunya pergi ke pesta yang bising dengan orang tersayang hanya akan membuat anda tertekan dan merasa lebih teruk, tetapi menonton filem atau berkongsi makanan dengan rakan karib dapat membuat anda merasa lebih baik.

• Sekiranya anda memerlukan banyak masa bersendirian, tidak mengapa. Jangan memaksa diri untuk bersosial jika anda tidak mahu. Tetapi jika anda sama sekali tidak mahu berada di sekitar orang lain, maka anda akan menghadapi masalah.

  

• Sekiranya bergaul dengan rakan karib benar-benar dapat memberikan kesan yang menenangkan, buatlah rancangan untuk meluangkan lebih banyak masa dengan mereka dan menyimpan kalendar sosial anda sedikit lebih sibuk daripada biasa.

  

Langkah 2. Cari keselesaan dalam iman

Sekiranya anda mengikuti agama tertentu, maka inilah masanya untuk mendekati agama dan agama anda. Bercakap dengan imam, rabi, imam, atau pemimpin agama lain untuk mencari keselesaan dan menghadiri acara keagamaan yang diadakan oleh kumpulan agama anda. Anda dapat bertemu dengan orang baru yang menawarkan penghiburan atau menghabiskan masa dengan menumpukan pada kepercayaan dan kepercayaan agama anda, yang juga akan memberi anda keselesaan.

Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan

Kumpulan sokongan penuh dengan orang yang mengalami kerugian yang serupa dan yang berkongsi rasa sakit dan memahami kesakitan anda. Anda mungkin merasa seperti tidak mempunyai banyak rakan atau keluarga untuk berpaling kerana mereka tidak tahu apa yang sebenarnya anda lalui kerana mereka tidak pernah mengalami kerugian yang serupa, walaupun mereka bermaksud baik. Kumpulan sokongan boleh memberi anda akses kepada orang yang menderita dengan cara yang sama (walaupun tentu saja tidak ada orang lain yang menderita dengan cara yang sama) dan dapat membantu anda membuat rutin baru dan mendapatkan bantuan yang anda perlukan.

• Kumpulan sokongan bukan untuk semua orang. Sekiranya anda bergabung dan tidak merasakan apa-apa kesan, anda boleh pergi.

  

Langkah 4. Dapatkan pertolongan daripada ahli terapi atau kaunselor berkabung

Kadang kala bermanfaat untuk berkongsi perasaan anda dengan profesional yang tidak mengenali anda secara peribadi. Ini dapat membantu anda menyelesaikan perasaan anda dan mendapatkan lebih banyak nasihat dari sumber yang dipercayai. Anda juga mungkin hanya mahu bercakap dan merasa kurang terkawal jika anda berkongsi perasaan dengan seseorang yang tidak mengenali anda di luar pejabat mereka. Jangan berfikir bahawa mendapatkan bantuan profesional bermaksud anda menghadapi masalah atau anda lemah. Mengakui bahawa anda memerlukan lebih banyak pertolongan adalah tanda kekuatan.

Langkah 5. Beritahu rakan sekerja anda apa yang berlaku

Walaupun anda tidak perlu memberitahu semua butiran mengenai apa yang berlaku kepada atasan anda dan tiga puluh rakan sekerja terdekat, memberikan maklumat penting akan memberitahu mereka bahawa anda mungkin memerlukan cuti, bahawa anda sedang berusaha untuk melakukan pekerjaan terbaik yang anda boleh, dan itu anda harus dijaga dengan berhati-hati. sedikit lagi.

• Jangan bimbang kemungkinan membuat orang di sekitar anda merasa sedikit canggung atau tidak selesa, itu hanya risiko kecil, dan jauh lebih baik untuk menghindarinya daripada berjuang untuk tersenyum pada hari kerja yang sukar ketika anda hampir tidak dapat membawa diri anda untuk membuka e-mel.

  

Langkah 6. Pertimbangkan untuk memiliki haiwan kesayangan

Ini mungkin terdengar tidak masuk akal. Bagaimana seekor anak kucing dapat membuat anda merasa lebih senang dengan kematian salah seorang rakan terdekat anda? Jelas, haiwan peliharaan baru tidak dapat menggantikan seseorang yang hilang, tetapi memiliki haiwan peliharaan, tentu saja, jika anda merasa cukup stabil untuk merawatnya, pasti dapat membuat anda merasa lebih baik. Anda akan merasa selesa kerana dapat memeluk makhluk kecil yang mencintai anda tanpa syarat dan akan merasakan kehebatan untuk dapat menjaga makhluk hidup yang lain. Haiwan peliharaan telah ditunjukkan untuk menghilangkan tekanan, dan itulah sesuatu yang mungkin anda perlukan.

