"Saya tidak akan minum lagi!" adalah ungkapan yang biasa didengar setelah seseorang bangun setelah malam minum dengan sakit kepala yang teruk dan perutnya bergetar seperti kasut di mesin basuh. Alkohol adalah minuman diuretik, yang sifatnya adalah membuang cecair dari badan. Ini mengakibatkan dehidrasi yang menyebabkan hampir semua gejala mabuk yang mengerikan. Malangnya, tidak ada penawar mabuk yang kuat, tetapi ada cara untuk mengatasi gejala sehingga anda dapat terus aktif sehingga anda pulih.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Memulihkan Cecair Badan
Langkah 1. Minum banyak air
Dehidrasi yang disebabkan oleh pengambilan alkohol mesti ditangani jika anda ingin menghilangkan mabuk. Cara termudah untuk memulihkan cecair badan adalah dengan minum banyak air ketika anda bangun. Minum cecair biasa yang mudah masuk ke dalam sistem pencernaan akan membantu anda menggantikan cecair yang hilang tanpa mengganggu perut anda.
Minum segelas air sebelum tidur akan membantu mengurangkan tahap dehidrasi sebelum anda bangun. Simpan segelas air di sebelah katil anda untuk diminum pada waktu malam
Langkah 2. Minum minuman sukan isotonik
Selain air, minuman sukan isotonik boleh menjadi sangat berkesan untuk menggantikan cecair dan memberikan tenaga yang diperlukan. Minuman ini mengandungi karbohidrat yang membebaskan tenaga secara perlahan, membantu anda meneruskan aktiviti seharian.
- Cari minuman yang mengandungi elektrolit, yang anda perlukan untuk menggantikan cecair semasa anda mengalami dehidrasi.
- Berhati-hatilah dengan minuman sukan yang mengandungi kafein kerana ia cenderung menjadikan anda lebih kering.
- Sekiranya anda berasa sangat kering, cari penyelesaian ORS untuk memulihkan cecair. Penyelesaian ini dibuat khusus untuk merawat dehidrasi, sedangkan kebanyakan minuman sukan tidak dirancang untuk itu.
Langkah 3. Minum jus buah
Satu lagi ramuan yang hebat untuk diminum ialah jus buah segar. Vitamin dan mineralnya akan memberi anda tenaga yang tinggi. Jus buah biasanya tinggi fruktosa, gula yang mempengaruhi fungsi tenaga dan hati anda.
- Jus buah sering juga mengandung vitamin C, zat yang sering hilang dalam air kencing ketika anda minum alkohol.
- Jus tomato, jus oren dan air kelapa adalah pilihan yang baik.
Langkah 4. Minum teh halia
Minum teh halia dapat membantu mengurangkan rasa mual dan muntah. Minuman ini sering diminum oleh wanita hamil untuk menolong sakit pagi (morning sickness) dan menerapkan prinsip yang sama pada mabuk. satu pilihan ialah merebus 10-12 keping akar halia segar dengan kira-kira empat cawan air dan tambahkan jus satu oren, setengah lemon dan setengah cawan madu.
- Ramuan ini cepat menghilangkan mabuk dengan menstabilkan kadar glukosa darah.
- Teh yang menenangkan mungkin lebih baik daripada air halia berkarbonat. Minuman yang enak meningkatkan tekanan di perut anda, dan boleh membuat anda merasa mual.
Langkah 5. Minum minuman sepanjang hari
Dengan semua minuman ini, tidak ada jumlah tetap yang harus anda minum, kerana yang harus anda lakukan hanyalah minum cecair sepanjang hari. Minum air, jus buah dan / atau minuman sukan isotonik akan membantu mengisi cecair, vitamin dan nutrien yang hilang sepanjang hari.
