Ketika sejuk, memanaskan diri adalah sesuatu yang mungkin diinginkan atau menyelamatkan nyawa. Memanaskan badan juga dapat membuat anda lebih selesa dan membantu mengurangkan pengeluaran tenaga anda semasa musim sejuk. Berikut adalah beberapa petua untuk memanaskan badan.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Memanaskan badan dalam keadaan melampau
Langkah 1. Pakai pakaian yang hangat
Cara terbaik untuk menjaga kehangatan diri anda adalah dengan memakai pakaian yang sesuai. Sekiranya anda ingin berada di luar rumah, pakai pakaian berlapis. Pakaian berlapis adalah cara terbaik untuk tetap hangat.
- Anda harus memakai tiga lapisan pakaian penebat. Untuk lapisan pertama, gunakan kain termal, seluar dalam john panjang, atau bahan yang menarik kelembapan. Untuk lapisan tengah, gunakan bahan tebal, seperti bulu. Untuk lapisan luar, gunakan bahan yang melindungi anda dari salji, hujan dan angin.
- Lapisan pakaian anda mestilah longgar, tidak ketat. Anda harus mengelakkan berpeluh, kerana peluh dapat membuat kelembapan, yang akan menjadikan anda lebih sejuk.
Langkah 2. Tutup semua bahagian badan anda
Pakai topi, selendang, dan sarung tangan. Melupakan selendang boleh menjadikan anda lebih sejuk kerana anda kehilangan banyak haba badan melalui leher anda. Memakai seluar hanya dengan satu lapisan adalah kesalahan besar yang dilakukan oleh banyak orang. Pakai seluar termal, pakaian ketat bulu, dan penghangat kaki di bawah seluar jeans anda. Pakai beberapa pasang stoking dengan kasut kulit musim sejuk. Pastikan satu pasang stoking yang anda pakai diperbuat daripada bulu yang ketat.
Langkah 3. Buat geseran
Sekiranya anda tidak memakai pakaian hangat, atau jika anda memakai lapisan pakaian yang masih sejuk, buat geseran pada bahagian sejuk badan anda. Pergerakan ini menghasilkan haba. Gosokkan lengan atau kaki anda dan cuba buat geseran sebanyak mungkin.
- Sekiranya boleh, letakkan lengan anda di dalam baju dan simpan di sana. Anda menjadi lebih besar dan oleh itu dapat menahan lebih banyak haba kerana panas memancar dari pakaian dan tangan anda. Sekiranya anda memakai lengan panjang, masukkan satu lengan ke lengan yang lain dan sebaliknya.
- Jadikan badan anda sebesar mungkin. Letakkan lengan dan tangan anda di bawah kaki anda atau gunakan teknik berpakaian. Tetapi jangan memisahkan anggota badan anda; kebanyakan haba dihasilkan apabila banyak perkara bergabung dan dapat berkongsi dan menerima haba secara bersama.
Langkah 4. Gerakkan lengan dan kaki anda
Untuk memastikan kaki dan tangan anda hangat, pam darah ke dalamnya. Sekiranya kaki anda sejuk, cubalah menggerakkannya ke belakang 30-50 kali. Semasa bergerak, pastikan anda mengikat otot paha anda dan bahawa anda mengayunkan kaki dengan lengkungan lebar. Untuk memanaskan lengan anda, gerakkan lengan anda dengan gerakan bulat 360 darjah. Pastikan anda melibatkan seluruh lengan anda dalam pergerakan.
- Salah satu sebab tangan dan kaki anda sejuk adalah kerana inti anda menarik semua panas ke arahnya, jadi tangan dan kaki anda tidak mempunyai cukup darah dan panas. Pakai rompi dan lebih banyak lapisan pada batang tubuh anda jika tangan dan kaki anda sentiasa sejuk.
- Sekiranya bahagian badan anda seperti hidung atau tangan anda sejuk, hembus panas ke kawasan tersebut. Gunakan udara panas yang dihasilkan dari bahagian belakang tekak untuk tangan anda. Untuk hidung, anda mungkin perlu meletakkan tangan di atas hidung. Ini bukan sahaja akan memanaskan hidung anda, tetapi anda juga akan menghangatkan tangan anda dengan udara hangat dari hidung anda.
Langkah 5. Peluk
Panas badan dipindahkan antara orang. Lebih banyak orang menarik lebih banyak haba. Yang lain mengeluarkan banyak panas badan. Sekiranya anda terdampar dengan seseorang, peluklah agar tetap hangat.
