Lutut terseliuh adalah kecederaan pada ligamen lutut, yang elastik dan kuat, dan menghubungkan tulang dan sendi. Keseleo boleh mempengaruhi banyak ligamen di lutut dengan merobek serat tisu, meninggalkan anda sakit, bengkak, dan lebam. Sekiranya anda telah didiagnosis dengan lutut terseliuh, ikuti langkah mudah di bawah ini untuk pulih secepat mungkin.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengikuti kaedah P. R. I. C. E
Langkah 1. Lindungi (melindungi) lutut. Sebaik sahaja lutut cedera, lindungi sehingga kecederaan tidak bertambah buruk. Semasa lutut terseliuh, jangan terus bergerak atau melakukan aktiviti yang anda lakukan semasa lutut sihat. Sekiranya boleh, duduk dengan segera dan pastikan lutut anda tidak terkompresi.
- Sekiranya anda berada di tempat awam, minta seseorang untuk menolong anda berjumpa doktor. Anda tidak perlu berjalan begitu banyak untuk dapat memeriksa seberapa teruk keseleo anda.
- Segera berjumpa doktor. Oleh kerana kaedah P. R. I. C. E adalah kaedah yang paling popular untuk merawat keseleo, doktor anda mungkin meminta anda untuk mengikutinya hingga selesai. Namun, jika keadaan anda teruk, pastikan anda mengikuti arahan doktor anda semaksimum mungkin.
Langkah 2. Rehat (rehat) lutut. Dalam 48 jam pertama, lutut harus berehat. Dengan cara ini, ligamen mempunyai masa untuk menyembuhkan dan memperbaiki diri. Doktor anda juga boleh mengarahkan anda untuk mengelakkan menggunakan lutut sebanyak mungkin selama beberapa hari selepas kecederaan. Dia juga boleh memberikan bantuan berjalan kaki untuk anda.
Doktor anda juga mungkin mencadangkan pelempar atau pendakap jika anda menghadapi masalah untuk menjaga lutut dalam beberapa hari pertama selepas kecederaan
Langkah 3. Ais (gunakan pek ais) di lutut. Untuk beberapa hari pertama, sapukan pek es ke lutut untuk membantu meredakan keradangan dan kesakitan. Letakkan ais batu atau ais hancur ke dalam beg plastik tertutup atau keluarkan sayur-sayuran beku dari peti sejuk beku. Sekiranya anda menggunakan sayur-sayuran, bungkus dengan tuala atau kain. Letakkan pek ais di lutut anda selama 20 minit dan ulangi empat hingga lapan kali sehari.
- Jangan sapukan bungkus ais ke anak lembu lebih dari 20 minit. Anda mungkin menyebabkan kecederaan atau radang dingin jika anda melakukan ini.
- Anda juga boleh menggunakan kompres sejuk dan bukannya ais.
- Anda harus terus merawat lutut dengan ais selama 48 jam atau sehingga bengkak reda.
Langkah 4. Memampatkan (kompres) lutut. Untuk membantu mengurangkan bengkak, anda harus memampatkan lutut dalam beberapa hari selepas kecederaan. Anda perlu membungkusnya dengan pita atau pembalut elastik. Balut pita dengan erat untuk menyokong lutut dan jangan bergerak. Namun, pastikan anda tidak membungkusnya terlalu ketat untuk memastikan darah beredar.
- Tanggalkan plaster semasa anda tidur. Dengan cara ini, darah di lutut anda mempunyai masa untuk beredar dengan bebas dan lutut anda tidak akan banyak bergerak semasa anda tidur.
- Anda mungkin dapat mengeluarkan kompres selepas 48 jam. Walau bagaimanapun, jika lutut anda masih bengkak, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk terus memampatkannya.
Langkah 5. Tinggikan (melekit) sakit lutut. Sokong betis sebanyak mungkin dalam beberapa hari selepas kecederaan. Cuba menjaga lutut lebih tinggi daripada jantung anda untuk mengurangkan aliran darah dan bengkak. Duduk atau berbaring di punggung. Letakkan dua / tiga bantal di bawah lutut terseliuh untuk menopangnya lebih tinggi daripada jantung anda.
Tahap penyumbatan lutut akan bergantung kepada keadaan persekitaran. Sekiranya anda duduk tegak, anda mungkin memerlukan lebih banyak bantal daripada berbaring
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Kaedah Rawatan Tradisional Tambahan
Langkah 1. Gunakan haba
Selepas anda merawat kaki anda dengan kaedah P. R. I. C. E. Selama 48-72 jam, anda boleh mula menambahkan beberapa kaedah rawatan tambahan untuk mengatasi sakit lutut dan bengkak. Gunakan pad panas atau kompres pada lutut untuk melegakan kekejangan dan kesakitan. Gunakan selama 20 minit empat kali sehari atau mengikut keperluan. Dengan cara ini, otot lutut yang telah direhatkan selama tiga hari akan kembali lemah.
- Anda juga boleh menggunakan panas dari sauna, kolam renang, atau mandi.
- Jangan gunakan haba sehingga 72 jam berlalu atau lutut akan bertambah teruk. Peningkatan aliran darah ke lutut semasa masih pulih boleh menyebabkan pendarahan atau pembengkakan yang lebih teruk.
