Ramai orang suka minum alkohol ketika bergaul dengan rakan atau makan malam. Walau bagaimanapun, minuman beralkohol dapat meningkatkan pengambilan kalori yang boleh mencetuskan kenaikan berat badan atau menyukarkan anda untuk mengekalkan berat badan. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengehadkan jumlah kalori tambahan dari minuman beralkohol, sambil mengekalkan berat badan yang sihat.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengurus Tabiat Minum
Langkah 1. Jangan minum terlalu banyak
Minum minuman beralkohol terlalu banyak akan meningkatkan pengambilan kalori. Pengambilan kalori tambahan ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan, selain menyebabkan masalah kesihatan lain yang berkaitan dengan minum alkohol. Sentiasa minum secara sederhana.
- Jangan minum lebih daripada dua minuman beralkohol setiap malam.
- Elakkan minum minuman beralkohol berlebihan. Minum berlebihan boleh memberi kesan kepada kesihatan dan meningkatkan pengambilan kalori.
- Pengambilan alkohol yang tinggi akan menyebabkan kenaikan berat badan, tanpa mengira jenis alkohol yang anda makan.
Langkah 2. Jangan minum alkohol semasa anda lapar
Pastikan anda sudah makan sebelum meminum minuman beralkohol. Minum alkohol dapat mengurangkan kawalan impuls yang dapat membuat anda membuat keputusan yang buruk ketika memilih makanan, terutama jika anda lapar.
- Makan terlebih dahulu sebelum minum minuman beralkohol agar tidak membuat keputusan yang salah ketika memilih makanan.
- Makan sambil minum alkohol dapat membantu anda merasa kenyang dan mengelakkan minum terlalu banyak.
Langkah 3. Ketahui berapa banyak minuman beralkohol yang dikira sebagai satu gelas
Beberapa jenis minuman beralkohol mempunyai bahagian hidangan yang berbeza. Untuk mengetahui berapa banyak alkohol yang anda minum, serta kalori yang anda gunakan, gunakan standard berikut:
- Satu gelas bir sama dengan 355 mililiter.
- Satu gelas wain sama dengan kira-kira 148 mililiter.
- Spirit mempunyai ukuran hidangan terkecil. Sebiji gelas sama dengan 44 mililiter.
- Menambah saiz dos juga akan meningkatkan jumlah kalori yang anda makan.
- Banyak restoran dan bar menyajikan minuman beralkohol yang mengandungi beberapa hidangan dalam satu gelas.
Langkah 4. Minum banyak air
Minuman beralkohol mengeringkan badan anda dan anda mesti menampung kehilangan air akibat meminum minuman beralkohol. Minum air juga dapat membantu mengurangkan pengambilan minuman beralkohol, yang seterusnya mengurangkan pengambilan kalori anda.
- Setelah selesai minum minuman beralkohol, segera minum air. Minum air setelah minum minuman beralkohol dapat membantu anda memulakan proses rehidrasi dengan cepat.
- Minum segelas air di antara meminum minuman beralkohol. Itu dapat membantu anda minum lebih sedikit alkohol sambil mengekalkan tahap air di dalam badan anda.
- Pastikan anda minum banyak air pada keesokan harinya setelah minum alkohol.
Kaedah 2 dari 2: Minum Alkohol dan Mengekalkan Makanan
Langkah 1. Cari minuman beralkohol yang mengandungi lebih sedikit kalori
Tidak semua minuman beralkohol mengandungi kalori yang sama. Sekiranya minuman kegemaran anda tinggi kalori, pertimbangkan untuk menggantinya dengan minuman rendah kalori. Minum bir ringan atau minuman keras tanpa campuran. Campuran dalam minuman beralkohol akan meningkatkan pengambilan kalori dan gula. Perhatikan berapa banyak kalori yang dikandung minuman anda sehingga anda dapat mengawasi pengambilan kalori harian anda.
- Satu gelas bir mengandungi purata 215 kalori.
- Satu gelas wain umumnya mengandungi 126 kalori.
- Lelaki yang cukup aktif harus mengehadkan pengambilan kalori mereka kepada 2,800 kalori sehari.
- Wanita yang cukup aktif harus mengehadkan pengambilan kalori mereka kepada 2,220 kalori sehari.
Langkah 2. Perhatikan kalori tersembunyi
Minuman campuran dan koktel boleh mengandungi bahan tambahan yang juga mengandungi kalori. Setiap minuman yang mengandungi tambahan soda, gula, jus, atau alkohol juga mengandungi kalori tambahan. Kalori tambahan ini boleh mencetuskan kenaikan berat badan.
- Gunakan bahan tanpa kalori atau rendah kalori semasa membuat minuman campuran. Cuba soda kelab atau seltzer. Minta campuran bebas kalori seperti air tonik diet atau diet halia ale atau "Coke".
- Menggabungkan dua atau lebih jenis alkohol juga dapat menggabungkan jumlah kalori setiap jenis alkohol.
- Banyak campuran minuman mengandungi sejumlah besar gula. Pengambilan gula yang berlebihan harus dielakkan sekiranya anda ingin menurunkan atau mengekalkan berat badan.
Langkah 3. Pastikan diet anda seimbang
Menggabungkan pengambilan alkohol sederhana dengan diet yang sihat adalah cara terbaik untuk menikmati makanan dan alkohol sambil mengekalkan berat badan anda. Pastikan diet anda berkhasiat dan minuman beralkohol yang anda minum tidak menyumbang kepada pengambilan kalori yang berlebihan.
- Hadkan pengambilan gula. Pengambilan gula berlebihan dalam makanan boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah perubatan. Hadkan pengambilan gula anda setiap hari kepada 100 kalori, iaitu sekitar enam hingga sembilan sudu teh.
- Protein harus menjadi bahagian penting dalam diet anda. Anda boleh mendapatkan protein tumbuhan dari kacang atau lentil. Protein dalam bentuk daging merah dan putih harus mengandungi sedikit lemak.
- Pengambilan karbohidrat adalah yang terbaik untuk membekalkan tenaga. Cuba makan buah-buahan dan sayur-sayuran atau kacang-kacangan dan kekacang untuk mendapatkan karbohidrat dari sumber yang baik.
- Serat adalah bahagian penting dalam diet apa pun. Sekali lagi, pastikan anda makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, selain kacang-kacangan dan kekacang.
- Lemak masih diperlukan dalam diet. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis lemak yang dianggap lebih sihat daripada yang lain. Cuba makan lemak dari minyak zaitun atau kanola, atau dari unggas dan ikan tanpa lemak.
Petua
- Ketahui diri anda dan tahap toleransi anda. Sekiranya anda sihat dan minum minuman beralkohol, fahami had anda dan pastikan tahap cecair anda sentiasa dikawal. Sekiranya anda tahu anda perlu menurunkan berat badan dan tahap toleransi anda tinggi, jangan minum bir dan ketatkan had alkohol anda.
- Jangan menentang kata-kata anda sendiri dan minum alkohol secara berlebihan. Sekiranya anda memberitahu diri anda dan orang lain bahawa anda hanya akan minum dua gelas, berpegang pada itu!
- Namun, ingatlah bahawa terlalu banyak minum alkohol adalah buruk dan tidak akan mengurangkan pengambilan kalori anda, dan mungkin menyebabkan anda dibawa ke hospital.
- Ingat atau tuliskan masa yang anda perlukan untuk minum dan berapa gelas yang anda ada.
- Tanggungjawab dan minta seseorang yang anda percayai, seperti jurulatih, untuk membuat anda bertanggungjawab dengan mengawasi anda ketika keluar bersama rakan.
