Anda telah menetapkan berat sasaran anda, anda telah merancang senaman anda dan anda sudah menjadi ahli gimnasium - sekarang, yang perlu anda lakukan hanyalah meningkatkan tahap tenaga anda untuk mencapai angka tersebut! Beberapa teknik mudah dapat membantu memotivasi anda dan menjadikannya proses yang menyeronokkan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menjaga diet anda
Langkah 1. Elakkan diet berat
Sekiranya anda menjalani diet dengan minum sirap maple dan serbuk cili, boleh diandaikan bahawa anda tidak akan bertahan lama untuk mengikuti diet. Apabila sesuatu tidak wajar tetapi masih dapat dilakukan, sudah pasti ia tidak akan bertahan lama. Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan.
Sekiranya diet anda adalah untuk mengurangkan jumlah kalori, membuat diri anda muntah, mengurangkan jumlah kalori dalam pengambilan makanan, mengambil julap atau ubat penurunan berat badan, itu sangat tidak sihat. Anda memerlukan diet yang menjadikan anda kelihatan sihat "dan" merasa sihat - untuk jangka masa yang lama
Langkah 2. Jangan makan berlebihan
Semakin tua kita, semakin kita fikir kita bukan anak lagi, tetapi di sinilah kita berada. Sekiranya anda memberi 3 mainan kepada seorang kanak-kanak dan memberitahunya bahawa hanya ada 2, mana yang akan mereka pilih? Begitu juga makanan anda. Sekiranya anda tidak dapat makan pencuci mulut, anda pasti menginginkannya. Jadi, bukannya memakannya sama sekali, hadkan jumlahnya. Makan walaupun sedikit.
Memotivasikan diri. Makan sedikit sahaja tidak akan membuat anda gemuk, tetapi jika ia 3, itu adalah cerita yang berbeza. Oleh itu, makan sayur-sayuran untuk makan malam. Semakin banyak kembang kol yang anda makan, semakin besar kemungkinan anda memakan makanan lain
Langkah 3. Cari alternatif lain untuk menangani emosi anda
Semasa mereka bergaul dengan rakan, di perayaan, atau hanya berbual, apa yang biasanya mereka lakukan? Mereka makan (atau minum). Apabila kita gembira, kita makan. Apabila kita sedih, kita makan. Apabila kita tidak tahu apa yang harus dilakukan, kita makan. Malangnya, ia hanya baik untuk mereka yang tidak menjalani diet.
Mula memikirkan "kapan" dan "mengapa" anda makan, bukan hanya apa. Mungkin anda tidak sedar makan sambil menonton televisyen, atau mungkin anda berjalan ke peti sejuk ketika anda mengalami tekanan. Apabila anda sudah mengetahui tentang gaya hidup anda, sangat mudah untuk menantinya. Mulakan dengan menjaga tangan anda sibuk - mengait, membaca atau melakukan teka-teki dapat membantu anda menjauhkan popcorn
Langkah 4. Minta sokongan
Semuanya lebih mudah dilakukan apabila anda tidak melakukannya sendiri. Walaupun semua ahli keluarga / rakan / orang asing yang berdekatan dengan anda tidak mementingkan kesihatan diri, mereka dapat membantu menjadikan diet anda lebih mudah. Sekiranya mereka tahu apa rancangan anda, mereka tidak akan membawa anda ke jurang kek yang enak.
Cara yang sangat mudah untuk mendapatkan sokongan adalah dengan menyertai kumpulan yang disebut Weight Watchers. Sekiranya persekitaran anda tidak melawan kegemukan, menyertai kumpulan seperti ini akan membantu anda mengekalkan diet anda dengan lebih baik
Langkah 5. Simpan jurnal makanan
Dia yang menulis semua yang dia makan biasanya akan lebih berjaya menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Ini akan memberi anda harapan baru - anda akan mengetahui coraknya dan tidak akan kembali kepada tabiat buruk lama anda.
Sekiranya boleh, simpan jurnal. Makan 4 orang snick sekaligus akan sangat memalukan jika anda memberitahu orang lain. Semakin besar niat anda, semakin besar pembelaan anda
Langkah 6. Kaji rancangan diet anda
Seiring dengan diet dan penurunan berat badan, tubuh anda akan terbiasa dengan tabiat baru dan memerlukan lebih sedikit kalori. Anda akan tahu bahawa 1700 kalori tidak memberi kesan langsung pada kali pertama anda melakukannya. Sekiranya tidak berfungsi, mengapa menyimpannya? Oleh kerana itu, anda perlu menyemak rancangan diet anda.
