Keseleo pergelangan tangan adalah kecederaan pada ligamen yang menghubungkan tulang pendek di pergelangan tangan (tulang karpal). Ligamen yang paling sering cedera di pergelangan tangan disebut ligamen scapho-lunate, yang menghubungkan tulang scaphoid ke tulang lunate. Keterukan keseleo pergelangan tangan berbeza-beza mengikut keparahan regangan atau ligamen ligamen. Keterukan akan menentukan bagaimana merawatnya di rumah, atau sama ada anda memerlukan bantuan perubatan profesional.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Merawat Keseleo Pergelangan Tangan Kecil
Langkah 1. Rehatkan pergelangan tangan anda dan bersabarlah
Keseleo kecil sering kali disebabkan oleh penggunaan berulang atau perpanjangan sendi yang terlalu banyak akibat jatuh dengan lengan terentang. Cuba rehatkan pergelangan tangan dari penggunaan berulang jika anda mengesyaki penyebabnya. Bercakap dengan atasan anda di tempat kerja untuk mengubah aktiviti anda selama beberapa minggu. Sekiranya keseleo pergelangan tangan berkaitan dengan aktiviti sukan, ini mungkin disebabkan oleh terlalu banyak tenaga atau teknik yang salah, berjumpa dengan jurulatih peribadi anda.
- Keseleo kecil pergelangan tangan sering dikelaskan sebagai keseleo kelas 1, yang merupakan ligamen yang diregangkan sedikit terlalu lama, tetapi tidak terlalu banyak.
- Gejala umum dari keseleo kelas 1 adalah rasa sakit yang dapat dialami, keradangan ringan atau pembengkakan, ketahanan terhadap pergerakan, dan pengurangan kekuatan pergelangan tangan.
Langkah 2. Sapukan pek ais ke pergelangan tangan
Ais adalah rawatan yang berkesan untuk hampir semua kecederaan otot dan tulang, termasuk keseleo pergelangan tangan. Sapukan ais ke kawasan pergelangan tangan anda yang paling menyakitkan untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Anda boleh menggunakan ais selama 10-15 minit setiap 2-3 jam selama beberapa hari kemudian mengurangkan kekerapannya apabila rasa sakit dan bengkak berkurang.
- Memakai ais ke pergelangan tangan dengan pembalut elastik juga dapat membantu mengawal keradangan. Namun, jangan mengikat pembalut terlalu rapat kerana aliran darah yang tersekat dapat memperburuk kecederaan pada tangan dan pergelangan tangan anda.
- Sentiasa bungkus tuala nipis di atas ais atau beg gel beku untuk mengelakkan radang dingin pada kulit.
Langkah 3. Gunakan pendakap pergelangan tangan
Balut pergelangan tangan anda dengan Ace atau pembalut mampatan, kain kasa, atau pendakap pergelangan tangan neoprene yang sederhana dapat membantu menyokong sendi sambil membolehkan anda menggunakan ais dengan lebih mudah. Walau bagaimanapun, faedah terbaik adalah psikologi. Pada dasarnya, pendakap ini berfungsi sebagai peringatan untuk tidak menggunakan pergelangan tangan anda secara berlebihan untuk sementara waktu.
- Balut pergelangan tangan dari buku jari ke bahagian tengah lengan bawah. Balut pembalut elastik yang bertindih semasa anda memakainya.
- Pembalut, pembalut, atau pendakap neoprena di pergelangan tangan harus sesuai dengan kemas, tetapi tidak menghalang peredaran darah. Pastikan tangan anda tidak menjadi kebiruan, terasa dingin, atau kesemutan.
Langkah 4. Lakukan regangan ringan
Setelah kesakitan dan keradangan reda, lakukan regangan ringan jika pergelangan tangan anda masih terasa kaku. Peregangan ringan bermanfaat untuk keseleo kecil atau keseleo kerana dapat mengurangkan ketegangan, meningkatkan peredaran darah, dan meningkatkan kelenturan. Sebagai panduan umum, regangkan selama kira-kira 30 saat 3-5 kali sehari sehingga pergelangan tangan anda boleh bergerak seperti biasa.
- Anda boleh meregangkan kedua pergelangan tangan pada waktu yang sama dalam pose doa dengan tangan anda (telapak tangan saling menyentuh di hadapan wajah anda dengan menekuk siku). Beri tekanan ke telapak tangan dengan menaikkan siku sehingga pergelangan tangan yang cedera sedikit diregangkan. Rujuk doktor, jurulatih, atau ahli fisioterapi untuk teknik regangan lain jika perlu.
- Pertimbangkan untuk menggunakan kompres panas dan lembap di pergelangan tangan anda sebelum melakukan regangan. Kompres ini akan melenturkan tendon dan ligamen anda.
