Secara umum, anda tahu bahawa kawasan di antara pergelangan tangan dan jari kaki dipenuhi dengan tulang, ligamen, dan sendi yang terdedah kepada kecederaan, termasuk keseleo. Keseleo adalah keadaan di mana ligamen terkoyak, yang menyukarkan kaki pesakit untuk menanggung berat badan atau menyokong berat badan. Sekiranya anda mengalami keseleo, segera berjumpa doktor dan dapatkan diagnosis yang tepat mengenai tahap kecederaan. Sekiranya perlu, doktor akan menyediakan tongkat dan kasut sokongan khas untuk memudahkan pergerakan anda. Di samping itu, secara amnya anda juga perlu membalut kaki dengan pembalut elastik, meregangkan kaki, menggunakan kompres ais, dan mengangkatnya di atas kedudukan jantung sehingga rasa sakit dan bengkak reda. Umumnya, keseleo ringan dan sederhana sembuh dalam beberapa minggu. Sementara itu, keseleo teruk mungkin memerlukan masa berbulan-bulan untuk sembuh.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubati Keseleo Kecil
Langkah 1. Berjumpa doktor sekiranya kaki anda mula merasa sukar untuk menyokong badan anda
Beberapa gejala keseleo adalah sakit, lebam, bengkak, dan sukar menggerakkan sendi. Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mengalami satu atau lebih gejala ini, terutamanya jika intensiti kesakitannya sangat tinggi.
- Secara amnya, doktor akan melakukan pemeriksaan fizikal dan, jika perlu, pemeriksaan pencitraan atau sinar-X. Selepas itu, doktor akan memberikan diagnosis yang tepat mengenai tahap kecederaan yang anda alami.
- Pada kecederaan kelas 1 atau ringan, kaki yang terseliuh akan terasa sedikit sakit dan mungkin kelihatan sedikit bengkak. Biasanya, keseleo kecil tidak memerlukan rawatan perubatan khas.
- Sebaliknya, keseleo kelas 2 atau 3 (sederhana atau teruk) harus segera dirawat oleh doktor. Dengan kecederaan kelas 2, anda mungkin mengalami kesakitan, lebam, dan bengkak yang lebih kuat dan tahan lama. Selain itu, kaki tidak akan dapat menahan beban yang terlalu berat. Sementara itu, intensiti kesakitan, lebam, dan pembengkakan pada kecederaan kelas 3 akan jauh lebih tinggi dan bahkan boleh membuat anda tidak tahan.
Langkah 2. Rehatkan kaki selagi sakit dan bengkak belum reda
Terapkan peraturan RICE atau Rest, Ice, Compression, dan Elevation untuk mengurangkan intensiti kecederaan anda. Dengan kata lain, istirahat sebanyak mungkin, cuba elakkan aktiviti yang membuat kaki anda sakit, dan mengurangkan pergerakan kaki. Sekiranya kaki anda masih menghadapi masalah untuk menanggung berat badan, cubalah menggunakan tongkat yang disyorkan oleh doktor anda.
Langkah 3. Kompres kawasan yang terseliuh selama 20 minit, 2 hingga 3 kali sehari
Lakukan ini sehingga pelbagai gejala yang anda alami mereda. Sepatutnya, memampatkan kaki dengan ketulan ais dapat membantu melegakan bengkak dan kesakitan yang muncul.
Balut ais batu atau kompres sejuk dengan tuala sebelum meletakkannya di kaki anda. Pastikan kulit tidak bersentuhan langsung dengan ketulan ais, OK
Langkah 4. Balut kawasan yang terseliuh dengan pembalut elastik
Pastikan pembalut rapat, tetapi tidak terlalu ketat untuk memastikan darah anda beredar. Sekiranya pembalut disertakan dengan klip khas, gunakan klip tersebut untuk menahannya. Jika tidak, anda juga boleh memastikan kedudukan plaster dengan bantuan pelekat perubatan.
Kemungkinannya, doktor anda juga akan memberi anda kasut khas atau pendakap kaki
Langkah 5. Angkat kaki untuk melegakan bengkak
Sekiranya boleh, sentiasa jaga kaki anda lebih tinggi daripada jantung anda. Contohnya, anda boleh berbaring di atas katil dan meletakkan 2 atau 3 bantal di bawah kaki untuk mengangkatnya.
