Ini pagi Isnin dan anda berjanji kali ini yang anda maksudkan. Untuk tiga hari berikutnya, hanya ada salad, joging dan makanan ringan protein. Ternyata hari Khamis telah berlalu tanpa disedari dan anda terjebak di sofa dengan ais krim Ben & Jerry. Apa yang berlaku? Kekurangan motivasi, inilah sebabnya. Tetapi jangan risau - jika anda betul-betul bermaksud, anda boleh mengelakkan diet "yo-yo" dan kembali ke diet "anda kelihatan hebat".
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mulakan Rutin Bermotivasi
Langkah 1. Siapkan pencapaian yang realistik
Mengatakan, "Saya ingin menurunkan 25 paun dalam beberapa bulan akan datang" jelas menjatuhkan diri sendiri. Setelah selesai membuat catatan, anda harus melawan keinginan untuk berundur, sehingga dahi anda mengalami penentangan. Bukan cara bijak untuk memulakan yang baru! Menetapkan matlamat yang realistik menjadikannya dapat dicapai - dan apabila anda mula mencapai tujuan penurunan berat badan, anda akan lebih bahagia. Anda yang lebih gembira lebih cenderung mencapai pencapaian ini daripada anda yang kembali menggunakan papan kekunci.
Satu kilogram ialah 7716 kalori. Menghilangkan 1100 kalori dalam sehari tanpa latihan tambahan bermaksud kehilangan sekilo dalam seminggu. Apa jenis rejimen yang anda rancangkan untuk diambil? Untuk menurunkan berat badan, anda harus melakukannya dengan perlahan dan stabil. Cuba hadkannya kurang dari satu kilo seminggu
Langkah 2. Cari pasangan untuk menurunkan berat badan
Bukankah lebih baik jika penderitaan terbelah dua? Mencari pasangan bermaksud anda mempunyai tempat untuk berkongsi, mengurangkan tekanan mental. Lebih-lebih lagi, ketika kita bersendirian kita cenderung untuk mengecewakan diri kita sendiri, dengan berkata kepada diri kita sendiri, "Ah, hanya tinggal satu latihan," atau "Ah, hanya ikan ketiga. Dan kali ini tidak menambah keju! " Tetapi jika kita mempunyai seseorang, kita tidak akan mudah berputus asa dan lari dengan riang. Kami akan mengecewakannya juga.
Bergantung pada rejimen yang anda pilih, orang ini akan membantu anda makan dengan lebih baik, bersenam lebih banyak atau kedua-duanya. Malah rakan membeli-belah setiap hari sangat membantu! Pastikan anda memilih seseorang yang membuat anda merasa lebih baik sepanjang proses - bukan seseorang yang mengubah anda menjadi pertandingan
Langkah 3. Ikuti kelas
Sekiranya latihan anda sukar dilaksanakan, sertai kelas. Ia seperti mempunyai tiga puluh rakan seperjuangan (dan seorang sarjan latihan jika saya bersikap jujur). Sekiranya kelasnya bagus, biasanya akan hadir dan anda akan merasa bersalah jika anda keluar (yang tentunya tidak akan anda lakukan). Anda juga mempunyai tekanan tambahan untuk ketinggalan dari yang lain, dan tentu saja anda juga tidak menginginkannya.
Kemungkinan ada sekurang-kurangnya satu kelas di luar sana yang tidak begitu menyukai perkataan "latihan" yang sepatutnya menjadi perkataan "latihan". Sekiranya anda suka menari, ikuti kelas menari. Adakah anda suka melampiaskan kemarahan anda? Cuba kickboxing. Ingin menghilangkan tekanan? Yoga. Terdapat banyak pilihan di luar sana; yang perlu anda lakukan hanyalah melayari sedikit
Langkah 4. Mulakan (b) log latihan
Menulis kemajuan yang dibuat menjadikan semuanya jelas dan tidak mengganggu. Anda boleh menulisnya dengan cara yang anda suka tetapi akan mengambil dua bentuk:
- Mulakan log senaman (dan makanan). Di sini anda tuliskan apa yang anda lakukan setiap hari, berapa banyak kalori yang anda bakar, seberapa dekat anda dengan matlamat anda dan pilihan makanan yang anda buat. Sekiranya anda mempunyai rakan, bagikan kepada mereka untuk pertanggungjawaban tambahan.
