Puasa jus sangat sesuai untuk menghilangkan toksin dalam badan dan membantu mengurangkan berat badan. Puasa ini juga merupakan jenis detoks yang lebih sihat daripada puasa air, terutama untuk pemula, kerana tubuh masih mendapat sejumlah besar vitamin dan nutrien. Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana membuat jus dengan cepat dengan selamat dan berkesan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Sebelum Berpuasa
Langkah 1. Tetapkan matlamat
Orang yang berpengalaman berpuasa boleh menggunakan jus dengan cepat selama tiga minggu, tetapi jika berpuasa jus baru bagi anda, disarankan untuk memulakan dengan tujuan yang lebih pendek dan dapat dicapai, seperti tiga hari. Berpuasa boleh memberi kesan fizikal dan mental, jadi mungkin lebih mudah jika anda mulai pendek. Adalah lebih baik untuk berjaya melengkapkan puasa pendek daripada berhenti di jalan puasa yang panjang.
- Untuk menyelesaikan jus tiga hari dengan pantas, anda sebenarnya harus membuat rancangan lima hari, iaitu tambahan satu hari untuk membiasakan diri sebelum puasa dan satu hari untuk beralih setelah puasa selesai.
- Sekiranya ini adalah puasa pertama anda, adalah berguna untuk melakukannya dengan rakan. Anda boleh saling memotivasi dan rasa persaingan yang sedikit akan membuat anda tidak tergoda.
Langkah 2. Belanja untuk keperluan puasa
Untuk cepat jus, anda memerlukan banyak buah dan sayur segar, mungkin lebih banyak daripada yang anda sedar. Penting untuk membeli produk organik yang bebas daripada racun perosak, kerana idea awal jus cepat adalah untuk membuang toksin dari badan, bukan menambahkannya.
- Masukkan jeruk, lemon, limau, tomat, bayam, kangkung, saderi, wortel, timun, epal, anggur, blueberry, bit, bawang putih dan halia.
- Sekiranya boleh, anda juga harus menyediakan air minum dari mata air yang berkualiti dari kilang yang menggunakan plastik atau botol kaca. Anda akan minum banyak air sebagai sebahagian daripada puasa yang akan datang.
Langkah 3. Beli juicer yang bagus
Mempunyai juicer berkualiti baik sangat penting untuk jus dengan cepat, kerana alat yang baik dapat memaksimumkan jumlah jus yang dihasilkan dari buah-buahan dan sayur-sayuran, serta menjimatkan masa dan usaha dalam menyiapkan dan membersihkannya. Pastikan anda membeli juicer yang sekurang-kurangnya 700 watt sehingga dapat memproses semua buah dan sayuran segar yang anda masukkan ke dalamnya. Anda juga harus mencari juicer yang mempunyai bahagian kecil yang dapat dilekatkan atau dikeluarkan, kerana jenis juicer ini dapat mempercepat proses jus.
- Membeli juicer baru boleh menjadi mahal, tetapi anggap ia sebagai pelaburan, terutamanya jika anda merancang untuk menggunakan jus biasa dengan cepat dan menjadikannya sebahagian daripada gaya hidup anda. Anda mungkin perlu mengeluarkan sekurang-kurangnya $ 500 untuk juicer yang layak, tetapi ia akan bertahan 15-20 tahun.
- Anda tidak boleh menggunakan pengisar sebagai pengganti jus untuk membuat jus. Apabila anda menggunakan pengisar, anda akan menghasilkan smoothie dan bukannya jus. Smoothie masih mengandungi serat dari buah-buahan dan sayur-sayuran, dan walaupun seratnya bagus, anda tidak memerlukan serat ketika anda cepat minum jus. Ini kerana badan anda memerlukan banyak tenaga untuk mencerna serat, tenaga yang diperlukan oleh badan anda untuk membuang toksin.