Kaedah 2 dari 2: Pemanasan dalam Situasi Biasa
Langkah 1. Minum minuman suam
Minum teh panas, kopi panas, dan sup panas dapat mengaktifkan sensor panas di sepanjang saluran pencernaan anda, yang akan memberikan sensasi pemanasan. Teh dan kopi mempunyai banyak manfaat kesihatan, selagi anda menghabiskan banyak krim, gula, dan marshmallow, anda akan menyuntik antioksidan yang baik ke dalam badan semasa anda memanaskan badan. Sup mempunyai kelebihan rendah kalori.
Minum minuman panas juga boleh menghangatkan tangan anda. Membungkus lengan anda di atas cawan teh panas dapat menghangatkan anda dalam beberapa minit
Langkah 2. Makan halia
Halia adalah cara semula jadi untuk memanaskan badan, dengan banyak kesan sampingan yang bermanfaat. Halia berfungsi sebagai perangsang, yang mendorong peredaran darah dan menjadikan suhu badan anda meningkat. Halia menghangatkan anda dari dalam. Cuba minum teh halia, makan roti halia atau roti halia, atau taburkannya ke makanan lain.
Cuba letakkan serbuk halia di kasut, sandal, atau kaus kaki anda jika kaki anda tidak dapat menghangatkan badan
Langkah 3. Masak sesuatu
Oven dan kuali membantu menjaga dapur tetap hangat dengan memasak pada suhu yang lebih rendah untuk jangka masa yang lebih lama. Kacerol, rebusan, dan sup semuanya boleh menghangatkan badan ketika dimakan.
Langkah 4. Mandi air panas
Merendam dalam tab mandi panas dapat meningkatkan suhu badan. Sekiranya anda sejuk, cuba rendam dalam air panas, atau jika anda lebih suka mandi air panas. Selepas mandi, keringkan secepat mungkin dan pakai lengan panjang dan seluar panjang untuk menangkap panas di badan anda, dengan itu membantu anda tetap panas.
Cuba sauna dan bilik wap untuk memanaskan badan, jika anda mempunyai akses ke tempat-tempat seperti itu
Langkah 5. Makan lemak sihat
Salah satu sebab peraturan suhu badan rendah adalah nisbah lemak badan rendah. Lemak diperlukan untuk melindungi badan. Makan makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang terdapat dalam makanan seperti kacang, salmon, alpukat, dan minyak zaitun.
Langkah 6. Bersihkan rumah
Melakukan tugas-tugas rumah tangga membuat anda bergerak, sehingga darah anda mengalir. Semasa darah anda mula beredar, suhu badan inti anda akan meningkat. Mengosongkan lantai, membersihkan habuk, dan menyapu bilik anda untuk memanaskan badan.
- Mencuci pinggan boleh membantu anda memanaskan badan dengan ketara. Isi singki dengan air suam. Merendam tangan anda di dalam air suam semasa mencuci dan membilas pinggan akan membantu menaikkan suhu badan anda.
- Mencuci pakaian juga dapat membantu anda melawan kesejukan. Kehangatan dari pengering boleh membantu menghangatkan tangan dan lengan sejuk anda. Pakaian yang keluar dari pengering ditutup dengan panas; memakainya agar badan anda tetap panas.
Langkah 7. Lakukan senaman
Senaman dapat mengepam darah anda, yang membantu membuat anda tetap panas. Lakukan angkat berat, berlari, yoga, atau jenis pergerakan lain yang boleh membuat anda berpeluh.
- Sekiranya anda tidak dapat bersenam secara besar-besaran, lakukan bentuk latihan yang jauh lebih kecil seperti menggerakkan kaki atau lengan.
- Lakukan yoga Ashtanga untuk memanaskan badan. Jenis yoga ini membawa anda melalui pelbagai pose dan latihan pernafasan yang menghasilkan panas dalaman badan.
- Adakah anda sejuk sekarang tetapi tidak mempunyai masa untuk kelas yoga? Cubalah pose yoga yang sederhana dan hangat ini: "pose kobra". Berbaring menghadap ke lantai. Letakkan tapak tangan anda di dekat dada anda. Tolak badan anda ke atas, angkat kepala, bahu dan dada. Tarik tulang selangka anda ke bawah pada masa yang sama. Tahan selama beberapa saat, kemudian turun ke bawah. Lakukan beberapa pengulangan untuk berasa lebih panas.
Langkah 8. Tarik nafas melalui hidung anda
Apabila anda bernafas melalui hidung, udara menjadi panas, yang membantu meningkatkan suhu badan anda. Cuba tarik nafas dan tahan selama empat saat sebelum menghembus nafas. Ulangi beberapa kali untuk memanaskan badan.
Langkah 9. Sertai orang lain
Menurut satu kajian yang dilakukan di University of Toronto, orang yang bersendirian atau terpencil merasa lebih sejuk. Menghabiskan masa dengan orang lain dapat membuat anda berasa lebih hangat. Daripada bersendirian di depan televisyen, sertai rakan atau ahli keluarga.
