Menyesuaikan ketinggian pelana basikal dengan betul adalah penting untuk perjalanan yang selesa, mengayuh dengan cekap dan mengelakkan kecederaan. Nasib baik menyesuaikan ketinggian pelana sangat mudah, anda hanya memerlukan penyesuaian sederhana untuk melakukannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyelaraskan Ketinggian Pelana
Langkah 1. Ketahui bahawa ketinggian pelana yang betul dapat membolehkan anda mengayuh dengan selesa dan seimbang
Sekiranya pelana anda adalah ketinggian yang betul, pinggul anda akan stabil pada basikal dan tidak akan bergoyang semasa mengayuh. Apabila kaki anda berada pada posisi terendah ketika mengayuh, kaki anda akan sedikit bengkok, tidak lurus atau melengkung sepenuhnya.
- Lutut anda harus dibengkokkan sekitar 25 darjah, sama seperti ketika anda berdiri tegak semasa bersenam, dengan sedikit bengkok.
- Sekiranya anda tidak mempunyai pita ukur, gunakan yang berikut sebagai panduan anda untuk mengatur ketinggian pelana: lutut yang sedikit bengkok, penjajaran pinggul ketika menunggang basikal, dan mengayuh dengan selesa.
Langkah 2. Ukur jahitan anda
Inseam adalah jarak dari pangkal paha ke lantai seperti yang diukur dari bahagian dalam kaki anda. Untuk mengukur jahitan dengan tepat:
- Cubit buku di bawah selangkangan anda seolah-olah anda sedang duduk di pelana.
- Lebar kaki anda selebar 15 cm.
- Ukur jarak inseam anda dari tulang belakang anda ke lantai.
- Kalikan jarak inseam dengan 1.09. Nombor yang dihasilkan adalah jarak yang disesuaikan antara bahagian atas tempat duduk basikal dan gandar pedal anda. Contoh: jarak dalaman 73.7 cm, didarabkan dengan 1.09 sama dengan 80.3 cm. Jadi, atur jarak antara bahagian atas pelana anda dan gandar pedal anda hingga 80.3 cm.
Langkah 3. Ketahui cara menyesuaikan catatan pelana anda
Tiang pelana boleh dilonggarkan dan disesuaikan pada persimpangan antara tiang pelana dan bingkai basikal. Anda boleh membuka tuas pelepas cepat di bahagian bawah tiang tempat duduk dan menyesuaikannya secara manual. Sekiranya terdapat pendakap kecil dengan bolt di dalamnya, maka tiang tempat duduk anda diikat dengan bolt. Gunakan sepana L atau sepana untuk melonggarkan baut supaya tiang tempat duduk dapat digerakkan.
Langkah 4. Sesuaikan ketinggian pelana dengan ukuran anda
Naikkan atau turunkan tiang tempat duduk dengan perlahan sehingga mencapai ketinggian yang sesuai. Tandakan ukuran anda di tiang pelana, jika tiang pelana tergelincir atau rakan anda meminjam basikal, anda boleh menyusunnya semula dengan mudah.
Langkah 5. Ketatkan pelana
Dorong tuas pelepas cepat ke posisi terkunci atau kencangkan kembali baut dengan sepana L atau sepana sehingga tiang tempat duduk tidak dapat dipindahkan. Tidak perlu terlalu ketat atau anda tidak dapat membukanya lagi nanti.
Langkah 6. Periksa tetapan anda dengan cuba menunggang basikal
Cuba memandu dengan perlahan menggunakan basikal anda. Pastikan anda dapat mencapai pedal dan menaiki basikal dengan mudah, dan lutut anda tidak terkunci. Cuba berdiri sambil mengayuh untuk melihat apakah anda boleh keluar dari pelana dengan mudah. Pastikan kedudukan pelana menunjuk ke hadapan atau anda tidak akan selesa untuk memandu.
- Letakkan tapak kaki anda di pedal semasa memandu. Lutut anda akan bengkok sedikit (sekitar 25 darjah) ketika pedal berada pada kedudukan paling rendah. Ini adalah ketinggian pelana optimum anda.
- Sekiranya anda mempunyai pedal jenis penjepit, pastikan anda menggunakannya ketika cuba menunggang basikal kerana ia akan mempengaruhi perjalanan anda.
- Setiap orang mempunyai bentuk badan yang berbeza, gunakan ukuran jahitan anda sebagai titik permulaan, kemudian pasangkan basikal anda untuk perjalanan yang selesa.
Langkah 7. Selesaikan masalah dengan sedikit menaikkan atau menurunkan ketinggian pelana
Sekiranya lutut anda sakit, masalahnya kemungkinan besar dengan ketinggian pelana. Mungkin ada sebab lain bergantung pada jenis kesakitan. Sekiranya sakit lutut anda tidak hilang dengan menyesuaikan ketinggian pelana, anda mesti berjumpa doktor.
-
Sekiranya bahagian belakang lutut anda sakit, itu bermakna pelana anda terlalu tinggi.
