Kebanyakan orang menganggap kesedihan sebagai masalah atau emosi negatif. Orang yang sedih biasanya cuba mengabaikan atau menutup kesedihan mereka, walaupun merasa sedih adalah tindak balas emosi semula jadi yang timbul ketika menghadapi situasi yang sukar. Walaupun kesedihan adalah perasaan semula jadi, anda masih harus belajar untuk menyatakan kesedihan yang anda rasakan. Dengan cara ini, anda dapat memproses perasaan anda dan mula meninggalkannya.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menyatakan Kesedihan
Langkah 1. Menangis
Biarkan perasaan sedih, marah, dan penderitaan yang ada di dalam diri anda keluar. Ada orang yang merasa lebih lega setelah menangis. Ini boleh berlaku kerana menangis adalah cara untuk meluahkan perasaan sedih. Menangis juga dapat menenangkan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa hormon tekanan dikeluarkan dari badan melalui tangisan. Setelah selesai menangis, berbaring dan fikirkan apa yang berlaku.
Sekiranya introspeksi membuat anda lebih sedih, menangis lagi. Anda tidak perlu merasa malu kerana tidak ada yang memandang anda. Keluarkan emosi anda
Langkah 2. Tuliskan perasaan anda dalam buku harian
Pergi ke tempat yang tenang untuk berfikir secara senyap. Huraikan perasaan anda; apa yang berlaku dan betapa sedihnya anda, dengan seberapa terperinci yang mungkin. Perhatikan juga pelbagai sensasi fizikal yang timbul di dalam badan anda. Catatan ini dapat membantu anda memahami sebab-sebab di sebalik perasaan sedih itu. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menuliskan perasaan anda, tulis sepucuk surat yang menyakitkan.
Sekiranya anda melepaskan perasaan anda tetapi masih merasa sedih, ini adalah petanda yang baik. Ini bermaksud, anda masih perlu memproses konflik situasi atau dalaman. Fikiran dan perasaan anda akan lebih jelas setelah menuliskannya dalam buku harian
Langkah 3. Menari atau mendengar lagu yang menyedihkan
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa menari dapat membantu anda menyembuhkan pelbagai masalah mental, seperti kesedihan, keletihan, kegelisahan, dan gejala fizikal. Anda boleh menari secara formal di studio tarian, atau hanya menari dengan muzik di rumah. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mendengar muzik sedih dapat membuat anda merasa lebih baik. Muzik sedih menghubungkan dengan perasaan sedih yang anda rasakan dan memudahkan anda memproses kesedihan itu.
Sekiranya anda tidak bersedia menangani perasaan anda, muzik boleh mengalihkan perhatian anda sehingga anda bersedia
Langkah 4. Buat karya seni
Lakukan sesuatu yang artistik. Ekspresikan kesedihan anda dengan warna, bentuk, dan juga tekstur. Dengan seni, anda dapat melepaskan kesedihan anda tanpa kata-kata. Cubalah beberapa perkara berikut:
- Citra: mulakan dengan membayangkan bagaimana perasaan anda. Tutup mata anda, kemudian bayangkan seperti apa rupa anda (warna, bentuk, dan lain-lain). Kemudian, buka mata anda dan mula melukis di atas kertas. Hasilnya tidak penting. Huraikan perasaan anda ketika timbul.
- Mandala: Mandala adalah lingkaran yang rumit yang boleh anda warnakan atau lukis untuk meluahkan perasaan anda. Cari gambar mandala yang boleh anda cetak dari internet. Ada orang yang lebih suka bentuk projek seni berstruktur ini. Bentuk seni ini berkaitan dengan bawah sedar anda.
Bahagian 2 dari 3: Mengatasi Kesedihan
Langkah 1. Ketahui apa itu pemikiran negatif
Fikiran negatif biasanya merupakan fikiran yang tidak realistik mengenai situasi, tentang diri anda, atau kemungkinan kejadian yang akan datang. Fikiran ini dapat mengatasi pemikiran positif dan mengubah pandangan anda tentang diri anda. Sekiranya anda tidak tahu dan sedar bahawa anda berfikir secara negatif, anda tidak akan dapat mengatasi kesedihan dengan cara yang sihat. Mempunyai pandangan negatif terhadap diri sendiri boleh menyebabkan kemurungan.