Langkah 6. Elakkan minuman yang mengandungi kafein
Sama seperti ketika anda minum air dan jus untuk membantu menghidrasi badan anda, minum banyak minuman berkafein, seperti kopi, dapat mengeringkan anda dalam jumlah besar. Kafein juga menyekat saluran darah dan menaikkan tekanan darah, yang juga dapat memperburuk gejala mabuk anda.
Kaedah 2 dari 4: Makan Makanan untuk Memerangi mabuk
Langkah 1. Makan telur
Telur adalah makanan yang bagus untuk melawan mabuk. Telur mengandungi asid amino yang disebut sistein, yang akan diterima dengan senang hati oleh badan anda setelah minum alkohol. Cysteine berfungsi dengan memecahkan toksin yang membuat anda berasa tidak sihat selepas minum. Dengan membantu membuang sisa toksin ini, telur dapat membantu anda merasa lebih baik, pulih dan lebih bertenaga.
Jangan memasak telur dengan terlalu banyak lemak atau minyak kerana ini akan membuat anda merasa mual
Langkah 2. Makan semangkuk bijirin
Sekiranya bayangan telur membuat perut anda kempis, cubalah sarapan dengan semangkuk bijirin yang diperkaya. Kami mengesyorkan agar anda memilih bijirin dari biji-bijian (bijirin penuh), kerana mengandungi lebih banyak vitamin dan nutrien.
Langkah 3. Konsumsi sup sup untuk memulihkan vitamin dan mineral
Stok sup adalah kaldu berasaskan sayur yang berair. Ini adalah sumber vitamin dan mineral yang baik yang anda perlu makan ketika anda mengalami mabuk. Ia juga bagus jika anda merasa sangat letih dan sukar untuk makan makanan pejal. Sup sup sangat membantu anda menggantikan garam dan kalium.
Langkah 4. Makan makanan yang kaya dengan kalium
Semasa minum, anda mesti sering ke bilik mandi, kerana sifat alkohol diuretik. Kencing dengan kerap akan menyebabkan anda kehilangan lebih banyak kalium daripada biasa. Tahap kalium yang rendah mengakibatkan keletihan, loya dan kaki yang lemah, semuanya merupakan gejala mabuk badan. Untuk mengatasi gejala ini, makan makanan yang mengandungi banyak kalium.
- Dua contoh yang murah dan senang dicari yang mungkin terdapat di dapur anda ialah pisang dan kiwi.
- Kentang panggang, sayuran hijau, cendawan, dan aprikot kering juga merupakan sumber kalium yang baik.
- Minuman sukan juga merupakan sumber kalium yang baik.
Langkah 5. Makan makanan biasa seperti roti bakar dan keropok
Makan makanan biasa mungkin merupakan pilihan terbaik jika perut anda sensitif. Tujuan makan makanan untuk mabuk bukan untuk "menyerap" alkohol, tetapi untuk meningkatkan gula darah dan mengisi nutrien yang hilang.
- Alkohol menghalang tubuh anda mengekalkan kepekatan gula darah yang normal, dan gula darah rendah menjadikan badan anda letih, lemah, dan letih.
- Karbohidrat kompleks (oatmeal, roti gandum) adalah pilihan yang baik.
Kaedah 3 dari 4: Rehat dan Pemulihan
Langkah 1. Tidur semula
Secara sederhana, tidur adalah kaedah terbaik untuk mengatasi mabuk. Jenis tidur selepas minum mungkin melibatkan bentuk tidur yang kurang R. E. M. (pergerakan mata yang cepat) yang memberikan pemulihan yang tepat untuk otak. Oleh itu, sangat penting anda tidur dalam jangka masa yang lebih lama jika boleh.
- Kurang tidur pasti akan memburukkan lagi gejala mabuk.
- Satu-satunya penawar untuk mabuk adalah masa.
Langkah 2. Jalan-jalan ringan
Tanpa terlalu banyak melakukan diri anda atau meningkatkan risiko dehidrasi lebih jauh, keluar dan berjalan-jalan dapat membantu anda merasa lebih baik ketika anda mengalami mabuk badan. Tahap toksik alkohol yang dimusnahkan akan meningkat dengan kadar oksigen anda.
