Akupresur tradisional Cina dilakukan dengan menekan beberapa titik pada badan untuk melegakan keadaan perubatan. Teknik ini dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dengan merangsang titik-titik tertentu pada tubuh yang dapat melepaskan tekanan pada sistem pencernaan. Mempelajari cara menggunakan akupresur untuk menurunkan berat badan, dan menggabungkannya dengan diet dan senaman yang sihat, dapat membantu anda mencapai tujuan anda untuk memiliki tubuh yang cergas.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menerapkan Tekanan pada Titik Akupresur untuk Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Mulakan dengan memberi tekanan ke titik-titik akupresur di telinga
Letakkan ibu jari anda tepat di hadapan kepingan tisu segitiga di depan telinga. Ibu jari digunakan kerana dapat menutup sebahagian besar kawasan dan akan mempengaruhi ketiga-tiga titik sekaligus.
- Cara lain untuk mencari titik ini adalah dengan meletakkan jari di rahang anda, kemudian buka dan tutup mulut anda. Cari titik yang mempunyai pergerakan paling banyak di rahang.
- Tekan tekanan berterusan dan berterusan selama tiga minit untuk mengawal selera makan dan kelaparan dan memperbaiki pencernaan.
- Sekiranya anda hanya mahu menggunakan satu titik, gunakan titik di telinga. Ia adalah satu-satunya bahagian badan di mana tiga atau lebih titik akupresur yang dapat mengawal rasa lapar dan selera makan dapat dijumpai sekaligus.
- Titik akupresur SI19, TW21, dan GB2 terletak di sekitar telinga. Titik-titik ini adalah yang paling banyak dikaji untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2. Tekankan tekanan ke titik-titik akupresur lain untuk mempromosikan penurunan berat badan
Terdapat pelbagai perkara lain yang dapat membantu mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
- GV26 terletak di antara bibir atas dan hidung, dalam lipatan atau lekukan (filtrum). Sapukan tekanan sederhana selama lima minit dua kali sehari. Titik ini dapat mengurangkan selera makan dan mengawal rasa lapar.
- Ren 6 ditemui 3 cm tepat di bawah pusar. Gunakan jari telunjuk dan tengah anda untuk mengurut titik ini ke atas dan ke bawah selama dua minit, dua kali sehari. Titik ini dapat meningkatkan pencernaan.
- Titik lutut ST36 (titik lutut) terletak kira-kira 5 cm di bawah tempurung lutut dan sedikit menyimpang dari pusat, ke arah bahagian luar kaki. Tekankan tekanan ini selama satu minit dengan jari telunjuk anda. Untuk melihat apakah anda berada di tempat yang tepat, gerakkan kaki anda dan anda akan dapat merasakan otot-otot bergerak di bawah jari anda. Tekan titik ini selama dua minit setiap hari. Titik ini menyokong fungsi perut.
- Titik siku LI 11 (titik siku) terdapat di bahagian dalam lipatan siku, berhampiran bahagian luar siku. Titik ini merangsang fungsi pencernaan dengan menghilangkan haba berlebihan dan kelembapan yang tidak diingini dari badan. Gunakan ibu jari anda dan beri tekanan pada titik ini selama satu minit setiap hari.
- Titik tekanan SP6 terletak kira-kira 5 cm di atas pergelangan kaki, di bahagian dalam kaki dan di belakang tulang. Tekan tekanan selama satu minit setiap hari menggunakan ibu jari anda. Lepaskan perlahan-lahan. Titik ini membantu mengimbangkan cecair.
- Titik sakit perut (sakit perut) terletak di bawah tulang rusuk bawah, membentuk garis lurus dari cuping telinga. Tekan titik ini di bawah setiap tulang rusuk selama lima minit sehari. Titik ini dapat membantu melegakan senak.
Langkah 3. Cuba titik yang berbeza, atau beberapa titik yang berbeza jika satu titik membuat anda tidak selesa atau tidak menghasilkan hasil yang diinginkan
Ketahui bagaimana perasaan dan tindak balas anda terhadap tekanan yang dikenakan. Setiap orang boleh bertindak balas dengan cara mereka sendiri, bergantung pada keadaan mereka. Jangan keterlaluan!
- Anda boleh menggunakan titik-titik akupresur ini sehingga mencapai berat badan ideal dan kemudian menggunakan titik-titik ini untuk mengekalkannya.
- Tidak ada laporan mengenai kesan negatif untuk jenis akupresur ini.
Kaedah 2 dari 3: Menggabungkan Diet Sihat dan Bersenam dengan Akupresur
Langkah 1. Ikuti diet anti-radang
Makanan tertentu dapat membantu menurunkan berat badan. Secara umum, ini dikenal sebagai makanan “anti-radang”. Makanan jenis ini digunakan dengan alasan bahawa berat badan tambahan adalah keadaan keradangan. Untuk mengikuti diet ini, beralihlah kepada makanan organik sebanyak mungkin. Makanan organik tidak mengandungi racun perosak atau bahan kimia lain, seperti hormon dan antibiotik, yang mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko keradangan.