- Mulakan blog latihan. Ia akan diterbitkan di Internet - sebuah wahyu total (tentu ada yang membacanya). Dengan ini anda akan mengambil jalan kreatif, memfaktorkan semua faktor log latihan tetapi juga memikat perasaan anda. Halangan yang anda hadapi dan perasaan semakin maju. Pastikan anda terus menulis!
Langkah 5. Cari pelatih
Tidak mempunyai rakan yang tidak akan mengekang atau memujuk anda ke Starbucks? Sekiranya demikian, jurulatih mungkin merupakan pertaruhan terbaik anda. Cari seseorang yang sesuai dengan keperibadian anda; apa yang membuat anda merasa tidak enak akan berakhir dengan anda berpura-pura sakit.
Umumnya mana-mana gim menyediakan pelatih. Alangkah baiknya jika anda dapat mencuba beberapa sesi perkenalan percuma. Cari maklumat gim yang terkenal dan bekerjasama dengan mereka yang tahu apa yang harus dilakukan dan menghormati matlamat penurunan berat badan anda
Langkah 6. Daftar untuk perlumbaan
Sekiranya anda mempunyai "kewajipan" rasmi dalam latihan anda, jelas apa yang perlu anda lakukan. Tidak dapat berjalan sejauh 5 km? Tidak ada masalah, daftar sahaja untuk beberapa bulan akan datang. Menyedari bahawa masa akan datang akan memperhebatkan lagi latihan anda!
- Banyak program dan aplikasi latihan tersedia untuk membantu anda bergerak dari "Couch ke 5 km" berselang-seli antara berjalan dan berlari. Tidak ada masalah berehat ketika berjalan!
- Sekiranya belum tersedia, Internet boleh menjadi sahabat anda. Laman web seperti RunningintheUSA.com dan NextBib menyediakan senarai perlumbaan larian yang lengkap di Amerika. Oleh itu tidak ada sebab; daftar dengan segera klik beberapa pilihan!
Langkah 7. Cari foto lama ketika anda kelihatan hebat
Sebilangan besar individu mempunyai satu atau dua foto dan ketika melihatnya mereka berfikir seperti "Wow, saya tidak tahu bagaimana kejadiannya. Sekiranya saya kelihatan seperti itu!" Cari foto itu dan pasangkannya di peti sejuk, pintu bilik mandi atau meja anda, di mana sahaja. mana-mana dan semua tempat yang anda fikir akan bermanfaat untuk dimotivasi. Menyedari orang yang ingin dicontohi dapat menjadi kenyataan (sendiri!) Akan menjadikannya lebih mudah dan akan membuat anda berada di landasan yang betul.
Tidak menemui satu foto? Maka anda harus mempunyai cukup dengan katalog Victoria Secret yang anda dapat setiap bulan. Walaupun lebih senang membandingkan diri anda dengan diri sendiri, melihat wanita cantik sepanjang masa akan menjadi peringatan yang berkesan juga
Langkah 8. Gantung "seragam" di atas pintu bilik tidur anda
Anda tahu seluar yang anda beli beberapa minggu lalu itu terlalu kecil? Daripada meletakkannya di dalam laci dan melupakan keberadaannya, gantungkannya di pintu bilik tidur. Seluar ada dan tidak akan hilang. Apabila anda mencapai matlamat anda, betapa bahagianya anda akan merasa ketika anda meletakkannya dan tidak meletakkannya kembali di penyangkut? Jawapannya: sangat gembira.
Tidak mempunyai seragam sihir untuk disasarkan? Anda boleh membelinya. Selain itu, konsep yang sama juga dapat diterapkan pada seluar gemuk anda. Menggantung seluar gemuk anda di pintu juga merupakan peringatan berterusan mengenai keadaan yang tidak anda inginkan. Walaupun selalu memikirkan seluar gemuk anda tidak mudah, semakin jauh anda dari mereka, semakin baik anda akan merasa
Langkah 9. Beritahu keluarga / rakan sebilik / rakan rapat anda mengenai rancangan anda
Sekiranya anda memerhatikan selama ini, anda akan menyedari bahawa semua perkara ini bertujuan untuk membuat anda bertanggungjawab. Beritahu lingkaran sosial termasuk daripada itu. Bagaimana anda mengharapkan rakan anda mengetahui tentang larangan diet ketika anda keluar membeli makanan? Mereka mesti tahu! Sekiranya mereka tahu, mereka boleh membantu.
