Pinggul bawah yang melebar seperti bentuk pir membuat banyak orang merasa kurang yakin. Agar badan lebih berkadar, luangkan masa untuk bersenam 4-6 kali seminggu dengan melakukan pergerakan yang berguna untuk menguatkan otot inti dan menjadikan pinggul atas lebih kenyang. Di samping itu, anda boleh menyembunyikan bentuk pinggul anda dengan memakai pakaian yang betul dan mencantikkan lekukan anda. Jangan berkecil hati jika anda mempunyai pinggul seperti pir. Anda masih boleh kelihatan cantik dengan mengikuti petua ini dan menghormati diri sendiri, tidak kira apa bentuk pinggul anda!
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Latih Teras Anda
Langkah 1. Lakukan postur jambatan untuk memampatkan otot pinggul
Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki anda selebar bahu. Angkat punggung anda dari lantai sambil meluruskan punggung. Tahan selama 2 saat kemudian turunkan badan anda ke lantai dengan perlahan.
- Lakukan 2-3 set postur jambatan, 10-15 kali setiap set. Amalkan 2-3 kali seminggu untuk hasil yang optimum.
- Mulailah bersenam menggunakan berat badan anda sebagai berat badan dan kemudian tingkatkan intensiti latihan dengan memegang dumbbell di hadapan pinggul anda.
Langkah 2. Lakukan lunges untuk mengetatkan pinggul, perut, dan punggung
Berdiri tegak dengan kaki anda selebar pinggul dan kemudian panjangkan kaki kiri anda. Turunkan lutut kanan ke lantai dengan perlahan sambil membengkokkan lutut kiri anda sehingga betis kiri anda tegak lurus ke lantai dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Lakukan 20 lunges sambil menggerakkan kaki kiri ke hadapan. Kemudian, gerakkan kaki kanan anda ke hadapan untuk melakukan pergerakan yang sama sebanyak 20 kali.
- Amalkan 2-3 kali seminggu.
- Jaga badan dan kepala anda lurus sambil menurunkan lutut ke lantai.
Langkah 3. Gunakan bangku untuk mengerjakan pinggul dan glutes
Berdiri di sebelah bangku panjang untuk berlatih mengangkat berat. Panjat ke bangku dengan kaki kanan anda dan kemudian angkat kaki kiri anda ke sisi. Setelah menahan selama 3 saat, turunkan kaki kiri ke lantai diikuti dengan kaki kanan anda.
Lakukan pergerakan ini 2 set, 15 kali setiap set dengan mengangkat kaki kiri. Kemudian, lakukan pergerakan yang sama dengan mengangkat kaki kanan
Langkah 4. Lakukan postur papan selama 30-60 saat untuk menguatkan otot teras anda
Berbaring menghadap ke lantai di atas telapak tangan dan hujung kaki anda. Pastikan kedua-dua lengan tegak lurus ke lantai. Kekal dalam kedudukan ini sambil mengaktifkan inti dan pelekat anda dan perlahan-lahan turunkan badan anda ke lantai.
- Sekiranya anda baru bermula, tahan postur papan selama 30 saat. Secara beransur-ansur memanjangkan jangka masa hingga 60 saat.
- Semasa bertahan, pastikan badan anda membentuk garis pepenjuru lurus dari kepala hingga tumit.
- Lakukan senaman ini setiap 1-2 hari agar lebih bermanfaat.
Langkah 5. Lakukan penekanan yang lebih kuat untuk menguatkan pinggul dan pinggul atas
Berbaring telentang sambil meluruskan kaki anda tegak lurus ke lantai dan menyilangkan tangan di hadapan dada. Angkat siku ke lutut sambil mengaktifkan otot perut dan mengangkat punggung dari lantai dan perlahan-lahan menurunkan badan anda ke lantai.
Lakukan langkah ini 2 set, 25 kali setiap set. Amalkan 3-4 kali seminggu
Langkah 6. Lakukan squat untuk menguatkan otot inti anda
Berdiri lurus dan rentangkan kaki anda sedikit lebih lebar daripada pinggul anda. Luruskan lengan anda di hadapan anda dan turunkan telapak tangan anda. Bengkokkan kedua-dua lutut perlahan semasa anda mengundurkan punggung dan meluruskan punggung. Turunkan badan serendah mungkin sambil mengekalkan keseimbangan. Tekan kedua tumit ke lantai untuk kembali ke kedudukan tegak.