Langkah 4. Tentukan kapan perlu minum jus dengan cepat
Waktu sangat penting dalam berpuasa jus. Anda perlu memastikan anda mempunyai banyak waktu di pagi hari untuk menyediakan jus, dan bahawa anda tidak mempunyai rancangan untuk melakukan aktiviti yang memerlukan banyak tenaga selama 3-5 hari, terutamanya jika ini adalah puasa pertama anda. Ramai pemula merancang jus pertama mereka dengan cepat untuk hujung minggu, dari hari Jumaat hingga Ahad, ketika mereka berada di rumah untuk jangka masa yang panjang.
- Sebilangan orang mengalami sakit kepala dan merasa lemah ketika berpuasa (sementara yang lain mengaku mempunyai tahap tenaga yang lebih tinggi daripada biasa) jadi anda mungkin perlu tidur siang untuk mengisi semula.
- Anda harus sedar bahawa kerana puasa jus merangsang pembuangan toksin, badan anda juga akan mengeluarkannya dengan kerap. Atas sebab ini, lebih baik jika anda berada di tandas semasa berpuasa.
Langkah 5. Siapkan badan anda untuk berpuasa
Sebelum jus tiga hari bermula, anda memerlukan satu hari persiapan untuk tiga hari berikutnya. Penyediaan yang dilakukan adalah dengan hanya memakan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah sehari sebelum berpuasa. Sekiranya anda suka, anda boleh membiasakan diri dengan minum jus hanya untuk sarapan dan makan tengah hari, kemudian makan makanan pekat dalam bentuk salad atau buah-buahan dan sayur-sayuran mentah yang lain.
Beberapa puasa jus yang berpengalaman juga mencadangkan membersihkan sistem dengan julap (pencahar semula jadi) atau enema sebelum memulakan puasa, tetapi ini adalah pilihan
Kaedah 2 dari 4: Semasa Berpuasa
Langkah 1. Banyakkan jus segar setiap pagi
Sekiranya anda mempunyai banyak masa pada waktu pagi, anda dapat menjimatkan masa dengan menjus semua keperluan sehari sekaligus. Anda boleh menyimpannya di dalam peti sejuk agar siap diminum pada bila-bila masa yang anda mahukan. Atau anda boleh menyediakan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk dijus dan disimpan di dalam beg atau di tempat yang ketat.
- Cuba kombinasi buah dan sayur yang berbeza untuk rasa dan campuran yang tidak biasa. Hanya fikirkan dengan teliti tentang rasa apa yang sesuai, supaya jus anda cepat menyenangkan dan tidak membosankan.
- Apabila melakukan jus dengan pantas, anda harus berusaha memastikan nisbah jus buah hingga jus sayur berada pada 20:80. Jus buah mengandungi banyak gula yang lebih sukar untuk diproses oleh badan, jadi lebih baik hadkan jus buah hanya pada waktu pagi dan jus sayur untuk waktu petang dan malam.
Langkah 2. Minum jus sebanyak yang anda suka
Puasa jus bukan bertujuan untuk membuat anda lapar. Tubuh memerlukan vitamin dan nutrien dari jus sehingga anda dapat terus melakukan aktiviti dan menjalankan fungsi utamanya membersihkan tubuh dari toksin. Oleh itu, tidak ada had berapa banyak jus yang harus diminum. Apabila anda merasa lapar atau dahaga, minum segelas jus. Anda harus minum sekurang-kurangnya empat hidangan jus sehari.
Sekiranya anda menggunakan jus dengan cepat untuk menurunkan berat badan, anda juga tidak boleh mengehadkan jus yang anda minum. Tubuh anda kekurangan kalori, jadi mengehadkan pengambilan jus anda hanya akan menjadikan tubuh anda dalam mod bertahan dan memaksanya mengekalkan berat badan tambahan. Oleh itu, minum sekurang-kurangnya empat gelas sehari
Langkah 3. Minum banyak air
Anda harus cepat terhidrat semasa jus, kerana air akan membantu membuang toksin dari badan anda dan menghidrat semula selepas penyingkiran. Minum air juga dapat menghilangkan rasa lapar. Anda mesti menentukan sekurang-kurangnya 0.5 liter air untuk setiap hidangan jus, sama ada dengan mencampurkan jus dengan 50% air, atau dengan minum air selepas jus. Anda juga harus minum banyak air sepanjang hari.