Menggunakan kaedah ini berkesan dalam meningkatkan aliran darah ke kaki dan oleh itu, dapat mengurangkan pembengkakan yang berlaku
Langkah 6. Ambil ubat anti-radang dan penghilang rasa sakit
Sepatutnya, ubat-ubatan bebas di farmasi cukup untuk mengawal bengkak dan kesakitan yang anda alami. Walau bagaimanapun, pastikan anda mengambil setiap ubat dengan mengikuti arahan pada bungkusan atau yang diberikan oleh doktor anda.
Kaedah 2 dari 3: Merawat Keseleo yang teruk
Langkah 1. Terus gunakan kaedah RICE selama 6 hingga 8 bulan untuk pulih dari keseleo yang teruk
Sebenarnya, kaedah ini juga boleh digunakan untuk memperbaiki keseleo yang teruk. Namun, fahami bahawa tempoh penyembuhan tentu saja melebihi keseleo ringan atau sederhana yang biasanya hanya memerlukan 2 hingga 4 minggu untuk sembuh. Di samping menerapkan kaedah RICE, pastikan anda tidak memberi tekanan pada kaki anda selagi belum pulih sepenuhnya.
Langkah 2. Pakai pelakon mengikut arahan yang diberikan oleh doktor
Umumnya, keseleo teruk disertai dengan kerosakan ligamen. Untuk pulih sepenuhnya, pergerakan kaki mesti dikurangkan sepenuhnya. Biasanya, doktor akan meletakkan pelakon atau bot khas di kawasan yang terseliuh dan memberikan maklumat terperinci mengenai tempoh penggunaannya.
Langkah 3. Rujuk kemungkinan melakukan pembedahan sekiranya berlaku kerosakan teruk pada ligamen
Sebenarnya, keseleo yang teruk mungkin memerlukan pembedahan! Sekiranya ligamen rosak teruk, doktor anda kemungkinan besar akan merujuk anda kepada pakar sakit kaki atau pakar kaki. Selepas pembedahan rekonstruktif, anda biasanya harus memakai kasut selama 4 hingga 8 minggu.
Walaupun sangat bergantung kepada keparahan kecederaan, anda biasanya memerlukan terapi fizikal dalam 4 hingga 8 minggu selepas operasi. Juga, anda mungkin memerlukan 16 minggu hingga 1 tahun untuk sembuh sepenuhnya
Kaedah 3 dari 3: Menyambung semula Aktiviti
Langkah 1. Lakukan aktiviti ringan setelah rasa sakit dan bengkak berkurang
Rujuk doktor anda sebelum meletakkan berat pada kaki anda, terutamanya jika keseleo teruk atau sengit. Dengan kata lain, kembali berjalan jika kaki anda dapat menanggung beban tanpa merasa sakit. Contohnya, anda boleh berjalan kaki selama 15 hingga 20 minit, atau kurang jika kaki anda sakit lagi.
Lama kelamaan, cubalah meningkatkan jangka masa secara beransur-ansur
Langkah 2. Pakai insole atau tumit kaku
Kemungkinannya, doktor anda akan meminta anda memakai insole yang kaku untuk memasukkan kasut anda semasa pemulihan anda berlangsung. Sekiranya tidak, anda boleh memakai tumit kaku untuk mengurangkan beban pada kaki anda.
Berjalan tanpa alas kaki atau memakai kasut yang tidak menyokong (seperti sandal jepit) boleh menjadikan keadaan anda lebih teruk
Langkah 3. Hentikan aktiviti dengan serta-merta sekiranya kesakitannya sangat kuat
Dengan kata lain, segera lepaskan apa sahaja yang menimbang di kaki anda. Sebagai gantinya, rehatkan kaki dan cuba gunakan pek ais selama 20 minit untuk menghilangkan rasa tidak selesa.
Hubungi doktor anda sekiranya kesakitan anda tiba-tiba meningkat, atau jika kaki anda mengalami bengkak selepas aktiviti
Langkah 4. Lakukan terapi fizikal untuk mengelakkan risiko kecederaan sendi pada masa akan datang
Berhati-hati, keseleo yang teruk boleh menyebabkan artritis dan gangguan sendi yang lain. Sekiranya anda mengalami kerosakan ligamen kekal, cegah kemungkinan komplikasi dengan terapi fizikal.