- Contohnya, anda mungkin sedih kerana baru-baru ini anda berpisah dengan seseorang yang anda sayangi. Selepas perpisahan, kebanyakan orang biasanya mempunyai pemikiran negatif, seperti "Saya bukan pasangan yang baik," atau "Saya akan selalu bersendirian."
- Sekiranya anda mempercayai fikiran negatif ini, tingkah laku anda akan mula diikuti. Contohnya, anda mungkin berhenti berpacaran kerana anda fikir anda akan selalu bersendirian.
Langkah 2. Ketahui alasan di sebalik pemikiran negatif anda
Fikirkan sebab-sebab di sebalik pemikiran negatif ini. Contohnya, jika anda berfikir bahawa anda akan bersendirian, alasan besar mungkin berkaitan dengan kurangnya keyakinan anda ketika bertemu orang. Walaupun anda sedar bahawa perasaan anda sendiri tidak selesa, anda masih perlu memahami sebab-sebab di sebalik perasaan negatif anda.
- Cuba buat catatan pemikiran. Tuliskan peristiwa yang tidak sesuai dengan jangkaan anda. Catat semua perasaan sedih yang timbul serta peristiwa di sekelilingnya.
- Contohnya, pemikiran negatif awal anda mungkin seperti ini: "Saya orang jahat kerana tidak ada orang lain yang berminat dengan saya." Sebab di sebalik pemikiran ini adalah, anda merasa sedih dengan perpisahan baru-baru ini, dan sekarang anda merasa sendirian.
Langkah 3. Mencabar dan melepaskan pemikiran negatif
Tanya diri anda: adakah pemikiran ini benar? Akhirnya anda akan menyedari bahawa sebahagian besar pemikiran ini tidak benar, mereka tidak nyata, itu hanya reaksi anda. Tanyakan juga beberapa soalan berikut untuk mencabar dan melepaskan pemikiran negatif:
- Mengapa anda berfikir bahawa pemikiran itu benar? Fakta apa yang menyokongnya? "Saya bahkan tidak tahu bagaimana meminta orang keluar. Sejak kebelakangan ini saya tidak banyak berlatih."
- Apa reaksi anda terhadap pemikiran negatif ini (sama ada tindakan, perasaan, atau emosi lain)? "Saya takut meminta orang berkencan."
- Sekiranya perasaan ini tidak timbul, bagaimana tingkah laku anda? "Saya tidak takut. Saya mesti cuba bertanya kepada orang lain, sudah tentu ketika saya sudah bersedia."
Langkah 4. Hormati perasaan anda
Anda boleh merasa sedih, anda tidak perlu menahan perasaan anda. Langkah pertama untuk melepaskan kesedihan adalah dengan menerima perasaan anda. Ada sebab di sebalik kesedihan anda, dan tentunya anda harus sedar akan kewujudan kesedihan dan keperitan itu. Dengan cara itu, anda boleh mula berusaha melepaskan perasaan tersebut. Sekiranya anda sukar untuk menghormati perasaan anda, tuliskan, atau katakan dengan kuat, beberapa ayat di bawah:
- "Saya sedih ketika saya _, dan tidak apa-apa."
- "Saya boleh sedih kerana _."
Langkah 5. Jangan biarkan orang lain menjatuhkan anda
Keluarga dan rakan anda akan berusaha menenangkan anda. Mereka akan mengatakan bahawa kesedihan anda akan berlalu, atau masih ada kebaikan di sebalik kesedihan ini. Niat mereka baik, tetapi sebenarnya perkara ini dapat membuat anda merasa kecewa. Katakan kepada mereka bahawa anda tahu niat mereka baik, tetapi anda merasa kecewa, dan memerlukan masa untuk merasa sedih dan sembuh.
