Kesedihan boleh menjadi sangat sengit sehingga orang berusaha untuk "menyingkirkannya" dengan pelbagai cara. Ini menunjukkan bahawa kesedihan tidak dianggap sebagai emosi yang bermanfaat, sedangkan kesedihan sebenarnya adalah tindak balas semula jadi terhadap kesusahan atau kehilangan hidup. Perasaan ini berfungsi sebagai isyarat bahawa anda mengalami kerugian atau perlu mengubah perkara yang menyebabkan tekanan. Jangan mengelakkan kesedihan, tetapi mengakuinya dan belajar menghadapinya dengan sebaik mungkin.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Memahami Makna Kesedihan
Langkah 1. Ketahui erti kesedihan
Kesedihan adalah tindak balas semula jadi apabila seseorang merasa kehilangan, termasuk kesan negatif atau perkara yang tidak diingini kerana kehilangan itu, misalnya kerana orang yang dikasihi mati, kehilangan identiti, atau kehilangan harta benda. Kesedihan yang timbul kerana kejadian ini adalah reaksi biasa.
Contohnya, anda merasa sedih apabila rakan karib berhenti bekerja kerana anda akan kehilangan rakan. Contoh lain, mengetahui bahawa anda tidak diterima di universiti yang anda mahukan boleh menjadi sumber kesedihan kerana anda kehilangan peluang. Dalam kes ini, anda kehilangan peluang untuk mencapai masa depan atau mencapai apa yang anda mahukan
Langkah 2. Ketahui apa yang mencetuskan emosi anda
Kesedihan kadang-kadang mencetuskan timbulnya perasaan lain. Emosi pencetus adalah emosi yang menyebabkan emosi lain timbul. Contohnya: seseorang yang berusaha mengatasi kesedihan boleh meluahkan perasaannya dalam bentuk kemarahan. Selain itu, kesedihan juga dapat mencetuskan perasaan bersalah, malu, iri hati, dll. yang muncul sesuai dengan punca kerugian yang membuat anda merasa sedih.
Contohnya, kerana anda merasa tersesat, anda cenderung ingin menyalahkan orang lain kerana anda malu untuk menyalahkan diri sendiri. Sekiranya anda sedih, berusaha menangani emosi yang mencetuskan, seperti rasa bersalah atau malu
Langkah 3. Bezakan antara kesedihan dan kemurungan
Kesedihan dan kemurungan adalah dua perkara yang sangat berbeza, walaupun salah satu gejala kemurungan adalah kesedihan. Selain itu, kata-kata "kesedihan" dan "kemurungan" sering disalahpahami. Oleh itu, ketahui perbezaan paling asas antara kesedihan dan kemurungan dengan memahami makna dan gejala mengikut penjelasan berikut:
- Depresi: keadaan ini adalah bentuk gangguan dan tindak balas yang tidak normal terhadap stres, seperti kesedihan. Gejala kemurungan lebih parah daripada kesedihan dan boleh membuat anda kehilangan minat dalam aktiviti yang biasa anda nikmati, cepat marah, mudah cemas, tidak suka melakukan aktiviti seksual, mengalami masalah untuk berkonsentrasi, mengalami perubahan dalam pola tidur, dan merasa letih semua masa. Kemurungan boleh berlangsung selama beberapa bulan. Kemurungan mesti disembuhkan dengan segera kerana akan bertambah buruk jika dibiarkan.
- Kesedihan: perasaan ini dapat bertahan sebentar, beberapa jam, atau beberapa hari sebagai tindak balas biasa setelah mengalami putus cinta, pemberhentian, atau kehilangan orang yang disayangi. Kesedihan adalah perkara biasa, asalkan anda bersedia mengakui, menerima, dan menghadapinya agar anda tidak terjebak dalam kesedihan.
Langkah 4. Menyedari perlunya bersedih
Bersedih atau mengalami kesedihan adalah aspek yang sukar diterima kerana mengalami kerugian. Kesedihan biasanya berlangsung lebih lama daripada kesedihan dan mempengaruhi kehidupan seharian secara emosi dan kognitif. Bersedih adalah cara menangani kerugian dan membantu anda meneruskan kehidupan tanpa merasa seperti anda kehilangan apa-apa. Kesedihan biasanya mendahului kesedihan, tetapi ini tidak semestinya sama untuk semua orang. Kesedihan akibat kehilangan terdiri dari beberapa tahap, bermula dengan penolakan dan kemudian diikuti dengan pengasingan, kemarahan, tawar-menawar, perasaan sedih, atau penerimaan. Kesedihan dapat muncul dengan cara yang berbeza bagi setiap orang, jadi ketahuilah bahawa apa yang anda rasakan adalah tindak balas yang normal.
