Sakit pergelangan tangan dialami oleh banyak orang kerana pelbagai sebab. Biasanya, keadaan ini disebabkan oleh ligamen terseliuh kerana trauma ringan. Beberapa sebab lain termasuk: tekanan berulang, tendonitis, sindrom carpal tunnel, arthritis, gout dan patah tulang. Kerana sakit pergelangan tangan mempunyai banyak faktor, diagnosis yang tepat diperlukan untuk menentukan rawatan terbaik. Walau bagaimanapun, proses merawat pergelangan tangan di rumah adalah sama, tanpa mengira puncanya.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengubati Sakit Pergelangan Tangan di Rumah
Langkah 1. Rehatkan pergelangan tangan yang cedera
Sekiranya anda merasa sakit pada satu atau kedua pergelangan tangan, elakkan aktiviti berat dan berehat selama beberapa minit, jam, atau bahkan beberapa hari bergantung kepada pencetus kesakitan. Selain berehat, angkat pergelangan tangan di atas paras jantung sebanyak mungkin untuk mencegah perkembangan bengkak / keradangan.
- Istirahat selama 15 minit sudah cukup untuk mengurangkan kerengsaan pergelangan tangan jika anda melakukan kerja berulang-ulang, seperti bekerja di daftar tunai atau selalu menaip di komputer.
- Trauma serius di pergelangan tangan, sama ada dari tempat kerja atau sukan, memerlukan rehat lebih banyak dan diagnosis doktor (lihat di bawah).
Langkah 2. Tukar jawatan kerja
Aktiviti berulang / berulang di rumah atau di tempat kerja mempunyai kesan yang signifikan terhadap sakit pergelangan tangan yang ringan hingga sederhana. Carpal tunnel syndrome (SLK) adalah contoh tekanan berulang pada pergelangan tangan yang menjengkelkan saraf utama yang menuju ke tangan. Untuk mengatasi tekanan berulang ini, lakukan penyesuaian terhadap persekitaran kerja, seperti menurunkan papan kekunci sehingga pergelangan tangan anda tidak menunjuk ke atas ketika menaip, menyesuaikan kerusi anda sehingga lengan bawah anda selari dengan lantai, dan menggunakan papan kekunci ergonomik, tetikus, dan mesin taip.
- Beberapa gejala SLK termasuk sensasi terbakar, sakit berkedut, mati rasa, atau kesemutan di telapak tangan dan pergelangan tangan, serta kelemahan dan penurunan ketangkasan.
- Orang yang sering bekerja di komputer, daftar tunai, menggunakan raket, menjahit, melukis, menulis, dan menggunakan alat getar terdedah kepada SLK dan kecederaan tekanan yang berulang.
Langkah 3. Pakai serpihan pergelangan tangan
Taktik lain untuk mencegah dan melegakan sakit pergelangan tangan adalah memakai serpihan yang direka khas untuk pergelangan tangan (juga disebut penyokong atau pendakap). Belat pergelangan tangan terdapat dalam pelbagai saiz dan bahan, tetapi direka untuk menghilangkan sakit pergelangan tangan. Bergantung pada pekerjaan dan gaya hidup anda, adalah idea yang baik untuk memulakan dengan sesuatu yang kurang ketat (seperti neoprene) yang masih membolehkan anda bergerak dengan bebas, bukannya jenis yang lebih kaku, yang lebih menyokong dan menahan diri.
- Anda masih boleh memakai serpihan pergelangan tangan pada waktu siang semasa bekerja atau bersenam untuk melindungi pergelangan tangan.
- Walau bagaimanapun, beberapa orang juga perlu memakai serpihan pada waktu malam untuk menjaga pergelangan tangan dalam keadaan lurus, yang mencegah kerengsaan saraf dan saluran darah. Rawatan ini biasanya dilakukan oleh pesakit dengan SLK atau artritis.
- Pergelangan tangan boleh dibeli di kebanyakan farmasi dan kedai bekalan perubatan. Sekiranya diminta, doktor boleh memberikannya secara percuma.
Langkah 4. Sapukan ke kawasan yang paling sensitif terhadap kesakitan
Pergelangan tangan disebabkan oleh trauma secara tiba-tiba, seperti jatuh ketika lengan terentang atau mengangkat terlalu berat, menyebabkan rasa sakit, radang, dan lebam yang berpotensi. Cara yang berkesan untuk meredakan sakit pergelangan tangan adalah dengan menggunakan terapi sejuk secepat mungkin untuk melegakan dan mencegah pembengkakan dan kesakitan.
- Jenis terapi sejuk yang boleh anda lakukan termasuk menggunakan ais serut, ketulan ais, pek gel sejuk, sebungkus sayur-sayuran beku dari peti sejuk beku.