Bahagian 3 dari 3: Menjaga Diri Anda

Langkah 1. Rehat

Mungkin terdengar konyol untuk memastikan anda tidur 7-8 jam setiap hari, tetapi ini adalah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk menjaga diri anda dalam masa sukar ini. Kemungkinan anda berjaga sepanjang malam, atau mungkin anda menghabiskan 14 jam sehari di tempat tidur kerana anda tidak dapat menghadapi hari itu. Cuba cari keseimbangan, cukup tidur tetapi tidak terlalu banyak, walaupun anda harus bersusah payah untuk bangun.

• Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, kurangkan kopi.

  

• Sekiranya anda benar-benar tidak dapat tidur, anda boleh mendapatkan ubat sekiranya itulah yang difikirkan oleh doktor anda, tetapi jangan terlalu bergantung kepadanya.

  

Langkah 2. Cergas secara fizikal

Orang yang menghadapi kesedihan cenderung berhenti memperhatikan kesihatan mereka. Mungkin anda hampir tidak dapat makan satu kali sehari kerana anda terlalu sedih, atau anda hanya boleh memesan pizza dua kali sehari kerana anda tidak boleh makan atau memasak makanan biasa. Paksa diri anda untuk makan tiga makanan seimbang sehari sekerap yang anda boleh dan pastikan anda makan makanan yang membuat anda berasa baik dan bertenaga, tidak lesu dan letih.

• Sekiranya anda benar-benar tidak dapat memasak, bersandarlah pada rakan yang boleh menyediakan makanan yang menghiburkan untuk anda.

  

• Cuba bersenam sekurang-kurangnya sekali seminggu, sesuai setiap hari, jika anda boleh. Hanya berjalan kaki selama 30 minit sehari dapat membuat anda merasa lebih kuat dan dapat meningkatkan mood anda.

  

• Ini bermaksud menjauhi alkohol sehingga anda merasa lebih stabil.

  

Langkah 3. Jaga kesihatan mental anda

Setiap orang bereaksi terhadap kesedihan secara berbeza, dan ada baiknya berjumpa dengan kaunselor, tetapi anda perlu mendaftar sendiri untuk memastikan anda tidak merasa terlalu tertekan, cemas, atau marah. Bercakap dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan mental anda sekiranya anda merasa tidak dapat melakukan apa-apa, hampir tidak dapat meninggalkan rumah, merasa cemas atau marah dengan setiap tindakan anda. Menjaga fikiran anda sama pentingnya dengan menjaga badan anda, terutama pada masa sukar ini.

Langkah 4. Luangkan masa di luar rumah

Matahari telah ditunjukkan untuk membuat orang merasa lebih bahagia. Pergi dan duduk di taman dan bukannya meratap di dalam bilik. Berjalan 20 minit ke kedai runcit dan bukannya memandu. Duduk di beranda belakang ketika membaca dan tidak di tempat tidur. Perubahan kecil ini dapat membuat perbezaan besar.

Langkah 5. Lakukan beberapa aktiviti dalam usaha melupakan kesedihan anda

Duduk dan memikirkan penderitaan hanya akan membawa kepada lebih banyak penderitaan. Sebaliknya, melakukan aktiviti positif akan membantu anda mengatasi.

• Meditasi. Salah satu tujuan meditasi adalah untuk membantu anda mencari kekuatan dalaman, yang anda tidak sedar. Kekuatan dalaman ini benar-benar dapat membantu anda merasa dan kuat dari dalam diri. Meditasi hanya 10 minit boleh sangat bermanfaat.

  

• Mainkan muzik yang bagus. Muzik mempunyai kekuatan luar biasa untuk mengubah suasana hati. Oleh itu, bermain muzik yang bagus dan bahkan menari dengan muzik adalah aktiviti yang baik untuk menghilangkan kesedihan anda. Perlu diingat bahawa bermain muzik sedih tidak mungkin menolong anda kerana ia hanya akan membuat anda lebih sedih, jadi kami mengesyorkan muzik yang gembira dan memberi inspirasi.

  

• Bersenang-senang. Ingat perkara yang paling penting adalah bersenang-senang.