Semakin kurus anda, semakin sedikit kalori yang anda makan. Pada tahap tertentu, ini akan menjadi agak sukar. Anda dapat mengurangkan jumlah kalori sedikit (tidak terlalu banyak! Hanya beberapa ratus sehari), tetapi akan lebih mudah untuk menambahkan aktiviti fizikal yang akan membawa kita ke destinasi anda
Bahagian 2 dari 3: Ikuti rancangan senaman anda
Langkah 1. Cari rakan latihan
Lebih sukar untuk menekan butang tunda apabila anda mengetahui bahawa seseorang sedang menunggu anda di gim atau di joging. Apabila "anda" tidak benar-benar bermotivasi, inilah masanya untuk mendapatkan bantuan daripada orang lain. Anda pasti tidak mahu merasa bersalah, bukan?
- Rakan dan saudara mara dapat menjadi pendorong terbaik bagi anda menurunkan berat badan. Mereka bukan sahaja akan menyokong sepanjang perjalanan, mereka juga dapat turut serta dengan anda.
-
Beberapa pusat kecergasan biasanya akan menulis pasangan yang sesuai untuk anda berlatih. Rakan sekerja yang mempunyai tahap yang sama untuk saling menolong.
Jadilah motivator sesama rakan sekerja anda. Galakkan mereka sama seperti mereka menggembirakan anda - kedua-dua pihak akan mendapat manfaat antara satu sama lain
Langkah 2. Berfikir secara aktif, bukan hanya berlatih
Mengekalkan badan yang sihat termasuk dalam aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian. Hanya dengan menaiki tangga dan bukannya eskalator dapat membantu anda mencapai berat badan sasaran anda.
Selain mengurangkan lilitan pinggang, bergerak secara teratur dapat mengurangkan rasa lesu, dan membuat anda bergerak sepanjang hari. Kadang-kadang itu adalah perkara paling sukar untuk dilakukan
Langkah 3. Pakai peralatan yang sesuai
Membelanjakan sejumlah wang kita dengan susah payah untuk kostum dan peralatan dapat membantu mengubah arah anda:
- Dengan peralatan baru, anda merasa terpaksa memakainya. Terutama agar wang yang anda belanjakan nampaknya berguna.
- Anda akan berasa lebih yakin - iPod baru, muzik baru, botol air baru - malah peralatan terkecil dapat menaikkan semangat anda.
- Anda akan kelihatan lebih sejuk. Apabila kita berasa tenang, kita akan lebih bersedia mencapai tujuan kita.
Langkah 4. Simpan apa yang kelihatan baik
Walaupun anda fikir lebih baik tidak melakukannya kerana ia melebihi kecenderungan atau jangkaan kecergasan, lakukan juga. Kerana itu akan menjadi cabaran untuk diri sendiri yang juga bagus untuk meningkatkan semangat dan kekuatan anda. Dengan membiarkan diri anda bersikap fleksibel, anda akan mendapat langkah yang tepat untuk latihan anda. Perubahan kecil boleh membuat perbezaan besar. Untuk contoh yang mudah, pertimbangkan soalan seperti berikut:
-
Adakah anda lebih suka bersenam pada waktu pagi atau pada waktu siang?
- Adakah anda lebih suka berlatih dengan kumpulan besar atau kumpulan kecil atau berlatih bersendirian?
- Adakah anda terdorong oleh hadiah?
Langkah 5. Tenanglah
Sekali-sekala - terutamanya ketika kita baru memulakannya - mudah untuk berfikir, "Saya akan berlari sejauh 16km sehari dan makan hanya 500 kalori setiap hidangan dan saya akan kehilangan 15kg dalam 30 hari." Jadi, sebagai permulaan, jangan. Jangan buat perkara seperti ini. Ini bukan jalan yang harus anda lalui. Anda pasti tidak mahu jika kemudian anda akhirnya pingsan dan tiba-tiba ketika anda bangun anda berada di bawah pengawasan doktor.
Makan lebih banyak daripada yang anda dapat mengunyah bukan hanya motivasi yang baik, tetapi juga buruk bagi kesihatan anda. Anda tidak boleh berlari sebelum berjalan, jadi jangan melakukan diet atau melakukan senaman yang berat. Tingkatkan tahap latihan anda sebanyak 5 atau 10% setiap kali, atau bergantung pada bagaimana anda mahu melakukannya
Langkah 6. Campurkan corak latihan anda
Berlari sejauh 5 km sehari dapat membantu menjaga kesihatan badan anda. Ia akan sangat berkesan jika dilakukan setiap hari. "Sehingga anda bosan dan berhenti." Lakukan sesuatu untuk diri sendiri dan ubah rutin anda. Fikiran dan badan anda menjadi bosan apabila anda merasa kaku.