Cara lain untuk meningkatkan pengambilan air anda adalah dengan minum teh herba. Pilih teh hijau tanpa kafein
Langkah 4. Lakukan senaman ringan
Senaman ringan setiap hari ketika berpuasa akan menghilangkan rasa lapar dan merangsang sistem pencernaan. Berjalan di luar rumah atau gerakan yoga yang sederhana sudah cukup, tidak perlu melakukan latihan yang berat kerana ia dapat membuat anda kehabisan tenaga.
Langkah 5. Keluarkan kotoran dari sistem anda
Banyak orang membuang air besar secara semula jadi, tetapi anda boleh membantu proses enema sekali sehari, lebih baik pada waktu pagi. Ini akan membantu badan anda membuang toksin yang terbentuk di usus besar. Minum segelas air suam berperisa lemon dan sedikit madu (untuk rasa manis) pada waktu pagi juga terbukti dapat merangsang pergerakan usus.
Langkah 6. Teruskan berpuasa selama dua hari berikutnya
Ikuti jadual yang sama untuk dua hari ke depan, minum jus dan air sebanyak yang anda suka. Anda mungkin perlu berbelanja lagi apabila bekalan buah dan sayur segar hampir habis. Anda juga harus terus bereksperimen dengan pelbagai resipi agar jus anda cepat berubah dan menarik.
Langkah 7. Kekal kuat
Tidak kira betapa bersemangatnya anda pada hari pertama, anda pasti akan menghadapi godaan dan ujian kekuatan untuk memenuhi puasa tiga hari yang dirancang. Anda menjadi lebih sensitif terhadap bau dan makanan pejal yang seperti mengundang anda makan. Tetap kuat dan ingat sebab anda melakukan ini dengan pantas, iaitu untuk membuang toksin yang terkumpul selama bertahun-tahun di dalam badan. Anda akan berasa lebih baik selepas itu, dan berpuas hati bahawa anda berjaya menyelesaikan jus pertama anda dengan cepat.
- Sebilangan orang menikmati jus dengan cepat dan mengaku mengalami peningkatan (bukan kekurangan) tenaga. Semoga anda dapat menjadi salah satu daripada mereka yang bertuah!
- Cobalah untuk membuang pikiran anda dengan cepat dengan melakukan aktiviti santai dan menyegarkan seperti meditasi, membaca, peregangan, dan membuat kraf. Tanpa perlu menyediakan makanan, anda akan mempunyai banyak masa lapang
Kaedah 3 dari 4: Selepas Puasa
Langkah 1. Luangkan waktu sehari untuk menyesuaikan badan anda setelah berpuasa
Satu hari sama dengan hari sebelum memulakan puasa, anda hanya makan salad dan buah. Makan bahagian kecil supaya perut dan pencernaan anda tidak terkejut.
Langkah 2. Kembali ke makanan biasa sedikit demi sedikit
Selepas satu hari ini, anda secara beransur-ansur dapat kembali ke diet biasa dengan memulakan makanan seperti telur dan produk tenusu, bijirin dan beras, dan daging tanpa lemak. Anda masih harus menahan diri dari makanan yang diproses, agar usaha pembersihan anda tidak sia-sia.
Makan pizza dan makanan olahan lain setelah selesai berpuasa bukanlah idea yang baik, malah boleh membuat anda merasa sakit
Langkah 3. Pertimbangkan untuk membiasakan diri dengan melakukan jus 24 jam setiap minggu
Melakukan jus dengan cepat seminggu sekali akan memastikan detoksifikasi yang anda capai dari puasa pertama. Kaedah ini dapat dilakukan dengan mudah kerana 24 jam dapat dibahagikan kepada dua hari. Mulakan dengan makan malam awal, kemudian jangan makan apa-apa sepanjang malam. Tidur selama 8 jam, kemudian minum jus untuk sarapan dan makan tengah hari. Anda boleh makan makanan pejal untuk makan malam pada hari itu.
