Sindrom terowong karpal (CTS) disebabkan oleh pembengkakan dan keradangan saraf yang melapisi rongga terowong karpal pergelangan tangan, yang terletak di setiap pergelangan tangan. CTS biasa berlaku semasa kehamilan kerana edema, penumpukan cecair di tisu badan. Menurut anggaran, kira-kira 60% wanita hamil boleh mengalami sindrom karpal terowong dengan intensiti yang berbeza-beza. Gejala biasa CTS termasuk rasa sakit, mati rasa, kesukaran memegang barang, dan kesemutan di tangan, telapak tangan, dan jari. Walaupun sindrom carpal tunnel biasanya reda pada akhir kehamilan, kemungkinan gejala berlanjutan sehingga enam bulan selepas kelahiran. Mengetahui bagaimana merawat gejala anda lebih awal sehingga tidak memburukkan lagi dapat membantu mengurangkan kesakitan dan membolehkan anda bergerak dengan bebas lagi.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Melegakan Sakit dari CTS
Langkah 1. Kompres pergelangan tangan dengan ais
Terapi ais sangat berkesan untuk menghilangkan rasa sakit dan anti-radang kerana membantu menghilangkan rasa sakit yang berdenyut dengan cepat. Ais juga dapat mengurangkan keradangan dengan memperlambat aliran darah ke kawasan yang cedera.
- Gunakan pek ais, atau bungkus beberapa ketulan ais dalam serbet bersih. Anda juga boleh meletakkan pergelangan tangan di bawah keran dan mengalirkan air sejuk selama 10 minit pada satu masa.
- Jangan gunakan pek ais lebih dari 20 minit pada satu masa. Keluarkan pek ais sekurang-kurangnya 10 minit sebelum menggunakannya semula.
- Sebilangan orang berpendapat bahawa terapi sejuk dan panas bergantian juga berkesan untuk mengurangkan kesakitan terowong karpal. Cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan bungkus ais dan kompres panas secara bergantian selama satu minit setiap satu, dan lakukan selama 5-6 minit. Dengan kaedah ini, anda boleh mengulangi rawatan tiga hingga empat kali setiap hari.
Langkah 2. Gunakan serpihan untuk pergelangan tangan
Menurut banyak orang menggunakan pergelangan tangan dapat membantu mengurangkan pergerakan pergelangan tangan sekiranya gejala CTS berterusan. Penggunaan serpihan menjadikan pergelangan tangan agak stabil sehingga dapat membantu penyembuhan.
- Sebilangan besar kedai ubat biasanya menjual serpihan tanpa preskripsi. Doktor anda mungkin mengesyorkan belat khas untuk anda, bergantung pada seberapa parah CTS.
- Ramai orang dengan CTS menggunakan serpihan pada waktu malam untuk mencegah pergerakan menyakitkan yang tidak disengajakan, seperti membalikkan badan semasa tidur.
Langkah 3. Rehat secukupnya
Rehat memainkan peranan penting dalam proses pemulihan dari kecederaan kerana memberi peluang kepada tubuh untuk sembuh sendiri. Terutama pada bahagian badan yang paling banyak digunakan, seperti tangan dan pergelangan tangan.
Kurangkan atau hilangkan aktiviti yang tidak perlu. Seboleh-bolehnya, elakkan melakukan perkara yang terlalu berat dengan tangan atau pergelangan tangan semasa cuba pulih dari CTS
Langkah 4. Angkat tangan
Semasa berehat, lebih baik jika lengan dan tangan (atau kedua-duanya jika CTS mempengaruhi kedua pergelangan tangan) diangkat. Mengangkat bahagian badan yang cedera dapat membantu mengurangkan pembengkakan dan keradangan dengan melambatkan aliran darah ke kawasan tersebut.
