Otot serong terletak di sisi perut anda, di antara pinggul dan tulang rusuk anda. Terdapat dua set otot serong - luaran dan dalaman - dan kedua-duanya bertanggungjawab untuk membantu badan memusing dan membengkok, sambil tetap menyokong tulang belakang. Sebilangan besar kecederaan pada otot-otot ini disebabkan oleh ketegangan dari pergerakan yang berulang-ulang, atau pergerakan yang tiba-tiba dengan kekuatan yang kuat. Otot serong yang ditarik atau terseliuh boleh menjadi sangat menyakitkan dan mengganggu kemampuan anda untuk melakukan aktiviti biasa. Pemulihan boleh dilakukan selama empat hingga enam minggu. Kerana otot-otot ini sering digunakan dalam fungsi tubuh harian, anda harus belajar bagaimana merawat otot miring yang terseliuh secepat mungkin. Ini dapat membantu anda mempercepat proses penyembuhan dan kembali bekerja dengan segera.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubati Kecederaan di Rumah
Langkah 1. Ambil ubat penahan sakit
Otot yang terseliuh mungkin memerlukan beberapa minggu untuk sembuh. Semasa menunggu, anda mungkin kesakitan. Salah satu kaedah terbaik untuk menghilangkan rasa sakit ini adalah dengan mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), termasuk aspirin dan ibuprofen.
- NSAID seperti aspirin dan ibuprofen dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan. Mengurangkan keradangan penting untuk otot inti seperti serong, yang membantu pergerakan.
- Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak atau remaja. Aspirin terbukti menyebabkan keadaan perubatan yang jarang berlaku tetapi membawa maut kepada kanak-kanak dan orang dewasa muda. Keadaan ini dikenali sebagai sindrom Reye.
Langkah 2. Gunakan pek ais selama 48 jam pertama
Ais berguna untuk melegakan sakit otot, kerana tekanan sejuk melambatkan aliran darah dan mengurangkan pembengkakan dan keradangan. Sekiranya anda tidak mempunyai bungkus ais, anda boleh membungkus ketulan ais dalam tuala bersih atau menggunakan objek sejuk yang fleksibel, seperti sayur-sayuran beku dari peti sejuk.
- Ais tidak boleh diletakkan di atas badan selama lebih dari 20 minit. Anda juga harus melepaskannya lebih dari 20 minit sebelum menggunakannya lagi.
- Berhenti menggunakan kompres jika kulit anda menjadi merah atau merah jambu terang.
- Jangan sapukan ais terus ke kulit, kerana ini boleh menyebabkan radang dingin.
- Gunakan ais hanya dalam 48 jam pertama selepas kecederaan. Selepas 48 jam, atasi kecederaan dengan tenaga termal.
Langkah 3. Manfaatkan tenaga haba selepas 48 jam
Ais hanya berkesan dalam 48 jam pertama, kerana dapat mengurangkan pembengkakan dan keradangan. Setelah 48 jam berlalu, anda harus beralih kepada rawatan haba. Panas akan membantu mengendurkan otot dan merangsang semula aliran darah, sehingga tisu anda mulai sembuh.
- Sumber haba yang lembap, seperti botol air panas atau pancuran air panas, dapat menembusi otot dengan lebih berkesan daripada sumber panas kering.
- Jangan gunakan tenaga haba selama lebih dari 20 minit pada satu masa, kecuali jika dinasihatkan oleh doktor atau ahli terapi fizikal anda. Sekiranya kulit anda mempunyai reaksi yang membuat anda merasa tidak selesa atau sakit, segera keluarkan sumber panas.
- Jangan berbaring di atas alas pemanas, kerana anda mungkin tertidur. Jangan gunakan sumber haba jika anda akan tidur, kerana panas yang berterusan boleh mengakibatkan luka bakar yang serius.
- Jangan gunakan sumber haba secara langsung pada kulit, kerana sumber haba boleh membakar kulit anda. Pastikan anda selalu membungkus sumber panas dengan tuala bersih sebelum menggunakannya untuk merawat kecederaan.
- Jangan gunakan sumber haba jika peredaran darah anda tidak baik atau anda menghidap diabetes.
Langkah 4. Rehatkan kawasan yang cedera
Strategi terbaik untuk sebarang jenis kecederaan adalah membiarkan otot anda berehat dan pulih. Semasa kecederaan ini mulai sembuh, elakkan pergerakan atau aktiviti yang boleh memperburuk otot serong anda.
