Sekiranya anda pernah bertengkar, anda mungkin telah memikirkan semua jenis perkara. "Bolehkah dia mempertahankan dirinya?" "Apa dia punya pistol?" Ada satu perkara yang sering saya bimbangkan dalam situasi seperti ini. "Adakah serangan saya cukup kuat untuk menyelesaikan pertarungan ini dan memenangkannya?" Percaya atau tidak, saya bahkan mempunyai impian buruk untuk diserang oleh seseorang dan lawan saya tidak merasakan tamparan yang saya ambil sama sekali. Oleh itu, saya ingin tahu bagaimana membuat pukulan saya kuat. Inilah yang saya dapati.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguasai Teknik Menumbuk
Langkah 1. Kuasai teknik untuk mendapatkan pukulan yang lebih kuat
Pernahkah anda melihat pemain golf melakukan tembakan tee dengan teknik yang buruk? Pernahkah anda melihat pemain Liga Utama berjaya bermain di rumah dengan teknik yang buruk? Pernahkah anda melihat perenang berenang dengan pantas menggunakan teknik yang buruk? Begitu juga kita. Teknik menumbuk yang betul bukan sahaja menjadikan penumbuk anda lebih kuat; penumbuk anda akan lebih cekap, yang bermaksud lebih sedikit tenaga yang dibelanjakan.
Langkah 2. Posisikan kaki dengan betul
Kaki anda menyokong berat badan anda. Kaki anda membuat anda seimbang, tetapi membolehkan anda memindahkan tenaga dari badan bawah ke bahagian atas badan anda, dengan memotong tangan anda. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda gunakan semasa menggerakkan kaki.
- Posisikan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Sekiranya ragu-ragu, letakkan sedikit lebih jauh.
- Angkat kaki belakang anda dengan berjinjit, dan tahan kedudukan itu. Jangan biarkan kaki anda bersandar di lantai.
- Arahkan jari kaki ke arah penumbuk anda. Mengarahkan kaki anda dari sasaran akan mengurangkan daya meninju.
- Bengkokkan lutut anda. Semasa menumbuk, panjangkan lutut anda untuk menambah kekuatan.
Langkah 3. Gerakkan punggung dan badan anda untuk menghasilkan tenaga
Cubalah: memukul objek tanpa menggerakkan pinggul atau badan anda. Bukan penumbuk yang kuat, bukan? Sekarang cuba gerakkan pinggul dan batang badan anda semasa anda menumbuk. Sekurang-kurangnya kekuatannya akan dua kali lebih kuat daripada penumbuk pertama. Fikirkanlah: pemain golf profesional, pemain tenis, dan pemain besbol semuanya menggunakan pinggul dan badan mereka untuk menjana lebih banyak tenaga. Tidak ada alasan anda juga tidak boleh melakukannya.
Gunakan pinggul anda untuk memutarkan badan anda ke belakang. Fikirkannya seperti bersiap untuk menembak pistol. Kemudian tembak ke arah sasaran sambil menggerakkan badan anda ke arah yang sama
Langkah 4. Pastikan menghembuskan nafas sebelum anda menumbuk
Menghembus nafas, akan membantu mengaktifkan otot ketika menumbuk. Sekiranya anda menghadapi masalah menghembus nafas sebelum menumbuk, cubalah mengeluarkan suara semasa anda menumbuk. Atlet bela diri sering menggunakan teknik ini: pastikan anda menghembuskan nafas semasa anda bergerak.
Langkah 5. Miringkan kepala anda sedikit ke atas, turunkan dagu, dan perhatikan sasaran anda semasa anda menumbuk
Bersandar dan turunkan kepala sedikit sehingga anda tidak boleh dibalas; jika anda tinggal diam akan senang dipukul. Perhatikan sasaran anda untuk mengarahkan kepalan tangan anda. Ini adalah cara semula jadi untuk mensasarkan tangan anda.
Langkah 6. Betulkan pergerakan tangan anda
Sebagai tambahan kepada kekuatan yang dikeluarkan dari pinggul anda, teknik pergerakan tangan yang betul sangat penting dalam pukulan yang berkesan. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda gunakan untuk memastikan bahawa anda menggunakan semua daya tangan anda.
- Rehatkan tangan anda sehingga terkena lawan anda. Sebaik sahaja anda merasa bersentuhan dengan lawan, ketatkan penumbuk anda. Tangan yang santai akan bergerak lebih cepat, dan tangan yang diperkuat pasti akan lebih kuat.
- Tangan lurus dengan tangan anda, jangan bengkokkan. Anda mungkin merasakan dorongan untuk membengkokkan tangan ketika menumbuk, tetapi jangan lakukannya; Ingat bahawa kekuatan tinju berasal dari pinggul dan badan, bukan dari jalan kepalan tangan anda.