- Sapukan terapi sejuk pada pergelangan tangan yang sakit atau meradang selama 10-15 minit pada satu masa, setiap jam, selama kira-kira 5 jam selepas kecederaan untuk mendapatkan kesan terbaik.
- Terlepas dari jenis terapi sejuk yang digunakan, jangan sapukan ais secara langsung ke kulit. Anda mesti menutupnya dengan kain tipis atau tuala untuk mengelakkan radang dingin.
Langkah 5. Makan ubat komersil tanpa ubat (OTC)
Walaupun sakit pergelangan tangan anda akut (kerana kecederaan mendadak) atau kronik (sudah berlangsung lebih dari beberapa bulan), ubat komersial dapat membantu mengawal kesakitan dan sedikit meningkatkan fungsi dan jangkauan pergerakan pergelangan tangan. Ubat anti-radang komersial, seperti ibuprofen dan naproxen, umumnya lebih berkesan untuk sakit pergelangan tangan akut kerana melawan kesakitan dan keradangan. Sebaliknya, penghilang rasa sakit seperti acetaminophen lebih sesuai untuk keadaan kronik seperti arthritis.
- Sebaiknya ubat anti-radang komersial dan ubat penahan sakit diambil dalam jangka waktu yang singkat (kurang dari dua minggu pada satu masa) untuk mencegah kesan sampingan yang biasa, seperti kerengsaan perut, gangguan usus, dan pengurangan fungsi organ (hati, buah pinggang).
- Jangan mengambil ubat anti-radang dan penghilang rasa sakit pada masa yang sama, dan selalu mengikuti dos selamat yang ditetapkan pada pakej.
Langkah 6. Regangkan dan kuatkan
Selagi pergelangan tangan anda tidak patah atau radang teruk, anda boleh melakukan senaman regangan dan kelenturan setiap hari untuk mencegah dan memerangi sakit pergelangan tangan. Peningkatan fleksibiliti dan kekuatan ligamen dan tendon pergelangan tangan akan menjadikannya lebih "tahan lama" di tempat kerja atau sukan. Bagi penghidap SLK, regangan ini akan mengurangkan tekanan pada saraf median, yang bersambung dengan otot-otot tangan.
- Satu jenis peregangan jenis lanjutan yang berkesan untuk pergelangan tangan dilakukan dengan meletakkan kedua telapak tangan bersama-sama seolah-olah dalam solat. Kemudian, angkat siku sehingga terasa selesa di pergelangan tangan. Lakukan selama 30 saat 3-5 kali sehari untuk hasil terbaik.
- Latihan penguat pergelangan tangan boleh dilakukan dengan dumbbell ringan (kurang dari 4.5 kg) atau tali elastik atau selang. Panjangkan tangan anda di depan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas dan pegang pegangan dumbbells atau jalur / selang elastik. Kemudian, bengkokkan pergelangan tangan ke arah badan anda daripada tekanan.
- Meregangkan dan menguatkan kedua pergelangan tangan harus selalu dilakukan bersama, walaupun hanya satu yang menyakitkan. Kedua-dua sisi harus mempunyai kekuatan dan kelenturan yang sama tanpa mengira sisi tangan mana yang dominan.
Bahagian 2 dari 2: Mengubati Sakit Pergelangan Tangan
Langkah 1. Buat temu janji dengan doktor
Sekiranya sakit pergelangan tangan berlangsung lebih dari seminggu atau sangat teruk, jadilah janji temu dengan pejabat doktor anda. Doktor anda mungkin memerintahkan sinar-X untuk mencari pergelangan tangan yang patah, terkilir, dijangkiti, atau artritis. Doktor juga boleh memerintahkan ujian darah untuk mengesampingkan jangkitan, radang sendi atau gout, seperti rheumatoid arthritis.
- Gejala pergelangan tangan yang terkilir termasuk: sakit teruk, pergerakan yang berkurang, sudut pergelangan tangan yang aneh (bengkok), dan bengkak dan lebam yang meluas.
- Fraktur boleh berlaku pada tulang kecil di pergelangan tangan (karpal), atau di hujung tulang lengan bawah (jari-jari dan ulna). Selip, jatuh, dan memukul objek keras sering menjadi penyebab keretakan pergelangan tangan.
- Jangkitan tulang pergelangan tangan jarang berlaku, tetapi biasanya terjadi pada pengguna dadah dan boleh dipicu oleh trauma. Kesakitan yang teruk, bengkak, perubahan warna kulit, loya dan demam adalah gejala jangkitan tulang.
