Pergelangan kaki terseliuh sangat biasa. Keseleo berlaku apabila pergelangan kaki dibengkokkan atau dipintal dalam kedudukan ganjil, meregangkan atau bahkan merobek ligamen di bahagian luar pergelangan kaki. Sekiranya tidak dirawat, pergelangan kaki yang terseliuh boleh menyebabkan masalah jangka panjang. Walau bagaimanapun, kebanyakan kes keseleo dapat dirawat dengan kaedah RICE (Rehat / rehat, kompres ais / ais, Mampatan / mampatan, kedudukan kaki yang tinggi / tinggi). Langkah-langkah di bawah akan memberitahu anda bagaimana menggunakan kaedah pemampatan yang betul untuk merawat pergelangan kaki yang terseliuh.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Pembalut Pergelangan Kaki
Langkah 1. Pilih pembalut anda
Bagi kebanyakan orang, pilihan pembalut terbaik untuk pemampatan adalah pembalut elastik, kadang-kadang dikenali sebagai "pembalut ACE", selain pembalut jenama biasa.
- Anda boleh memilih mana-mana jenama pembalut elastik. Walau bagaimanapun, pembalut yang berukuran lebih lebar (antara 3.8-7.6 cm) biasanya lebih mudah digunakan.
- Pembalut elastik yang terbuat dari kain akan terasa selesa kerana diperbuat daripada kain yang fleksibel. Pembalut jenis ini juga boleh digunakan berkali-kali. (Setelah menggunakannya, anda boleh mencucinya dan menggunakannya semula semasa anda memerlukannya.)
- Beberapa pembalut dilengkapi dengan jepit logam di hujung kain yang berfungsi untuk mengamankannya. Sekiranya anda tidak dilengkapi dengan jepit logam, pita perubatan juga boleh digunakan untuk mengikat hujung pembalut setelah selesai membungkus pergelangan kaki.
Langkah 2. Sediakan pembalut
Sekiranya anda membeli pembalut elastik yang belum dibentuk menjadi bungkus, gulungkannya ke gelung yang ketat.
Pembalut mampatan hendaklah dililit dengan selesa di sekitar kaki dan pergelangan kaki. Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk membungkus pembalut dengan ketat dari awal, jadi anda cenderung tidak perlu meregangkan dan menyesuaikan ukuran pembalut semasa proses
Langkah 3. Letakkan pembalut
Sekiranya anda akan membungkus pergelangan kaki anda sendiri, meletakkan gulungan pembalut di bahagian dalam kaki anda akan memudahkan anda. Sekiranya anda membungkus pergelangan kaki orang lain, lebih mudah meletakkan gulungan pembalut di bahagian luar kaki.
- Dalam kedua-dua keadaan, penting untuk melancarkan pembalut dari kaki sehingga bahagian pembalut yang dilancarkan berada di bahagian luar kaki semasa anda membungkusnya.
- Fikirkan gulungan pembalut sebagai gulungan kertas tandas dan kaki sebagai dinding. Kertas tandas harus berada dalam kedudukan gulung yang ditarik dari bawah sehingga tangan anda harus menggosok dinding semasa anda mencapai hujung tisu.
Langkah 4. Beri kusyen tambahan, jika perlu
Untuk memberikan sokongan tambahan, anda boleh meletakkan pelekat kain kasa di kedua sisi pergelangan kaki sebelum berpakaian. Anda juga boleh menggunakan pelapik busa atau merasa dipotong menjadi tapal kuda untuk memberikan kestabilan tambahan pada bungkus mampatan.
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Athletic Plaster
Langkah 1. Tentukan pita atletik yang tepat untuk anda
Secara umum, kaedah terbaik adalah menggunakan pembalut kain yang dijelaskan di atas. Namun, sebilangan orang yang sering bersenam, seperti berlari, lebih suka menggunakan pita atletik.
- Walaupun pita atletik dapat digunakan untuk membalut pergelangan kaki yang terseliuh, fungsi utamanya adalah melindungi sendi sebelum melakukan aktiviti untuk "mengelakkan" kecederaan, bukan mengobati luka yang ada.
- Walaupun pita atletik yang lebih nipis dan kuat menjadikan aktiviti di kemudian hari lebih mudah daripada pembalut kain yang lebih tebal dan lebih fleksibel, tidak digalakkan melakukan senaman dengan pergelangan kaki yang terseliuh.
Langkah 2. Mulakan dengan pembalut asas
Pembalut pangkal adalah bahan yang tidak melekat yang akan disapu pada kaki dan pergelangan kaki sebelum pita digunakan, supaya pita tidak melekat pada permukaan kulit. Bermula di bahagian depan kaki, bungkus pembalut pangkal di sekitar kaki ke pergelangan kaki, tetapi biarkan tumit tidak dibungkus.
- Pembalut pad boleh didapati di kedai ubat dan kedai barang sukan.
- Anda boleh menggunakan pita tanpa pembalut pangkal, tetapi akan sedikit tidak selesa.