Memberitahu orang yang anda tinggal juga sangat penting. Mereka dapat menjaga peraturan makan anda dan menjauhkan godaan dari anda. Mereka mungkin dapat menyelesaikan makanan anda, kerja mudah untuk membayar gaji
Langkah 10. Baca buku, blog dan kisah kejayaan
Melihat beratus-ratus individu lain yang mengalami situasi yang serupa dengan anda boleh menjadi sangat memotivasi. Kisah mereka boleh menyentuh anda. Mengapa anda tidak boleh menjadi seperti mereka? Inilah sesuatu yang terdengar gila: Anda boleh menjadi seperti mereka dan kehendak.
Kisah kejayaan penurunan berat badan ada di mana-mana. Cuba AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com, dan bloggingrunner.com untuk pemula. Itu hanya tiga daripada berjuta-juta. Anda bukan sahaja akan termotivasi olehnya tetapi juga dapat dijadikan rujukan
Langkah 11. Sediakan sistem ganjaran
Manusia telah berkembang sehingga "kita" dapat melatih "diri kita sendiri" tetapi belum cukup berkembang sehingga kita tidak dapat "tidak" dimanipulasi oleh tipu daya perdagangan tertentu. Siapkan sistem ganjaran yang betul dan otak anda akan jatuh ke tangan anda.
- Ada yang suka menggunakan sistem titik. Untuk setiap keputusan yang baik (sama ada makanan atau senaman), anda memperoleh mata. Setelah memperoleh 100 mata, beri hadiah kepada diri anda dengan sesuatu yang anda gemari (seperti urut atau membeli-belah).
- Ada yang memilih untuk mengumpulkan pencapaian mereka. Setiap kali anda mempunyai hari yang baik, masukkan sedikit wang ke dalam balang. Wang itu boleh digunakan untuk mendapatkan ganjaran, walau apa pun.
- Ganjaran anda tidak semestinya sampai akhir! Bersedia untuk beberapa kilometer, beberapa kalori atau penurunan berat badan atau beberapa hari berlalu tanpa makanan ringan. Jadikan ini sebagai rutin agar sentiasa kelihatan.
Langkah 12. Sediakan sistem hukuman
Kadang kala sistem ganjaran tidak mencukupi, terutama ketika menghapuskan perkara yang sangat kita nikmati dalam hidup (makan dan malas adalah kesenangan dan rasa bersalah). Sekiranya idea untuk urut dalam waktu dekat tidak cukup menarik, bagaimana dengan menyumbang $ 100 kepada Pemuda Hitler?
Mungkin tidak bagi Pemuda Hitler sekurang-kurangnya anda mendapat intinya. Beri sejumlah wang kepada rakan (jika anda tidak pasti anda boleh menepati janji kepada diri sendiri). Beritahu mereka jika anda tidak dapat mencapai tujuan anda, mereka dapat mengambil wang tersebut dan menyumbangkannya kepada organisasi tertentu yang bertentangan dengan kepercayaan anda. Mereka akan dengan senang hati membantu
Langkah 13. Luangkan masa untuk berfikir secara positif
Sekiranya proses pemikiran anda berputar, “Saya sangat gemuk. Saya tidak akan dapat membuat kemajuan apa pun.”Anda berisiko mendapat ramalan yang memuaskan. Apabila anda mula berfikir secara positif, idea untuk mencapai sesuatu yang sukar nampaknya akan menjadi kenyataan kerana anda berfikiran positif terhadap diri sendiri. Anda tahu anda boleh. Dan sudah tentu anda boleh.
Sekiranya pemikiran positif sukar bagi anda (yang normal), luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk memikirkannya. Apabila anda mula berfikir negatif, berhenti dan mulakan semula. Apa yang anda suka tentang diri anda? Apa yang disukai oleh orang lain mengenai anda? Apa yang anda mahir lakukan? Lama kelamaan ini akan menjadi lebih mudah seperti yang lain
Kaedah 2 dari 3: Memotivasikan Diet dan Bersenam
Langkah 1. Ukur diri anda
Ini adalah hari pertama rutin latihan baru anda dan anda sudah berlari sejauh 10 km. Semalam terasa hebat tetapi sekarang anda terbaring di atas katil dan kaki anda hampir tidak dapat bergerak. Daripada lumpuh buat sementara waktu, anda seharusnya dapat "mengukur diri". Melakukannya terlalu banyak akan menyakitkan badan anda. Lakukan apa yang anda boleh supaya badan anda mengikutinya.
