Pinggul lebar semakin dipopularkan oleh selebriti seperti Kim Kardashian dan Beyoncé. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk menjadikan pinggul anda kelihatan lebih besar. Walau bagaimanapun, pengumpulan lemak yang ketara di mana-mana bahagian badan tentu tidak sihat. Ingat bahawa sihat adalah lebih penting daripada mempunyai tubuh seperti selebriti. Untuk mempunyai tubuh yang prima dan merasa puas dengan diri sendiri, anda boleh melatih otot bahagian atas, tengah, dan bawah badan disertai dengan diet yang sihat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguatkan Otot
Langkah 1. Lakukan squat secara berkala
Squats adalah latihan klasik yang dapat menguatkan pinggul dan inti anda. Sertakan jongkok dalam rutin senaman harian anda untuk menguatkan otot di pinggul anda. Untuk memulakan, berdiri dengan kaki selebar bahu, dan pegang dua dumbbell di sisi anda.
- Pilih berat dumbbell yang terasa selesa. Sekiranya anda baru bermula, gunakan berat ringan, kira-kira 1-2 kg. Untuk mengetahui berat badan yang selamat untuk anda, berbincanglah dengan jurulatih di gim atau doktor.
- Luruskan punggung sambil mengetatkan inti anda. Bengkokkan lutut untuk menurunkan badan anda. Lihat bahagian atas kasut ketika mencangkung. Anda seharusnya dapat melihat bahagian atas kasut, jika tidak, lutut anda terlalu ke hadapan.
- Turunkan badan anda sehingga paha anda selari dengan lantai. Kemudian, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini 10–12 kali.
Langkah 2. Lakukan lunges
Lunge juga merupakan latihan untuk menguatkan pinggul dan paha yang dapat menentukan bentuk pinggul. Untuk melakukan lunge, berdiri dengan dumbbell di setiap tangan. Pilih berat yang terasa selesa. Selangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda.
- Apabila kaki kiri berada di depan, bengkokkan kedua lutut. Turunkan badan dengan perlahan.
- Gunakan kaki anda untuk mendorong badan anda kembali ke posisi awal. Ikut dengan kaki yang lain.
- Ulangi latihan ini kira-kira 10-12 kali.
Langkah 3. Ikuti kelas yoga
Yoga melibatkan pelbagai peregangan dan pose yang banyak mempengaruhi otot inti. Jadi, yoga juga dapat menguatkan inti badan dan menjadikan pinggul kelihatan lebih besar. Cuba mendaftar untuk kelas yoga di gim atau pusat komuniti jika anda mahu pinggul anda kelihatan lebih kuat dan lebih besar.
Sekiranya anda tidak dapat mengikuti kelas, terdapat banyak latihan yoga di internet. Anda juga boleh membeli DVD yoga. Namun, berhati-hatilah ketika yoga sahaja. Berlatihlah pose mudah terlebih dahulu, kemudian perlahan-lahan mencuba yang lebih keras, dan jangan mencuba pose yang membuat anda tidak selesa
Langkah 4. Cuba papan
Papan adalah senaman yang bagus untuk menegangkan inti dan perut yang rata, yang akan menjadikan pinggul anda kelihatan lebih besar. Lakukan papan beberapa kali seminggu sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda.
- Untuk membuat papan, mulailah dalam keadaan rawan di atas tikar. Letakkan siku anda di bawah bahu anda dan pegang tangan anda di bawah dagu anda.
- Angkat badan anda untuk membentuk jambatan dari bahu ke jari kaki. Sokong berat badan anda dengan hanya jari kaki dan lengan bawah di lantai, mengencangkan otot dada, perut, punggung bawah, punggung, dan otot kaki. Pegang kedudukan ini selama 10 saat ketika baru memulakan. Setelah bersenam, cuba bertahan sehingga 3 minit.
Langkah 5. Lakukan angkat kaki sebelah kiri
Anda boleh menambah berat pergelangan kaki untuk latihan ini. Berat kaki boleh dibeli di gimnasium atau kedai senaman, tetapi pastikan anda memulakan dengan berat ringan. Ambil posisi berbaring. Letakkan satu kaki di atas yang lain, dan letakkan tangan anda di pinggul anda.
- Angkat kaki sehingga ketinggian 45 darjah dari lantai, kemudian turunkan. Ulangi 10-12 kali. Untuk membina otot, lakukan tiga set 10-12 repetisi.
