Pakaian yang sesuai dan selesa adalah aspek penting ketika berlatih di pusat kecergasan. Daripada hanya ingin kelihatan cantik, utamakan keselesaan dan keselamatan semasa bersenam. Pakaian yang tidak betul boleh menyebabkan gatal, lepuh, atau kecederaan. Pakai pakaian yang selesa dengan ukuran yang tepat supaya anda dapat bersenam dengan betul.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memilih Pakaian untuk Wanita
Langkah 1. Sediakan kemeja-T atau sweater dari bahan yang dapat menyerap peluh
Pilih pakaian yang diperbuat daripada kapas atau poliester agar panas badan tidak terkawal kerana anda akan merasa panas dan berpeluh ketika bersenam. Seboleh-bolehnya, pakai pakaian yang dirancang untuk menyerap peluh yang berlebihan. Contohnya, baju dan bra bertali atau tanpa lengan untuk bersenam supaya lebih banyak bahagian badan terdedah.
Bagi wanita dengan payudara besar, pakai coli khas untuk bersenam agar merasa lebih selesa. Tidak kira saiz payudara, sokongan yang lebih kuat akan lebih berguna
Langkah 2. Pilih seluar yang betul
Pakai seluar yang diperbuat daripada bahan fleksibel dan pinggang seluar elastik. Contohnya: seluar pendek sukan, seluar sweater, seluar joging, atau seluar yoga. Pastikan anda dapat meregangkan kaki seluas mungkin semasa berlatih. Anda boleh menentukan model seluar mengikut kesan yang diinginkan. Seluar ketat yang sangat pendek memberi kesan gaya dan seluar longgar yang diperbuat daripada bahan lembut memudahkan anda bersosial.
Seluar pendek ultra-mini memberikan fleksibiliti pergerakan yang hebat, tetapi lebih banyak kaki dibuka. Pakai seluar panjang untuk berjoging atau yoga jika anda tidak selesa memakai seluar pendek
Langkah 3. Bawa kasut sukan yang betul
Pilih kasut mengikut latihan yang akan dilakukan. Sekiranya anda ingin melatih kardiovaskular, bawa kasut yang dapat melindungi kaki dan kaki dengan baik.
- Sekiranya anda ingin berlari di treadmill, bawa kasut lari. Sekiranya anda ingin menggunakan basikal elips atau pegun, anda bebas memilih kasut selagi selesa dipakai.
- Sekiranya anda ingin berlatih dengan berat, pakai kasut dengan sokongan yang baik untuk pergelangan kaki dan bahagian bawah kaki anda, seperti kasut lari.
Kaedah 2 dari 3: Memilih Pakaian untuk Lelaki
Langkah 1. Pakai seluar pendek atau sweater
Pilih seluar yang membolehkan anda bergerak bebas. Untuk itu, pertimbangkan berapa banyak anda akan berpeluh atau sama ada anda akan berasa panas semasa bersenam.
Jangan memakai seluar pendek yang sedikit di bawah lutut, terutamanya yang sangat longgar. Semakin lama seluar, semakin sempit jarak gerakan yang boleh anda lakukan
Langkah 2. Pakai T-shirt yang selesa dan keringat
Contohnya, kemeja lengan pendek atau tanpa lengan yang diperbuat daripada kapas atau poliester khusus untuk berpeluh berlebihan. Di samping itu, pilih pakaian yang membolehkan anda bergerak dengan bebas.
T-shirt tanpa lengan akan menampakkan seluruh lengan anda. T-shirt tanpa lengan membuat anda kelihatan sederhana. Pakai pakaian mengikut penampilan yang anda mahukan
Langkah 3. Pertimbangkan sama ada anda mahu berlatih tanpa baju
Pilihan ini boleh menjadi salah satu penyelesaian yang membuat anda merasa selesa dan tidak panas. Namun, perhatikan dahulu keadaan di tempat latihan. Secara amnya, lelaki boleh bersenam sambil tidak berbaju. Cuma anda akan lebih menonjol jika anda bersenam di gim kecil atau jika anda satu-satunya yang berlatih tanpa baju.
Ketahui peraturan yang berlaku kerana terdapat gim yang melarang lelaki daripada berlatih tanpa baju
Langkah 4. Pilih kasut yang paling sesuai
Kasut yang hendak dipakai mesti dipilih berdasarkan latihan yang ingin anda lakukan. Sekiranya anda ingin melatih kardiovaskular, bawa kasut yang dapat melindungi kaki dan kaki dengan baik.
- Sekiranya anda ingin berlari di treadmill, bawa kasut lari. Sekiranya anda ingin menggunakan basikal elips atau pegun, anda bebas memilih kasut selagi selesa dipakai.
- Sekiranya anda ingin berlatih dengan berat, pakai kasut dengan sokongan yang baik untuk pergelangan kaki dan bahagian bawah kaki anda, seperti kasut berlari.
Kaedah 3 dari 3: Membawa Peralatan Lain
Langkah 1. Bawa stoking yang dapat menyerap peluh
Pilih stoking yang diperbuat daripada kapas dan pastikan ia tidak terlalu kecil atau terlalu besar!
- Anda boleh memakai stoking panjang atau pendek. Stoking pendek menjadikan kulit kaki terasa lebih selesa. Stoking panjang berguna untuk menyerap peluh.
- Stoking yang terlalu ketat akan menghalang pergerakan dan aliran darah yang perlahan. Sebaliknya, kaus kaki yang terlalu longgar akan menumpuk di dalam kasut anda, menyukarkan anda untuk fokus semasa berlatih.
Langkah 2. Sediakan tali pinggang untuk latihan berat badan
Sekiranya anda ingin berlatih dengan berat yang sangat berat, pakai tali pinggang kulit untuk mengelakkan kecederaan belakang ketika melakukan latihan berat.
Langkah 3. Jangan lupa bawa tuala
Sebelum pergi ke gim, sediakan tuala bersih yang lembut untuk membersihkan peluh. Jangan biarkan peluh membasahi bangku sukan! Pusat kecergasan biasanya menyediakan tuala bersih untuk digunakan semasa bersenam. Jangan pinjam tuala orang lain untuk mengelakkan jangkitan kuman!
Setelah berlatih, lap peluh yang tersisa di bangku peralatan sukan. Gunakan tuala kecil yang bersih untuk mengelap tempat duduk, pemegang, dan kawasan berpeluh lain. Sekiranya peluh tidak dihapuskan, orang lain dapat menangkap kuman di dalam peluh
Langkah 4. Basuh pakaian semasa anda pulang
Walaupun pakaian terkena peluh itu sendiri, bakteria akan tumbuh dan membuat tubuh anda dijangkiti sekiranya pakaian tersebut tidak segera dicuci. Bakteria penyebab bau badan tumbuh lebih cepat dalam poliester daripada kapas. Walau bagaimanapun, pakaian harus dibasuh sebaik sahaja bersenam.
Petua
- Semasa bersenam di gim, pakai pakaian yang selesa yang membolehkan anda bergerak bebas, tetapi jangan terlalu longgar.
- Sekiranya anda ingin berlatih untuk membina otot, pakai pakaian yang tidak membatasi jarak pergerakan anda. Sekiranya anda ingin membakar lemak dan kalori, pakaian yang ditutupi dan sedikit tebal menjadikan badan lebih panas dan berpeluh lebih banyak.
- Pilih pakaian yang menjadikan badan anda kelihatan langsing dan padat tanpa timbunan lemak di bahagian tertentu. Pakaian yang betul harus menjadikan tubuh anda kelihatan lebih baik, bukannya diikat agar kelihatan lebih langsing.