Sekiranya anda sudah lama tidak berlatih, mulailah dengan kecil. Luangkan seminggu untuk mengukur tahap kecergasan anda. Apabila anda sudah mengetahui apa yang mudah dan sukar, mulailah berlatih dari sana. Tambah hanya 10% setiap kali untuk mengelakkan kerosakan pada otot / sendi / diri anda
Langkah 2. Pastikan ia menyegarkan dan menyeronokkan
Mungkin anda berlari sejauh 5km tiga kali seminggu dan 4.5kg yang anda cuba turunkan tidak berlaku. Sungguh mengecewakan! Sekiranya ini terdengar seperti anda, anda harus mengubahnya. Anda dan badan anda mungkin bosan dengan rutin. Gabungkannya dengan beberapa latihan silang, cari kelas yang anda gemari, atau tetapkan matlamat latihan khusus baru.
- Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengangkat kardio "dan". Sekiranya anda hanya melakukan salah satu daripadanya maka ini mungkin menjadi masalah anda.
- Sekiranya anda tidak menyukai senaman ini, jangan buang masa anda. Bukan pelari? Tidak ada masalah - jangan lari. Sekiranya anda tidak menyukai apa yang anda lakukan, jangan berpegang teguh dengannya. Luangkan masa dan tenaga anda dalam aktiviti yang membuat anda gembira semasa melakukannya dan mereka akan menjadi hobi jangka panjang.
Langkah 3. Ubah cara anda bercakap mengenai diet
Mengatakan kepada diri sendiri dan orang lain bahawa anda tidak makan makanan tertentu daripada anda "tidak" makan makanan tertentu menunjukkan anda telah meningkatkan kemampuan anda untuk berpegang pada ketetapan anda..
Begitu juga, cuba menganggap senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian anda bukanlah sesuatu yang harus anda lakukan
Langkah 4. Hitung kalori / kilometer / langkah
Sekiranya anda mengalami penurunan berat badan, anda mungkin akan mengalami musim kemarau pencapaian untuk sementara waktu. Sebaliknya pertimbangkan untuk melihat nombor yang berbeza yang bertambah setiap hari. Setelah seminggu berjalan, anda akan mengumpulkan puluhan "ribuan" anak tangga. Angka ini akan terasa luar biasa!
- Dalam keadaan ini, log (b) anda menjadi berguna. Tuliskan semuanya - dalam masa yang singkat, anda akan ketagih dengan perasaan, tidak sabar untuk melihat jumlahnya meningkat. Bolehkah anda bayangkan berjalan 24 km seminggu, kehilangan 4500 kalori dan memperoleh 30,000 langkah?
- Tidak tahu cara mengira langkah? Mudah: gunakan pedometer.
Langkah 5. Hadkan sahaja, jangan buang makanan
Sekiranya perjalanan anda ke pasar raya termasuk tidak melihat lorong ais krim, anda membuat diri anda menghadapi bencana. Akan tiba suatu hari di mana anda ingin membuang peraturan, mengabaikan Jillian Michaels dan memutuskan Sara Lee sebagai sahabat baru anda. Untuk mengelakkan hari ini muncul di kaki langit, berikan diri anda sedikit ruang goyangan.
- Jangan pernah berkata kepada diri sendiri, “Saya tidak boleh memakannya. Saya sedang berdiet." Anda hanya akan merasa kehilangan. Sebaliknya makan sebahagian daripada apa yang biasa anda makan tetapi makan perlahan-lahan, diselingi dengan minuman. Minum banyak dan makan secara perlahan akan mengurangkan selera makan anda.
- Biru adalah penekan selera makan. Sekiranya anda ingin melakukan sedikit kecurangan, pertimbangkan untuk meletakkannya di piring biru.