Untuk mengangkat tangan, gunakan bantal atau tuala gulung yang bersih
Langkah 5. Biasakan tidur dengan postur badan yang betul
Kedudukan tidur terbaik bagi wanita hamil adalah di sisi atau di belakang mereka. Pastikan tangan anda santai dan neutral, tidak dikepal. Sekiranya anda memilih posisi sisi, gunakan bantal untuk menopang tangan anda agar tetap berada dalam kedudukan yang neutral. Sekiranya anda bangun pada waktu malam dan tangan anda terasa kebas atau kesemutan, cubalah berjabat tangan sehingga rasa sakit hilang. Pastikan pergelangan tangan anda tidak berada dalam posisi bengkok semasa tidur, atau di atas badan anda. Penggunaan serpihan dapat membantu menjaga pergelangan tangan dalam kedudukan lurus.
Bahagian 2 dari 3: Melakukan Senaman untuk Meringankan CTS
Langkah 1. Lenturkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah
Sindrom terowong karpal mengurangkan pergerakan di pergelangan tangan, menyukarkan anda melakukan fungsi manual yang paling asas. Salah satu cara untuk menguatkan pergelangan tangan anda adalah dengan membina kekuatan dengan melakukan gerakan yang lembut dan berulang-ulang. Memusingkan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah dapat membantu meningkatkan pergerakan dan membina semula gerakan yang dapat dilakukan oleh tangan.
- Luruskan jari anda dan hulurkan tangan anda di hadapan anda.
- Bengkokkan pergelangan tangan ke depan dan ke belakang, angkat seluruh tangan ke atas dan ke bawah dengan gerakan lembut yang bergantian.
- Sekiranya anda menghadapi masalah melakukan senaman ini dengan tangan yang terentang, anda boleh memanjangkan lengan di atas meja atau kerusi dengan pergelangan tangan tergantung di hujungnya.
- Ulangi latihan ini 10 kali setiap hari.
Langkah 2. Berlatih menggerakkan jari anda
Selain mengurangkan pergerakan pergelangan tangan, banyak orang dengan sindrom karpal terowong mengadu kesukaran menggerakkan jari atau mengepalkan penumbuk. Selain latihan pergelangan tangan, kekuatan dan pergerakan di jari dan tangan juga sama pentingnya.
- Buat penumbuk, dan ketatkan penumbuk sekeras mungkin tanpa menyebabkan kesakitan.
- Pegang kedudukan ini selama 5 atau 10 saat sebelum meluruskan jari kembali ke kedudukan semula.
- Ulangi latihan ini 10 kali setiap hari.
Langkah 3. Luaskan jarak gerakan tangan
Latihan terowong karpal yang komprehensif dapat menguatkan keseluruhan tangan dan pergelangan tangan. Setiap jari mungkin mempunyai jarak gerakan yang menurun, jadi penting juga untuk melatih setiap jari.
- Letakkan jari telunjuk anda dengan ibu jari anda sehingga membentuk "O" (seperti simbol "oke").
- Turunkan tangan anda, kemudian pasangkan jari satu sama lain dengan ibu jari anda satu demi satu.
- Ulangi latihan ini 10 kali, gamkan setiap jari secara bergilir dari atas ke bawah dan kemudian kembali ke belakang.
Bahagian 3 dari 3: Berurusan dengan CTS Selepas Melahirkan
Langkah 1. Ketahui bila perlu berjumpa doktor
Sebilangan besar kes sindrom karpal akibat kehamilan cenderung hilang sendiri dalam beberapa minggu selepas bayi dilahirkan. Walau bagaimanapun, sebilangan kes CTS yang berkaitan dengan kehamilan berlanjutan sehingga enam bulan selepas kelahiran. Sekiranya CTS dirawat lebih awal, selalunya mudah untuk menguruskan gejala sehingga rasa sakit hilang dengan sendirinya. Namun, jika CTS diabaikan, gejala akan berlanjutan dan menyebabkan kerosakan yang lebih luas.
Dalam kes yang teruk apabila CTS tidak dirawat dengan baik, pembedahan atau terapi mungkin diperlukan
Langkah 2. Ambil ubat
Doktor anda mungkin tidak mengesyorkan agar anda mengambil ubat penahan sakit, termasuk ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) semasa anda hamil. Namun, setelah bayi dilahirkan, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda minum ubat untuk menghilangkan rasa sakit.
- Penting untuk bertanya kepada doktor anda sama ada ubat-ubatan tertentu boleh mempengaruhi anak anda melalui susu ibu, jika anda merancang untuk menyusukan bayi anda.