Ketahui bahawa selain daripada peristiwa kematian, orang berduka kerana sebab lain, seperti kehilangan pekerjaan, bahan, identiti, atau masa depan
Langkah 5. Membezakan antara kesedihan dan kemurungan
Kedua-dua perkara ini sangat berbeza, tetapi boleh berlaku bersama-sama dengan gejala yang sama, seperti murung, sedih, dan mengelakkan interaksi sosial. Depresi memberi kesan negatif terhadap harga diri dan terus menimbulkan kesedihan, tetapi kesedihan tidak mempengaruhi harga diri dan perasaan sedih secara beransur-ansur berkurang. Kesedihan tidak mencetuskan cita-cita bunuh diri, kesukaran tidur, kegelisahan, dan pengurangan tenaga, seperti yang dialami oleh orang yang mengalami kemurungan. Orang yang berduka masih dapat merasa bahagia, misalnya dengan memikirkan perkara positif setelah mengalami kerugian, tetapi orang yang mengalami kemurungan cenderung tidak senang.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang pernah mengalami kemurungan klinikal sebelum berkabung cenderung menunjukkan gejala depresi yang lebih teruk setelah kehilangannya selama lebih dari satu tahun. Kesimpulannya, penderitaan yang mereka alami bukan disebabkan oleh peristiwa yang menyebabkan kemurungan, tetapi dapat diperburuk dengan mengalami kesedihan
Langkah 6. Ketahui apa faedah yang anda dapat dengan merasa sedih
Selain sebagai cara untuk menyatakan bahawa anda kehilangan, masa kesedihan membolehkan anda menghargai yang positif. Kesedihan adalah mekanisme psikologi untuk mendapatkan sokongan daripada ahli keluarga atau rakan kerana mereka biasanya akan memberi perhatian dan dorongan ketika anda sedih. Kesedihan juga dapat menjadi peluang untuk menilai tujuan atau nilai hidup anda untuk menjadikan hidup anda lebih menyenangkan.
Contohnya, kehilangan orang yang dikasihi membuat anda sedih, tetapi ingat masa-masa baik anda bersama mereka
Bahagian 2 dari 2: Mengatasi Kesedihan
Langkah 1. Kenali kesedihan yang anda rasakan
Beri masa untuk anda merasa sedih. Jangan berfikir bahawa anda harus dapat mengatasinya kerana ini cenderung memicu keinginan untuk menghindari kesedihan yang membuat anda tidak mengalami pengalaman, emosi, dan peluang lain. Sebagai contoh, seseorang yang takut mengalami kesedihan akan menolak peluang untuk tampil dalam rancangan atau membatalkan panggilan temu duga pekerjaan kerana takut gagal. Ingat bahawa kesedihan mempunyai tujuan, iaitu untuk mengingatkan anda bahawa anda hilang atau sesuatu perlu diubah.
-
Lakukan latihan berikut jika anda cenderung ingin mengelakkan kesedihan. Tulis atau sebut dengan kuat:
- "Saya sedih untuk mengalami ……… dan ini adalah perkara semula jadi."
- "Saya membiarkan diri saya bersedih kerana mengalami ……"
Langkah 2. Hormati perasaan anda
Jangan meremehkan perasaan anda sendiri atau membiarkan orang lain membuat anda meremehkan bagaimana perasaan anda. Ingatkan diri anda bahawa tidak perlu merasa sedih, terutamanya jika sokongan orang lain yang ingin menolong anda ternyata tidak berguna, sebenarnya ia hanya membuat anda merasa rendah diri. Jangan biarkan orang lain menentukan perasaan anda.
Contohnya, anda baru sahaja kehilangan pekerjaan dan rakan anda berkata: "Sekarang anda mempunyai banyak masa lapang kerana anda diberhentikan." Dia sebenarnya ingin menunjukkan sisi positif dari keadaan semasa. Namun, anda perlu memperbetulkan apa yang dia katakan sambil tetap bersikap baik dengan mengatakan: “Saya tahu anda ingin menyokong saya sehingga saya merasa lebih baik, tetapi pekerjaan ini sangat penting bagi saya. Saya memerlukan sedikit masa untuk memikirkannya sebelum mula memikirkan cara untuk meluangkan masa."