Cuba angkat kawasan yang cedera sedikit di atas kepala semasa anda berehat. Ini akan membantu mengurangkan pembengkakan dan dapat mempercepat masa pemulihan
Bahagian 2 dari 3: Meminta Bantuan Perubatan
Langkah 1. Ketahui bila hendak meminta bantuan perubatan
Otot serong boleh sangat sakit ketika cedera, dan mungkin memerlukan beberapa minggu untuk sembuh. Walau bagaimanapun, beberapa jenis kecederaan mungkin memerlukan masa lebih lama untuk sembuh. Kesakitan juga mungkin lebih besar. Segera hubungi profesional perubatan sekiranya ada tanda-tanda ini:
- Anda tidak berasa lega setelah merawat bahagian yang cedera selama 24 jam
- Anda mendengar bunyi "kretek" semasa anda bergerak
- Anda tidak dapat berjalan atau bergerak
- Bengkak atau sakit pada kecederaan anda teruk, atau anda mengalami demam sebagai tambahan kepada gejala lain
Langkah 2. Ambil ubat preskripsi
Untuk jenis kecederaan yang teruk, doktor anda mungkin mencadangkan pengambilan ubat penahan sakit di kaunter untuk membantu anda menguruskan kesakitan. Sentiasa ikuti arahan doktor anda mengenai pengambilan ubat-ubatan ini, dan elakkan memandu atau mengoperasikan mesin semasa anda mengambilnya.
Beberapa ubat yang paling kerap diresepkan untuk kecederaan adalah NSAID resep, analgesik opioid, dan relaksan otot, walaupun ubat ini biasanya digunakan untuk kecederaan parah yang dapat melumpuhkan badan
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menyertai program pemulihan
Dalam beberapa kes kecederaan otot yang teruk, anda mungkin perlu mengikuti program terapi atau pemulihan. Otot serong penting untuk banyak jenis pergerakan dan terdedah kepada kecederaan. Bagi sesetengah orang, terutamanya atlet yang berisiko mengalami kecederaan berulang pada otot serong mereka, pemulihan mungkin diperlukan. Doktor anda mungkin mencadangkan ini, dalam proses anda akan dibantu oleh ahli terapi fizikal.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan pembedahan
Pembedahan jarang disyorkan untuk otot yang ditarik / tegang. Walau bagaimanapun, beberapa jenis kecederaan otot, terutama yang menyebabkan otot terkoyak, mungkin memerlukan pembedahan untuk penyembuhan yang betul.
Bahagian 3 dari 3: Kembali ke aktiviti fizikal
Langkah 1. Menguatkan dan membiasakan otot anda
Sebelum memulakan aktiviti fizikal biasa (setelah kecederaan lama), anda mesti membina kekuatan terlebih dahulu. Anda harus mengembangkan rejim latihan kekuatan, baik sendirian atau dengan bantuan ahli terapi fizikal.
- Sentiasa regangkan sebelum anda bersenam atau melakukan sebarang aktiviti fizikal.
- Jangan sesekali meregang sehingga anda mengalami kesakitan. Teruskan terapi pemulihan mengikut keperluan.
Langkah 2. Regangkan kedudukan kobra
Peregangan ini berfungsi otot rektus abdominis, yang merupakan kumpulan otot yang paling dekat dengan serong. Menguatkan abdominis rektus harus menjadi sebahagian daripada rancangan pemulihan serong anda.
- Berbaring di perut anda dan letakkan tangan anda tepat di bawah bahu anda. Jauhkan kaki anda sejauh pinggul dan otot-otot pulut, sementara tulang belakang dan leher anda harus lurus dan selari.
- Luruskan lengan anda untuk perlahan-lahan mengangkat bahagian atas badan anda sambil mengekalkan bahagian bawah badan anda selari dengan lantai.
- Tahan pose ini selama lima saat, kemudian kembali ke lantai. Ulangi 10 kali selagi peregangan ini tidak menyakitkan anda.
Langkah 3. Berlatih regangan berdiri
Regangan berdiri adalah satu lagi rutin yang berkesan untuk membantu menguatkan abdominis rektus. Apabila berlatih bersama dengan pose kobra dan teknik pemulihan yang lain, peregangan berdiri dapat membantu mengembalikan pergerakan anda seperti keadaan sebelum kecederaan anda.
- Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu.
- Luruskan punggung dan panjangkan lengan di atas kepala.
- Miringkan perlahan ke satu sisi sehingga anda mula merasakan regangan di perut anda.
- Pegang kedudukan ini selama lima saat, kemudian beralih ke sisi lain. Selesaikan sepuluh repetisi di setiap sisi, selagi peregangan ini tidak menyakitkan anda.