- Jangan berfikir untuk berhenti selama sehari, kerana lebih baik tidak. Sekiranya anda berniaga seharian latihan di gim untuk berenang, bagus! Anda masih "aktif". Kemudian apabila anda kembali ke gim, anda akan berasa lebih baik dari sebelumnya. Anda akan berasa lebih bertenaga.
- Latihan silang adalah idea yang baik. Pada dasarnya adalah pemikiran untuk melakukan beberapa latihan yang berbeza. Bukan hanya untuk menjaga minda anda, tetapi juga untuk mengimbangkan fikiran. Berjalan tidak akan membuat anda bugar, latihan berat juga tidak. Latihan silang bermaksud anda bersedia "untuk apa sahaja".
Langkah 7. Gunakan gambar
Kadang-kadang kita memerlukan peringatan mengapa kita melakukan apa yang kita buat sekarang, dan foto dapat melakukan begitu sahaja. Ambil beberapa gambar dan letakkan di lokasi yang berlainan, di pejabat, dapur, atau di skrin komputer anda. Foto macam mana? Bagus anda bertanya. Terdapat dua jenis foto:
- Cari foto lama di mana anda mahu menjadi seperti itu lagi. Dengan cara itu anda boleh memikirkan untuk mempunyai badan seperti itu lagi!
- Cari gambar seseorang yang bersukan. Dengan diserang oleh begitu banyak foto, anda pasti menjadi lebih bermotivasi.
Langkah 8. Daftar
Mempunyai aktiviti lain selain bekerja akan membantu anda untuk terus bermotivasi untuk berlatih. Sekiranya ini adalah perlumbaan, tentu anda ingin menyelesaikan tepat pada waktunya, jadi tetapkan tarikh akhir untuk tempoh latihan anda.
Tidak tahu mengenai pertandingan? Internet pasti dapat menolong anda. Anda tidak mempunyai alasan untuk mengelak. Runnersworld.com dan Active.com mempunyai senarai perlumbaan yang akan datang dan yang sedang berlangsung yang diadakan di pelbagai lokasi
Bahagian 3 dari 3: Persiapkan diri anda untuk berjaya
Langkah 1. Tetapkan sasaran yang munasabah
Halangan yang paling mengganggu untuk mencapai berat badan ideal biasanya yang paling tidak dijangka. Sekiranya anda menetapkan matlamat yang berlebihan atau tidak masuk akal, dan bukannya bermotivasi, anda akan menjadi tertekan.
- Rujuk doktor atau jurulatih profesional anda sebelum anda memulakan latihan agar kesihatan dan berat badan anda sesuai dengan usia dan ketinggian anda.
- Anda boleh kehilangan 1 kg dalam seminggu. Walaupun tidak kelihatan banyak, sekurang-kurangnya ia adalah permulaan yang baik. Penurunan berat badan yang selamat dan sihat berlaku melalui proses yang cukup panjang, dan jadual yang baik akan membantu anda mencapainya dengan tepat.
Langkah 2. Buat pantang larang
Hadkan diet anda, tetapi jangan hilangkan semuanya. Apabila anda menghilangkan makanan kegemaran anda, dan bukannya termotivasi, anda akan merasa sengsara. Hanya mengurangkan bahagian.
-
Dan sebagai ganjaran, jangan sombong. Anda hanya memerlukan ganjaran apabila anda mencapai titik tertentu. Adakah anda berlatih setiap hari selama dua minggu? Bagus - Hadiah! Kehilangan 5 kg? Hebat - hadiah. Mungkin tidur siang, hari berbelanja - apa sahaja yang dapat memotivasi anda untuk terus berjalan.
Sekiranya ada ganjaran, pasti ada juga hukuman. Sekiranya anda terlepas senaman, masukkan 50000 rupiah ke dalam balang untuk merawat suami / isteri / anak / rakan anda nanti
Langkah 3. Catat kemajuan yang telah anda buat
Sekiranya menurunkan berat badan memberi kesan besar kepada kesihatan anda, sangat berguna untuk memotivasi anda untuk membandingkannya sebelum anda memulakan latihan. Tuliskan hasil diet dan senaman anda dan lihat perbezaannya. Ini akan terasa sangat memuaskan.