- Penghilang rasa sakit biasa termasuk NSAID, seperti ibuprofen dan acetaminophen. Untuk kesakitan yang lebih serius, doktor anda mungkin mencadangkan ubat penghilang rasa sakit yang lebih kuat.
Langkah 3. Tanya doktor anda mengenai kortikosteroid
Doktor anda mungkin mencadangkan suntikan kortikosteroid, tetapi bergantung kepada keparahan sindrom karpal anda. Kortikosteroid, seperti kortison, dapat membantu mengurangkan pembengkakan dan keradangan, dan akhirnya akan mengurangkan tekanan pada saraf di pergelangan tangan.
Kortikosteroid yang diambil dari mulut tidak berfungsi seefektif suntikan dalam merawat CTS
Langkah 4. Pertimbangkan pilihan pembedahan
Sebilangan besar kes CTS yang disebabkan oleh kehamilan tidak memerlukan pembedahan. Walau bagaimanapun, jika anda terdedah kepada sindrom karpal terowong dan gejala ini tidak hilang selepas kelahiran bayi, doktor anda mungkin mencadangkan pembedahan sebagai pilihan. Pembedahan membawa risiko, termasuk risiko kecederaan saraf atau vaskular yang dapat membatasi jarak pergerakan secara kekal. Walau bagaimanapun, pilihan pembedahan biasanya selamat, dan mungkin merupakan penyelesaian yang berkesan untuk melegakan kesakitan jangka panjang.
- Pembedahan endoskopi adalah prosedur CTS. Dalam prosedur ini, pakar bedah menggunakan endoskopi (alat teleskopik nipis panjang) untuk memasuki terowong karpal dan memotong ligamen yang menyebabkan kesakitan dan keradangan. Pembedahan endoskopi umumnya dianggap kurang menyakitkan daripada pembedahan terbuka.
- Dalam pembedahan terbuka, pakar bedah membuat sayatan yang lebih besar di telapak tangan. Pakar bedah kemudian memasuki pergelangan tangan melalui sayatan dan memotong ligamen untuk membebaskan saraf. Prosedurnya sama dengan pembedahan endoskopi, tetapi jauh lebih invasif, dan seterusnya memerlukan lebih lama untuk sembuh.
Langkah 5. Cuba terapi pemulihan
Sebilangan orang dengan kesakitan terowongan karpal jangka panjang mungkin memerlukan terapi fizikal dan pekerjaan untuk mendapatkan kembali gerakan yang lebih luas di pergelangan tangan dan tangan. Teknik terapi pemulihan tertentu dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan menguatkan otot di tangan dan pergelangan tangan.
Sebagai tambahan kepada terapi fizikal dan pekerjaan, beberapa orang memilih terapi ultrasound intensiti tinggi untuk membantu memulihkan keadaan pergelangan tangan. Rawatan ini melibatkan peningkatan suhu di dalam dan di sekitar pergelangan tangan untuk mengurangkan kesakitan dan memperbaiki peredaran darah sehingga kecederaannya dapat sembuh
Langkah 6. Lakukan senaman pengukuhan setelah pergelangan tangan anda cukup kuat
Latihan pengukuhan dapat dilakukan setelah rasa sakit mereda. Mulakan dengan senaman isometrik seperti berikut: Pastikan pergelangan tangan anda berada pada kedudukan yang netral dengan telapak tangan menghadap ke bawah, dan letakkan tangan anda yang lain di atas pergelangan tangan anda. Dengan kepalan tangan anda sedikit tertutup, cubalah meregangkan pergelangan tangan ke belakang, dan pada masa yang sama memberikan rintangan yang cukup dengan tangan anda yang lain agar pergelangan tangan anda tidak bergerak. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan ulangi 5 hingga 10 kali.
- Lakukan senaman ini tiga kali seminggu.
- Anda kini boleh meletakkan semula tangan anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas, dengan tangan anda dalam posisi tertutup yang selesa. Letakkan tangan yang lain di atas tangan yang tertutup dan cubalah melenturkan pergelangan tangan, cukup tahan dengan tangan yang lain sehingga pergelangan tangan tidak bergerak. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan ulangi lima kali.
