Mengepalkan penumbuk anda mungkin kelihatan sangat mudah, tetapi jika anda tidak berpegang teguh, anda boleh mencederakan tangan anda ketika hendak menumbuk sesuatu. Pelajari cara membuat penumbuk dan berlatih teknik yang betul sehingga anda terbiasa dengannya.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bahagian Pertama: Mengepalkan Penumbuk
Langkah 1. Luruskan keempat-empat jari
Pegang tangan anda lurus di hadapan anda dan luruskan empat jari anda secara semula jadi. Picit semua jari sehingga hanya ibu jari yang bebas.
- Sebaiknya panjangkan tangan anda selurus mungkin seolah-olah berjabat tangan.
- Jari diperas bersama dengan tekanan yang cukup untuk menjadikannya jisim padat. Jari tidak boleh sakit atau kaku, tetapi juga tidak mempunyai ruang atau jurang di antara mereka.
Langkah 2. Bengkokkan jari anda
Bengkokkan jari anda ke kepalan tangan, dan bengkokkan sehingga hujung setiap jari menyentuh pangkal masing-masing.
Semasa langkah ini, bengkokkan jari anda pada sendi kedua. Kuku harus kelihatan dengan jelas, dan ibu jari masih lemas di sebelah tangan
Langkah 3. Lekatkan jari anda ke dalam
Terus bengkokkan jari ke arah yang sama sehingga pangkal buku jari keluar dan sendi jari masuk.
- Semasa langkah ini, anda akan membengkokkan jari ketiga dan luar jari anda. Kuku jari kaki kelihatan separuh tertutup.
- Ibu jari masih tergantung lemas di sebelah tangan.
Langkah 4. Lipat ibu jari ke dalam
Bengkokkan ibu jari anda sehingga terletak pada separuh hujung telunjuk dan jari tengah anda.
- Lokasi ibu jari tidak semestinya tepat, tetapi mesti diletakkan dan tidak lagi tergantung secara lemas.
- Dengan menekan hujung ibu jari anda ke jari jari telunjuk anda, anda mengurangkan risiko kerosakan tulang pada ibu jari anda.
- Melipat ibu jari ke bawah telunjuk dan jari tengah adalah taktik yang biasa dan berkesan, tetapi anda perlu memastikan anda tetap santai semasa memukul. Ibu jari yang tegang menarik tulang di pangkal tangan ke bawah dan terpisah, meningkatkan risiko kecederaan pergelangan tangan.
Bahagian 2 dari 3: Bahagian Kedua: Menguji Tinju
Langkah 1. Tekan jurang
Gunakan ibu jari tangan bebas anda untuk menekan jurang yang dibuat oleh selekoh dalam pada buku jari kedua. Ujian ini dapat membantu menentukan seberapa ketat kepalan tangan anda.
- Pastikan anda menggunakan ibu jari dan bukan kuku jari anda.
- Anda tidak boleh menekan jurang dengan ibu jari anda, dan itu tidak boleh menyebabkan kesakitan.
- Sekiranya anda dapat menekan celah penumbuk dengan ibu jari, penumbuk terlalu longgar.
- Sekiranya menekan penumbuk menyebabkan rasa sakit yang kuat, itu bermaksud penumbuk terlalu kuat.
Langkah 2. Picit penumbuk perlahan
Ujian kedua yang boleh digunakan untuk menilai sesak penumbuk dilakukan dengan menekan penumbuk, semakin ketat setiap kali. Gunakan ujian ini untuk menentukan rasa yang betul untuk kedudukan penumbuk.
- Buat penumbuk dan letakkan ibu jari pada buku jari di tengah dan jari telunjuk.
- Picit penumbuk sedikit. Dua buku jari pertama harus saling mengikat, tetapi penumbuk masih terasa sedikit lemah. Ini adalah ketegasan maksimum untuk tinju yang betul apabila ia akan digunakan untuk memukul.
- Terus memerah penumbuk sehingga ibu jari mencapai cincin jari. Anda akan merasakan buku jari indeks melemah, dan kelingking anda akan memerah dan menyebabkan buku jari jatuh ke dalam. Pada ketika ini, struktur tinju terlalu kekok dan tidak berkesan atau selamat untuk dipukul.
Bahagian 3 dari 3: Bahagian Ketiga: Menggunakan Tinju
Langkah 1. Putar pergelangan tangan
Putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan dan ibu jari menghadap ke lantai. Bahagian luar ketiga pada penumbuk harus menghadap ke atas.
- Sekiranya anda membuat penumbuk dengan tangan anda dalam posisi berjabat tangan, anda perlu memusingkan tangan anda sekitar 90 darjah semasa anda bersedia untuk memukul.
- Pastikan struktur dan ketegangan penumbuk tetap konsisten semasa berpusing.
Langkah 2. Luruskan penumbuk pada sudut yang betul
Pergelangan tangan harus tetap lurus ketika memukul sehingga bahagian depan dan bahagian atas kepalan lebih kurang pada sudut tepat.
Pergelangan tangan mesti tetap kuat dan kuat semasa memukul. Sekiranya pergelangan tangan melentik atau memutar ke sisi, tulang dan otot di kawasan itu boleh cedera. Sekiranya pergelangan tangan yang cedera terus memukul, tangan dan pergelangan tangan boleh rosak secara kekal
Langkah 3. Picit penumbuk sambil memukul
Tekan jari anda sebelum dan semasa hentaman. Picit semua tulang di tangan bersama secara serentak.
- Dengan menekan kepalan tangan anda, tulang tangan anda dapat saling menguatkan dan membuat jisim yang kukuh dan fleksibel. Sekiranya anda mencapai sasaran sebagai kumpulan tulang yang kecil dan terpencil, tulang tangan akan lebih rapuh dan terdedah kepada kecederaan.
- Walau bagaimanapun, elakkan terlalu banyak memerah tangan anda. Sekiranya demikian, tulang di tangan boleh bengkok dan runtuh semasa hentaman. Sekiranya bentuk kepalan tangan anda berubah ketika buku jari anda ditekan bersama, anda mungkin menekan terlalu kuat.
- Ketahui bahawa anda perlu menekan sekeras mungkin sebelum momen hentaman. Menekan penumbuk terlalu cepat akan melambatkan pukulan dan menjadi kurang berkesan.
Langkah 4. Bersandar pada buku jari yang kuat
Sebaik-baiknya, anda harus mencapai sasaran dengan dua buku jari terkuat, telunjuk dan jari tengah.
- Khususnya, utamakan penggunaan buku jari luar ketiga pada jari telunjuk dan tengah.
- Cincin dan buku jari kecil lebih lemah dan tidak boleh digunakan untuk memukul. Jika tidak, tangan anda mungkin cedera akibat teknik memukul yang tidak berkesan.
- Sekiranya kepalan tangan anda dikepal dengan baik dan pergelangan tangan anda dipegang dengan posisi yang betul, anda seharusnya dapat memukul sasaran dengan mudah hanya dengan menggunakan dua buku jari terkuat anda.
Langkah 5. Berehat sebentar antara sebatan
Anda boleh melonggarkan penumbuk di antara setiap pukulan untuk meregangkan otot tangan anda, tetapi jangan biarkan kelelawar anda berehat walaupun seketika semasa proses ini.
- Jangan terus mengepalkan penumbuk anda selepas hentaman, terutama ketika memperjuangkannya. Menekan penumbuk selepas hentakan akan melambatkan ayunan dan terdedah kepada serangan balas.
- Tinju yang santai dapat mengekalkan nada otot dan meningkatkan daya tahan anda.
