Pergelangan kaki terseliuh adalah salah satu kecederaan yang paling biasa. Keadaan ini adalah peregangan atau koyakan ligamen yang menyokong pergelangan kaki. Kecederaan ini paling kerap terjadi pada ligamen ATF (anterior talofibular) kerana ia berlaku di bahagian luar pergelangan kaki. Ligamen ini tidak sekuat ligamen di bahagian dalam. Oleh kerana kekuatan fizik, graviti, dan berat badan kita sendiri, kita kadang-kadang meregangkannya melebihi kemampuan normalnya, menyebabkan ligamen dan saluran darah di sekitarnya robek. Keseleo akan terasa seperti gelang getah ditarik dan diregangkan terlalu banyak, meninggalkan permukaannya koyak dan tidak stabil.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Memeriksa Pergelangan Kaki
Langkah 1. Ingat kembali kejadian ketika anda cedera
Cuba ingat apa yang berlaku semasa anda cedera. Perkara ini sukar dilakukan, terutamanya jika anda mengalami banyak kesakitan. Walau bagaimanapun, pengalaman ketika kecederaan mungkin memberi petunjuk.
- Seberapa pantas anda bergerak ketika anda cedera? Sekiranya anda bergerak sangat pantas (seperti bermain ski atau berlari dengan kelajuan maksimum), ada kemungkinan peluang kecederaan anda adalah patah tulang. Sekiranya anda terseliuh ketika bergerak dengan sangat pantas, berjumpa dengan profesional perubatan. Kecederaan yang berlaku pada kadar yang lebih perlahan (seperti pergelangan kaki terseliuh ketika anda berjoging atau berjalan) lebih cenderung sembuh sendiri dengan rawatan yang betul.
- Adakah anda merasakan sensasi merobek pada otot? Biasanya, keseleo akan terasa seperti ini.
- Adakah "retak" atau "retak?" Kedua-dua bunyi ini dapat muncul ketika anda terseliuh. Ia juga biasa berlaku dengan patah tulang.
Langkah 2. Cari pembengkakan
Pergelangan kaki akan membengkak jika terseliuh, dan ini biasanya berlaku dengan segera. Periksa kedua pergelangan kaki dan bandingkan ukurannya. Kesakitan dan bengkak biasanya berlaku pada patah tulang atau pergelangan kaki yang terseliuh.
Perubahan bentuk kaki atau pergelangan kaki dan kesakitan yang tidak tertanggung biasanya menunjukkan patah tulang. Pastikan anda menggunakan pendakap dan berjumpa doktor dengan segera
Langkah 3. Cari tanda lebam
Lebam biasanya menyertai keseleo. Cari tanda-tanda perubahan warna pada pergelangan kaki, yang mungkin disebabkan oleh lebam.
Langkah 4. Cari bahagian yang terasa lembek
Pergelangan kaki yang terseliuh biasanya akan terasa lembut. Sentuh perlahan kawasan yang cedera dengan jari anda untuk melihat apakah sakit.
Langkah 5. Timbang pergelangan kaki dengan berhati-hati
Berdiri dan menyokong sebahagian berat badan anda di pergelangan kaki yang cedera. Sekiranya sakit, pergelangan kaki anda mungkin terseliuh atau patah. Segera hubungi pegawai perubatan dan gunakan pendakap.
- Cari "perasaan longgar" di pergelangan kaki. Pergelangan kaki yang terseliuh biasanya terasa lemah atau tidak stabil.
- Sekiranya rasa sakit itu teruk, anda mungkin tidak dapat menahan berat pergelangan kaki anda sama sekali, atau menggunakannya untuk berdiri, kerana anda akan mengalami banyak kesakitan. Gunakan kruk dan dapatkan rawatan perubatan dengan segera.
Bahagian 2 dari 3: Menentukan Tahap Kecederaan
Langkah 1. Kenal pasti kecederaan kelas I
Keseleo pergelangan kaki boleh dikelaskan kepada tiga tahap yang berbeza. Pilihan rawatan akan ditentukan berdasarkan keparahan kecederaan anda. Yang paling ringan ialah gred I.
- Gred I adalah air mata kecil yang tidak mempengaruhi kemampuan anda untuk berdiri atau berjalan. Walaupun terasa sedikit tidak selesa, pergelangan kaki masih dapat digunakan secara normal.
- Gred I boleh menyebabkan pembengkakan dan kesakitan yang ringan.
- Pada keseleo ringan, bengkak biasanya hilang setelah beberapa hari.
- Anda juga boleh menjaganya sendiri.