- Hadkan juga penggunaan makanan yang diproses dan dibungkus. Anda perlu mengehadkan pengambilan aditif dan pengawet yang pada sesetengah orang boleh menyebabkan peningkatan keradangan jika sensitif terhadap bahan yang disebutkan di atas.
- Mungkin memerlukan latihan dan perancangan tambahan, tetapi makanan yang dibuat dari bahan mentah, menggunakan produk segar dan belum diproses sehingga sebahagian besar vitamin, mineral dan nutrien lain dapat dikekalkan, akan menjadikan anda lebih sihat.
- Panduan praktikal yang boleh anda ikuti adalah jika makanan terlalu putih, seperti roti putih, nasi putih, pasta putih, ini bermaksud makanan tersebut telah diproses. Sebaliknya makan roti gandum, beras perang, dan pasta gandum.
Langkah 2. Tingkatkan jumlah sayur-sayuran dan buah dalam makanan anda
Kira-kira jumlah makanan mestilah buah, sayur-sayuran dan biji-bijian. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi antioksidan yang tinggi yang dapat mengurangkan keradangan.
- Pilih buah dan sayur berwarna terang untuk kandungan antioksidan tertinggi. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang dimaksudkan termasuk buah beri (blueberry, raspberi), epal, plum, jeruk dan kumpulan sitrus (vitamin C adalah antioksidan yang sangat baik), sayuran berdaun hijau, labu dan labu dan paprika.
- Buah dan sayur segar adalah yang terbaik, tetapi beku juga boleh digunakan.
- Elakkan memproses sayur-sayuran dalam kuah pekat yang dapat menambahkan lemak pada makanan anda.
- Jangan makan buah yang disajikan dengan gula atau sirap pekat dengan gula tambahan.
Langkah 3. Tingkatkan jumlah serat dalam makanan anda kerana serat dapat mengurangkan keradangan
Anda harus mula mensasarkan pengambilan serat minimum 20-35 gram sehari. Makanan yang tinggi serat termasuk:
- Biji-bijian utuh seperti beras perang, gandum bulgur, soba, gandum, millet, quinoa.
- Buah-buahan, terutama yang boleh dimakan dengan kulit, seperti epal, pir, buah ara, kurma, anggur, semua jenis buah beri.
- Sayur-sayuran, terutamanya sayur-sayuran berdaun hijau (bayam, collard, collard, Swiss chard, kale), wortel, brokoli, pucuk Brussels, bok choy, bit.
- Kekacang dan kacang termasuk kacang polong, lentil, semua jenis kekacang (kacang merah, kacang hitam, kacang putih, kacang lima).
- Benih merangkumi biji labu, bijan, biji bunga matahari, dan kacang termasuk kacang almond, pecan, walnut dan pistachio.
Langkah 4. Hadkan daging merah
Sebenarnya, cuba hadkan jumlah daging yang anda makan secara umum. Sekiranya anda suka daging, pastikan daging yang anda pilih adalah kurus dan lebih baik daripada haiwan yang diberi makan rumput kerana daging ini mempunyai nisbah lemak omega-3 dan omega-6 semula jadi. Sekiranya anda memakan unggas, pastikan anda membuang kulitnya sebelum memasak dan juga memastikan unggas tersebut dibesarkan tanpa hormon atau antibiotik (ini juga berlaku untuk daging merah).
Langkah 5. Hadkan pengambilan lemak trans dan tepu anda
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar anda mengelakkan semua lemak trans dan mengehadkan lemak tepu hingga kurang dari 7% daripada jumlah pengambilan kalori harian anda untuk menjaga kesihatan keseluruhan. Lemak tepu paling mudah dielakkan dengan menghilangkan mentega, marjerin, dan lemak pekat dari diet anda.
- Gunakan minyak zaitun atau minyak canola.
- Keluarkan lemak dari semua daging.
- Elakkan makanan yang menyenaraikan "lemak hidrogenasi separa" pada label. Makanan ini mungkin mengandungi lemak trans, bahkan jika label mengatakan "0 lemak trans".
Langkah 6. Tingkatkan jumlah ikan yang anda makan
Ikan adalah protein berkualiti dan mempunyai lemak omega-3 yang lebih sihat. Pengambilan omega-3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan tahap keradangan yang lebih rendah. Ikan dengan lemak omega-3 yang lebih tinggi termasuk: salmon, tuna, trout, sardin dan makarel.
Langkah 7. Pastikan anda hanya makan karbohidrat kompleks
Sekiranya anda mengelakkan makanan yang diproses, pada dasarnya anda hanya memasukkan karbohidrat kompleks dalam makanan anda. Proses pemprosesan makanan memecah karbohidrat menjadi karbohidrat sederhana. Jumlah pengambilan karbohidrat sederhana dapat meningkatkan tahap keradangan.