- Sekiranya bahagian depan lutut anda sakit, itu bermaksud pelana anda terlalu rendah.
- Pinggul anda harus tegas dan tidak goyah semasa mengayuh. Sekiranya pinggul anda bergerak sambil mengayuh, pelana anda terlalu tinggi.
Kaedah 2 dari 2: Menyelaraskan Kedudukan Pelana
Langkah 1. Ketahui bahawa sudut dan kedudukan pelana akan mempengaruhi keselesaan perjalanan anda
Ketinggian pelana bukan satu-satunya penentu keselesaan. Pelana meluncur bolak-balik dan memiringkan ke atas atau ke bawah untuk meningkatkan keselesaan menunggang. Lakukan perkara berikut untuk mencari posisi pelana yang selesa:
- Semasa berbasikal, hentikan pedal pada kedudukan mendatar (betul-betul ke hadapan / kaki anda mesti rata).
- Bayangkan garis lurus dari depan lutut anda ke tanah.
- Garis ini harus bersilang dengan bahagian tengah pedal anda. Dengan kata lain, lutut anda harus berada tepat di atas pedal dalam kedudukan mendatar.
Langkah 2. Longgarkan baut di bawah pelana untuk meluncurkan pelana ke hadapan / ke belakang
Terdapat baut kecil di belakang pelana, menghadap di bawah roda belakang, yang menyesuaikan kedudukan tempat duduk. Baut disambungkan ke pendakap yang mengikat batang logam kecil supaya pelana tidak bergerak. Longgarkan bolt ini dengan memutarnya berlawanan arah jarum jam untuk mengurangkan tekanan pada penjepit yang menahan pelana.
Langkah 3. Pastikan pelana ke depan cukup selesa
Anda seharusnya dapat mencapai hendal dengan selesa dan lutut anda harus berada tepat di atas pedal dalam kedudukan mendatar. Eksperimen dengan berdiri semasa berbasikal. Sekiranya pelana anda berada di kedudukan yang betul, anda boleh berdiri dengan mudah tanpa menarik atau menekan hendal. Longgarkan bolt pelana dan geser ke depan atau ke belakang jika anda mengalami masalah berikut:
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berdiri, meraih setang, dan jari anda mati rasa, pelana mungkin terlalu jauh.
- Sekiranya anda merasa tidak selesa semasa keturunan atau sakit bahu, pelana mungkin terlalu dekat.
Langkah 4. Pastikan cerun pelana anda selari dengan lantai
Gunakan tahap semangat untuk memastikan pelana anda rata, yang seterusnya akan mengagihkan berat badan anda untuk perjalanan yang lebih selesa. Sekiranya anda merasa tidak selesa di pangkal paha, anda boleh menyesuaikan kecondongan pelana hingga maksimum 3 darjah ke atas atau ke bawah.
- Wanita biasanya harus memiringkan pelana sedikit ke bawah agar lebih selesa.
- Bagi lelaki biasanya harus memiringkan pelana sedikit ke atas.
Langkah 5. Longgarkan selak di sisi pelana untuk mengubah kecondongan
Baut ini (biasanya terletak di sebelah kanan pelana) berfungsi untuk menahan kecondongan pelana. Longgarkan selak ini untuk mengubah kecondongan. Beberapa jenis pelana yang lebih tua mempunyai dua baut kecil di bawah pelana, satu di bahagian depan dan satu di belakang, yang berfungsi untuk mengubah kecondongan pelana. Anda mesti mengetatkan bolt di satu sisi untuk menaikkannya dan melonggarkan bolt yang lain.
Jangan memiringkan pelana anda terlalu jauh. Periksa ketinggian pelana dan posisi pelana anda terlebih dahulu dan sesuaikan kecondongan pelana jika perlu
Petua
- Kami mengesyorkan agar anda menyesuaikan ketinggian pelana ketika menggunakan kasut yang biasanya anda gunakan untuk menunggang basikal.
- Sekiranya pelana terlalu rendah, anda akan mudah letih semasa memandu. Namun, jika pelana terlalu tinggi, kaki anda akan terlalu lurus dan pinggul anda akan bergoyang, dan anda berisiko mencederakan diri sendiri.
- Terdapat banyak kedai basikal yang dapat menolong anda memilih saiz basikal yang sesuai atau menolong anda menyamai basikal anda.
- Setelah selesai menyesuaikan kedudukan pelana, pastikan pelana itu lurus ke depan. Anda dapat melihatnya dengan mudah apabila pelana itu lurus.
- Terdapat banyak ukuran dan jenis bingkai basikal yang dapat mempengaruhi kedudukan dan keselesaan anda semasa berbasikal. Kedai basikal dapat membantu anda memilih basikal mana yang sesuai untuk anda.
Amaran
- Sentiasa periksa basikal anda sebelum menunggangnya
- Menunggang basikal yang tidak sesuai dengan betul boleh mengakibatkan kecederaan akibat tekanan berulang.
- Jangan menaikkan pelana di luar garis amaran pada tiang tempat duduk.
