Sindrom terowong karpal adalah kecederaan pergelangan tangan yang boleh berlaku disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk: trauma atau kecederaan pada pergelangan tangan; kelenjar pituitari yang terlalu aktif; hipotiroidisme; artritis; penggunaan alat tangan yang kerap menyebabkan banyak getaran; dan banyak lagi. Kesakitan, kesemutan, dan mati rasa yang disebabkan oleh sindrom carpal tunnel berlaku kerana saraf median, di tangan dan lengan, dicubit di pergelangan tangan. Saraf median terletak di terowong karpal pergelangan tangan. Itulah asal-usul nama sindrom ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Pita Kinesiology
Langkah 1. Ukur kepingan plaster pertama (pita kinesiologi)
Ukur sekeping pita pertama berdasarkan jarak dari tengah jari (telapak tangan menghadap ke atas) ke selekoh siku. Lipat satu hujung sepanjang 2.5 cm. Gunakan gunting untuk memotong dua bentuk segitiga kecil di lipatan di hujung pita. Dengan cara ini, apabila anda membuka penutupnya, akan ada dua lubang berbentuk berlian di hujung pita.
- Kedua-dua lubang berbentuk berlian ini mestilah selari dan jarak antara kedua-dua lubang itu kira-kira 1 cm.
- Hujung pita yang mempunyai dua lubang akan disebut sebagai bahagian "penahan".
Langkah 2. Pasang "pegangan" ke jari anda
Tanggalkan pelindung pita pelekat hanya di hujung pemegang yang mempunyai dua lubang. Sambil memanjangkan lengan di depan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas, masukkan dua jari tengah melalui lubang di pita. Pastikan bahagian pita yang melekit menghadap telapak tangan anda.
Tekan "tahan" pada kulit, di sekitar jari
Langkah 3. Sapukan pita ke pergelangan tangan dan lengan
Anda mungkin memerlukan seseorang untuk membantu melekatkan pembalut ke lengan anda, kerana tangan dan pergelangan tangan mesti diregangkan semasa pita dilekapkan. Setelah pergelangan tangan anda diregangkan, tanggalkan pelekat pelekat yang tersisa di pita sambil meletakkannya pada kulit anda.
- Untuk meregangkan pergelangan tangan anda sebanyak mungkin, panjangkan lengan ke hadapan dengan telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian gunakan tangan anda yang lain untuk menarik telapak tangan anda ke bawah sehingga pergelangan tangan anda dibengkokkan. Tapak tangan anda kini berada pada sudut 90 darjah dengan lengan bawah anda.
- Jangan tarik atau kencangkan pita semasa melekatkannya pada kulit, lepaskan pelekat pelekat dan sapukan pada kulit.
- Semasa meluruskan pergelangan tangan ke hujung jari, anda akan melihat pita itu membentuk beberapa lipatan atau gelombang semula jadi di pergelangan tangan anda. Ini supaya anda masih dapat menggerakkan pergelangan tangan ke hujung jari dengan bebas walaupun lengannya dilekatkan.
Langkah 4. Potong pita kedua
Pita kedua hendaklah sama panjangnya dengan yang pertama, termasuk dua lubang di satu hujung untuk menahan jari anda. Dua jari yang sama pada langkah sebelumnya akan dimasukkan melalui dua lubang kecil, tetapi kali ini pita akan diletakkan di bahagian belakang tangan ke lengan bawah. Oleh itu, kedudukan tapak tangan harus menghadap ke bawah.
- Seperti pita pertama, tanggalkan pelekat pelekat hanya pada "pegangan" dan masukkan dua jari melalui lubang di pita tersebut.
- Tekan "tahan" pada kulit, di sekitar jari.
Langkah 5. Sapukan pita kedua ke lengan anda
Regangkan kembali pergelangan tangan anda, tetapi kali ini tapak tangan harus menghadap ke bawah dan pergelangan tangan membengkok ke arah bahagian dalam lengan. Tanggalkan pelekat pelekat dengan perlahan sambil meletakkan pita pada kedudukan ini.