Langkah 2. Ambil ubat penahan sakit mulut
Semasa anda menyembuhkan diri sendiri, ubat penahan sakit di kaunter boleh membantu. Cuba ibuprofen atau acetaminophen untuk kesakitan yang anda alami dan terlalu sukar untuk diuruskan tanpa ubat.
- Cuba jenama ibuprofen biasa, seperti Advil dan Motrin, serta jenama acetaminophen seperti Tylenol.
- Anda juga boleh mengambil ubat anti-radang seperti naproxen. Anda boleh membelinya dalam jenama seperti Aleve.
- Tanya doktor anda untuk ubat-ubatan anti-radang yang diresepkan jika rasa sakit dan bengkak di lutut anda berlangsung lebih dari seminggu.
Langkah 3. Cuba krim anti-radang topikal
Sekiranya anda tidak mahu mengambil ubat penahan sakit oral, ada beberapa krim topikal yang boleh membantu. Beli krim ibuprofen dari farmasi. Kaedah ini paling baik digunakan apabila rasa sakit anda reda, kerana versi topikal ibuprofen tidak memasukkan dos ubat yang terlalu tinggi ke dalam badan (dan mungkin tidak berguna untuk kesakitan tinggi).
Terdapat krim lain yang hanya boleh dibeli dengan preskripsi. Tanya doktor anda jika anda fikir ini adalah pilihan yang boleh anda cuba
Langkah 4. Elakkan alkohol
Semasa anda pulih, jangan minum alkohol, terutama dalam beberapa hari pertama selepas kecederaan anda. Alkohol dapat menurunkan keupayaan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Alkohol juga boleh menyebabkan keradangan dan pembengkakan.
Tanya doktor anda sebelum anda mula minum alkohol. Pastikan lutut anda sudah cukup sembuh sehingga anda tidak menghalang proses penyembuhan lebih jauh
Bahagian 3 dari 3: Memulihkan Lutut
Langkah 1. Bersenam
Setelah anda cukup sembuh untuk mula menggerakkan lutut, doktor anda mungkin mengajar anda latihan mobiliti untuk membantu anda. Latihan ini bertujuan untuk mencegah kekakuan, meningkatkan kekuatan, mobiliti, dan kelenturan sendi lutut. Anda mungkin diminta untuk melakukan latihan yang menumpukan pada keseimbangan dan kekuatan. Anda perlu melakukannya beberapa kali sehari agar keadaan anda cepat pulih.
Jenis latihan dan jangka masa latihan bergantung pada tahap kecederaan. Anda mungkin memerlukan lebih banyak masa jika keseleo lutut teruk. Tanya doktor anda untuk mengetahui berapa lama anda harus bersenam
Langkah 2. Ikuti terapi fizikal jika diperlukan
Sekiranya kecederaan anda sangat teruk, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan daripada ahli terapi fizikal atau melakukan terapi diri untuk beberapa waktu selepas kecederaan. Dalam kebanyakan kes, anda tidak memerlukan terapi ini, tetapi dalam beberapa kes, anda perlu melakukannya untuk menyembuhkan sepenuhnya ligamen lutut dan kembali ke keadaan semula.
Latihan yang anda lakukan bergantung pada kecederaan anda, tetapi secara amnya dapat membantu dengan kekakuan, bengkak dan kesemutan, dan mengembalikan lutut ke gerakan yang penuh tanpa rasa sakit
Langkah 3. Tingkatkan aktiviti secara beransur-ansur
Dalam beberapa minggu kecederaan, doktor mungkin menasihati anda untuk kembali ke rutin harian anda tanpa bantuan pembalut, kruk, atau kruk. Sekiranya ini berlaku, doktor anda mungkin akan meminta anda untuk perlahan pada awalnya, untuk menganalisis kekuatan, fleksibiliti, dan jarak pergerakan anda selepas kecederaan.
Sekiranya anda tidak mengalami kesakitan, anda boleh segera memulakan semula aktiviti normal, termasuk bersenam dan aktiviti fizikal yang lain
Langkah 4. Jalankan pembedahan sekiranya diperlukan
Dalam kes tertentu, doktor anda mungkin menentukan bahawa anda memerlukan pembedahan. Salah satu sebab pembedahan adalah memperbaiki ligamen anterior cruciate (ACL), yang merupakan ligamen di dalam lutut yang membantunya bergerak ke belakang dan ke belakang. Kerana ligamen ini sangat penting, jika anda merobek, mencederakan, atau mencederakannya, mereka perlu dipulihkan sebaik mungkin. Atlet mempunyai pembedahan yang lebih kerap untuk memastikan ACL mereka kembali ke tahap pergerakan dan kekuatan sebelumnya.
- Anda mungkin juga memerlukan pembedahan sekiranya lebih daripada satu ligamen di lutut cedera. Ligamen yang berbeza ini mungkin sukar untuk menyembuhkan diri.
- Pembedahan biasanya merupakan pilihan terakhir. Selalunya, semua kaedah lain dilakukan sebelum pembedahan dianggap sebagai pilihan.