  

• Rasa bersyukur dengan apa yang anda ada. Sekiranya anda mempunyai rakan dan keluarga yang menyokong, muzik, makanan yang baik, taman, dan lain-lain, anda pada dasarnya dapat merasa bersyukur untuk apa sahaja yang memberi kesan positif dalam hidup anda. Oleh itu, lihatlah alam semesta yang menakjubkan dan tak terhingga, hulurkan tangan anda dan ucapkan 'Terima kasih' atas apa yang anda ada dan cuba merasa bersyukur. Ia adalah aktiviti dan sukan yang sangat kuat untuk mengatasi kesedihan.

  

Langkah 6. Tulis dalam jurnal

Menyimpan jurnal sekurang-kurangnya sekali sehari atau dua hari dapat membantu anda merenungkan emosi anda, merasa lebih terkawal, dan merasa seperti anda sedang memikirkan cara anda menjalani kehidupan seharian. Anda mungkin merasakan bahawa hidup telah berlalu sejak anda kehilangan dan bahawa anda hampir tidak mempunyai masa untuk berfikir, jurnal dapat membantu anda menenangkan dan berhubung dengan emosi anda.

Langkah 7. Bersedia untuk pencetus

Kesedihan tidak bergerak pada lintasan yang sama, dan ya, anda akan merasa lebih teruk pada saat-saat yang dapat membawa semua sakit hati. Momen ini mungkin merupakan percutian, acara keluarga, atau interaksi dengan sesiapa sahaja yang mengingatkan anda akan kehilangan anda lebih daripada perkara lain. Sekiranya anda tahu bahawa anda menghadapi peristiwa atau sekumpulan orang yang akan membuat anda berfikir lebih banyak tentang orang yang anda sayangi, pastikan anda mempunyai sokongan tambahan dan rancangan melarikan diri jika perlu.

• Sekiranya anda terbiasa menghabiskan cuti bersama keluarga tersayang, pastikan anda membuat rancangan untuk pergi ke tempat lain beberapa bulan lebih awal supaya anda tidak sendirian di rumah nanti.

  

Langkah 8. Jangan hanya membuat keputusan besar dalam hidup

Tunggu sehingga anda merasa lebih tenang dan lebih rasional sebelum membuat keputusan besar. Kehilangan anda mungkin membuat anda berfikir sudah tiba masanya untuk meminta perceraian, berhenti kerja, berpindah ke bandar lain, atau melakukan sesuatu yang sangat dramatik, tetapi anda harus meluangkan sedikit masa untuk merenungkan sebelum memutuskan apakah itu benar-benar rancangan terbaik atau tidak. Walaupun anda sudah lama memikirkan perubahan ini, lebih baik anda membuat keputusan ini dengan tenang daripada melakukan sesuatu yang anda akan menyesal kemudian.

• Setelah anda membuat keputusan di kepala anda, berikan masa sekurang-kurangnya dua bulan untuk melakukannya. Lama kelamaan, tanyakan pada diri anda apakah idea itu benar-benar baik seperti yang kelihatan pada mulanya.

  

Langkah 9. Cari rutin baru

Walaupun anda tidak dapat menyusun semula kehidupan anda sepenuhnya untuk menangani kerugian, semakin banyak perubahan yang anda buat, semakin baik. Cari kedai kopi baru selain kedai yang biasa anda kunjungi bersama orang tersayang setiap hari Ahad pagi. Cari jadual kerja baru yang sesuai untuk anda. Pilih hobi atau minat baru, dan libatkan diri anda beberapa kali dalam seminggu. Cubalah sukan baru, seperti yoga atau berlari. Walaupun anda tidak perlu mengubah segala-galanya dalam hidup anda, terutamanya jika sudah cukup baik sebelum ini, anda harus mencari perkara baru yang memberi anda kesenangan tetapi tidak membuat anda berfikir tentang orang yang anda sayangi.

Langkah 10. Bersabarlah

Ini tidak bermaksud anda harus duduk dan menunggu hari kesedihan anda secara ajaib akan hilang. Malangnya, hari itu tidak akan tiba. Tetapi perlahan-lahan, anda akan menyedari bahawa anda dapat hidup dengan kesedihan dan terus maju. Dia yang hilang akan selalu menjadi istimewa dan akan selalu ada di fikiran anda, tetapi hari akan tiba ketika anda tidak akan lagi merasakan kesakitan kehilangan. Terus beritahu diri anda bahawa keadaan akan menjadi lebih baik, bagaimanapun klise mungkin terdengar, dan sementara itu jaga diri anda.

Petua

Terdapat pelbagai petua yang akan membuat anda menjadi dan berasa lebih kuat dari hari ke hari