Kaki mesti menyokong berat badan sepanjang hari. Tidak ada yang salah jika anda memberi peluang untuk berehat. Kaki anda akan merasa sangat selesa jika anda mengangkatnya sehingga berada pada kedudukan yang lebih tinggi, terutama jika kaki anda bengkak. Sekiranya kaki anda bengkak semasa hamil atau berjalan terlalu banyak, meletakkan kaki anda pada kedudukan tinggi akan menjadikannya lebih selesa. Dengan mengangkat dan merehatkan kaki, mengurangkan bengkak, dan menjaga kesihatan, kaki anda bersedia menyokong aktiviti kegemaran anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengangkat dan Meregangkan Kaki
Langkah 1. Tanggalkan kasut
Tanggalkan kasut dan kaus kaki anda sebelum mengangkat kaki. Kasut boleh menyebabkan darah naik di kaki dan mendorong pembengkakan. Stoking juga boleh menyebabkan keadaan yang sama, terutamanya jika getah di sekitar pergelangan kaki terlalu ketat. Cuba gerakkan jari kaki untuk meningkatkan aliran darah.
Langkah 2. Berbaring di sofa atau di atas katil yang selesa
Peregangan sambil berbaring di atas sofa atau katil. Pastikan ada ruang yang cukup untuk menampung badan anda supaya anda tidak menghadapi risiko terjatuh dari sofa. Gunakan satu atau dua bantal untuk menyokong belakang dan leher anda supaya anda merasa lebih selesa.
Elakkan berbaring telentang jika anda hamil dan melewati trimester pertama anda. Rahim boleh memberi tekanan yang berlebihan pada arteri pusat dan menekan aliran darah sehingga anda tidak akan mendapat kesan yang anda harapkan. Letakkan beberapa bantal di bawah punggung sehingga badan anda membentuk sudut 45 darjah
Langkah 3. Gunakan bantal untuk mengangkat kaki anda setinggi hati anda
Letakkan bantal di bawah kaki dan pergelangan kaki anda untuk menaikkannya. Susun bantal sebanyak mungkin supaya kaki anda sesuai dengan jantung anda. Meninggikan kedudukan kaki sehingga selari dengan jantung akan membantu mengalirkan darah yang telah terkumpul di kaki dan memudahkan jantung meningkatkan peredaran darah.
Anda mungkin merasa lebih selesa untuk meletakkan satu atau dua bantal di bawah betis anda untuk membantu menyokong kaki yang diangkat
Langkah 4. Lakukan prosedur mengangkat kaki ini selama 20 minit sepanjang hari
Mengangkat kaki selama 20 minit secara berkala akan mengurangkan bengkak. Anda boleh menggunakan peluang ini untuk memeriksa e-mel anda, menonton filem atau menyelesaikan tugas lain yang dapat anda lakukan tanpa berdiri.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan pada kaki, seperti keseleo pergelangan kaki, cubalah mengangkat kaki anda lebih kerap. Cuba lakukan selama 2-3 jam sehari.
- Sekiranya bengkak tidak mereda setelah beberapa hari mengangkat kaki secara berkala, buat temu janji dengan doktor anda.
Langkah 5. Letakkan kaki anda di atas alas kaki sambil duduk di kerusi
Walaupun kedudukan kaki hanya dinaikkan sedikit, tetapi ini cukup untuk mengurangkan bengkak setiap hari. Gunakan kaki tangan atau kaki untuk mengangkat kaki anda seboleh mungkin semasa duduk. Meninggikan kedudukan kaki akan meningkatkan peredaran darah.
Anda boleh membeli alas kaki kecil untuk diletakkan di bawah meja anda sekiranya anda terpaksa duduk berjam-jam di tempat kerja
Langkah 6. Aiskan kaki agar kaki lebih selesa
Ambil bungkus ais dan bungkus dengan tuala untuk memampatkan kaki yang diangkat selama maksimum 10 minit pada satu masa. Tunggu sejam sebelum anda mengompres semula. Prosedur ini akan melegakan bengkak dan mengurangkan rasa tidak selesa yang mungkin anda rasakan. Jangan sapukan ais terus ke kulit, gunakan sesuatu yang melilitnya.
Sekiranya anda merasa perlu menekan kaki dengan kerap untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan, buat janji temu dengan doktor anda
Bahagian 2 dari 3: Mengurangkan Bengkak
Langkah 1. Jangan duduk untuk jangka masa yang lama
Setiap jam, bangun dari duduk dan berjalan selama satu atau dua minit untuk memastikan darah mengalir. Duduk terlalu lama boleh menyebabkan darah menumpuk di kaki, menyebabkan bengkak. Sekiranya anda mesti duduk dalam jangka masa yang lama, gunakan alas kaki untuk membantu merangsang peredaran darah.
Langkah 2. Pakai stoking sokongan
Gunakan stoking sokongan yang menutupi seluruh kaki untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangkan bengkak. Stoking akan memberi kesan maksimum jika dipakai sepanjang hari, terutama jika anda harus banyak berdiri. Jangan memakai stoking mampatan kerana akan melilit pergelangan kaki dengan ketat dan menyebabkan bengkak.
Anda boleh membeli stoking sokongan dalam talian atau di kedai bekalan perubatan
Langkah 3. Minum antara 6-8 gelas air (kira-kira 250 ml setiap satu) setiap hari
Minum air secukupnya dapat membuang lebihan garam dari badan dan mengurangkan bengkak kaki. Sebilangan orang dewasa memerlukan lebih banyak atau lebih sedikit air, bergantung kepada sama ada mereka hamil atau mempunyai keadaan kesihatan yang lain. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, minum sekurang-kurangnya 1 liter air sehari akan membantu mengurangkan kemungkinan bengkak.
