Senaman penting untuk kesihatan keseluruhan. Senaman dapat membantu mengawal atau menyembuhkan penyakit kronik, membantu menurunkan berat badan dan juga meningkatkan mood anda. Mencari motivasi untuk bersenam secara berkala boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang. Belajar untuk sangat menyukai sukan ini penting untuk membantu anda terus bermotivasi dari masa ke masa. Hubungan antara motivasi dan latihan telah lama dipelajari, dan hasilnya sering serupa. Untuk benar-benar mencintai sukan, seseorang mesti mengalihkan fokus dari produk atau hasil sukan, dan belajar untuk menyukainya sendiri. Mengubah cara anda bersenam dan bagaimana anda melihat senaman dapat menolong anda lebih menikmatinya dan malah mula menyukainya.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menjadikan Sukan Menyeronokkan
Langkah 1. Pilih sukan yang sangat anda gemari
Ramai orang menganggap sukan sebagai "tidak menarik" atau "tidak menyenangkan." Memilih aktiviti yang sangat anda gemari dapat membantu anda mula menyukai sukan ini.
- Berfikir di luar kotak ketika bersukan. Sekiranya pergi ke gim, berlari atau mengangkat beban tidak menggembirakan anda, jangan paksa diri anda melakukan aktiviti ini.
- Pertimbangkan minat anda dan cari aktiviti fizikal yang sesuai dengan mereka. Adakah anda seronok berada di luar rumah? Cuba mendaki, berjalan / berlari di taman, bermain gelanggang, berenang, bermain tenis, atau berkayak. Adakah anda suka bersama orang dan bersosial? Cuba ikuti kelas boot camp, atau kelas di pusat kecergasan, seperti Spin, Zumba, atau Aqua, atau jemput rakan anda untuk berkumpul untuk permainan bola sepak bendera atau bola keranjang. Sekiranya anda lebih gemar melakukan senaman yang tenang dan santai, cubalah mengikuti yoga, pilates, atau kelas tai chi.
Langkah 2. Lakukan dengan perlahan
Sekali lagi, senaman boleh menjadi aktiviti yang anda mahukan. Sekiranya bersenam dengan tempo yang lebih cepat dan lebih kuat tidak terasa baik, pilih aktiviti yang lebih perlahan atau pada intensiti yang lebih rendah.
- Berjalan kaki adalah salah satu jenis senaman tertua. Berjalan membakar kalori, meningkatkan degupan jantung anda, dan dikaitkan dengan pelbagai faedah kesihatan. Berjalan di luar rumah dan bukannya menggunakan treadmill.
- Perkara yang sama berlaku untuk semua jenis sukan. Jangan merasa terpaksa melakukan senaman yang kuat. Jangan merasa bersalah kerana melakukan senaman intensiti rendah.
Langkah 3. Buat senaman menyeronokkan
Kadang kala, aktiviti fizikal boleh terasa monoton atau membosankan. Jadikan sukan anda menarik dengan menjadikannya lebih menyeronokkan.
- Dengarkan buku audio semasa bersenam. Muat turun buku audio atau podcast dengan telefon anda. Dengarkan plot atau cerita yang baik semasa berpeluh.
- Sekiranya boleh, cubalah membaca surat khabar, buku atau majalah yang bagus semasa bersenam.
- Sekiranya anda boleh, berbual dengan rakan atau keluarga semasa anda bersenam.
Langkah 4. Latihan gantian
Melakukan senaman yang sama setiap hari beberapa kali seminggu dengan cepat boleh membosankan. Menjadikan rutin anda menarik dapat membantu anda menikmati senaman anda.
- Masukkan pelbagai jenis latihan ke dalam rutin mingguan anda. Ganti antara latihan kekuatan dan kardiovaskular setiap hari.
- Lakukan juga pelbagai jenis senaman kardiovaskular. Mungkin anda boleh beralih dari kelas menari untuk berjalan-jalan, atau bergantian antara berbasikal dan berenang.
- Bersenam dalam kumpulan adalah cara yang menyeronokkan untuk mengubah rutin anda. Tambahan pula, pengajar biasanya mengadakan kelas yang berbeza setiap kali untuk mendapatkan perubahan rentak. Ketahui kelas apa yang ditawarkan gimnasium atau pusat komuniti di kawasan anda.
Langkah 5. Tuliskan faedah bersenam
Terdapat banyak faedah untuk mengikuti rutin latihan secara konsisten. Menulis dan mengulasnya setiap hari atau mingguan dapat membantu anda belajar menghargai manfaat yang dimiliki oleh minda, badan, dan semangat anda.
- Latihan boleh memberi kesan positif yang besar terhadap kesihatan keseluruhan. Fikirkan faedah seperti: mengekalkan berat badan yang lebih sihat, menurunkan gula darah, meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida, menurunkan tekanan darah, atau menguatkan jantung.
- Bersenam secara teratur juga terbukti dapat meningkatkan mood anda, membuat anda lebih fokus, meningkatkan tenaga pada waktu siang, dan membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
- Selain menulis mengenai faedah bersenam, cubalah bayangkan. Luangkan beberapa saat sehari untuk membayangkan betapa hebatnya perasaan anda selepas bersenam. Bayangkan merasa lebih kuat, sihat, segar, tenang, fokus, dan / atau lebih sihat. Bayangkan bila pakaian anda lebih sesuai!
Langkah 6. berehat sebentar
Kadang kala, untuk menggemari sukan, anda benar-benar perlu meluangkan masa.