Langkah 2. Kenal pasti kecederaan tahap II
Gred II adalah kecederaan sederhana. Terdapat lusuh yang tidak lengkap tetapi besar di ligamen anda.
- Pada tahap II, anda tidak akan dapat menggunakan pergelangan kaki anda secara normal dan akan mengalami kesukaran untuk menopang berat badan anda.
- Anda juga akan mengalami kesakitan, bengkak, dan lebam yang sederhana.
- Pergelangan kaki akan terasa lemah dan kelihatan seolah-olah baru ditarik ke hadapan sedikit.
- Untuk kecederaan tahap II, anda memerlukan rawatan perubatan dan mungkin perlu menggunakan pendakap dan pendakap buku lali untuk dapat berjalan.
Langkah 3. Kenal pasti kecederaan gred III
Kecederaan Gred III adalah keadaan terkoyak dan hilangnya integriti struktur ligamen secara keseluruhan.
- Dalam kecederaan kelas III, anda tidak akan dapat menopang berat badan anda dan tidak dapat bertahan tanpa bantuan.
- Kesakitan dan lebam juga akan teruk.
- Kawasan di sekitar fibula (tulang betis) akan membengkak, hingga lebih dari 4 cm.
- Kaki dan pergelangan kaki mungkin cacat dan akan ada patah tulang di bawah lutut. Ini dapat dikesan melalui pemeriksaan perubatan.
- Kecederaan Gred III memerlukan perhatian segera dari doktor.
Langkah 4. Cari tanda-tanda retakan
Patah tulang adalah kecederaan tulang yang sangat biasa dalam aktiviti pantas dalam populasi yang sihat, atau kecederaan ringan pada populasi warga tua. Gejala biasanya serupa dengan kecederaan kelas III. Retakan harus dilakukan sinar-X dan dirawat secara profesional.
- Pergelangan kaki yang patah boleh menjadi sangat menyakitkan dan tidak stabil.
- Retakan kecil mungkin menunjukkan gejala yang serupa dengan keseleo, tetapi ini hanya dapat didiagnosis oleh profesional perubatan dan sinar-X.
- Suara "berderak" pada saat kecederaan mungkin menjadi bukti keretakan.
- Perubahan bentuk kaki atau pergelangan kaki, seperti berada dalam posisi atau sudut yang tidak biasa, adalah bukti pasti adanya kehelan atau patah tulang pergelangan kaki.
Bahagian 3 dari 3: Merawat pergelangan kaki yang terseliuh
Langkah 1. Hubungi doktor
Terlepas dari sejauh mana kecederaannya, hubungi doktor anda jika kesakitan dan pembengkakan berterusan selama lebih dari seminggu untuk menentukan rawatan terbaik.
- Sekiranya anda melihat bukti patah tulang dan / atau keseleo kelas II, berjumpa doktor. Dengan kata lain, jika anda tidak dapat berjalan (atau mengalami kesukaran untuk melakukannya), mati rasa, kesakitan yang teruk, atau mendengar bunyi semasa kecederaan, hubungi doktor anda. Anda memerlukan pemeriksaan sinar-X dan profesional untuk menentukan langkah rawatan yang betul.
- Rawatan sendiri biasanya mencukupi untuk merawat keseleo kecil. Walau bagaimanapun, kecederaan yang tidak sembuh dengan betul boleh mengakibatkan kesakitan atau pembengkakan yang berterusan. Walaupun kecederaan anda hanya tahap I, hubungi doktor anda untuk mendapatkan nasihat.
Langkah 2. Rehatkan pergelangan kaki
Semasa menunggu doktor, gunakan rawatan diri yang sering disebut singkatan RICE (Rehat, Es, Pemampatan Pemampatan, dan Ketinggian - berehat, menggunakan ais, kompres, dan menopang bahagian badan yang cedera). Singkatan ini mewakili empat tindakan penyelenggaraan yang mesti dilakukan. Pada kecederaan tahap I, RICE mungkin satu-satunya rawatan yang anda perlukan. Langkah pertama adalah merehatkan pergelangan kaki.
- Elakkan memindahkannya. Pegang pergelangan kaki anda pegun jika boleh.
- Sekiranya anda mempunyai kadbod, anda boleh membuat pendakap sementara untuk melindungi pergelangan kaki daripada menjadi lebih teruk. Cuba angkatnya pada kedudukan pergelangan kaki yang normal.
Langkah 3. Gunakan ais
Menyapu ais ke kawasan yang cedera dapat mengurangkan pembengkakan dan ketidakselesaan. Sediakan sesuatu yang sejuk untuk segera diletakkan di pergelangan kaki.