- Beralih ke bahagian lain setelah menyelesaikan satu set dan ulangi dengan kaki yang lain.
- Seperti jongkok, berat badan yang anda perlukan bergantung pada tahap kecergasan anda. Sebaiknya mulakan dengan berat ringan. Bercakap dengan doktor atau jurulatih anda untuk menentukan berat badan yang selamat untuk anda.
- Sekiranya anda merasa memerlukan lebih banyak daya tahan, cubalah memegang dumbbell di atas lutut semasa anda mengangkat kaki. Dengan cara ini, anda dapat meningkatkan daya tahan tanpa risiko mencederakan lutut.
Langkah 6. Sertakan latihan kekuatan untuk bahu
Ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi menguatkan otot bahu anda akan menjadikan pinggang anda kelihatan lebih kecil dan pinggul anda akan kelihatan lebih lebar. Lakukan beberapa latihan bahu sederhana seperti tekan dumbbell overhead, dumbbell pec fly, dan dumbbell belakang fly untuk mendapatkan kesan itu.
Kaedah 2 dari 3: Kurangkan Lemak Perut
Langkah 1. Mengamalkan diet yang sihat
Lemak perut boleh menjadikan pinggul anda kelihatan lebih kecil. Penurunan berat badan secara keseluruhan dapat mengurangkan lemak perut dan menjadikan pinggul anda kelihatan lebih besar. Untuk menurunkan berat badan, langkah pertama adalah diet yang sihat.
- Sebilangan besar diet anda mesti terdiri daripada produk berasaskan tumbuhan. Makan buah, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Pilih beras perang berbanding nasi putih, dan roti gandum berbanding roti putih.
- Makan protein tanpa lemak, seperti ikan dan unggas, dan produk tenusu rendah lemak. Contohnya, pilih salmon berbanding stik.
Langkah 2. Kurangkan pengambilan gula
Gula menyumbang kepada kenaikan berat badan. Jadi, cubalah kurangkan gula. Minuman gula adalah penyebab terbesar kerana banyak orang tidak memikirkan kalori dalam bentuk cair.
- Elakkan minuman bergula seperti soda, latte, dan minuman beralkohol seperti koktel, wain, bir, dan penyejuk wain. Sebaliknya, minum banyak air dan pilih minuman yang tidak manis seperti teh ais biasa dan soda kelab. Untuk menambahkan rasa ke air dan minuman rendah kalori lain, tambahkan perasan lemon atau kapur.
- Baca label makanan dan minuman sebelum membeli. Gula terdapat dalam makanan yang mungkin tidak anda harapkan, seperti roti, yogurt, dan sos. Cari istilah seperti fruktosa, dekstrosa, dan maltosa dalam senarai ramuan. Ini semua nama untuk gula tambahan.
- Wanita harus membatasi gula tambahan hingga 24 gram sehari, iaitu sekitar 6 sudu teh. Lelaki harus menghadkan gula tambahan hingga 36 gram sehari, kira-kira 9 sudu teh.
Langkah 3. Makan bahagian kecil
Tanpa menyedarinya, anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda sedar. Ukuran bahagian kadang-kadang agak besar, terutamanya ketika makan di luar. Oleh itu, perhatikan bahagian makanan anda.
- Cuba elakkan makan di luar. Sekiranya makan di luar, kongsi hidangan dengan rakan anda untuk mengurangkan kalori. Sekiranya restoran mempunyai menu khas makanan rendah kalori, pesanlah.
- Ketahui berapa banyak yang anda makan di rumah. Satu hidangan karbohidrat adalah mengenai ukuran bola hoki. Untuk produk tenusu, 28 gram kira-kira bersamaan dengan enam dadu. Satu hidangan protein tidak boleh lebih besar daripada sekeping kad.
- Makan dengan perlahan juga membantu. Tubuh akan merasa puas dan anda akan lebih cepat menyedari bahawa anda kenyang.
Langkah 4. Catat tabiat dan kemajuan makan anda
Akan berguna untuk memerhatikan tabiat makan anda, berat badan anda yang telah hilang, dan berapa inci yang anda hilang dari pinggang anda. Anda dapat mengesan kemajuan dan menyedari pada hari-hari apa anda biasanya tidak berada di landasan. Log kemajuan juga membantu membuat anda termotivasi kerana anda dapat melihatnya setiap hari.