- Sama ada rehat dari kecederaan atau rehat mental yang diperlukan dari bersenam, tidak mengapa mengambil masa beberapa hari untuk berehat dari rutin biasa anda. Kadang kala, jangka masa ini dapat membantu tubuh dan minda anda bertenaga dan bersedia untuk menjalani rutin baru.
- Anda mungkin perlu memasukkan aktiviti ringan dan intensiti rendah hanya untuk menjaga kebiasaan anda. Contohnya, bukannya pergi ke gim pada waktu pagi, berjalan-jalan lama.
Bahagian 2 dari 2: Tetap Bermotivasi dengan Sukan Anda
Langkah 1. Tentukan matlamat
Menetapkan matlamat yang teratur untuk diri sendiri dapat membantu membuat anda termotivasi untuk bersenam. Ini dapat membantu anda mempunyai sesuatu yang perlu diusahakan. Pastikan matlamat anda adalah matlamat SMART: Khusus, Terukur, Dapat dicapai, Relevan, dan Terikat pada masa. Contohnya, "Saya mahu menurunkan dua paun pada akhir bulan," atau "Saya mahu berlari maraton setengah jarak di bandar tahun depan."
- Tuliskan matlamat untuk diri sendiri. Mungkin anda mahu menyimpan jurnal tujuan anda atau melekatkannya di dalam peti sejuk. Biarkan rakan dan keluarga yang mengambil berat tentang anda mengetahui matlamat anda. Apabila anda bercakap tentang apa yang anda lakukan, kemungkinan besar, anda pasti ingin terus melakukannya.
- Tetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang. Matlamat ini akan membantu anda memotivasi dalam jangka masa yang lebih lama. Selain itu, mencapai matlamat yang lebih pendek di sepanjang jalan boleh menggembirakan dan memberi tenaga kepada anda.
- Beberapa contoh matlamat termasuk: berlari untuk perlumbaan 5k pertama anda, mencecah 10,000 langkah setiap hari dalam seminggu, aktif secara fizikal setiap hari selama sebulan atau berlari 1.5km tanpa henti.
Langkah 2. Beri hadiah kepada diri sendiri
Sebenarnya mencapai matlamat anda bukan sahaja menggembirakan, tetapi juga menyenangkan untuk menetapkan ganjaran menggoda semasa anda maju.
- Anda boleh menentukan hadiah kecil yang tidak terlalu mahal ketika mencapai tujuan jangka pendek atau kecil. Anda boleh memilih ganjaran yang lebih besar dan menguntungkan yang sudah ditentukan apabila matlamat jangka panjang yang lebih besar dicapai.
- Contohnya termasuk: tiket filem, makan malam atau lima lagu baru untuk senarai main anda. Mempunyai hari spa untuk diri sendiri, pakaian sukan baru atau kasut baru semasa anda mencapai matlamat jangka panjang anda.
Langkah 3. Cari rakan gim
Mempunyai pasangan untuk menjaga tanggungjawab bersenam adalah perkara yang sangat baik. Anda lebih cenderung untuk terus bersenam jika anda mempunyai rancangan untuk berjumpa dengan seseorang untuk bersenam.
Langkah 4. Buat temu janji dengan pelatih peribadi
Sekiranya anda tidak pasti di mana hendak memulakan atau hanya memerlukan sedikit panduan bagaimana mencapai matlamat anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih peribadi. Banyak gim menyediakan sesi percuma dengan salah seorang pelatih semasa anda mendaftar. Dia dapat membimbing anda dengan tepat dan memberitahu anda apa yang harus dilakukan untuk mencapai tujuan kecergasan anda.
Pelatih peribadi juga berfungsi sebagai rakan kongsi untuk memikul tanggungjawab
Langkah 5. Jangan merasa tidak senang untuk berhenti bersenam
Tidak kira seberapa banyak anda suka bersenam atau seberapa bermotivasi anda, akan ada hari-hari, sesekali, ketika anda terlalu sibuk atau terlalu letih untuk mengikuti jadual latihan biasa anda.
- Melangkau senaman sesekali (atau dua atau tiga kali) bukanlah masalah besar. Biarkan diri anda melangkau jadual anda dan keluar dari rutin biasa anda.
- Fokus pada faedah masa yang hilang. Mungkin anda mendapat tidur tambahan yang sangat diperlukan atau dapat menghabiskan lebih banyak masa bersama keluarga.
- Cuba jangan merasa bersalah atau menyalahkan diri sendiri kerana tidak terus berada di landasan yang betul. Tidak apa-apa untuk tidak mengikut landasan dan melangkau senaman anda. Sekiranya anda boleh, lakukan rutin anda sekali lagi.
Petua
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman. Ikuti badan anda juga; Berhenti bersenam jika anda mengalami kesakitan, ketidakselesaan atau sesak nafas.
- Tenanglah ketika anda belajar menyukai sukan ini dan jangan mengharapkan keajaiban berlaku dalam semalam. Ini adalah proses pembelajaran; Anda memerlukan masa untuk mengubah perbincangan dalaman negatif bertahun-tahun menjadi positif.
Artikel berkaitan
- Menjadi cergas
- Mempunyai Tubuh Seksi
- Pembentukan Badan
- Jadilah Aktif
- Mendapatkan Tubuh yang Layak untuk Memakai Bikini
- Motivasi Diri Anda untuk Berolahraga secara berkala di Pusat Kecergasan
- Amalkan Melakukan Push Up