- Letakkan ais ke dalam beg di atas sendi yang cedera. Tutup dengan tuala atau kain untuk mengelakkan radang dingin pada kulit.
- Sebungkus kacang beku juga boleh menjadi alternatif kepada bungkusan ais.
- Biarkan selama 15-20 minit dan ulangi setiap 2-3 jam. Teruskan kaedah ini selama 48 jam.
Langkah 4. Memampatkan pergelangan kaki
Kecederaan kelas I dapat dibantu dengan memampatkan menggunakan pembalut elastik, untuk menstabilkan pergelangan kaki dan mengurangkan risiko kecederaan lain.
- Balut kawasan yang cedera dengan pita menggunakan corak "angka lapan" di sekitar pergelangan tangan.
- Jangan membungkus terlalu ketat atau bengkak akan bertambah teruk. Anda seharusnya dapat meluncurkan jari di antara pita dan kulit.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan kelas II atau III, mintalah nasihat doktor anda sebelum menggunakan kompres.
Langkah 5. Angkat kaki
Angkat sehingga lebih tinggi dari hati anda. Bantal dengan dua bantal. Dengan cara ini, aliran darah ke kawasan tersebut dikurangkan sehingga pembengkakannya juga lebih ringan.
Peningkatan akan membantu graviti membersihkan pembengkakan, dan membantu kesakitan
Langkah 6. Ambil ubat
Untuk membantu mengatasi rasa sakit dan bengkak, anda boleh mengambil NSAID (ubat anti-radang bukan steroid). Beberapa contoh NSAID over-the-counter adalah ibuprofen (tanda dagang termasuk Motrin dan Advil), naproxen (Aleve), dan aspirin. Acetaminophen (juga disebut Paracetamol atau Tylenol) bukan NSAID dan tidak merawat keradangan, walaupun mengurangkan kesakitan.
- Makan mengikut arahan pada bungkusan. Jangan mengambil NSAID untuk kesakitan selama lebih dari 10-14 hari.
- Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak di bawah usia 18 tahun, kerana aspirin boleh menyebabkan sindrom Reye.
- Untuk kesakitan dan / atau kecederaan kelas II dan III, doktor anda mungkin menetapkan ubat narkotik selama 48 jam pertama.
Langkah 7. Gunakan alat bantu berjalan atau immobilizer
Doktor anda mungkin mencadangkan penggunaan alat perubatan untuk membantu anda berjalan dan / atau menjaga pergelangan kaki anda. Sebagai contoh:
- Anda mungkin memerlukan kruk, tongkat, atau berjalan kaki. Tahap keseimbangan akan menentukan tindakan terbaik untuk keselamatan anda.
- Bergantung pada tahap kecederaan, doktor anda mungkin mencadangkan pendakap plaster atau pergelangan kaki agar wayar tidak bergerak. Dalam kes yang teruk, pakar bedah ortopedik boleh menggunakan pemeran.
Petua
- Mulakan rawatan RICE dengan segera untuk semua kecederaan buku lali.
- Sekiranya anda tidak berjalan, hubungi doktor anda dengan segera.
- Cuba seberapa banyak yang mungkin untuk tidak memberi tekanan pada kaki anda jika anda terseliuh pergelangan kaki. Jangan berjalan. Gunakan kruk atau kerusi roda. Sekiranya anda terus berjalan di bahagian yang cedera dan tidak berehat, keseleo yang paling ringan pun tidak akan sembuh.
- Cubalah merawat keseleo secepat mungkin dan letakkan beg ais di atasnya untuk jangka masa yang singkat pada beberapa selang waktu.
- Lihat pergelangan kaki yang cedera dan bandingkan dengan pergelangan kaki yang lain dan cari tanda-tanda bengkak.
- Pastikan anda memberitahu ibu bapa atau penjaga anda untuk mendapatkan bantuan.
Amaran
- Pergelangan kaki harus sembuh sepenuhnya selepas terseliuh. Jika tidak, anda mungkin akan menyemburkannya lagi. Anda juga mungkin mengalami kesakitan dan pembengkakan yang berpanjangan.
- Sekiranya anda mengalami kesejukan, mati rasa, atau ketegangan kerana bengkak, tanda-tanda ini mungkin menunjukkan keadaan yang lebih serius. Dapatkan rawatan perubatan segera kerana anda mungkin memerlukan pembedahan kecemasan untuk merawat kecederaan saraf dan arteri, atau sindrom petak.
