Ingin kekal sihat tanpa bersenam di gim? Ramai orang tidak suka bersenam di gimnasium yang padat, sesak dan mahal. Artikel ini menerangkan bagaimana untuk tetap sihat secara fizikal tanpa perlu membayar yuran!
Langkah
Langkah 1. Matikan TV atau komputer dan kemudian bersenam di luar rumah
Kadang kala, anda hanya perlu keluar dari rumah untuk bersenam.
Langkah 2. Biasakan berjalan atau berbasikal ke tempat kerja atau kuliah, bukannya menggunakan kenderaan persendirian atau pengangkutan awam
Ingat bahawa berjalan kaki juga merupakan alat pengangkutan semasa bersenam.
Langkah 3. Berlatih dengan kerap
Anda akan lebih rajin bersenam sekiranya anda kerap melakukannya, tidak kira sukan kegemaran anda. Untuk peminat berlari, tetapkan jadual latihan dan kemudian mulakan jarak berjalan 1-2 kali seminggu. Selepas beberapa minggu, anda boleh berlari lebih jauh dan lebih kerap. Kaedah ini menjadikan anda tetap bugar kerana anda adalah orang yang menguruskan intensiti latihan anda dan memantau kemajuan anda.
Langkah 4. Nikmati keindahan alam sambil bersenam
Bawa rakan untuk berjalan-jalan atau berjalan-jalan di taman. Cari laman latihan yang menyediakan trek berjalan kaki. Mungkin anda akan terpesona dengan keindahan alam sehingga anda lupa bahawa anda bersenam.
Langkah 5. Beli atau sewa DVD panduan latihan
Pilih video panduan latihan yang paling anda sukai, misalnya video tarian, pilates, yoga, taici, aerobik, dll.
Langkah 6. Sediakan peralatan sukan yang boleh digunakan dalam jangka masa panjang
Beli tikar yoga, dumbbell, tali lompat, dan bola untuk berlatih keseimbangan yang tidak terlalu mahal. Anda akan mendapat lebih banyak faedah jika anda bersenam dengan bantuan peralatan serba boleh. Sekiranya anda melatih menggunakan video, belilah peralatan yang anda perlukan sehingga anda mempunyai gim yang ekonomi di rumah. Di samping itu, sediakan tali elastik yang dapat menahan beban hingga 110 kg untuk melatih fizikal secara keseluruhan. Selain dapat menjimatkan wang, alat ini sangat berguna dan serba boleh sehingga anda dapat berlatih dengan baik.
Langkah 7. Cari gim kos rendah atau percuma
Banyak kampus dan pusat komuniti menyediakan kemudahan ini. Semasa berlatih di kelas yang sangat menyeronokkan (tarian ballroom atau swing), banyak orang lupa bahawa mereka bersenam kerana terlalu sibuk dengan diri mereka sendiri! Selain itu, anda boleh membuat rakan baru semasa anda berlatih. Interaksi sosial adalah motivator yang sangat baik.
Langkah 8. Mendaftar maraton atau mula berlatih sukan abad
Aktiviti-aktiviti ini biasanya diadakan dengan tujuan yang bermanfaat. Manfaatkan aktiviti sosial yang menyeronokkan ini untuk bersikap altruistik sambil tetap cergas. Menyedari bahawa banyak orang melakukan perkara yang sama adalah saat yang berharga untuk merasa solidariti dan persahabatan.
Langkah 9. Nikmati kegembiraan menari
Kadang-kadang anda hanya perlu memainkan lagu dan menari sendirian di bilik anda atau datang ke kelab untuk bersosial. Jangan menari sambil minum alkohol kerana anda tidak dapat menjaga kesihatan diri jika melakukan ini.
Langkah 10. Lakukan pelbagai aktiviti
Berlatih dengan melakukan beberapa pergerakan ketika bersenam semasa sekolah menengah (sit up, crunches, push up). Ajak rakan dan jiran bermain bola keranjang atau badminton di gelanggang. Merapikan rumah anda, pergi membeli-belah di pasar raya, melawat rakan, atau menikmati seni di galeri dan muzium. Bawa anak-anak bersenang-senang pada hujung minggu. Apa-apa aktiviti ringan masih bermanfaat, seperti melakukan peregangan ringan, menggerakkan objek berat, dan membuka pintu untuk orang lain. Isi masa lapang anda dengan latihan pendek. Sekiranya anda bosan, jalan-jalan santai. Lakukan push up beberapa kali sambil menunggu seseorang tiba selama 5 minit lagi. Jadilah orang yang kreatif!
Petua
- Menari adalah cara yang baik untuk bersenam kerana anda boleh melakukannya sendiri di rumah dengan iringan muzik kegemaran anda.
- Berlatih berlari secara berkala. Mulakan latihan dengan berlari selama 20 saat dan terus berlari sambil mengurangkan kelajuan anda selama 10 saat. Selesaikan setiap selang waktu seolah-olah anda mengangkat berat. Lakukan selang 3-4 hari.
- Cari pasangan untuk berlatih supaya anda dapat saling mendorong dan bersaing.
- Jangan beli peralatan sukan hanya untuk gaya dan tidak banyak faedah.
- Cari buku, DVD, dan video panduan latihan.
Amaran
- Mengamalkan diet sihat yang menyokong rutin bersenam agar anda lebih sihat dan sihat.
- Biasakan melakukan senaman pemanasan dan regangan sebelum bersenam.
- Bersenam secara berkala untuk mengekalkan berat badan.
- Pastikan anda mempraktikkan teknik yang betul supaya anda tidak terluka atau terluka.
- Rujuk doktor sebelum melakukan kecergasan.
