Sindrom terowong karpal adalah keadaan di mana saraf median dimampatkan, yang mengalir dari tangan ke lengan. Keadaan ini menyebabkan gejala tidak selesa, seperti sakit di tangan dan pergelangan tangan, mati rasa, kesemutan, dan ketidakupayaan untuk melakukan tugas motor halus. Sekiranya kesakitan sindrom carpal tunnel mengganggu tidur anda, anda mungkin perlu membuat sedikit perubahan pada rutin tidur anda untuk memperbaiki keadaan. Sekiranya tidak berjaya, anda boleh merawat penyebab sakitnya, baik di rumah atau dengan berjumpa doktor.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengubah Tidur Anda
Langkah 1. Pakai pendakap
Salah satu kaedah termudah untuk mempermudah orang dengan sindrom karpal terowongan adalah dengan memakai pendakap pergelangan tangan. Dengan memakai pendakap, pergelangan tangan anda tidak akan membengkok atau bergerak ketika anda tidur.
- Anda mungkin perlu menggunakan pendakap pada siang hari, bergantung pada jenis aktiviti yang biasanya menyebabkan kesakitan.
- Alat pendakap ini boleh dibeli di kedai ubat, atau menggunakan pendakap yang dibuat khas untuk anda seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
Langkah 2. Jangan tidur di sebelah anda
Walaupun tidak terbukti, tidur sampingan dikaitkan dengan peningkatan risiko sindrom carpal tunnel. Ini disebabkan pergelangan tangan akan dihancurkan pada kedudukan serong. Oleh itu, cubalah tidur di punggung supaya pergelangan tangan anda tidak hancur.
Langkah 3. Sokong tangan anda ketika tidur
Fikirkan di mana anda biasanya meletakkan tangan anda ketika anda tidur, dan pertimbangkan sama ada kedudukan itu mungkin memburukkan lagi gejala anda. Jangan tidur dengan tangan di bawah badan atau bantal, kerana ini akan memburukkan lagi sindrom karpal.
Meletakkan lengan anda di atas bantal akan mengurangkan tekanan dan kesakitan. Sekiranya anda tidur di sebelah anda, pastikan bahagian lengan dengan sindrom carpal tunnel berada di atas. Letakkan bantal di hadapan anda dan letakkan tangan di atasnya. Cuba ketinggian yang berbeza untuk mencari kedudukan yang paling selesa
Langkah 4. Luruskan lengan anda
Membengkokkan siku anda dapat memberi tekanan tambahan pada saraf, yang dapat memburukkan lagi gejala. Seboleh-bolehnya luruskan siku sepanjang malam ketika tidur.
Anda mungkin perlu membungkus siku dengan tuala agar lebih sukar dibengkokkan. Ini dapat mengelakkan anda melenturkan lengan semasa anda tidur
Kaedah 2 dari 4: Mengatasi Sakit di Tengah Malam
Langkah 1. Sapukan pek ais
Es pergelangan tangan untuk mengurangkan bengkak, yang seterusnya mengurangkan rasa sakit. Cuba tekan kompres di pergelangan tangan anda selama 15-20 minit.
- Sekiranya anda kerap bangun di tengah malam dan ingin menggunakan pek ais, pertimbangkan untuk menggunakan pergelangan tangan sebelum tidur setiap malam.
- Anda juga boleh memampatkan pada siang hari sekerap yang diperlukan.
Langkah 2. Tekankan tekanan pada pergelangan tangan
Anda boleh melegakan simptom terowongan karpal, seperti sakit, mati rasa, dan kesemutan, dengan meregangkan dan memberi tekanan pada bahagian tangan dan pergelangan tangan. Cuba teknik yang menumpukan pada titik-titik akupresur seperti yang berikut pada permulaan gejala bangun tidur anda:
- Luruskan lengan atas anda, tetapi bengkokkan siku anda.
- Gunakan tangan yang lain untuk menekan empat jari ke bawah ke lantai, membuka pergelangan tangan. Pegang kedudukan ini sehingga 15 saat.
- Gunakan tangan yang lain untuk menekan ibu jari dan jari telunjuk ke bawah. Tahan selama 15 saat.
- Genggam tangan anda dan periksa bahagian dalam pergelangan tangan anda. Anda akan melihat jurang kecil antara tulang dan tendon. Letakkan ibu jari tangan yang lain di kawasan ini dan tekan selama 30 saat. Anda mungkin akan menyedari bahawa cengkaman automatik dilepaskan, dan tidak mengapa.
- Letakkan pangkal jari telunjuk sebelah tangan di bahagian belakang tangan, di celah pergelangan tangan. Perhatikan lokasi hujung jari telunjuk, kemudian gunakan ibu jari tangan yang lain untuk menekan titik ini sambil mengangkat lengan. Tahan dan tahan selama 30 saat.
Langkah 3. Cuba minum ubat
NSAID over-the-counter boleh melegakan kesakitan yang dialami oleh orang-orang dengan sindrom karpal. Ubat ini akan mengurangkan rasa sakit dan bengkak. Anda perlu meminumnya secara teratur sebelum tidur untuk mengelakkan gejala, atau jika diperlukan jika anda menghadapi masalah tidur kerana sakit.
- NSAID termasuk aspirin, ibuprofen, dan naprosyn.
- Pastikan anda bercakap dengan doktor mengenai dos yang tepat, dan jangan sekali-kali mengambil lebih daripada dos yang disyorkan.
Langkah 4. Bersalaman
Kadang kala, terowong karpal boleh mematikan tangan anda kerana anda secara tidak sengaja meletakkan di pergelangan tangan anda. Sekiranya tangan anda mati rasa, bangun dan berjabat tangan sebentar. Kadang-kadang anda hanya perlu menggoyangkannya untuk menghilangkan rasa kebas dan kembali tidur.
