Artis terkenal seperti Syahrini dan Krisdayanti kelihatan lebih menarik kerana mereka mempunyai lekuk seperti jam pasir. Selain pinggang yang ramping, pinggul lebar menjadikan badan kelihatan seperti jam pasir. Sekiranya anda ingin meningkatkan lekukan dengan melebarkan pinggul, baca terus.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengubah Bentuk Badan
Langkah 1. Lakukan latihan membina otot pinggul
Semasa bersenam secara berkala untuk melatih otot pinggul anda, lakukan angkat kaki, angkat pinggul, dan jongkok kemudian lompat. Penjerakan sisi sambil memegang dumbbell paling berkesan untuk melebarkan pinggul. Pergerakan ini adalah pengubahsuaian dasar lunge dengan meningkatkan daya tahan sehingga berguna untuk membina otot dan melebarkan pinggul.
- Berdiri tegak dan rentangkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda. Arahkan jari kaki ke bawah sedikit. Bengkokkan lutut kanan anda dan lakukan terjunan sambil menurunkan badan anda dan luruskan kaki kiri ke sisi.
- Turunkan badan anda sehingga paha kanan anda selari dengan lantai sambil mengaktifkan pelekat anda. Gunakan kekuatan pinggul untuk berdiri dengan meluruskan kaki kanan anda secara perlahan. Jangan bersatu. Anda perlu menjauhkan kaki semasa melakukan latihan ini.
- Kali ini, lakukan lunge sisi ke sisi lain. Turunkan badan anda sehingga lutut kiri anda dibengkokkan 90 ° sambil meluruskan kaki kanan ke sisi dan kemudian berdiri semula. Luruskan kedua kaki tanpa menggerakkan telapak kaki. Postur ini berguna untuk melindungi lutut, menjaga otot menguncup, dan menguatkan otot.
- Pegang 2 dumbbell masing-masing dengan 1 tangan. Semasa anda terjun ke kanan, gerakkan tangan kanan sehingga dumbbell berada di sebelah pinggul kanan anda dan letakkan dumbbell yang lain di hadapan badan anda di antara kaki anda. Kemudian, lakukan lunge kiri sambil memegang dumbbell dengan tangan kiri oleh pinggul kiri dan dumbbell lain di antara kaki anda.
Langkah 2. Biasakan berlatih yoga
Banyak postur yoga yang berguna melatih otot pinggul. Selain membina otot, beberapa postur yoga dapat meningkatkan kelenturan otot sehingga lebih mudah bagi anda untuk melakukan pergerakan yang bermanfaat untuk menggerakkan otot pinggul. Untuk itu, luangkan masa untuk melatih postur katak, merpati, kadal, dan wajah lembu.
Langkah 3. Duduk sekerap mungkin
Anda boleh membesarkan pinggul (dan punggung) hanya dengan duduk. Menurut hasil kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Cell Physiology", para penyelidik membuktikan bahawa tekanan pada punggung dan pinggul akibat terlalu banyak duduk menyebabkan pengumpulan lemak yang signifikan di bahagian-bahagian badan ini. Sel bertindak balas mengikut keadaan persekitaran. Salah seorang penyelidik menjelaskan bahawa sel-sel lemak badan, yang terkompresi daripada terlalu banyak duduk, "meningkatkan pengeluaran trigliserida (jenis lemak yang disimpan di dalam badan) dengan cepat".
Langkah 4. Jadilah wanita hamil
Sekiranya anda hanya ingin melebarkan pinggul, hamil pasti bukan jalan penyelesaian. Ketahuilah bahawa rongga pelvis wanita hamil akan melebar sebelum melahirkan. Kadang-kadang ukuran rongga pinggul kembali ke keadaan semula setelah melahirkan, tetapi sebilangan wanita menjaga pinggulnya lebar.
Langkah 5. Pertimbangkan pilihan untuk pembedahan
Sekiranya anda bersedia menjalani pembedahan untuk kelihatan seperti Krisdayanti, ketahui terapi yang paling selamat, misalnya dengan menjalani sedot lemak untuk menggerakkan tisu lemak dari beberapa bahagian badan ke pinggul. Juga, pertimbangkan untuk memasukkan implan dengan memasukkan "kepingan" silikon di bawah kulit untuk memberikan pinggul anda bentuk yang lebih cantik.