- Berat badan anda boleh berubah bila-bila masa kerana kapasiti simpanan air di dalam badan. Dengan cara itu akan lebih baik jika anda memeriksa kemajuan hasil latihan anda setiap hujung minggu. Kemudian pada akhir bulan, perhatikan hasilnya dari minggu ke minggu dan lihat perbezaannya.
- Berat otot lebih banyak daripada lemak, jadi alat penimbang berat tidak selalu dapat digunakan sebagai penanda aras. Sekiranya boleh, ambil gambar perubahan badan anda setiap bulan. Foto boleh menjadi motivator yang baik untuk perkembangan diri anda.
Langkah 4. Mula menulis di blog
Sama ada hanya menjadi diri sendiri atau mempunyai pembaca, memulakan blog boleh menjadi komitmen - anda mendedikasikan blog anda untuk sesuatu, jadi jangan mengacaukannya! Dan apabila orang "benar-benar" membacanya, ia akan menjadi forum sokongan.
Baca blog orang lain. Terdapat puluhan kejayaan di internet yang boleh anda pelajari. Berpuluh-puluh, maksud saya ratusan dan ada nama seperti "Feed Me, I'm Cranky," dan "The World Menurut Egg face." Mungkin blog anda boleh menjadi terkenal seterusnya
Langkah 5. Mengharapkan dan menerima kegagalan
Menjadi perfeksionis untuk menurunkan berat badan tidak begitu baik. Anda adalah manusia - kita semua - dan kegagalan boleh berlaku. Kedai roti akhirnya akan memberi anda sampel percuma, kerja akan membuat anda terlambat dan ketinggalan latihan, dan Tina akan datang melawat dengan sebiji galon Ben & Jerry setelah teman lelakinya membuangnya. Perkara seperti itu adalah perkara biasa (selain dari kedai pastri yang memberikan sampel percuma, tetapi nampaknya ini adalah yang terbaik); perkara seperti itu pasti akan berlaku. Ketahuilah dan terimalah. Jangan risau.
Kegagalan bukanlah masalah - dipecat adalah masalah utama. Melangkau sesi latihan adalah baik; selepas seminggu ia akan menjadi perkara masa lalu. Oleh itu, apabila kegagalan berlaku, bangun semula. Lawan rasa letih anda dan bergembiralah lagi
Langkah 6. Ingatlah bahawa angka bukanlah segalanya - fikirkan secara positif perubahan yang telah anda buat sejauh ini, dan jadikan mereka motivasi anda untuk menjadi lebih baik
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Sama ada kerana anda terlepas sesi latihan atau terbiasa dengan keinginan untuk makan ais krim, itu perkara biasa. Apabila anda tergelincir, terima kenyataan dan teruskan apa yang anda mula menurunkan berat badan.
- Perlu diingat bahawa kesihatan, fizikal dan mental anda, adalah faktor pendorong terpenting dalam proses penurunan berat badan anda. Kesannya ialah gaya hidup anda menjadi lebih sihat dan penampilan anda sentiasa kelihatan cantik.
Langkah 7. Berbangga dengan apa yang telah anda capai
Beritahu rakan dan keluarga apabila anda telah mencapai matlamat yang anda inginkan. Pada masa yang sama, anda kini boleh memulakan sasaran lain. Anda juga boleh membuat pesta kecil untuk diraikan.
Berbangga dengan apa yang telah anda capai, "tidak kira sekecil mana pun." Menurunkan berat badan hanya 3 kg sudah merupakan satu kejayaan. Dan ingat - meningkatkan aktiviti kecergasan anda sangat baik untuk kesihatan anda, kualiti hidup anda dan kualiti hidup orang-orang di sekitar anda yang mengambil berat tentang anda
Petua
- Minta pertolongan bila-bila masa. Anda mesti menjadi amatur sebelum anda boleh menjadi pakar. Berlatih dengan betul dengan pelbagai jenis latihan untuk menambah pengalaman.
- Fahami bahawa kejayaan datang dari diri sendiri, bukan dari membandingkan dengan hasil yang diperoleh orang lain. Setiap orang berbeza!
Amaran
- Minum air sekerap mungkin, memandangkan aktiviti anda boleh menyebabkan dehidrasi.
- Luangkan masa untuk berehat selepas melakukan aktiviti, dan jangan terlalu kuatkan daya tahan dan daya tahan anda.
- Sebelum menggunakan peralatan yang tidak dikenali, pastikan anda mempelajari prosedur yang betul.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan atau berada dalam had maksimum, berjumpa dengan pengajar anda.
- Beristirahatlah jika anda merasa pening atau merasa hampir pingsan.