Langkah 6. Menyingkirkan pemikiran negatif
Sangat mudah untuk putus asa ketika menurunkan berat badan. Tidak pernah dan akan secepat dan semudah yang kita mahukan. Anda akan berasa seperti anda telah bekerja 120% dalam dua minggu terakhir, mendapatkan skala dan mendapati bahawa anda hanya kehilangan 0.2 kg. Kita semua berasa seperti itu dan sangat sukar. Perkara paling senang dilakukan adalah berfikir secara negatif. Jangan menyerah kepadanya! Dengan cara ini anda akan kehilangan motivasi.
Sebaliknya tumpukan perhatian pada kemajuan anda. Log yang anda simpan cantik. Bukti bahawa anda berada di landasan yang betul. Kembali kepadanya dan lihat semula nombor anda. Luangkan masa untuk risau nanti. Sekarang adalah masa untuk membuat keputusan yang tepat
Langkah 7. Pastikan pendek dan cantik
Ramai di antara kita menggunakan alasan, "Saya tidak mempunyai waktu," atau "Berlatih sangat membosankan!" Nah, newsflash: latihan selang intensiti tinggi boleh dilakukan dalam beberapa minit dan membakar banyak kalori. Sebab-sebab itu baru sahaja dipecahkan.
- Untuk melakukan ini, anda hanya perlu melakukan senaman yang kuat dengan rehat. Maka mengatakan bahawa ini akan membakar kalori adalah pernyataan yang rendah - malah akan hilang dalam hembusan udara yang berkilauan. Ini boleh dilakukan dengan apa sahaja, tetapi contoh yang mudah adalah treadmill. Mulakan berjalan selama beberapa minit, tingkatkan kadar denyut jantung maksimum 90% selama 30 saat dan kembali ke langkah berjalan anda selama satu minit. Selepas itu kembali ke tahap yang sangat kuat selama 30 saat. Lakukan selama 8-10 kali. Lalu? "Anda sudah selesai".
- Rujuk doktor sebelum mengambil rejimen ini jika anda mempunyai sedikit masalah kesihatan. Ini bukan untuk orang lemah hati.
Langkah 8. Beli peralatan baru
Memulakan larian, pergi ke gim atau pergi ke kelas lebih mudah apabila anda mempunyai sesuatu yang baru untuk dicuba. Beli kasut tenis baru, fon kepala baru atau seragam latihan baru. Apa sahaja untuk membuat latihan menyeronokkan.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Rutin Anda
Langkah 1. Ganjaran diri anda
Anda tahu sistem ganjaran yang kita bicarakan? Baiklah, terpakai. Sapukan sekerap yang anda mahukan. Tidak ada yang mengatakan bahawa anda harus memberi ganjaran kepada diri anda hanya setelah anda mencapai matlamat jangka panjang anda. Bagaimana dengan jangka pendek? Tentukan sistem ganjaran juga.
Tetap waras dengan sesekali menipu. Kadang kala ganjaran anda boleh berupa makanan. Jika tidak, anda akan dapati bahawa satu-satunya perkara yang paling anda mahukan di dunia ialah Frappucino atau segelintir Pringles. Sekiranya anda telah mencapai tahap 1.5 km, anda dibenarkan memanjakan diri. Jangan lakukannya setiap hari
Langkah 2. Berehat
Setelah badan anda menjadi lebih aktif daripada biasa, anda memerlukan sedikit masa untuk berehat. Luangkan sedikit masa untuk anda. Mandi lebih lama atau tidur sebentar untuk mendapatkan kekuatan. Ini sangat wajar dilakukan.
Langkah 3. Ambil gambar
Sekiranya anda sukar bangun dan berlatih, foto-foto ini akan digunakan untuk mengingatkan anda tentang latihan yang telah anda lakukan. Ambil gambar anda pada hari pertama dan seterusnya setiap minggu. Bagaimana badan anda berubah?
Setelah pencapaian anda dapat dilihat, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyiarkan foto-foto ini di bilik tidur anda atau di sekitar rumah. Ini akan selalu mengingatkan anda bahawa anda telah melakukan semua latihan ini - mengapa sabotaj sekarang ?
Langkah 4. Pilih tabiat sihat baru
Sama seperti anda harus menggabungkan rutin senaman anda, setelah anda menjadi profesional dengan gaya hidup sihat ini, fikirkanlah untuk menambahkan kebiasaan baru. Cuba bereksperimen dengan gaya hidup vegetarian selama seminggu, minum vitamin, atau melakukan hobi di luar rumah. Ini baru anda, apa yang anda gemari?