Bahagian 2 dari 3: Merawat Keseleo Pergelangan Tangan Sedang
Langkah 1. Gunakan ubat bebas
Ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin boleh menjadi penyelesaian jangka pendek untuk anda mengatasi kesakitan atau keradangan yang teruk di pergelangan tangan. Perlu diingat bahawa ubat ini keras pada perut, ginjal, dan hati sehingga tidak boleh digunakan selama lebih dari 2 minggu berturut-turut. Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak di bawah umur 18 tahun.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan ubat baru jika anda mempunyai masalah kesihatan, mengambil ubat lain, atau alah kepada ubat tertentu.
- Sebagai alternatif, sapukan krim penahan sakit atau gel terus ke pergelangan tangan yang sakit.
- Mengangkat pergelangan tangan anda juga dapat membantu mengurangkan bengkak.
- Keseleo pergelangan tangan yang sederhana, biasanya disebut sebagai keseleo kelas 2, termasuk rasa sakit dan radang yang teruk, dan sering lebam dari ligamen yang koyak.
- Keseleo kelas 2 mungkin terasa lebih tidak stabil dan menjadikan tangan lebih lemah daripada keseleo kelas 1.
Langkah 2. Sapukan ais lebih kerap
Keseleo sederhana atau keseleo kelas 2 menyebabkan pembengkakan yang lebih teruk kerana serat ligamen terkoyak tetapi tidak sampai patah. Untuk memperbaikinya, anda perlu menggunakan ais lebih kerap selain menggunakan ubat anti-radang. Semakin cepat anda menggunakan ais pada keseleo kelas 2, semakin baik kerana saluran darah akan mengecut, mengurangkan aliran darah dan bengkak. Untuk keseleo yang lebih serius, lebih baik menggunakan ais selama 10-15 minit setiap jam untuk satu atau dua hari pertama. Selanjutnya, kekerapan rawatan dapat dikurangkan setelah rasa sakit dan bengkak mereda.
Sekiranya beg ais atau gel tidak tersedia, gunakan beg sayur beku dari peti sejuk beku, pek sayur beku seperti kacang polong atau jagung baik-baik saja
Langkah 3. Pakai serpihan pergelangan tangan atau pendakap
Ketidakstabilan dan kelemahan pergelangan tangan lebih membimbangkan dengan keseleo kelas 2, jadi anda harus memakai sokongan seperti belat atau pendakap pergelangan tangan. Belat atau pendakap pergelangan tangan tidak hanya mempunyai kesan psikologi kerana ia akan menghalang pergerakan dan memberi sokongan yang baik untuk tangan anda ketika anda ingin menggunakannya untuk melakukan sesuatu.
- Berunding dengan doktor anda untuk mengetahui jenis belat atau pendakap yang disyorkan.
- Pastikan pergelangan tangan anda berada pada kedudukan neutral semasa mengetatkan pendakap atau serpihan.
- Pergerakan pergelangan tangan dengan keseleo kelas 2 harus dibatasi dengan belat atau pendakap selama 1-2 minggu yang boleh menyebabkan kekakuan dan pengurangan pergerakan pergelangan tangan ketika dilepaskan.
Langkah 4. Rancang terapi pemulihan
Setelah keseleo pergelangan tangan kelas 2 mula sembuh setelah beberapa minggu, anda mungkin perlu menjalani terapi pemulihan untuk mengembalikan kekuatan dan mobiliti. Anda boleh melakukan terapi ini di rumah atau melawat ahli fisioterapi yang akan menunjukkan latihan pengukuhan khusus untuk tangan dan pergelangan tangan.
- Untuk mengembalikan kekuatan setelah pergelangan tangan anda bertambah baik, cubalah memerah bola. Sambil memanjangkan lengan dan mengarahkan telapak tangan ke atas, tekan bola getah (bola tenis berfungsi) dengan jari anda selama 30 saat sekaligus dan ulangi 10-20 kali sehari.
- Aktiviti lain yang dapat membantu mengembalikan kekuatan pergelangan tangan termasuk mengangkat berat, boling, bermain sukan raket, dan berkebun (menarik rumput, dll.). Jangan mula melakukan aktiviti seperti ini sehingga doktor atau ahli terapi anda membenarkannya.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Lawati doktor
Sekiranya berlaku trauma pergelangan tangan yang teruk yang mengakibatkan kesakitan teruk, bengkak dan lebam, dan / atau kehilangan fungsi tangan, anda harus segera berjumpa doktor keluarga atau bilik kecemasan untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Keseleo darjah 3 melibatkan patah ligamen yang memerlukan pembedahan untuk memulihkannya. Masalah pergelangan tangan serius lain yang akan diperiksa oleh doktor termasuk patah tulang, dislokasi, arthritis (seperti rheumatoid arthritis, atau gout), sindrom carpal tunnel, jangkitan, dan tendonitis teruk.