- Berjalan pantas akan membantu mempercepat metabolisme dan membuang alkohol dari sistem anda.
- Sekiranya anda sukar melakukannya, jangan memaksakan diri, tetapi berehat dan pulih.
Langkah 3. Cuba abaikan
Semasa mengalami mabuk, anda akan tergoda untuk berbaring dengan kesakitan yang anda derita dan enggan bangun dari katil atau sofa sepanjang hari. Sekiranya anda melawan dorongan ini dan berusaha untuk aktif, anda mungkin mendapati bahawa gejala anda semakin berkurang. Penolakan boleh menjadi kaedah yang kuat untuk meyakinkan otak bahawa semuanya baik-baik saja.
Langkah 4. Lakukan urutan khas
Anda boleh cuba melegakan beberapa gejala mabuk dengan mengurut titik-titik tertentu di kepala dan tangan anda.
- Mengurut titik di tengah-tengah lubang di bawah lonjakan oksipital akan membantu anda menormalkan tekanan darah anda.
- Tekan titik di antara alis tepat di atas jambatan hidung dengan kuat.
- Urut dahi perlahan.
- Tekan cuping telinga dengan ibu jari dan jari telunjuk anda.
- Tekan titik tepat di bawah hidung, di atas bibir atas dengan jari telunjuk.
- Urut titik di lubang pipi yang bergetar.
- Urut titik di tengah-tengah kedua-dua tapak tangan.
- Urut buku jari tangan kiri anda kemudian ke kanan.
Kaedah 4 dari 4: Merawat mabuk
Langkah 1. Ambil ubat penghilang rasa sakit bebas yang berasaskan asetaminofen
Sakit kepala dan otot yang berdenyut dapat dirawat dengan ubat penghilang rasa sakit yang boleh didapati di kedai ubat tanpa resep. Periksa dos yang disyorkan pada bungkusan, biasanya dua tablet, dan ambil dengan segelas air ketika anda bangun.
- Anda juga boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit berdasarkan aspirin atau NSAID (ubat anti-radang nonsteroid, seperti ibuprofen), tetapi jenis ubat ini dapat membuat perut anda jengkel dan mual.
- Sekiranya perut anda sensitif atau anda tidak pasti mengenai ubat penghilang rasa sakit yang perlu diambil, hubungi doktor anda.
- Jenama ubat jenis Acetaminophen yang biasa digunakan termasuk Tylenol, Paramol dan Anacin. Di beberapa negara, acetaminophen disebut paracetamol: mereka adalah perkara yang sama.
Langkah 2. Ambil pil antasid untuk perut anda
Gejala umum mabuk adalah perut yang sangat sensitif disebabkan oleh tahap asid yang tinggi di dalam perut. Sekiranya anda berasa mual, pertimbangkan untuk mengambil ubat bebas yang dapat meneutralkan asid perut dan melegakan gangguan pencernaan. Sama seperti penghilang rasa sakit, ubat ini mempunyai risiko menyebabkan kerengsaan di perut anda. Oleh itu, pastikan untuk membaca bungkusan dan ambil dos yang disyorkan.
- Terdapat beberapa jenama pil antasid yang boleh anda beli.
- Bahan yang biasa digunakan untuk antasid termasuk aluminium hidroksida, magnesium karbonat atau kalsium karbonat dan magnesium trisilikat. Bahan-bahan ini boleh didapati dalam jenama ubat seperti Tums, Mylanta, dan Maalox.
Langkah 3. Ambil pil multivitamin
Apabila anda minum alkohol, badan anda kehilangan banyak nutrien, termasuk vitamin B12 dan folat, yang mesti diisi semula. Sekiranya anda benar-benar mual, anda mungkin tidak dapat menyimpan pil multivitamin di dalam perut anda.