Jangan tarik atau ketatkan pita semasa melekatkannya pada kulit
Langkah 6. Sediakan plaster ketiga
Pita ketiga hendaklah sama panjangnya dengan yang pertama dan kedua, tetapi kali ini anda tidak perlu membuat lubang pada jari anda. Setelah pita dipotong dengan panjang yang betul, koyakkan perekat pelekat tepat di tengah-tengah pita sehingga anda akan mula melekatkannya dari tengah pita.
Langkah 7. Sapukan pita ketiga
Panjangkan tangan anda di hadapan anda, telapak tangan menghadap ke atas dan pergelangan tangan diregangkan. Letakkan bahagian tengah pita di pergelangan tangan dalam, tepat di bawah tapak tangan. Plaster ini cukup lebar sehingga kemungkinan terdapat sebahagian kecil plaster yang juga melekat pada telapak tangan. Kupas pelekat pelekat dengan lembut dari satu sisi pita dan letakkan di lengan anda. Lakukan perkara yang sama di sisi lain.
- Jangan tarik atau ketatkan pita semasa anda melepaskan pelekat pelekat dan pasangkannya ke lengan.
- Setelah pita dipasang, satu hujung pita akan melapisi hujung pita yang lain di belakang lengan.
Langkah 8. Periksa pergerakan pergelangan tangan ke hujung jari
Tujuan pita kinesiologi adalah menarik terowong karpal terbuka dan melegakan tekanan pada saraf median. Tujuannya bukan untuk memberi tekanan tambahan (itulah sebabnya mengapa anda tidak boleh menarik pita ketika anda meletakkannya pada kulit). Dengan cara ini, anda masih boleh menggerakkan tangan dan pergelangan tangan dengan bebas setelah pita dilekatkan. Sekiranya anda tidak dapat menggerakkannya secara bebas, anda harus mengulangi proses ini lagi.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Pita Sukan Kaku
Langkah 1. Cari plaster jenis yang betul
Untuk melakukan terapi pembalut jenis ini, anda perlu mencari pita sukan pelekat, tidak meregang (tegar) yang berukuran sekitar 38mm. Semasa menggunakan plaster jenis ini, disarankan agar anda juga menggunakan pita hypoallergenic sebagai alas. Pita sokongan ini membantu mencegah kerengsaan kulit dari plaster sukan.
- Untuk mengelakkan kesakitan yang akan muncul, anda perlu mempertimbangkan untuk mencukur rambut di kawasan pergelangan tangan dan bahagian belakang tangan. Lakukan ini sekurang-kurangnya 12 jam sebelum anda menggunakan plaster.
- Plaster tegar ini digunakan untuk mencegah pergerakan pergelangan tangan semasa pita melekat pada kulit.
- Basuh dan keringkan tangan anda sebelum menggunakan plaster.
Langkah 2. Lekatkan bahagian "penahan" pada plaster
Pita pertama harus dilekatkan di pergelangan tangan sehingga bentuknya seperti gelang. Pita kedua hendaklah diletakkan di sekitar telapak tangan dan belakang tangan anda, tepat di atas ibu jari. Lekatkannya dengan baik tetapi tidak terlalu ketat sehingga peredaran darah di kawasan tangan tidak terganggu.
Anggap saja panjang pita yang diperlukan untuk setiap bahagian "penahan", kerana hujung pita mungkin berlapis
Langkah 3. Sapukan pita dengan teknik ‘cross dorsal’ pada pergelangan tangan
Pertama, letakkan pergelangan tangan anda pada kedudukan neutral. Kemudian letakkan dua jalur pita di tangan dan pergelangan tangan anda sehingga kelihatan seperti X di bahagian belakang tangan anda. Salah satu pita harus melewati kawasan ibu jari ke bahagian luar pergelangan tangan. Plaster sebelumnya harus melepasi tepat di bawah jari kelingking ke bahagian dalam pergelangan tangan.