- Untuk membuat latihan lebih berguna, lakukan gerakan ini 2-3 set, 15-20 kali setiap set.
- Lakukan squat sekurang-kurangnya 2 kali seminggu untuk menguatkan otot teras anda.
Langkah 7. Lakukan postur meja sambil mengangkat sebelah kaki
Letakkan kedua-dua tapak tangan dan lutut di atas lantai. Luruskan siku anda dan pastikan lengan anda tegak lurus ke lantai. Angkat satu kaki dari lantai sehingga paha selari dengan lantai sambil memastikan lutut dibengkokkan pada 90 °.
Lakukan pergerakan ini 2-3 set, 10-15 kali setiap set. Lakukan kedua-dua kaki dengan sama rata
Bahagian 2 dari 2: Menyamar Pinggul dengan Pakaian
Langkah 1. Pakai pakaian yang sesuai dengan badan anda, tetapi tidak ketat
Pakaian yang ketat mendedahkan pinggul kerana bahan pakaian akan mengikuti lekuk badan. Oleh itu, pilih pakaian yang sedikit longgar atau ukurannya sesuai dengan badan anda, tetapi tidak ketat. Contohnya, gabungkan blaus longgar dengan seluar lurus supaya bahagian badan bahagian atas dan bawah lebih seimbang.
- Gaun yang membentang dari pinggang ke bawah dapat menyamarkan bentuk pinggul bawah yang lebih lebar dan menjadikan lekuk anda kelihatan seperti jam pasir.
- Blaus dan blazer yang sesuai dengan saiz membantu anda menyembunyikan pinggul tanpa perlu memakai pakaian yang terlalu besar.
Langkah 2. Pilih bahan pakaian yang tidak melekat pada badan
Kain lembut dan sedikit tebal, seperti kapas, sangat berkesan menyembunyikan pinggul bawah yang lebar kerana kain kapas tidak melekat pada badan. Selain itu, kain tebal yang agak kaku, seperti denim, dapat menyembunyikan bentuk pinggul anda kerana kain dengan tekstur ini tidak memperlihatkan lekukan anda. Jangan memakai pakaian yang diperbuat daripada elastik, seperti spandeks atau lycra, kerana mereka memaparkan pinggul.
Langkah 3. Pakai blaus atau baju dan sweater panjang yang menutupi pinggul bawah
Untuk menutupi pinggul anda, pakai kardigan, blazer, kemeja, atau blaus panjang yang menutupi seluruh pinggul. Semasa membeli pakaian, luangkan masa untuk memasangkannya untuk memastikan bahu tidak terlalu lebar dan pinggang atau pinggul tidak sempit.
Kardigan panjang tanpa tirai butang depan dapat menambah koleksi pakaian anda
Langkah 4. Pakai gaun peplum untuk menyembunyikan perbezaan besar antara pinggang dan pinggul bawah
Peplum adalah pakaian, blaus, dan jaket berbentuk loceng yang pinggangnya bergetar dan memanjang hingga ke pinggul. Model ini menjadikan lekuk badan kelihatan seperti jam pasir, tetapi menutupi pinggul sehingga pinggul bawah yang lebih lebar tidak kelihatan. Beli gaun, kemeja, blaus, dan blazer peplum dan pasangkannya dengan seluar atau skirt yang sesuai dengan ukuran badan anda.
- Pakaian ala peplum dapat menyamarkan pinggang yang lebar dengan membuat badan kelihatan melengkung.
- Pastikan bahagian kemeja yang tergesa-gesa menutupi bahagian tubuh yang paling lebar dan bahagian peplum menutupi pinggul bawah yang lebar.
Petua
- Pinggul berbentuk pir tidak dapat diubah dengan diet kerana bentuk badan ditentukan oleh struktur tulang, bukan berat badan.
- Walaupun dapat disembunyikan, pinggul berbentuk pir tidak dapat diubah.
- Pinggul berbentuk pir adalah normal dan tidak ada kaitan dengan kesihatan fizikal. Apa sahaja bentuk pinggul anda, terimalah diri anda dan yakinlah!