- Seperti pil lain, pengambilan pil yang larut atau busa dapat membuatnya memasuki sistem anda dengan lebih cepat.
- Pil larut adalah pil yang boleh anda larutkan dalam segelas air dan boleh diminum dengan segera.
- Tablet yang menggelegak akan larut dalam air, tetapi telah ditambahkan dengan karbon dioksida untuk membuatnya menjadi mendidih. Pil berbuih ini boleh menyebabkan loya.
Langkah 4. Berhati-hatilah dengan "penawar keajaiban"
Terdapat beberapa ubat yang disebut 'pil mabuk' yang mendakwa merangkumi unsur-unsur yang dapat menangani semua gejala mabuk sekaligus. Anda mungkin ingin mencuba salah satunya, tetapi ketahuilah bahawa kajian saintifik telah menyimpulkan bahawa keberkesanan ubat-ubatan ini sangat terhad. Tidak ada yang benar-benar dapat menyembuhkan mabuk kecuali masa dan mengekalkan cecair di dalam badan.
Petua
- Ingat, jangan sesekali memandu setelah minum.
- Untuk mengelakkan mabuk, cubalah minum segelas air sebelum tidur, dan minum air di antara minuman beralkohol yang anda minum.
- Cuba mandi sejuk. Ini akan menyejukkan badan anda, dan menenangkan kepala dan perut anda.
- Jangan minum dengan campuran minuman berkarbonat. Campuran minuman berkarbonat mempercepat penyerapan alkohol.
- Minum banyak air sehingga anda tidak mengalami dehidrasi. Dan selamat tidur.
- Makan dengan baik semasa anda mengalami mabuk kerana perut kosong akan membuat anda berasa lebih mual.
- Cara terbaik untuk menghilangkan mabuk adalah dengan tidak minum.
- Minum dengan penuh tanggungjawab dan ketahui had anda. Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme mengesyorkan agar wanita minum tidak lebih dari 3 minuman sehari dan tidak lebih dari 7 minuman seminggu. Lelaki tidak boleh minum lebih dari 4 minuman dalam satu hari dan tidak lebih dari 14 minuman seminggu. "Satu minuman" bermaksud salah satu langkah berikut: 350 ml bir, 240-270 ml minuman keras gandum, 150 ml anggur atau 45 ml minuman keras.
- Pilih minuman keras (vodka, gin) berbanding minuman keras gelap (brendi, wiski). Minuman berwarna ringan mengandungi lebih sedikit kongener, yang menyumbang kepada mabuk. Secara keseluruhan, minuman yang mempunyai lebih banyak bahan kimia menjadikan mabuk lebih teruk. Wain merah adalah salah satu penyebab terburuk, tetapi setiap orang berbeza.
- Satu kajian mendapati bahawa gejala mabuk bervariasi bergantung pada jenis alkohol yang dimakan: (mengikut urutan yang paling teruk) brendi, anggur merah, rum, wiski, wain putih, gin, vodka, dan etanol murni.
Amaran
- Walaupun tanpa rawatan, mabuk akan hilang tidak lebih dari 24 jam. Sekiranya anda masih tidak sihat selepas ini, hubungi doktor anda.
- Latihan tidak dapat menghilangkan mabuk. Sebenarnya, ia boleh menjadikan mabuk semakin teruk apabila anda semakin kering. Sekiranya anda memilih untuk bersenam, minum banyak air.
- Sekiranya anda tidak dapat mengingati apa yang berlaku ketika anda minum, anda sering mabuk, atau minum anda mempengaruhi kerja atau hubungan anda, anda mungkin menghadapi masalah minum. Bercakap dengan seseorang untuk mendapatkan pertolongan.
- Kaedah "rambut anjing", atau minum lebih banyak alkohol pada waktu pagi, hanya menangguhkan mabuk anda dan akhirnya akan menjadikan mabuk itu lebih teruk apabila gejala muncul kembali.