Untuk memastikan pergelangan tangan berada dalam kedudukan yang neutral, luruskan tangan dan lengan anda, kemudian condongkan tangan anda kira-kira 30 darjah ke atas (telapak tangan menghadap ke bawah)
Langkah 4. Tanggalkan plaster maksimum selepas 48 jam
Jangan biarkan selama lebih dari 48 jam, tetapi anda harus membuangnya lebih awal jika pita itu menghalang peredaran darah atau jika anda mengalami kesakitan. Anda boleh menggunakan gunting tumpul untuk membantu memotong pita, atau anda boleh mengeluarkannya dari hujung pita.
- Tanggalkan pita ke arah yang berlawanan dari tampalan sebelumnya.
- Untuk menjadikannya lebih mudah, anda juga boleh menarik kulit anda sedikit ke arah yang berlawanan dari tempat pita dikeluarkan.
Kaedah 3 dari 3: Menjalani Terapi Alternatif
Langkah 1. Rehatkan pergelangan tangan anda dengan kerap
Walaupun tidak terbukti secara langsung bahawa sindrom carpal tunnel disebabkan oleh menggunakan papan kekunci dan tetikus, perkara-perkara ini pasti akan membuat pergelangan tangan anda lebih sakit jika anda mempunyai sindrom carpal tunnel. Oleh itu, jika anda menggunakan papan kekunci atau tetikus, atau anda menggunakan peralatan lain yang mempengaruhi pergelangan tangan, rehatkan pergelangan tangan anda dengan kerap.
- Rehat pergelangan tangan biasa boleh digabungkan dengan pilihan rawatan lain.
- Semasa anda melakukan ini, cubalah memutar pergelangan tangan dan meregangkan telapak tangan dan jari anda untuk membantu menjaga kawasan itu lentur dan lentur.
- Semasa menaip dengan papan kekunci, cubalah menjaga pergelangan tangan lurus, dan cuba untuk tidak menundukkan tangan dan meletakkan pergelangan tangan semasa menaip.
Langkah 2. Gunakan kompres sejuk atau ais
Secara amnya, suhu sejuk membantu mengurangkan keradangan. Memakai kompres sejuk atau ais ke pergelangan tangan dapat mengurangkan kesakitan dari sindrom carpal tunnel buat sementara waktu. Gunakan kompres sejuk selama 10-15 minit, dan jangan meletakkan kompres terus ke kulit anda. Balut kompres dengan tuala terlebih dahulu.
Sebagai alternatif, pastikan tangan anda sentiasa hangat sesering mungkin. Bekerja di bilik sejuk selalunya boleh menyebabkan rasa sakit dan kekakuan. Pertimbangkan untuk memakai sarung tangan tanpa jari semasa bekerja dengan papan kekunci
Langkah 3. Letakkan serpihan di pergelangan tangan anda
Sindrom terowong karpal sebenarnya boleh menjadi lebih teruk kerana kebiasaan tidur anda. Sebilangan besar orang tidur dengan pergelangan tangan dilenturkan pada pelbagai posisi, yang akan memperburuk masalah pergelangan tangan mereka. Memakai serpihan tidur adalah salah satu cara untuk membantu mengurangkan tekanan pada saraf median semasa anda tidur.
- Belat dirancang untuk menahan pergelangan tangan pada kedudukan yang betul dan lurus.
- Juga, jangan letakkan kepala di tangan anda ketika tidur pada waktu malam kerana tekanan tambahan ini dapat menambahkan rasa sakit di tangan dan pergelangan tangan anda.