Contohnya, jika anda baru saja berpisah dan rakan memberitahu anda bahawa anda mempunyai banyak masa lapang sekarang, beritahu rakan anda bahawa anda memerlukan masa untuk memproses perasaan anda
Bahagian 3 dari 3: Meninggalkan Kesedihan
Langkah 1. Amalkan penegasan positif untuk diri sendiri
Ingatkan pencapaian anda dan perkara baik yang anda suka tentang diri anda. Atau, beritahu diri anda pernyataan positif dan bermakna, seperti petikan tertentu. Tuliskan perkara-perkara ini dalam senarai dan simpannya di dekat anda supaya anda dapat melihatnya dengan mudah ketika anda merasa kurang senang. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda dapat mengembangkan dan melindungi pemikiran positif dengan membawa peringatan fizikal bersama anda.
Untuk menyimpan pernyataan positif atau penegasan anda, tuliskan pada kad indeks yang anda simpan di dompet anda, simpan di telefon anda, atau jadikannya sebagai skrin skrin komputer anda
Langkah 2. Luangkan masa untuk bercakap dengan orang lain
Kelilingi diri anda dengan rakan dan ahli keluarga yang memahami anda. Terangkan bagaimana perasaan anda, kemudian lihat apakah anda merasa lebih lega. Kemungkinan besar, mereka akan menceriakan anda. Anda juga dapat memberitahu mereka bahawa anda sedih dan memerlukan masa untuk merasa sedih.
Bercakap dengan orang yang lebih tua atau lebih bijak yang anda percayai. Orang ini mungkin mempunyai lebih banyak pengalaman hidup daripada anda dan akan dapat membantu anda mengatasi kesedihan anda
Langkah 3. Beralih fikiran anda kepada perkara positif
Sangat mudah bagi fikiran anda untuk memusatkan perhatian kepada perkara negatif dan mengabaikan perasaan positif, seperti gembira, santai, berminat, gembira, atau merasa disokong. Luangkan sedikit masa untuk menuliskan kenangan yang membuat anda gembira atau menenangkan anda. Peringatan ini dapat membuat anda merasa positif kembali. Anda juga boleh mengalihkan perhatian dari emosi negatif dengan melakukan sesuatu yang baik atau positif. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
- Mewarnakan rambut
- Membuat secawan teh
- Membilang hingga 500 atau 1000
- Main teka-teki
- Memerhatikan orang berjalan
- Memainkan alat muzik
- Tonton TV atau filem
- Mengecat kuku
- Susun buku, almari pakaian, dll.
- Melipat origami
- Jadi aktif. Bersenam, berjalan-jalan atau push up
Langkah 4. Ketahui bila hendak mula mendapatkan bantuan ahli terapi
Sekiranya anda sudah merasa kurang dari sebulan, anda mungkin mengalami kemurungan. Sekiranya demikian, anda mungkin memerlukan bantuan kaunseling profesional. Gejala kemurungan lebih parah daripada kesedihan, dan termasuk kehilangan minat sepenuhnya terhadap aktiviti yang biasa anda nikmati, selalu merasa marah, gelisah, penurunan dorongan seks, kesukaran untuk menumpukan perhatian, perubahan dalam pola tidur, dan keletihan yang berterusan. Sekiranya anda mula berfikir untuk bunuh diri, anda memerlukan nasihat segera. Pergi ke Jabatan Kecemasan di hospital terdekat. Beberapa tanda ideasi bunuh diri termasuk:
- Mengancam atau bercakap mengenai pemikiran bunuh diri, termasuk mencari jalan untuk membunuh diri melalui internet
- Mengatakan bahawa anda tidak lagi peduli dengan apa-apa, atau bahawa anda sudah tidak wujud lagi
- Katakan anda tidak mahu mengganggu orang lain
- Rasa terperangkap
- Merasakan kesakitan yang tidak dapat ditanggung
- Menyerahkan semua harta benda anda, menulis surat wasiat atau mengatur perarakan pengebumian
- Membeli senjata
- Perasaan kebahagiaan atau ketenangan yang tidak dijangka setelah sekian lama mengalami kemurungan
Petua
- Hubungi orang yang boleh membantu anda. Sekiranya tidak ada yang boleh anda hubungi, ada klinik perundingan yang boleh anda lawati.
- Sekiranya anda mempunyai masalah peribadi, pergi ke tempat yang tenang dan peluk haiwan yang disumbat.