- Pemeriksaan sinar-X, imbasan tulang, MRI, dan konduksi saraf menyokong diagnosis doktor sambil memeriksa masalah pergelangan tangan. Doktor anda juga boleh memerintahkan ujian darah untuk mengesahkan bahawa rheumatoid arthritis atau gout bukan penyebabnya.
- Anda juga harus berjumpa dengan doktor anda jika anda masih mengalami gejala setelah merawat kecederaan terseliuh di rumah selama lebih dari 2 minggu, atau jika gejala anda bertambah buruk.
- Gejala lain yang mungkin menunjukkan patah tulang termasuk bengkak, lebam, dan sakit teruk, perubahan bentuk tangan, dan yang disebabkan oleh jatuh di pergelangan tangan dan kecederaan sukan.
Langkah 2. Lawati kiropraktor atau osteopath
Kiropraktor dan osteopat adalah pakar sendi yang memberi tumpuan untuk mengembalikan pergerakan dan fungsi normal ke tulang belakang dan sendi periferal, termasuk pergelangan tangan. Sekiranya kecederaan di pergelangan tangan disebabkan oleh pemampatan atau pemindahan tulang karpal, kiropraktor / osteopath akan menggunakan manipulasi sendi manual yang juga disebut "penyesuaian" untuk membuka atau memasang semula sendi yang terjejas. Selalunya, anda akan mendengar bunyi "pop" atau "retak" ketika tindakan ini dilakukan.
- Walaupun satu tindakan kadang-kadang cukup untuk melegakan sakit pergelangan tangan dan memulihkan pergerakan yang normal, anda mungkin perlu menjalani beberapa prosedur sebelum anda merasakan hasilnya.
- Penyesuaian pergelangan tangan tidak sesuai untuk patah tulang, jangkitan, atau radang sendi.
Langkah 3. Bercakap mengenai suntikan pergelangan tangan dengan doktor anda
Suntikan ubat steroid di dekat ligamen, tendon, atau sendi dapat melegakan keradangan dengan cepat, dan membolehkan pergelangan tangan berfungsi dengan normal tanpa sakit belakang. Suntikan kortison ditunjukkan hanya untuk kecederaan pergelangan tangan kronik atau serius. Persediaan yang paling biasa digunakan ialah prednisolone, dexamethasone, dan triamcinolone.
- Komplikasi berpotensi suntikan steroid termasuk jangkitan, pendarahan, kelemahan tendon, atrofi otot tempatan, dan kerengsaan / kerosakan saraf.
- Sekiranya suntikan kortikosteroid gagal menyelesaikan masalah pergelangan tangan, anda harus mempertimbangkan pembedahan.
Langkah 4. Bercakap mengenai pembedahan dengan doktor anda
Pembedahan pergelangan tangan untuk kesakitan kronik adalah kaedah terakhir, dan hanya perlu dipertimbangkan setelah terapi lain yang tidak invasif terbukti tidak berkesan. Kecuali jika terdapat keseleo darjah 3 yang mungkin memerlukan pilihan tindakan pertama adalah pembedahan untuk memulihkan ligamen yang terputus. Pembedahan pergelangan tangan melibatkan penyambungan semula ligamen tulang karpal yang terputus, kadang-kadang dengan pin atau plat logam sebagai penstabil.
- Pembedahan ligamen pergelangan tangan memerlukan 6-8 minggu untuk sembuh. Bagaimanapun, terapi pemulihan selama beberapa bulan mungkin diperlukan untuk mengembalikan kekuatan dan pergerakan yang normal.
- Komplikasi yang mungkin berlaku dalam pembedahan pergelangan tangan termasuk jangkitan tempatan, reaksi alergi terhadap anestetik, kerosakan saraf, kelumpuhan, dan sakit kronik / bengkak.
Petua
- Sekiranya anda mengalami kecederaan atau gejala baru yang tidak ringan, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rawatan.
- Keseleo pergelangan tangan yang kronik dan berulang dari kecederaan ligamen lama yang tidak dirawat dengan baik akhirnya boleh menyebabkan radang sendi.
- Kecederaan pergelangan tangan biasanya disebabkan oleh kejatuhan, jadi berhati-hatilah ketika berjalan di lantai yang basah atau licin.
- Skateboarding adalah aktiviti yang berisiko tinggi menyebabkan pergelangan tangan terseliuh. Jadi, selalu pakai pelindung pergelangan tangan semasa melakukannya.