Langkah 5. Pastikan anda tidur di bilik yang suam
Apa sahaja yang mengganggu saraf pergelangan tangan boleh menimbulkan terowong karpal. Terowong karpal kadang-kadang dinaikkan atau diperparah oleh sejuk. Jadi, anda harus tidur di bilik yang tidak terlalu sejuk. Bilik sejuk dapat menurunkan suhu dan aliran darah di tangan, memberi tekanan pada saraf.
Kaedah 3 dari 4: Mengubah Gaya Hidup Anda untuk Mengurangkan Kesakitan
Langkah 1. Kerjakan pergelangan tangan anda
Regangan dapat melegakan tekanan pada saraf dan mengurangkan kesakitan. Cubalah latihan berikut dalam 10 pengulangan sekurang-kurangnya sekali sehari:
- Luruskan lengan anda di hadapan badan anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Bengkokkan pergelangan tangan ke arah anda sehingga semua sepuluh jari menghadap ke siling, dan tahan kedudukan ini selama lima saat.
- Longgarkan dan luruskan pergelangan tangan.
- Genggam kedua-dua tangan dengan erat.
- Bengkokkan pergelangan tangan dari tangan sehingga sepuluh jari menunjuk ke arah lantai, dan tahan kedudukan ini selama lima saat.
- Longgarkan dan luruskan pergelangan tangan. Tunggu lima saat sebelum mengulang.
Langkah 2. Cuba berlatih yoga
Masukkan yoga ke dalam rutin harian anda. Yoga terbukti dapat mengurangkan rasa sakit akibat sindrom karpal, serta meningkatkan kekuatan tangan.
Sekiranya anda tidak mahu mengikuti kelas yoga di studio atau gim, beli video atau cari latihan di internet. Kemudian, anda boleh berlatih yoga sendiri di rumah pada bila-bila masa yang anda mahukan
Langkah 3. Elakkan aktiviti yang menjadikan kesakitan lebih teruk
Seboleh-bolehnya elakkan apa-apa yang boleh membuat sakit terowong karpal bertambah teruk. Sekiranya anda tidak dapat berhenti melakukan aktiviti tertentu (seperti menaip), mungkin anda boleh mencari alat ergonomik yang dapat mengurangkan ketegangan pergelangan tangan. Contoh aktiviti yang boleh mencetuskan sakit terowong karpal adalah:
- Aktiviti yang memberi banyak tekanan pada pangkal tapak tangan (seperti push-up)
- Aktiviti yang memerlukan pergelangan tangan bergerak maju mundur (seperti menaip, menjahit, atau bermain permainan video)
- Aktiviti yang memerlukan anda mencengkam dengan kuat (seperti menggunakan mesin pemotong rumput)
- Aktiviti yang menggetarkan getaran tangan (seperti menggunakan gerudi elektrik)
Kaedah 4 dari 4: Mengubati Sindrom Carpal Tunnel dengan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Pergi untuk terapi tangan
Doktor anda mungkin mengesyorkan terapi tangan, jenis terapi fizikal khas yang hanya tertumpu pada tangan dan pergelangan tangan. Anda akan diminta untuk menghadiri sesi berkala dan melakukan pelbagai latihan yang bertujuan untuk menguatkan tangan dan mengurangkan kesakitan.
Ahli terapi tangan juga akan meminta anda berlatih sendiri di rumah antara sesi. Sekiranya anda mahu keadaan ini bertambah baik, lakukanlah mengikut arahan ahli terapi
Langkah 2. Cuba suntikan
Sekiranya anda ingin kesakitan mereda, tetapi belum bersedia untuk pembedahan, pertimbangkan untuk meminta suntikan pergelangan tangan. Ini biasanya melegakan kesakitan yang sementara.
- Suntikan steroid biasanya digunakan untuk mengurangkan kesakitan akibat sindrom carpal tunnel.
- Suntikan Botox juga dapat membantu.
Langkah 3. Cuba akupunktur atau bekam
Sekiranya anda mencari kaedah bebas ubat untuk mengatasi kesakitan, pertimbangkan akupunktur dan bekam. Kedua-dua teknik tersebut bergantung pada teori bahawa tubuh mempunyai beberapa titik tekanan yang dapat dirangsang untuk mengurangkan kesakitan.
Akupunktur melibatkan penggunaan jarum kecil, sementara bekam menggunakan beberapa gelas pada titik tekanan badan untuk membuat penyedut
Langkah 4. Jalankan operasi
Bagi kebanyakan orang, pembedahan adalah jalan terakhir, tetapi jika sindrom karpal mengganggu kehidupan anda dan tidak ada yang sesuai untuk anda, ini mungkin merupakan pilihan terbaik untuk anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai risiko dan faedah pembedahan untuk menentukan apakah pilihan ini betul.
- Pembedahan terowong karpal melibatkan pemotongan tisu di sekitar saraf median untuk melepaskan tekanan.
- Terdapat dua jenis pembedahan terowong karpal: pembedahan pelepasan terbuka memerlukan sayatan lima inci, sementara operasi pelepasan endoskopi memerlukan dua sayatan yang lebih kecil, yang dapat mengurangkan kesakitan pesakit dan masa pemulihan.
- Anda akan mengambil masa beberapa bulan untuk pulih dari pembedahan terowong karpal walaupun kesakitannya lebih sedikit setelah prosedur selesai.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk memulakan program penurunan berat badan
Obesiti dikaitkan dengan sindrom karpal. Jadi, program penurunan berat badan yang berstruktur dapat mengurangkan gejala. Pastikan anda membincangkan setiap pilihan dengan doktor anda sebelum membuat perubahan drastik pada diet anda.
