Hampir semua orang yang suka melancong mengalami kesedihan selepas percutian, iaitu perasaan tertekan atau tertekan yang dapat mempengaruhi anda setelah kembali dari percutian yang lama ditunggu-tunggu.
Harus kembali ke rutin pekerjaan, sekolah, dan kehidupan seharian boleh menjadi tertekan; Perasaan sedih selepas percutian ini dapat membuat anda merasa tidak selesa meneruskan rutin anda dan memikirkan untuk mengubah hidup anda secara drastik.
Walaupun tidak menyenangkan, kesedihan ini dapat ditangani selagi anda bertekad, mempunyai perspektif, mengambil pelajaran dari percutian baru-baru ini, dan dapat mengurus diri sendiri. Walaupun ternyata anda memerlukan perubahan dalam hidup anda, artikel ini juga dapat membantu anda mencapai matlamat anda.
Langkah
Langkah 1. Kenali simptomnya
Ada orang yang setelah bercuti panjang dan menyenangkan dengan mudah kembali menjadi rutin, tetapi ada juga yang tidak dapat. Berikut adalah beberapa tanda bahawa anda mempunyai sains perubatan yang disebut sebagai kemurungan pasca perjalanan (PTD):
- Rasa letih atau gelisah; ia juga boleh menjadi gangguan saraf yang menghalang anda daripada memusatkan perhatian pada satu perkara.
- Kehilangan selera makan atau makan berlebihan.
- Kesedihan, tangisan, dan kemurungan.
- Rasa nostalgia yang sangat kuat.
- Tidak dapat menjalankan aktiviti harian dengan stabil.
- Sebilangan orang mungkin merasa marah juga, terutama jika percutian itu seharusnya dapat menyelesaikan masalah, tetapi ia tetap berlangsung lama.
- Kemurungan (dalam beberapa kes). Sekiranya anda bimbang anda telah mencapai tahap kemurungan, berjumpa doktor dengan segera.
Langkah 2. Fahami bahawa selepas percutian yang hebat, anda mungkin merasa kecewa
Masa akan terasa "diperluas" ketika melakukan perjalanan atau mengalami hal-hal baru dan rasa bebas dari ikatan rutin, tugas harian, dan tenggat waktu boleh menjadi sangat kuat. Kembali ke rutin akan mengurangkan sensasi; Anda tiba-tiba dilemparkan kembali ke dalam realiti sehari-hari yang anda tinggalkan. Adalah wajar untuk merasa sedih dan hilang setelah mengalami keadaan yang berbeza buat sementara waktu.
Tidak perlu tergesa-gesa untuk menghilangkan perasaan ini. Anda mesti beralih dari keadaan yang sangat senang kembali ke keadaan normal. Kegelisahan dan kesedihan akibat ini adalah perkara biasa dan merupakan akibat dari rasa kehilangan. Ia memerlukan masa untuk melepaskan intensiti dan euforia percutian dan membiarkannya menjadi kenangan gembira
Langkah 3. Ketahui bahawa percutian anda tidak harus berakhir di sini
Sekiranya anda mempunyai masa untuk melakukan perjalanan dan mengalami pelbagai budaya, kehidupan, pemandangan, makanan dan perkara lain, anda telah membuka pintu baru dalam kehidupan. Anda sudah mengetahui kemungkinan yang tidak difikirkan sebelumnya dan ini penting untuk diingat dengan teliti. Anda boleh mengingati percutian anda dengan beberapa cara, seperti:
- Sekiranya anda sempat mengambil banyak gambar dan video semasa dalam perjalanan atau membeli cenderamata, melihat kembali ini dapat memudahkan anda mengingat semua tempat dan pengalaman baru itu. Luangkan masa untuk mengatur semua perkara ini ke dalam bentuk yang senang dan senang untuk anda dan orang lain nikmati. Mengingat perkara-perkara ini dapat membantu anda menangani percutian dan melepaskannya.
- Buat "jambatan" antara budaya baru percutian dan kehidupan anda. Contohnya, jika anda menyukai makanan istimewa negara lain, beli buku resipi dan cuba memasaknya di rumah. Bawa rasa itu ke dapur anda! Budaya negara lain dapat dilakukan dengan banyak cara, termasuk melalui tarian, seni, pakaian, bahasa, filem dan dokumentari, berkomunikasi dalam talian dengan rakan baru dari negara itu, menulis novel atau cerpen mengenai percutian anda, dan banyak lagi.
- Mengikuti kursus juga dapat menolong semangat anda; ini boleh menjadi kursus memasak, menari, atau seni yang mewakili pengalaman budaya yang anda lalui semasa percutian anda. Di sana anda mungkin juga bertemu dengan orang asli dari negara itu atau orang lain yang juga berminat untuk mempelajari budaya tersebut.
- Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan dalam organisasi yang terlibat dengan warga negara percutian. Ada kemungkinan anda akan bertemu dengan orang-orang menarik yang memerlukan pertolongan. Mungkin dari segi membina sekolah di luar bandar, melindungi haiwan dari pemburu haram, atau bahkan kemudian anda dapat bergabung dengan organisasi yang menghantar sukarelawan ke negara-negara membangun; dengan cara ini anda bukan lagi "pelancong", tetapi "rakan dari negara lain".
Langkah 4. Fikirkan cara untuk membuat perubahan positif dalam hidup anda melalui pengalaman baru bercuti
Kebanyakan kesedihan selepas percutian berpunca daripada keinginan untuk mengubah kehidupan. Cari tabiat yang menonjol semasa percutian yang boleh anda masukkan ke dalam rutin biasa anda. Kadang-kadang perkara kecil yang boleh diaplikasikan di rumah. Beberapa contoh penemuan orang yang suka melancong:
- Hidup lebih berhemat. Semasa dalam perjalanan, kita sering menyedari bahawa kita baik-baik saja dengan beberapa kekurangan dan masih boleh bersenang-senang. Ternyata pakaian yang hanya koper sudah cukup untuk pengembaraan di sana sini, tidak perlu lagi. Mungkin sudah tiba masanya untuk mengurangkan semua barang berlebihan di rumah agar hidup lebih sederhana.
- Kurangkan penggunaan telefon bimbit dan internet. Semasa dalam perjalanan, telefon bimbit dan internet ada untuk memberi berita dan memastikan tidak ada yang buruk berlaku. Selain itu, orang biasanya tidak menggunakan telefon bimbit atau banyak melayari internet semasa dalam perjalanan dan sebaliknya mereka fokus untuk menikmati kehidupan. Mungkin dengan cara ini anda dapat lebih bahagia. Kurangkan masa anda hanya berhubung melalui teknologi, tetapi fokus untuk berinteraksi secara langsung dengan orang, tempat, dan acara di sekitar anda.
- Tonton TV kerana anda memerlukan maklumat, bukan untuk meluangkan masa lapang. Semasa dalam perjalanan, fungsi utama TV adalah untuk berita penting dan ramalan cuaca (iaitu, jika anda mempunyai masa). Tidak banyak orang melakukan perjalanan jauh untuk duduk di bilik hotel dan menonton TV sepanjang hari. Gunakan pengalaman percutian anda untuk membatasi bahagian tontonan TV dalam rutin anda, tetapkan piawaian untuk rancangan apa yang layak, tentukan bila tidak menonton TV, atau matikan TV sebaik sahaja rancangan yang sesuai berakhir.
- Ubah penampilan anda dan mulakan tabiat sihat. Selalunya selepas percutian kita pergi dari kelihatan letih hingga kelihatan lebih muda, lebih tenang, dan lebih bahagia. Beberapa cara untuk mendapatkan barang-barang ini dalam kehidupan seharian: corak tidur yang lebih sihat, lebih banyak aktiviti di luar rumah, lebih banyak penjagaan badan di spa, lebih banyak senaman, dan diet yang lebih baik. Lakukan perkara yang menggembirakan anda sambil berehat dari rutin anda; boleh menjadi urut atau bermain tenis pada waktu petang.
- Cari kenalan baru. Percutian sering memisahkan kita dari kalangan sosial dan rakan karib dan mendekatkan kita dengan orang baru. Dalam kehidupan normal kita sering lupa untuk berkenalan dan hanya fokus pada orang yang sudah kita kenal.
Langkah 5. Berkongsi pengalaman dengan keluarga dan rakan-rakan
Adalah idea yang baik untuk berkongsi pengalaman perjalanan anda atau menulis mengenai perjalanan, cerita, peristiwa lucu, dan banyak lagi di laman rangkaian sosial seperti Facebook atau Twitter. Tetapi ingat, ketika berkongsi dengan orang lain, jarang orang bersimpati dengan kesedihan selepas percutian kerana orang lain tertumpu pada kenyataan bahawa anda telah bercuti, bukan di pihak anda yang cemas kerana cuti sudah berakhir.
Adalah idea yang baik untuk membuat halaman dalam talian awam khusus untuk gambar percutian anda supaya lebih banyak orang dapat menikmati pengalaman percutian anda. Pastikan data peribadi yang dinyatakan dari foto selamat untuk disiarkan sehingga pengalaman yang benar-benar peribadi terjaga
Langkah 6. Jaga diri anda
Terdapat beberapa langkah penting untuk menjaga diri anda semasa peralihan dari percutian kembali ke rutin biasa anda; langkah-langkah ini merangkumi:
-
Jangan pergi bekerja dengan segera. Ada orang yang boleh menjadi produktif dengan segera, tetapi bagi mereka yang mengalami kegelisahan pasca percutian, pekerjaan tidak akan optimum, malah boleh membuat anda menyesal kerana anda telah bercuti sementara banyak e-mel yang belum dibaca, kerja pentadbiran yang berdekatan dengan tarikh akhir, panggilan telefon tidak dijawab, dan sebagainya.
