Payudara tegas penting bagi banyak wanita. Namun, payudara menjadi lembik dan kendur kerana usia, kehamilan, dan turun naik berat badan. Tubuh setiap wanita adalah unik dan payudara yang sangat besar biasanya kelihatan tergantung. Sekiranya anda ingin mempunyai payudara yang padat dan tegas, lakukan pelbagai latihan untuk menguatkan otot-otot dada (otot dada). Latihan ini tidak menjamin bahawa payudara akan menjadi lebih kencang, tetapi bermanfaat untuk meningkatkan otot dada yang menyokong tisu pembentuk payudara. Menggabungkan beberapa perubahan gaya hidup juga dapat membantu.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Berlatih Menguatkan Otot Dada
Langkah 1. Lakukan push up
Berbaring di perut anda dan letakkan telapak tangan anda di lantai tepat di sebelah dada anda. Angkat badan anda dari lantai menggunakan kedua-dua tapak tangan. Pastikan tulang belakang dan kepala anda tetap dalam garis lurus. Turunkan badan anda ke lantai dengan perlahan dan kemudian angkat semula. Untuk pemula, lakukan 10 push-up dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan pengulangan.
- Push-up dapat dilakukan sambil beristirahat di lutut, bukannya bola kaki. Bersandar ke hadapan sehingga anda mendapat kedudukan yang paling sesuai untuk melakukan push up kemudian bergerak naik dan turun beberapa kali.
- Latihan push up dapat dilakukan hanya dengan tetap berada di posisi papan (postur plank) sambil mengaktifkan otot perut.
Langkah 2. Lakukan penekan dada untuk menguatkan otot-otot dada
Pegang 2 dumbbell masing-masing dengan 1 tangan. Sekiranya anda sudah biasa melakukan latihan mengangkat berat, gunakan dumbbell 4-5 kg. Pemula harus menggunakan dumbbell 2 kg. Berbaring telentang di atas lantai atau di bangku (untuk latihan berat) yang memegang dumbbell. Bawa kedua dumbbell ke dada anda dan angkat sambil menghembus nafas. Cuba jangan menyentuh kedua dumbbell.
- Lakukan pergerakan ini 2-3 set masing-masing 15 kali. Berhenti bersenam jika otot anda sakit.
- Sebelum berlatih dengan berat yang kuat, minta jurulatih kecergasan membimbing anda atau menyertai kelas untuk mempelajari teknik yang betul.
Langkah 3. Lakukan pec terbang
Berbaring telentang di atas lantai atau di bangku (untuk berlatih mengangkat berat). Tekuk lutut jika anda berbaring di lantai dan pastikan anda tidak mengangkat punggung semasa anda berlatih. Pegang 2 dumbel masing-masing dengan 1 tangan dan panjangkan kedua-dua lengan ke sisi yang berserenjang dengan badan. Angkat dumbbell sambil meluruskan kedua-dua lengan ke atas. Cuba jangan menyentuh dumbbell dan meluruskan siku sehingga dumbbell berada tepat di atas bahu anda.
Langkah 4. Lakukan penekan berdiri dengan menekan ke dinding semasa berdiri
Cari dinding rata (mis. Tanpa tingkap) dan kemudian berdiri menghadap dinding 25-30 cm dari dinding. Letakkan satu kaki 1 langkah di belakang yang lain. Letakkan telapak tangan anda pada ketinggian bahu di dinding dengan jari anda menghadap ke atas. Sebarkan telapak tangan anda 50-60 cm kemudian bengkokkan siku anda. Bersandar ke depan, tekan ke dinding dengan telapak tangan anda selama 10 saat. Lakukan pergerakan ini 2 kali.
Kaedah 2 dari 2: Menggunakan Kaedah Lain
Langkah 1. Mengekalkan berat badan yang ideal
Berat badan berlebihan atau turun naik (naik dan turun dengan ketara) biasanya membuat payudara kendur. Semasa anda menambah berat badan, payudara anda meregang dan menjadi lebih berat. Sekiranya berat badan turun semula, kulit yang diregangkan menjadikan payudara kelihatan gantung. Cegah ini dengan mengekalkan indeks berat badan dan jisim badan.