Langkah 4. Cuba puasa yang lebih lama lagi
Setelah berjaya melakukan puasa tiga hari, anda boleh melakukan pembersihan secara berkala, memanjangkannya hingga 7 hari atau 14 hari seperti yang dikehendaki. Walaupun kelihatan menakutkan, tetapi beberapa orang berpengalaman mengatakan bahawa berpuasa menjadi lebih mudah apabila anda terbiasa tidak memakan makanan pejal. Tubuh dilatih untuk tidak merasa lapar kerana sudah mendapat semua nutrien yang diperlukannya dari jus.
- Tetapi anda masih harus berwaspada. Puasa yang berpanjangan akan membuang toksin dari kulit dan paru-paru anda dan anda mungkin menghidu bau yang tidak menyenangkan dari badan anda.
- Untuk berpuasa lebih lama, anda mungkin perlu menambahkan suplemen protein dan zink ke dalam jus untuk memberi lebih banyak tenaga dan mencegah anemia. Makanan tambahan ini boleh didapati dengan mudah di kedai ubat.
Kaedah 4 dari 4: Resipi Jus Khas
Langkah 1. Jus limau gedang pagi
Jus 1/2 limau gedang, 15 biji anggur merah atau hijau tanpa biji dan 1 1/2 cawan blueberry untuk cara yang baik untuk memulakan hari anda.
Langkah 2. Jus untuk pencernaan pagi
Jus dari 2 buah epal hijau, 1 oren yang dikupas, 1 timun, 4 kangkung yang dibasuh, dan 1/4 lemon yang dikupas untuk minuman yang pasti akan membangunkan sistem pencernaan anda.
Langkah 3. Jus bit bit makan tengah hari
Jus 1/2 bit, setengah timun dan 5 lobak merah untuk rangsangan tengah hari yang berwarna-warni.
Langkah 4. Jus tomato gaya Itali
Jus dari 2 biji tomato, cengkih atau dua bawang putih yang dikupas, 1/4 lemon yang dikupas dan segenggam daun selasih untuk makan tengah hari seperti bruschetta dalam gelas.
Langkah 5. Hijau pada waktu malam
Jus dari 4 daun kangkung yang dibasuh, 2 cawan bayam, 2 epal, 2 batang saderi, 1/2 timun, 1 wortel, dan 2 inci halia untuk minuman pengisian yang penuh dengan vitamin dan nutrien.
Langkah 6. Jus matahari terbenam
Jus 1 biji bit, 1 lobak merah, 1 timun, 4 daun kangkung, 1 epal hijau, 1/4 lemon dikupas dan 1/4 limau kupas.
Petua
- Ketika kembali ke makanan pejal, disarankan untuk mengunyah makanan dengan baik agar lebih mudah dicerna.
- Sekiranya produk organik tidak tersedia, pengamal mengesyorkan mengupas buah dan sayur atau mencuci sayur dengan pembersih tidak beracun, biasanya terdapat di kedai makanan dan kesihatan.
- Sekiranya anda berminat untuk menyahtoksin lebih banyak, anda boleh mencuba puasa air, walaupun puasa jenis ini lebih teruk
Amaran
- Pastikan setiap kali anda berpuasa, berjumpa doktor dan lakukan di bawah pengawasan doktor. Tidak digalakkan berpuasa semasa mengandung. Orang yang menghidap barah, diabetes, penyakit jantung, dan tuberkulosis tidak boleh berpuasa. Puasa juga harus dihindari dalam kes penyakit mental, tekanan darah rendah dan ulser gastrik. Puasa juga harus dielakkan terutamanya oleh pesakit barah hati atau pankreas. Sebilangan ketidakseimbangan yang disebutkan di atas boleh bertambah baik dengan berpuasa, tetapi pesakit ini harus dipantau secara perubatan. Dengan cara itu, jika krisis atau komplikasi berlaku, keadaan dapat diatasi dengan segera.
- Kesan sampingan sementara jus puasa adalah sakit kepala, letih, hipoglikemia, sembelit, jerawat, bau badan meningkat dan bau mulut.