Langkah 4. Lakukan latihan yoga
Yoga sebenarnya terbukti dapat mengurangkan sakit pergelangan tangan dan meningkatkan kekuatan cengkaman pada orang yang mengalami sindrom karpal. Latihan yang patut dicuba merangkumi pose yoga yang memfokuskan pada menguatkan, meregangkan dan mengimbangkan sendi di bahagian atas badan.
Langkah 5. Pertimbangkan terapi ultrasound atau terapi tangan
Terapi fizikal dan pekerjaan, yang dilakukan dengan bantuan ahli terapi fizikal atau pekerjaan, dapat membantu melegakan tekanan pada saraf median dan mengurangkan kesakitan yang anda alami. Terapi ultrabunyi juga dapat digunakan untuk meningkatkan suhu di kawasan terowong karpal, yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit.
Kedua-dua jenis terapi perlu dilakukan sekurang-kurangnya beberapa minggu sebelum anda dapat melihat perkembangannya
Langkah 6. Ambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID)
NSAID termasuk ibuprofen (misalnya Advil, Motrin IB, dll.). Ubat ini boleh berfungsi untuk mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh sindrom karpal. NSAID berlebihan di kebanyakan kedai ubat dan ubat generik adalah murah.
Pastikan anda berjumpa doktor sebelum mengambil ubat baru
Langkah 7. Tanya doktor anda mengenai kortikosteroid
Kortikosteroid adalah ubat yang boleh disuntik oleh doktor secara langsung ke pergelangan tangan. Kortikosteroid diketahui dapat mengurangkan keradangan dan pembengkakan, yang dapat mengurangkan tekanan pada saraf median dan membuat pergelangan tangan anda kurang sakit.
Walaupun kortikosteroid juga tersedia dalam bentuk oral (pil), ubat ini tidak seefektif ubat suntikan dalam merawat sindrom karpal
Langkah 8. Bercakap dengan doktor anda mengenai prosedur pembedahan
Bagi orang yang mempunyai sindrom terowong karpal yang teruk atau kronik, satu pilihan yang perlu dipertimbangkan adalah pembedahan. Melalui pembedahan, doktor dapat mengurangkan tekanan pada saraf median dengan memotong ligamen di kawasan tersebut. Doktor boleh melakukan dua jenis pembedahan: pembedahan endoskopi dan pembedahan terbuka.
- Pembedahan endoskopi adalah prosedur yang dilakukan oleh doktor dengan menggunakan kamera kecil yang dapat dimasukkan ke pergelangan tangan, dan kemudian menggunakan instrumen pembedahan kecil untuk memotong ligamen. Pembedahan endoskopi tidak seperti pembedahan terbuka dan anda pulih dengan lebih mudah. Di samping itu, operasi ini tidak meninggalkan bekas luka.
- Pembedahan terbuka adalah prosedur yang dilakukan oleh doktor untuk membuat sayatan di pergelangan tangan dan telapak tangan sehingga terowong karpal dan saraf median dapat dilihat. Salah satu pergelangan tangan dan telapak tangan anda akan dipotong sehingga doktor dapat memotong ligamen untuk melegakan tekanan pada saraf. Kerana sayatan lebih besar, anda akan sembuh lebih lama dan akan ada bekas luka di pergelangan tangan anda.
- Kesan sampingan pembedahan yang lain termasuk: pelepasan saraf yang tidak lengkap dari ligamen, yang bermaksud rasa sakit tidak akan hilang sepenuhnya; jangkitan pada luka; parut; dan kerosakan saraf. Pastikan anda membincangkan semua kemungkinan kesan sampingan dengan doktor anda sebelum membuat keputusan untuk pembedahan.
Petua
- Anda mungkin perlu menggunakan ahli terapi fizikal atau pekerjaan pembalut pergelangan tangan anda pada kali pertama supaya anda dapat mengetahui cara melakukannya dan melihat hasil akhirnya.
- Anda boleh membeli pita kinesiologi di kedai ubat dan sukan, serta di banyak peruncit dalam talian, seperti Amazon.