Langkah 3. Luangkan masa dengan orang yang dapat memahami perasaan anda
Panggil rakan atau orang tersayang yang bersedia mendengarkan kesedihan anda. Cari rakan yang boleh membantu, sama ada pendengar atau sembang untuk mengalihkan perhatian anda. Orang yang anda sayangi akan menggembirakan anda ketika anda bergaul dengan mereka. Anda boleh memberitahu rakan, rakan sekerja, atau ahli keluarga bahawa anda sedang bersedih dan memerlukan masa untuk merasa sedih.
Orang lain mungkin tidak dapat memahami kesedihan anda, tetapi orang tersayang akan berusaha menolong anda mengatasi
Langkah 4. Nyatakan kesedihan anda
Lepaskan bagasi emosi dengan menyalurkannya. Menangis adalah salah satu mekanisme badan untuk menangani gangguan emosi. Ramai orang berasa lega setelah menangis. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa hormon tekanan dilepaskan melalui air mata. Selain menangis, ada pelbagai cara untuk melepaskan kesedihan, misalnya:
- Mendengarkan muzik yang membuat anda berasa sedih. Penyelidikan menunjukkan bahawa muzik yang mencetuskan perasaan sedih dapat membantu mengatasi kesedihan. Keharmonian antara muzik dan kesedihan yang anda rasakan dapat menjadi kaedah di mana anda dapat menerimanya. Sekiranya anda tidak bersedia menghadapi kesedihan, muzik boleh menjadi gangguan sehingga anda bersedia menerimanya dan menghadapinya.
- Buat cerita. Sekiranya anda sedih dengan kesedihan atau kehilangan, tulislah cerita atau ciptakan seni dengan mengumpulkan maklumat dari kehidupan orang yang anda sayangi. Pilih perkara yang melibatkan deria penglihatan, bau, sentuhan, dan rasa. Selepas itu, fokus pada perasaan anda ketika memikirkan pengalaman yang membuat anda merasa kehilangan.
Langkah 5. Simpan jurnal
Semasa membuat jurnal, mulakan setiap ayat dengan menulis 3 perkataan yang menggambarkan atau mempunyai kaitan dengan perasaan anda. Tamatkan setiap ayat dengan 3 perkataan yang menyatakan perasaan anda. Jurnal bukan hanya menulis perasaan, pemikiran, dan kesedaran yang tidak terstruktur. Luangkan masa untuk menulis jurnal setiap hari. Tetapkan pemasa untuk mati setelah anda menulis paling banyak selama 5, 10, atau 15 minit.
- Sekiranya anda sudah berusaha melepaskan barang emosi anda tetapi masih merasa sedih, ada sebabnya. Mungkin masih ada masalah atau konflik dalaman yang perlu ditangani. Anda boleh mendokumentasikan dan menyelesaikan masalah dengan membuat jurnal.
- Tentukan bentuk media dan jurnal yang paling sesuai, misalnya menggunakan buku nota, jurnal digital, atau agenda tahunan bercetak supaya lebih mudah bagi anda untuk menilai kemajuan sepanjang tahun ini.
Langkah 6. Mengatasi kesedihan dengan menyusun semula hidup anda
Setiap orang berurusan dan menangani perasaan mereka dengan cara yang berbeza. Sekiranya anda merasa tertekan dengan beban emosi, cubalah mengatur diri anda. Tuliskan perasaan, kenangan, idea kreatif, impian, atau apa sahaja yang dapat membantu anda mengatasi kesedihan anda. Setiap malam, baca semula apa yang anda tulis. Luangkan beberapa minit untuk menulis pengalaman yang memfokuskan pada harapan, kegembiraan, kejayaan dan kebahagiaan kerana keputusan anda.
Anda juga dapat menangani dan mengawal emosi anda dengan membuat senarai yang harus dilakukan, menyimpan janji kalendar, dan membuat rancangan untuk hari esok
Langkah 7. Berhubung dengan orang yang mempunyai pengaruh positif
Apabila anda merasa sedih atau terharu dengan emosi negatif, kadang-kadang anda lupa bahawa anda mempunyai emosi positif, misalnya: perasaan bahagia, selesa, gembira, gembira, berani, dll. Tulis dan ingat saat-saat gembira atau gembira. Kadang-kadang, anda hanya perlu ingat bahawa anda telah mengalami perasaan yang berbeza untuk dapat merasakan kembali positif.