Selepas percutian, lakukan peralihan perlahan untuk bekerja apabila anda merasa bersedia atau ketika waktu percutian habis sepenuhnya. Ada orang yang sengaja pulang pada hari Khamis atau Jumaat sehingga dekat dengan hujung minggu
- Mulakan semula diet yang sihat dan senaman secara berkala secepat mungkin. Semasa percutian, anda mungkin makan banyak dan berehat, walaupun tidak begitu sihat, terutamanya jika sudah lebih dari beberapa hari dan anda mula menyedari bahawa anda telah menambah berat badan dan sedikit gemuk. Berjalan-jalan, berjoging, atau makan makanan yang sihat dapat membantu anda kembali ke gaya hidup yang sihat. Sebaliknya, jika percutian anda penuh dengan aktiviti dan makanan sihat, teruskan kebiasaan!
- Pastikan anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam. Sekiranya anda tidak mempunyai beberapa hari percuma setelah melakukan perjalanan sebelum memulakan kerja atau sekolah, jangan memilih penerbangan yang tiba pada waktu malam. Tubuh anda memerlukan tenaga tambahan untuk keesokan harinya dan mempunyai cukup masa untuk mengemas beg pakaian anda sebelum terlalu letih dapat membantu mewujudkan suasana yang lebih selesa.
- Luangkan masa dengan keluarga dan rakan supaya anda selesa beralih ke kehidupan biasa. Orang-orang ini adalah sumber sokongan moral dan bersedia mendengar cerita dari percutian anda; Jangan teragak-agak untuk meminta pelukan jika perlu.
Langkah 7. Tetap berhubung dengan pelancongan
Berhubungan dengan orang lain yang juga suka melancong dapat mengekalkan euforia percutian. Dengan cara ini anda juga dapat memperoleh idea untuk perjalanan seterusnya dan pelbagai petua perjalanan.
- Bantu menjadi rakan kepada pelancong. Ketahui sama ada organisasi pelancongan terdekat anda mempunyai jawatan kosong sebagai pemandu pelancong, pengendali pelancongan, pemandu jalan, dan banyak lagi supaya anda dapat terus terlibat dalam suasana percutian dengan menunjukkan kepada pelancong kawasan tempatan anda. Ini juga dapat membuat anda menghargai tempat tinggal anda lebih banyak ketika anda melihatnya dari sudut pandang pelancong.
- Jadi jamu pelancong untuk majlis-majlis khas. Ikut serta dalam menyediakan perumahan untuk program pertukaran pelajar. Tawarkan tempat tinggal melalui www.couchsurfing.com atau laman web yang serupa, dan anda akan membuat rakan baru dengan kerap!
- Bekerja di sektor pelancongan atau perhotelan. Ada orang yang suka melancong sehinggakan mereka bekerja di industri perhotelan. Anda boleh cuba menjadi penyambut tetamu hotel, kakitangan spa, pelayan, bartender, atau orang lain. Fikirkan sama ada boleh membuka sebuah penginapan kecil dengan format penginapan & sarapan. Dengan cara ini anda boleh tinggal di sekitar orang yang sedang melancong. Sebahagian daripada organisasi ini juga boleh memberikan potongan untuk pekerja mereka.
Langkah 8. Mula merancang percutian anda yang seterusnya
Kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan perasaan sedih setelah bercuti adalah memikirkan percutian seterusnya. Sekiranya kewangan anda mencukupi, mulailah melihat pilihan pengangkutan, penginapan, dan lain-lain terlebih dahulu dan juga mencari harga termurah untuk tiket dan penginapan; atau sekurang-kurangnya mula menyimpan dan mengetepikan wang setiap minggu untuk percutian seterusnya. Seolah-olah dana anda akan segera dikumpulkan dan ini juga merupakan kaedah yang baik untuk mendisiplinkan diri apabila tergoda untuk membeli makanan ringan yang tidak sihat atau perkara lain yang sebenarnya tidak anda perlukan.
Langkah 9. Mungkin hidup anda berantakan dan percutian terakhir memberikan "pencerahan."