Payudara akan kendur jika nisbah tisu lemak lebih besar daripada tisu yang membentuk payudara. Sebaliknya, payudara tetap pejal sehingga tidak kendur jika tisu pembentuk payudara lebih banyak daripada tisu lemak
Langkah 2. Lakukan beberapa postur yoga
Latihan yoga berguna untuk menguatkan otot tertentu, termasuk otot dada. Selain mengikuti kelas untuk melakukan senaman badan penuh, anda boleh berlatih meregangkan otot dengan melakukan postur berikut.
- Postur busur: Berbaring menghadap ke lantai dan letakkan lengan di belakang punggung. Lengkungkan punggung anda sambil mencengkam pergelangan kaki anda.
- Postur Cobra: Berbaring menghadap ke lantai. Letakkan telapak tangan anda di lantai tepat di sebelah payudara anda. Angkat perlahan bahagian atas badan anda sambil menekan tapak tangan anda ke lantai sehingga punggung anda melengkung ke belakang. Pastikan perut anda masih menyentuh lantai. Kekalkan postur ini selama 5 saat.
Langkah 3. Luangkan masa untuk berenang
Berenang, terutama dengan sapuan payudara, berguna untuk menguatkan otot dada. Biasakan meregangkan otot sebelum dan selepas berenang. Selain meningkatkan kecergasan anda, berenang membantu anda meningkatkan penampilan anda.
Langkah 4. Pakai coli yang ukurannya paling sesuai
Salah satu cara untuk menjadikan payudara anda kelihatan lebih kencang dan lebih kencang adalah dengan memakai coli yang berkualiti mengikut ukuran badan anda. Beli coli dengan ukuran yang sesuai di pusat membeli-belah atau kedai pakaian. Ramai wanita memakai coli yang tidak sesuai. Ini boleh mencetuskan sakit belakang.
Selain memakai bra yang mangkuknya ditutup dengan getah busa, bra kawat sangat berguna untuk menyokong payudara sehingga kelihatan lebih padat
Langkah 5. Biasakan berdiri atau duduk dengan postur yang baik
Tarik bahu anda sedikit ke belakang dan jangan berlonggok. Daripada menyelesaikan masalah, membongkok menjadikan payudara kelihatan lebih berat dan menggantung. Gunakan cermin untuk memastikan anda sentiasa berdiri dengan badan tegak.
Langkah 6. Lakukan urutan payudara
Gunakan vitamin E atau shea butter semasa mengurut payudara anda untuk memperbaiki aliran darah dan merawat kulit. Minyak biji delima untuk terapi herba juga berguna untuk menegangkan payudara.
Langkah 7. Manfaatkan hidroterapi
Semasa mandi di bawah pancuran, jalankan air suam di payudara anda selama 30 saat diikuti dengan air sejuk selama 10 saat. Ulangi langkah ini selama beberapa minit dan selesaikan dengan mengalirkan air sejuk.
Kaedah di atas membantu meningkatkan peredaran darah untuk meningkatkan tahap elastin dan kolagen
Langkah 8. Pertimbangkan pilihan untuk pembedahan
Anda boleh menjalani pembedahan mengangkat payudara sekiranya diperlukan. Terdapat beberapa kaedah pembedahan mengikut keadaan tisu payudara dan kulit yang mesti dikeluarkan. Berunding dengan beberapa pakar bedah sebelum membuat keputusan. Ketahui berapa kerap dia mengangkat payudara, minta dia menunjukkan kepadanya sebelum dan selepas gambar, dan jumlah pembedahan yang dia lakukan. Pilih pakar bedah yang diperakui dan menjalani pembedahan di hospital yang bertauliah.
Perlu diingat bahawa pembedahan boleh memudarkan tisu atau mematikan payudara
Petua
- Penyusuan susu ibu tidak menyebabkan payudara kendur. Kehamilan boleh menyebabkan payudara kendur. Walaupun saiz payudara berubah-ubah semasa penyusuan, keadaan ini tidak mempengaruhi kepadatan payudara.
- Untuk wanita muda, ingat bahawa anda masih berkembang. Sebilangan gadis mengalami pertumbuhan payudara yang lebih perlahan. Ini adalah perkara biasa kerana pertumbuhan fizikal setiap orang berbeza.