- Tidak apa-apa minum soda atau kopi setiap saat, tetapi mereka tidak boleh dianggap sebagai sebahagian daripada pengambilan air harian anda. Minuman ini boleh memberi kesan diuretik.
- Jangan memaksa diri untuk minum lebih banyak daripada yang anda mampu.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Bertujuan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, 4 hingga 5 hari seminggu untuk meningkatkan peredaran darah. Walaupun berjalan kaki yang santai dapat menjaga degupan jantung anda dan mencegah darah naik di kaki anda. Sekiranya aktiviti harian anda kebanyakannya duduk, cubalah bersenam 4 hari seminggu, mulakan dengan sesi 15 minit sehari.
- Sekiranya anda mempunyai had kerana kehamilan atau kecederaan, berbincanglah dengan doktor sukan anda tentang apa yang boleh anda lakukan untuk melegakan bengkak.
- Bersenam dengan rakan atau rakan boleh meningkatkan semangat dan membuat anda termotivasi untuk mengikuti rutin baru ini.
- Beberapa postur yoga, seperti berbaring di lantai dengan kaki ke atas dinding, juga berkesan untuk mengurangkan bengkak.
Langkah 5. Jangan memakai kasut yang terlalu sempit
Pakai kasut dengan ukuran yang tepat dan pastikan bahagian depan kasut yang paling lebar dapat menampung bantal kaki dengan baik. Kasut yang terlalu kecil dapat menyekat aliran darah dan menyebabkan kesakitan atau kecederaan.
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Kesihatan Kaki
Langkah 1. Pakai kasut yang selesa dan dapat menyokong kaki anda dengan baik untuk bersenam
Kasut bersol tebal dapat memberikan bantalan tambahan untuk berlari dan melompat semasa latihan. Anda juga boleh membeli sol gel ortopedik untuk pelindung tambahan. Usahakan selalu memakai kasut dengan struktur dan kestabilan yang baik jika anda ingin melakukan aktiviti aktif.
Beli kasut pada waktu petang apabila kaki anda paling bengkak. Kasut akan menampung kaki dengan baik, walaupun pada ukuran terbesar
Langkah 2. Kurangkan berat badan berlebihan
Cuba jaga berat badan yang sihat dengan diet dan senaman yang baik. Sekiranya anda mendapat hanya 1 paun, ini bermakna beban tambahan pada kaki dan tekanan pada saluran darah anda, terutamanya jika anda seorang yang aktif. Kehilangan satu atau dua paun akan mengurangkan bengkak kaki anda setiap hari.
Doktor anda boleh mengesyorkan berat badan yang sihat untuk anda
Langkah 3. Jangan memakai kasut tumit tinggi setiap hari
Pilih kasut dengan tumit kurang dari 5 cm dan cubalah memakainya dengan kerap. Tumit tinggi boleh mencubit kaki dan memberi banyak tekanan pada bantal kaki. Meletakkan berat badan terlalu banyak di kawasan kecil seperti ini boleh menyebabkan pembengkakan, sakit dan bahkan perpindahan tulang.
Sekiranya anda ingin memakai kasut tumit tinggi, pilih tumit tebal dan bukannya stiletto untuk memberikan kestabilan yang lebih tinggi
Langkah 4. Jangan merokok
Merokok mempengaruhi prestasi jantung dan membuat peredaran darah lebih sukar. Kedudukan kaki yang sangat jauh dari jantung akan membuat mereka terdedah kepada pembengkakan dan penampilan kulit yang berkilat. Bahkan ada kemungkinan kulit mula menipis. Pertimbangkan untuk menyertai program berhenti merokok untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan dan kesihatan kaki anda.
Langkah 5. Sekiranya perlu, lakukan urutan kaki untuk menghilangkan rasa sakit dan memperbaiki peredaran darah
Gosokkan telapak kaki dengan penggelek agar darah mengalir dengan lancar. Anda bahkan boleh meminta pasangan anda menggosok telapak kaki, yang akan meningkatkan peredaran darah dan mengalirkan darah yang terkumpul. Urut bahagian kaki yang terasa kaku atau tidak selesa menggunakan jari anda.
Langkah 6. Ambil ubat anti-radang bebas untuk sakit kecil
Sekiranya doktor anda mengesahkan bahawa anda tidak mengalami masalah kaki yang serius, biasanya selamat untuk mengambil ubat anti-radang bebas untuk mengawal pembengkakan kaki. Minum ibuprofen (200-400 mgr) setiap 4 hingga 6 jam seperti yang diperlukan untuk mengurangkan bengkak dan melegakan ketidakselesaan.
Jangan lupa untuk selalu berjumpa doktor sebelum mengambil ubat. Ubat dan masalah kesihatan tertentu boleh menyebabkan reaksi terhadap ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen
Amaran
- Sekiranya bengkak tidak bertambah baik setelah anda mengangkat kaki secara berkala selama beberapa hari, berjumpa dengan doktor anda untuk pemeriksaan.
- Beberapa keadaan serius, seperti penyakit buah pinggang dan jantung, boleh menyebabkan kaki anda membengkak. Jadi, jangan abaikan bengkak yang tidak hilang.
- Hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami kesakitan, kemerahan atau kehangatan di kawasan yang bengkak atau luka terbuka di kawasan tersebut.
- Hubungi doktor anda jika anda mengalami sesak nafas atau bengkak hanya pada satu kaki.
- Pastikan kawasan bengkak dilindungi dari tekanan atau kecederaan tambahan kerana kawasan ini tidak mempunyai kemampuan untuk sembuh dengan betul.