Sertakan juga faktor lain yang mempengaruhi penurunan berat badan. Contohnya, catat tahap tekanan anda, jadual tidur, dan senaman harian
Kaedah 3 dari 3: Besarkan Pinggul Anda dengan Pakaian yang Sesuai
Langkah 1. Cari cara untuk menjadikan pinggang anda kelihatan lebih langsing
Sekiranya anda mahukan penyelesaian segera, ubah cara berpakaian anda. Cari pakaian dan corak yang melangsingkan pinggang. Oleh itu, perhatian orang akan tertumpu pada pinggul.
- Cuba pakai tali pinggang jika pinggang anda sudah kecil. Tali pinggang akan menonjolkan lekukan anda dan membuat bentuk jam pasir. Tali pinggang sangat berguna jika anda memakai pakaian tanpa bentuk. Sekiranya pinggang anda tidak kecil, pilih pakaian berwarna terang di bahagian atas dan gelap di bahagian bawah.
- Seluar dan skirt berpinggang tinggi dapat menjadikan pinggul anda kelihatan lebih besar dengan melangsingkan pinggang.
- Dalam cuaca sejuk, pilih sweater yang membentuk badan. Elakkan pakaian berlapis yang menyembunyikan bentuk badan anda.
- Anda juga boleh mencuba pakaian shap, seperti Spanx, di bawah pakaian untuk menjadikan pinggang anda kelihatan lebih ramping.
Langkah 2. Pilih jalur menegak untuk membuat penampilan yang anggun
Pakai jalur menegak, terutamanya yang melepasi pinggang. Jalur ini menghasilkan kesan ramping yang menjadikan pinggul kelihatan lebih lebar dan badan lebih menarik secara keseluruhan.
- Garisan menegak tidak sesuai untuk semua orang. Contohnya, jika badan anda berbentuk wortel, atau besar di bahagian atas, jalur menegak akan memberi kesan yang berlawanan dan sebenarnya menjadikan pinggul anda kelihatan lebih sempit.
- Pakai warna pastel di mana anda ingin menonjolkan, seperti pinggul anda, dan gunakan warna hitam di mana anda mahu langsing, seperti pinggang anda. Contohnya, pakai skirt biru muda dengan bahagian atas hitam untuk menonjolkan pinggul dan rampingkan pinggang.
Langkah 3. Beli seluar dan seluar jeans yang bagus
Pilih seluar dan seluar jeans yang ketat. Seluar jeans dan legging ketat akan menarik lebih banyak orang daripada seluar baggy. Seluar jeans dengan pinggang rendah juga membantu menonjolkan sosok anda.
Cuba pakai seluar dan seluar jeans pucat. Warna pucat akan menarik perhatian ke arah pinggul dan menjadikannya lebih lebar
Langkah 4. Cuba pakai skirt pensil
Rok pensil adalah skirt yang melilit pinggul sehingga pinggul kelihatan lebih besar. Pakai skirt pensil dan lihat apakah pinggul anda lebih menonjol. Pastikan anda mencari skirt yang meningkatkan bentuk badan anda.
- Sekiranya badan anda kecil, pilih ukuran yang khusus dibuat untuk wanita mungil. Rok pinggang tinggi juga bagus kerana akan menjadikan badan kelihatan lebih tinggi.
- Sekiranya anda sempit, cari skirt pensil yang jatuh di pinggang. Perincian seperti ritsleting dan poket di pinggul boleh menjadikan badan lebih menawan.
- Sekiranya anda mempunyai bentuk jam pasir semula jadi, anda akan sesuai dengan hampir semua jenis skirt pensil.
Petua
- Cari di internet untuk rutin senaman. Pilih program yang menarik dan yang akan mendorong anda untuk terus bersenam.
- Walaupun ada sebab lain, cubalah untuk tetap sihat. Walaupun mungkin kelihatan menyeronokkan jika anda mempunyai badan seperti selebriti kegemaran anda, pinggul lebar adalah trend yang mungkin melintas. Kesihatan mesti menjadi keutamaan.
- Bersikap konsisten, tetapi bersabarlah. Anda boleh mengubah bentuk pinggul, tetapi menjadikan senaman dan pemakanan sebagai sebahagian daripada kehidupan anda. Hasilnya akan memerlukan sedikit masa untuk dilihat.