Langkah 6. Tunggu pinggul mengembang sendiri
Ternyata, pinggul manusia melebar seiring bertambahnya usia. Hasil kajian menunjukkan bahawa pinggul membesar bukan hanya kerana kenaikan berat badan, tetapi juga kerana pertumbuhan pelvis yang sesuai dengan usia. Dalam kajian yang melibatkan peserta berusia 20-79 tahun, para penyelidik mendapati bahawa lebar pelvis, iaitu jarak antara dua sisi tulang pinggul dan diameter rongga pinggul, meningkat seiring usia dan pelvis peserta tertua adalah 2½ cm lebih luas daripada peserta termuda.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Kaedah Lain
Langkah 1. Pakai seluar dalam yang mempunyai pelindung pinggul
Selain menggerakkan otot pinggul, gunakan cara lain untuk menjadikan pinggul anda kelihatan lebih lebar dan menarik.
- Beli seluar yang berfungsi melebarkan pinggul. Pilih seluar dalam yang mempunyai kepingan getah busa yang boleh ditanggalkan agar pinggul anda kelihatan lebih lebar.
-
Gunakan pad silikon untuk menjadikan pinggul anda lebih menyerlah. Untuk mengelakkan pembalut bergeser, pasangkannya bersama atau pakai di dalam seluar, stoking, atau legging mikrofiber yang ditenun rapat.
Perlu diingat bahawa anda mungkin tidak dapat memakai seluar jeans kegemaran anda kerana pinggul anda akan meningkat. Mungkin anda perlu membeli seluar jeans baru
Langkah 2. Manfaatkan pakaian yang ada
Untuk menjadikan pinggul anda kelihatan lebih lebar dan bulat, pakai blaus atau gaun yang memperlihatkan pinggul anda.
- Pakai tali pinggang supaya keliling pinggang kelihatan lebih kecil sehingga bentuk badan anda seperti gelas jam.
- Pilih model dan warna pakaian yang sesuai. Seluar jeans dan skirt berwarna terang menjadikan pinggul lebih terdedah. Pastikan anda memakai seluar jeans yang sesuai dengan ukuran pinggang anda atau memakai tali pinggang. Pilih seluar jeans dengan poket depan yang cantik dan poket belakang yang kecil.
- Pakai skirt dengan pinggang yang ramping atau kain berlapis sehingga pinggul anda kelihatan lebih lebar.
Langkah 3. Laraskan postur anda
Untuk mendapatkan badan berbentuk S, berdiri tegak sambil meluruskan punggung, merehatkan bahu, dan menarik bahu ke belakang sedikit. Gunakan satu kaki untuk bersandar sehingga pinggul menonjol ke satu sisi. Pegang pinggul anda dengan ibu jari anda menunjuk ke hadapan dan jari yang lain ke belakang.
Semasa duduk, lenturkan kaki anda atau alihkan berat badan anda ke satu sisi pinggul anda untuk menjadikan badan anda kelihatan seperti S
Langkah 4. Ayunkan pinggul semasa anda berjalan
Salah satu cara untuk membuat orang memperhatikan pinggul anda adalah dengan mengayunkan pinggul semasa berjalan. Di samping itu, anda kelihatan lebih feminin sehingga lelaki akan memandang anda. Semasa anda berjalan, pastikan anda meluruskan punggung sambil bersantai, menurunkan bahu anda dan menarik sedikit bahu ke belakang. Letakkan kaki anda di hadapan kaki yang lain sambil mengayunkan lengan anda secara semula jadi. Anda boleh menggoyangkan pinggul semasa berjalan, tetapi jangan keterlaluan. Anda bertindak seperti mengayunkan pinggul terlalu keras.
Pakai kasut tumit tinggi untuk menjadikan pergerakan pinggul lebih menarik. Tumit tinggi menjadikan pinggul bergoyang tanpa berayun
Petua
- Ambil sumber protein dan fitoestrogen, seperti kacang soya, biji rami, dan tahu. Estrogen berguna untuk mengurangkan nisbah lilitan pinggang ke lilitan pinggul dan membesarkan payudara.
- Banyak pergerakan lain untuk melebarkan pinggul. Lakukan pelbagai pergerakan supaya anda tidak bosan.
- Buat komitmen untuk berlatih secara konsisten.
- Meningkatkan berat beban sehingga otot mengembang (banyak wanita berjaya melebarkan pinggul menggunakan berat 5-7 kg).
- Lakukan setinggan sebanyak mungkin. Jangan memakai seluar yang ketat.
- Menggabungkan blaus pendek (tidak semestinya terlalu pendek, tetapi tidak menutupi punggung) dan legging memperlihatkan pinggul.
- Ingat bahawa latihan fizikal memerlukan banyak masa dan ketekunan. Jangan berputus asa jika hasilnya tidak dapat dilihat dengan segera.