Langkah 3. Lekatkan bahagian penahan plaster
Potong pita cukup lama sehingga menutup pergelangan kaki 1 1/2 kali. Balut di pergelangan kaki, di luar pembalut dasar, untuk memastikan pembalut pangkal berada dalam kedudukan. Ia dipanggil bahagian penahan kerana mengekalkan kedudukan belitan plaster yang lain.
- Sekiranya anda mempunyai banyak rambut di pergelangan kaki anda, anda perlu mencukurnya terlebih dahulu supaya pita itu tidak melekat pada rambut di kawasan itu.
- Sekiranya perlu, gunakan sekeping pita kedua untuk memastikan pembalut dasar tidak berubah.
Langkah 4. Buat tapak kaki
Letakkan hujung pita di satu sisi penahan. Balut ke arah lengkungan kaki dan kembali ke bahagian pendakap yang lain. Tekan pita dengan lembut untuk merekatkannya.
Ulangi dengan dua kepingan plaster yang dilintasi untuk membuat pijakan yang kukuh
Langkah 5. Balut pita dalam bentuk "x" di instep
Letakkan hujung jalur pita ke tulang pergelangan kaki dan tarik secara menyerong ke atas bahagian bawah. Tarik ke bawah ke arah lengkungan kaki, ke arah bahagian dalam tumit. Kemudian tarik di bahagian belakang tumit dan melintasi punggung, membentuk "x" dengan gelung sebelumnya.
Langkah 6. Buat gelung untuk membentuk angka lapan
Letakkan hujung jalur yang dipotong di bahagian luar pergelangan kaki, tepat di atas tulang. Tarik bahagian intep pada sudut, ke arah lengkungan kaki dan ke sisi kaki yang lain. Kemudian tarik di sekitar pergelangan kaki dan kembali ke tempat gelung bermula.
Ulang membuat gelung yang membentuk angka lapan. Gunakan sekeping pita lain untuk membuat gelung angka-lapan kedua di atas gelung angka-lapan pertama. Ini akan memastikan kedudukan pita tidak akan berubah dan dapat menyokong pergelangan kaki melalui proses penyembuhan dengan betul
Bahagian 3 dari 3: Menggunakan Pembalut Kain Elastik
Langkah 1. Mulakan berpakaian
Letakkan hujung pembalut di mana jari kaki anda memenuhi bahagian belakang kaki anda. Mulakan dengan membalut pembalut di sekitar bola kaki. Pegang hujung pembalut di satu tangan dan gunakan tangan yang lain untuk membawa panjang pembalut di sekitar kaki dari luar.
Balut pembalut dengan ketat, tetapi jangan membungkusnya dengan rapat sehingga menyekat aliran darah ke kaki dan jari kaki
Langkah 2. Balut hingga ke pergelangan kaki
Balut kaki depan dua kali untuk mengelakkan pembalut tergelincir. Kemudian secara beransur-ansur balut pembalut di sekitar pergelangan kaki. Pastikan lapisan gegelung baru selebar 4 cm di atas lapisan gegelung sebelumnya.
Pastikan setiap gelung kemas dan sekata, tanpa tonjolan atau kedutan yang tidak perlu. Ulangi proses ini jika anda perlu membungkusnya dengan lebih kemas
Langkah 3. Balut buku lali
Apabila anda sampai di pergelangan kaki, tarik hujung pembalut ke bahagian luar kaki, melintasi bahagian dalam dan sekitar bahagian dalam pergelangan kaki. Kemudian tarik hujung ke tumit, kembali lagi ke arah punggung, ke bawah kaki, dan di sekitar pergelangan kaki.
Terus lakukan corak "angka lapan" ini di sekitar pergelangan kaki beberapa kali untuk menstabilkan pergelangan kaki dengan baik
Langkah 4. Selesaikan pembalut
Gaun akhir mestilah beberapa inci di atas pergelangan kaki untuk menstabilkannya.
- Gunakan pinset logam atau pita perubatan untuk mengikat hujung pembalut. Lebar hujung pembalut juga dapat terselip di bawah lapisan berpakaian terakhir, jika tidak ada terlalu banyak kelebihan.
- Sekiranya anda membalut pergelangan kaki anak kecil, mungkin terdapat terlalu banyak pembalut yang berlebihan. Potong bahagian yang berlebihan.
Petua
- Beli lebih daripada satu pembalut ace sehingga anda mempunyai pembalut ganti semasa satu dibasuh.
- Tanggalkan pembalut dengan segera sekiranya kawasan tersebut mula mengalami kebas atau kesemutan. Ini bermaksud pembalut dibungkus terlalu rapat.
- Tanggalkan pembalut dua kali sehari untuk membolehkan darah mengalir dengan bebas ke kawasan tersebut selama kira-kira 1/2 jam. Selepas itu, pasangkan semula pembalut.
- Pastikan anda melakukan kaedah lain yang disenaraikan dalam RICE (rehat, ais, dan ketinggian) di samping pemampatan mampatan.