- Jangan tarik tangan anda sebelum menumbuk. Ini juga dikenali sebagai "telegraf" atau menunjukkan kepada lawan bahawa anda akan menumbuk.
Langkah 7. Navigasi ke kawasan yang paling teruk
Sekiranya anda mengarahkan kepalan tangan anda, lebih baik menghalakan bahagian kanan - bahagian yang paling banyak merosakkan
- Dagu
- dahi
- Plexus solar
- Tulang rusuk
Langkah 8. Pelajari teknik seni mempertahankan diri yang lain
Tinju dan seni mempertahankan diri adalah gabungan yang baik untuk membantu mempercepat pergerakan anda sambil meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan anda.
Kaedah 2 dari 3: Menguatkan Otot
Langkah 1. Salah satu cara untuk meningkatkan daya meninju adalah dengan menggunakan beg meninju
Pakai yang tidak terlalu keras, tetapi tidak terlalu ringan sehingga anda dapat melambung dengan mudah. Ini adalah situasi seperti "Goldilocks And The Three Bears": tidak terlalu banyak, tidak terlalu sedikit, gunakan yang sesuai.
Langkah 2. Apabila anda mendapat beg peninju, mulailah berlatih
Gunakan petua di atas untuk meningkatkan teknik anda, dan latih gerakan tersebut dengan beg meninju. Ingatlah untuk benar-benar menggunakan pinggul anda dengan setiap pukulan.
Langkah 3. Mula menggunakan dumbbell semasa berlatih tinju
Jangan gunakan dumbbell yang berat untuk anda angkat. Mulakan dengan 2.5 kg atau 5 kg, atau bahkan 7.5 kg jika anda terbiasa mengangkat berat.
Langkah 4. Amalkan tusukan ke udara dengan dumbbells
Memukul dengan dumbbell akan meningkatkan kelajuan dan daya tahan bahu anda dan juga meningkatkan kekuatan tinju anda.
- Mulakan dengan 12-15 repetisi pukulan dengan satu tangan, kemudian beralih ke tangan yang lain. Cuba menumbuk 10 set untuk setiap tangan; lakukan ini setiap hari.
- Ingatlah untuk tidak terlalu banyak bekerja, tetapi jangan melatih tangan yang lain. Sekiranya salah satu tangan anda jelas lemah, fokus pada latihan tangan itu. Dalam pertarungan, lawan pintar akan cuba memanfaatkan bahagian lemah anda. Tidak mempunyai kelemahan akan menjadikan anda pejuang yang lebih kuat.
- Meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila anda membiasakan diri dengan berat badan yang lebih ringan. Menambah berat badan akan menjadikan tangan anda lebih kuat dan pantas.
- Jangan sekali-kali menumbuk beg peninju dengan dumbbell di tangan. Hanya tekan ke udara dengan berat di tangan anda.
Kaedah 3 dari 3: Shadow Boxing
Tinju bayangan dapat meningkatkan kelajuan tinju anda. Semakin cepat penumbuk anda, semakin kuat kekuatannya.
Langkah 1. Cuba pukulan secepat yang anda boleh beberapa kali
Cuba rehat 5 minit dan 2 minit. Ulangi 5 kali pada satu masa.
Langkah 2. Gunakan pelbagai teknik tinju sebagai latihan
Contohnya, tinju lurus, potongan atas, jab, dan cangkuk.
Petua
- Anda boleh menambah berat dumbbell jika senaman anda terasa kurang. Sekiranya anda dapat menumbuk udara menggunakan berat tambahan 5 atau 7,5 kg, dan tidak merasa bersenam, anda mungkin sudah boleh mematahkan gigi seseorang dalam satu pukulan. Oleh itu, tidak perlu terus meningkatkan beban kecuali jika anda merancang untuk menumbuk kenderaan keluli.
- Sekiranya anda berenang cuba menumbuk di dalam air, penumbuk anda akan semakin kuat dan cepat sedikit demi sedikit.
- Pastikan memanaskan / meregangkan otot untuk dilatih untuk mengelakkan kekejangan.
- Pegang erat tangan anda pada saat terakhir
Amaran
- Ketahui kekuatan anda. Anda akan menumbuk dengan lebih kuat, jadi jangan memukul rakan anda dengan kekuatan yang sama semasa anda berlatih, rakan anda akan terluka dan anda akan kehilangan seorang rakan
- Ingat: jangan menumbuk apa sahaja dengan dumbbell
- Pegang dumbbell dengan erat sehingga tidak tergelincir dari tangan anda dan dilemparkan ke arah benda mahal. Gunakan sarung tangan jika tangan anda berpeluh, sehingga dumbbell tidak licin.
- Ingat juga jangan hulurkan tangan ke arah lurus kerana anda boleh mencederakan siku anda.