Sekiranya anda tidak pernah memasak sebelumnya, mulailah memasak. Ini adalah aktiviti yang paling menyeronokkan untuk mengawal apa yang masuk ke dalam perut anda. Anda bukan sahaja menyuburkan kehidupan rakan dan keluarga tetapi anda juga memperoleh kemahiran dan menjadikan makanan sihat lebih mudah dicapai
Langkah 5. Bangun di mana anda jatuh
Ini mestilah bahagian atas senarai di halaman. Ketahuilah bahawa anda akan "mengalami kemunduran". Ini tidak dapat dielakkan dan berlaku kepada "sesiapa". Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan ialah bangun. Sekiranya anda meninggalkan satu hari latihan, akan menjadi lebih sukar untuk kembali ke kedudukan sebelumnya jika anda meninggalkan dua hari.
Lebih sukar untuk berlatih untuk mencapai titik daripada pergi ke belakang. Meninggalkan seminggu latihan akan membuat anda kembali dalam posisi "dua minggu" yang anda lalui. Ingatlah perkara ini semasa anda berfikir tentang menghabiskan waktu pagi di tempat tidur. Apakah kesannya dalam beberapa hari?
Langkah 6. Simpan jurnal kejayaan
Ini tentu saja melibatkan banyak penulisan, bukan? Ini tidak harus menjadi buku yang berasingan - mungkin juga merupakan bahagian dari log (b) anda. Pastikan apa sahaja yang anda tulis merangkumi bahagian yang dikhaskan untuk betapa hebatnya anda. Akan lebih baik jika anda dapat menulisnya sebagai tambahan.
Sekiranya anda merasa belum mempunyai hari yang berjaya, terus mencari. Godaan apa yang anda abaikan ketika anda boleh menyerah? Fikirkan tentang perkara yang tidak anda lakukan selain daripada apa yang anda lakukan
Langkah 7. Cari lagu tema atau dua
Rocky mempunyai lagu temanya sendiri (anda tahu betul?) Jadi mengapa anda tidak memilikinya juga? Setiap orang memerlukan sesuatu untuk membawanya ke zon. Apa lagu kegemaran anda?
Luangkan masa untuk mencari 15 atau lebih lagu yang menggembirakan anda. Mempunyai senarai main yang menggembirakan anda dalam beberapa saat akan menjadikan latihan anda berjaya
Langkah 8. Sumbangkan pakaian "gemuk" anda kepada agensi penderma
Masanya telah tiba! Seluar itu hilang dari pintu, matlamat berat badan anda sudah dapat dicapai dan baju lama anda tidak diperlukan lagi. Sumbang kepada amal sebagai bentuk altruisme dan kesombongan. Selamat!
Anda boleh menyumbangkan pakaian kepada organisasi yang berguna tetapi bolehkah anda juga menyumbangkan masa dan pengetahuan anda kepada orang lain? Anda mungkin tahu sekurang-kurangnya setengah lusin individu lain yang juga bergelut dengan perkara yang sama. Bagaimana anda boleh membantu?
Petua
- Air sangat penting. Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas setiap hari.
- Ingatlah untuk selalu bersikap realistik. Sekiranya anda mempunyai rakan yang sangat kurus dan anda mahu ukuran yang sama, lupakan! Cari seseorang yang mempunyai bentuk badan yang serupa. Ini akan sangat membantu.
- Tetap realistik. Kecantikan di mata orang yang melihat. Tidak ada standard kecantikan. Anda tidak perlu memasukkan nombor tertentu untuk menjadi cantik.
- Jangan berkecil hati! Sekiranya ada, berbincanglah dengan rakan baik anda dan beritahu apa yang anda lalui. Mereka akan mendengar dan berusaha menolong. Jangan malu dengan orang yang anda sayangi. Mereka juga menyayangi anda!
- Cari rakan membeli-belah yang tidak akan membiarkan anda membeli makanan yang tidak sihat atau memanggil seseorang yang dapat mengelakkan anda memakan sekeping kek ketiga itu.
Amaran
- Jangan makan gula-gula semasa anda merasa letih atau letih! Bersedialah. Suasana akan berlalu.
- Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan, lawati doktor atau profesional penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu sebelum melakukan perubahan mendadak pada rutin diet atau kecergasan anda.
