Beberapa orang secara bergurau mengatakan bahawa mereka "ketagih dengan sukan" kerana mereka sangat suka sukan. Untuk kehidupan yang seimbang dan sihat, menjalani rutin senaman yang sesuai untuk anda adalah penting. Perkara yang perlu diingat adalah seperti alkohol atau dadah, anda juga boleh menjadi penagih sukan dan ini tidak sihat. Kunci untuk menjaga diri daripada tidak ketagihan adalah dengan menetapkan matlamat yang dapat dicapai untuk diri sendiri dan tidak membiarkan latihan menjadi obsesi. Bersenam adalah bahagian penting dalam kehidupan yang sihat, tetapi berlebihan boleh mendatangkan kesan negatif yang serius.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memotivasikan Diri Anda untuk Bersenam
Langkah 1. Nikmati sukan anda
Melakukan aktiviti fizikal yang anda nikmati dapat mengubah latihan menjadi hobi, dan bukan sekadar aktiviti membakar kalori. Setiap orang mempunyai tahap intensiti latihan masing-masing. Cuba cari aktiviti yang sesuai untuk anda nikmati sehingga anda terdorong untuk terus berolahraga dan mempunyai hubungan yang sihat dengan mereka.
- Sekiranya anda gemar melepak di komuniti dan gemar mengangkat beban, maka anda mungkin sesuai untuk gimnasium.
- Sekiranya anda jenis orang yang lebih suka bersendirian dan suka melakukan senaman aerobik, cubalah berjalan kaki atau berjoging. Sukan ini boleh digabungkan dengan hobi lain seperti menonton burung.
- Menari adalah cara terbaik untuk bersenam. Sekiranya anda suka menari, cubalah mengikuti kelas tarian aerobik biasa.
Langkah 2. Pastikan anda berasa seronok
Ramai remaja dan orang dewasa menggunakan senaman sebagai pelarian yang sihat dari tekanan seharian. Semasa anda masih berusaha untuk membiasakan tubuh dan minda anda, cubalah untuk tidak menumpukan pada membakar kalori. Anda boleh berlari di treadmill atau di trek sambil mendengar muzik, atau menonton televisyen jika anda bersenam di rumah.
Beberapa aplikasi telefon pintar seperti aplikasi Zombies Run menawarkan jalan cerita menarik yang membuat anda termotivasi untuk berlari dan berjalan sambil menghiburkan diri pada masa yang sama
Langkah 3. Berusahalah dengan sebaik mungkin
Cubalah berusaha semaksimal mungkin sehingga dapat membantu anda merasa lebih selesa dengan rutin anda, tanpa tekanan tambahan rakan atau jurulatih senaman. Pastikan anda mendorong diri anda setiap kali anda bersenam. Meningkatkan kadar denyutan jantung anda memberi kesan positif kepada kesihatan anda daripada melakukan senaman di zon selesa anda. Namun, pastikan anda tidak memaksakan diri.
Bahagian 2 dari 3: Menetapkan Rutin Latihan Berkala
Langkah 1. Tetapkan matlamat untuk diri sendiri
Senaman mesti menyeronokkan. Kendalikan rutin anda dan fikirkan hasil apa yang ingin anda dapatkan dari itu. Tentukan apa yang ingin anda capai dalam jangka pendek, dan apakah matlamat yang ingin anda capai dalam jangka masa panjang. Matlamat yang ditetapkan ini akan membuat anda fokus pada perubahan untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat.
- Buat matlamat yang S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): Spesifik (spesifik), Terukur (dapat diukur), Dapat dicapai (dapat dicapai), Relevan (relevan), dan Terikat waktu (mempunyai jangka waktu). Sebagai contoh, "Dalam masa dua bulan saya akan dapat berlari sejauh 5 kilometer dengan berjalan / berjoging / berlari tiga kali seminggu."
- Mungkin matlamat jangka pendek anda adalah sesuatu yang semudah berjalan sejauh satu kilometer. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya sekarang, ini adalah matlamat yang baik dan dapat dilaksanakan.
- Matlamat jangka panjang anda harus menjadi sesuatu yang boleh anda harapkan setelah beberapa bulan berlatih. Dengan menggunakan contoh berjalan kaki satu kilometer dari contoh sebelumnya, anda mungkin dapat meningkatkan jarak hingga 2 kilometer. Mungkin anda juga harus berjumpa doktor untuk menentukan sama ada badan anda dapat berjalan sejauh itu.