Langkah 2. Ambil ubat preskripsi yang lebih kuat
Untuk kecederaan dan arthritis yang lebih serius, ubat-ubatan preskripsi yang kuat diperlukan jangka panjang untuk mengawal sakit peradangan dan pergelangan tangan. Sebagai contoh, anda boleh mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti: diclofenac, Fenoprofen, indomethacin. Inhibitor COX-2, seperti Celebrex, adalah jenis NSAID lain yang lebih mesra perut.
- Osteoartritis pergelangan tangan adalah jenis "usang" dan biasanya menyebabkan kekejangan, sakit berkedut dan bunyi geseran semasa bergerak. Rheumatoid arthritis pergelangan tangan jauh lebih menyakitkan, radang, dan berbentuk aneh.
- Ubat anti-rematik yang mengubah suai penyakit (DMARD) mampu melawan beberapa bentuk radang sendi dengan menekan sistem imun.
- Pengubah tindak balas biologi aka biologik adalah jenis ubat preskripsi lain yang digunakan untuk artritis reumatoid, tetapi mereka mesti disuntik. Ubat ini juga berfungsi dengan mengubah fungsi sistem imun.
Langkah 3. Tanya mengenai suntikan steroid
Jenis rawatan anti-radang lain adalah kortikosteroid, yang boleh diambil sebagai pil, tetapi biasanya disuntik ke pergelangan tangan jika rasa sakit tidak hilang setelah beberapa bulan. Kortikosteroid melawan bengkak dan sakit dengan cepat dan berkesan, tetapi dapat melemahkan tendon dan tulang pergelangan tangan. Oleh itu, rawatan terhad kepada 3-4 suntikan setiap tahun.
- Tendonitis yang teruk, bursitis, CTS, fraktur tekanan dan kambuhnya radang sendi adalah sebab untuk mempertimbangkan suntikan kortikosteroid.
- Prosedur ini cepat dan boleh dilakukan oleh doktor. Hasilnya sering dirasakan dalam beberapa minit dan cukup dramatik, sekurang-kurangnya dalam beberapa minggu atau bulan.
Langkah 4. Minta rujukan untuk fisioterapi
Sekiranya sakit pergelangan tangan kronik dan juga melibatkan kelemahan, doktor anda mungkin mencadangkan agar berjumpa dengan ahli terapi fizikal untuk mengajar anda latihan dan senaman yang khusus dan disesuaikan. Ahli terapi juga boleh menggerakkan sendi anda supaya tidak kaku, yang bagus untuk osteoartritis. Terapi fizikal juga sangat membantu untuk memulihkan pergelangan tangan selepas prosedur pembedahan.
- Ahli terapi fizikal boleh menggunakan mesin elektronik untuk membantu penguat dan penahan sakit, seperti rangsangan otot, terapi ultrasound, dan alat TENS.
- Rawatan fisioterapi biasanya dilakukan 3 kali seminggu dan berlangsung selama 4-6 minggu untuk kebanyakan masalah pergelangan tangan yang kronik.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk menjalani pembedahan sekiranya diperlukan
Dalam kes yang serius, pembedahan diperlukan, terutama untuk memperbaiki tulang yang patah, sendi terkehel, tendon koyak dan ligamen yang tegang. Untuk patah tulang yang ketara, pembedahan biasanya boleh melibatkan alat logam di pergelangan tangan, seperti plat, pin, dan skru.
- Sebilangan besar pembedahan pergelangan tangan dilakukan secara arthroscopically, yang merupakan alat pemotong kecil dan panjang dengan kamera di hujungnya.
- Tekanan atau patah kecil (garis rambut) pergelangan tangan biasanya tidak memerlukan pembedahan. Kecederaan ini hanya memerlukan pemain atau pendakap selama beberapa minggu.
- Pembedahan terowong karpal agak biasa dan melibatkan memotong pergelangan tangan dan / atau melegakan tekanan pada saraf median. Masa pemulihan boleh sampai 6 minggu.
Petua
- Kurangkan risiko terjatuh dengan tangan terentang dengan memakai kasut yang tepat, membuang barang berbahaya di dalam rumah, menambahkan pencahayaan ke rumah, dan memasang pegangan tangan di bilik mandi.
- Pakai pelindung pergelangan tangan dan peralatan lain untuk pemain dalam sukan berisiko tinggi, misalnya: bola sepak Amerika, snowsurfing, dan rollerblading.
- Orang yang mengandung, menopaus / menopaus, berat badan berlebihan dan / atau diabetes lebih mudah terkena SLK.
- Wanita yang tidak mendapat pengambilan kalsium yang mencukupi (kurang daripada 1,000 mg sehari) sangat mudah mengalami patah pergelangan tangan akibat osteoporosis.