Langkah 8. Mulakan bersenam dengan kerap
Makan dengan baik, kurang makan, dan bersenam adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan ideal anda. Walau bagaimanapun, latihan tidak perlu dan tidak boleh menjadi tugas yang sukar. Mulakan perlahan dengan berjalan lebih kerap. Letakkan kereta agak jauh, gunakan tangga dan bukannya eskalator atau lif, bawa anjing berjalan-jalan, atau berjalan kaki! Sekiranya anda mahu, sertai gimnasium dan cari jurulatih kecergasan.
- Lakukan angkat berat, senaman kardiovaskular, gunakan mesin elips, atau sukan lain yang anda gemari dan lakukan dengan tekun.
- Pastikan anda berunding dengan doktor anda dan pastikan anda tahu apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan. Jangan terlalu kuatkan diri, berikan sedikit tekanan kepada diri sendiri!
- Cari aktiviti yang anda gemari dan sesuai dengan kehidupan anda. Jangan memaksa diri kerana terlalu banyak bersenam boleh membuat anda malas untuk melakukannya.
- Cuba gunakan pedometer untuk mengesan dan memantau berapa banyak langkah yang anda ambil sepanjang hari. Lama kelamaan tingkatkan bilangan ini secara beransur-ansur untuk meningkatkan tahap aktiviti anda.
Langkah 9. Lakukan aktiviti aerobik sederhana selama 75-300 minit seminggu
Aktiviti aerobik dapat meningkatkan pengambilan oksigen dan degupan jantung. Contoh aktiviti aerobik termasuk berlari, berenang, mendaki, berjalan kaki, berjoging, menari, mempertahankan diri dan berbasikal.
Aktiviti ini juga boleh dilakukan di dalam rumah, menggunakan peralatan senaman seperti basikal pegun dan mesin elips, atau di luar rumah seperti di taman atau di kawasan kejiranan anda
Kaedah 3 dari 3: Belajar Mengenai Akupresur
Langkah 1. Fahami konsep asas Perubatan Tradisional Cina (TCM)
Akupresur dan akupunktur menggunakan pelbagai titik sepanjang 12 meridian asas dalam badan. Meridian ini adalah jalan tenaga yang dipercayai membawa "qi" atau "chi" (istilah Cina untuk tenaga hidup). Konsep asasnya adalah bahawa penyakit disebabkan oleh penyumbatan pada qi. Jarum dalam akupuntur dan tekanan dalam akupresur dapat membuka jalan tenaga ini dan mengembalikan aliran qi sehingga menjadi lebih mudah dan kurang terhalang.
Langkah 2. Fahami bagaimana akupresur dapat digunakan untuk merangsang penurunan berat badan
Dalam TCM, penurunan berat badan dapat dipicu dengan menghilangkan "panas" dan "kandungan air" yang berlebihan dan dengan menyokong organ pencernaan.
- Istilah "panas" dan "kandungan lembapan" tidak selalu mempunyai makna harfiah. Dengan kata lain, memberi tekanan pada titik-titik ini tidak mengubah suhu kulit atau menyebabkan kelembapan yang ketara pada kulit. Istilah ini mesti difahami untuk menunjukkan ketidakseimbangan tenaga yang dianggap sebagai kandungan haba dan air.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa akupresur pada titik pada telinga secara khusus dapat membantu orang mencapai penurunan berat badan.
- Teknik lain yang sedikit berkaitan, Teknik Tapas Acupressure, menunjukkan beberapa hasil positif untuk mengekalkan berat badan yang hilang, walaupun tidak menunjukkan penurunan berat badan yang ketara.
Langkah 3. Pelajari cara memberi tekanan pada titik-titik akupresur
Sekiranya titik yang dimaksud tidak berada di tengah badan, pastikan anda memberi tekanan pada kedua titik di setiap sisi badan untuk jangka masa yang sama. Besarnya tekanan biasanya ringan hingga sederhana. Cari tahap tekanan yang selesa untuk anda. Jangan sesekali menekan.
- Fikirkan tiga tahap tekanan: Tekanan ringan adalah jumlah tekanan yang membuat jari anda sedikit menekan kulit dan menggerakkan kulit di sekitar titik tekanan dengan ringan. Anda tidak akan merasakan nadi atau tulang, tetapi anda akan merasakan otot bergerak di bawah kulit. Tekanan sederhana mendorong kulit lebih dalam, dan di kawasan kulit nipis (contohnya, di sekitar telinga) anda seharusnya dapat merasakan tulang dan merasakan sendi dan otot bergerak. Anda juga mungkin merasakan denyutan di sekitarnya (misalnya, titik di lutut, siku atau pergelangan kaki.
- Anda boleh menggunakan akupresur di mana sahaja: di tempat kerja, sekolah, rumah, atau selepas (atau semasa) mandi di bilik mandi. Walaupun akupresur biasanya dilakukan dengan baik di persekitaran yang tenang dan damai, ia tidak wajib.