Langkah 2. Luangkan masa pada hari anda
Langkah mudah ini menawarkan banyak kelebihan. Pertama sekali, anda memastikan bahawa anda mempunyai rancangan untuk melakukan senaman yang mencukupi. Kedua, ini akan membatasi jumlah latihan yang anda lakukan, jadi anda tidak mengabaikan aspek penting lain dalam hidup anda. Menetapkan jadual untuk bersenam dan tanggungjawab lain adalah sebahagian dari keseimbangan hidup yang sihat.
Buat "tarikh tarikh" dengan diri anda untuk bersenam. Masukkan tarikh ini dalam agenda anda, sama seperti anda menjadualkan lawatan ke doktor gigi. Ingatlah bahawa aktiviti ini juga dapat mengelakkan anda daripada sakit
Langkah 3. Bersenam dengan rakan
Ini akan menjadikan latihan seperti janji sosial dengan orang lain yang harus anda tunaikan. Dengan bersenam bersama, anda dapat saling menyokong untuk memastikan latihan ini dilakukan secara berkala. Di samping itu, anda juga dapat saling memerhatikan agar tidak ada orang yang ketagih dengan sukan.
Sekiranya rakan senaman anda tidak jujur atau ada kaitan dengan sukan ini, menjadi marah apabila dia terlepas senaman, atau kelihatannya sangat bersemangat untuk bersenam sehingga tidak lagi menyenangkan, rakan anda mungkin akan ketagih dengan sukan ini. Anda juga harus memperhatikan sama ada terdapat perubahan seperti ini dalam diri anda
Bahagian 3 dari 3: Mengekalkan Keseimbangan yang Sihat
Langkah 1. Kenali kelemahan anda sendiri
Sesiapa sahaja boleh menjadi penagih sukan, dari atlet hingga pekerja pejabat. Sekiranya terdapat perubahan dalam hidup anda yang membolehkan anda lebih kerap bersenam, pastikan anda mengehadkan masa dan tenaga yang anda habiskan untuk melakukan aktiviti ini. Buat rancangan latihan baru yang akan membolehkan anda meminati minat lain juga.
Langkah 2. Hadkan seberapa banyak anda meningkatkan intensiti latihan anda
Salah satu tanda ketagihan senaman adalah munculnya harapan tinggi yang tidak perlu yang berkaitan dengan peningkatan pembakaran kalori atau waktu bersenam. Adalah wajar jika ingin meningkatkan intensiti latihan anda, tetapi ada had atas yang harus anda perhatikan. Cuba lebih fokus pada bidang lain dalam hidup anda apabila badan anda tidak lagi berjuang untuk menyelesaikan rancangan senaman harian anda.
Langkah 3. Sekiranya anda ketagih dengan sesuatu, jangan atasi dengan bersenam
Latihan melepaskan dopamin ke dalam otak, yang merupakan bahan kimia yang dikeluarkan oleh badan anda ketika anda menginginkan sesuatu yang anda ketagih. Berlari adalah cara yang baik untuk menjauhkan diri daripada ketagihan tembakau, tetapi anda mungkin akhirnya memindahkan candu. Tubuh anda perlu melakukan latihan yang cukup, tetapi pastikan anda mengatasi ketagihan anda sebelum memulakan atau beralih ke rutin senaman baru.
Langkah 4. Cuba bersikap jujur mengenai rutin senaman anda
Sekiranya anda mendapati diri anda berbohong kepada orang terdekat anda tentang seberapa kerap anda bersenam, anda mungkin akan ketagih. Sekiranya anda mempunyai keperibadian obsesif, cuba kongsi rutin senaman ini dengan rakan anda sesekali. Ini memastikan bahawa anda selesa dengan kuantiti latihan anda.
Langkah 5. Jangan terlalu menekankan latihan
Penting untuk merancang rutin senaman untuk mengekalkan kecergasan fizikal. Walau bagaimanapun, anda juga harus mengimbangkannya dengan minat anda yang lain. Sekiranya anda menghabiskan beberapa jam setiap hari untuk bersenam, anda mungkin ketagih. Cuba luangkan lebih banyak masa untuk memperhatikan orang di sekitar anda, atau mengambil hobi yang sudah lama anda lupakan.