Kadang-kadang percutian adalah peluang untuk mundur dan melihat kehidupan anda dari perspektif yang berbeza. Dan MUNGKIN … anda memang memerlukan perubahan yang drastik. Kemurungan selepas percutian mungkin lebih daripada sekadar kesukaran sementara untuk kembali ke rutin harian anda, dan mungkin juga merupakan tanda bahawa anda tidak gembira. Ini mungkin merupakan peluang yang mengubah hidup, bukan hanya sedikit kesedihan untuk kembali bekerja.
- Berikannya beberapa hari sebelum membuat keputusan "besar". Sebelum mengundurkan diri dari pekerjaan, berpisah dengan teman lelaki, atau menukar sekolah, lebih baik menunggu beberapa hari. Ini mungkin keputusan yang tepat, tetapi melakukannya dengan tergesa-gesa dapat membuat anda menyesal.
- Lakukan kajian anda sebelum berpindah ke tempat anda bercuti. Mengunjungi tempat sebagai pelancong sangat berbeza dengan sebenarnya tinggal di sana. Contoh: Anda benar-benar menikmati bermain ski di Vermont, Amerika Syarikat, dan ingin tinggal di sana, tetapi ini juga bermaksud anda harus mencari pekerjaan di negeri AS yang masih banyak di luar bandar, mesti bersiap sedia untuk badai salji, dan mesti dapat membayar pemanasan bil. yang sangat mahal, - yang tidak perlu dirisaukan ketika anda baru bercuti ski.
- Ingat juga bahawa walaupun anda berpindah ke kawasan pelancongan yang indah, rutin monoton dan masalah sehari-hari tetap ada. Contohnya, anda masih perlu mencuci pinggan atau pergi ke doktor gigi.
- Hormati pandangan yang anda peroleh dari percutian tersebut. Kadang-kadang dengan percutian, anda dapat melihat sesuatu dengan perspektif yang betul. Sekiranya anda menyedari bahawa anda membenci pekerjaan anda sekarang, ini adalah peluang untuk mencari pekerjaan baru. Menyedari keperluan untuk meningkatkan penampilan anda mungkin bermaksud anda harus memulakan program senaman. Suasana suram itu sebenarnya dapat menolong anda mencari kebahagiaan yang lebih dari sekadar percutian.
Petua
- Kanak-kanak dan remaja mungkin merasa lebih sukar untuk menyesuaikan diri setelah bercuti panjang, terutamanya jika mereka terus ke sekolah selepas perjalanan. Pastikan anda mempunyai cukup masa untuk pulang dan menyesuaikan diri dengan rutin biasa sebelum kembali ke sekolah.
- Fokus untuk mengelakkan dan mencegah mabuk pasca penerbangan / jet lag (jika ada). Gangguan perjalanan ini sangat biasa berlaku pada banyak orang yang melalui zon waktu yang berlainan dan boleh memburukkan lagi gejala kegelisahan selepas percutian.
- Sekiranya anda memandu pulang, berikan lebih banyak masa untuk perjalanan pulang dan pertimbangkan untuk melakukan perjalanan pada siang hari agar kegelapan tidak akan memburukkan lagi suasana hati selepas percutian.
Amaran
- Tidak semua orang akan bersimpati dengan perasaan murung selepas cuti. Sukar bagi orang lain untuk bersimpati dengan kerinduan anda untuk percutian hotel mewah di Hawaii. Bagi mereka ini mungkin terdengar seperti merengek, tetapi perasaan anda itu nyata dan nyata.
- Pastikan untuk selalu meluangkan masa yang cukup untuk menyesuaikan diri dengan rutin yang normal dan jangan meletakkan diri anda pada risiko masalah kesihatan atau tekanan yang berlebihan. Sekiranya anda kembali bekerja dan sesuatu yang kritikal berlaku dengan segera, cuba minta pertolongan dan bukannya cuba melakukannya sendiri. Mungkin selepas cuti anda lebih segar, tetapi masih memerlukan beberapa hari untuk memfokuskan kembali pekerjaan yang sedang dilakukan.
- Jangan melepaskan kekecewaan anda kerana kembali bekerja selepas percutian yang menyenangkan pada orang di rumah atau rakan sekerja di tempat kerja. Mereka tidak layak terpengaruh dan mereka tidak dapat bersenang-senang seperti anda.
- Sekiranya pengalaman baru bercuti membuat anda mempersoalkan pilihan hidup anda, luangkan sedikit masa untuk berfikir. Pertimbangkan semua kemungkinan ketika menukar profesion atau pindah rumah. Perkara seperti itu adalah langkah besar yang memerlukan lebih banyak sumber daripada percutian seminggu, jadi jangan terburu-buru bersiap sedia sekiranya perkara itu mengubah perjalanan hidup anda.
- Sekiranya kemurungan anda selepas percutian tidak bertambah baik dalam beberapa hari atau bertambah buruk, hubungi doktor anda untuk mendapatkan bantuan.
