Walaupun makanan kita tidak seimbang, susu ibu tetap lebih baik untuk bayi daripada susu formula. Susu ibu mengandungi protein, lemak, vitamin dan karbohidrat dalam dos yang sihat, serta leukosit, yang merupakan sel hidup untuk melindungi bayi anda dari jangkitan. Susu ibu sangat disyorkan untuk diberikan kepada bayi selama enam bulan pertama untuk membantunya melawan jangkitan dan penyakit, dan bermanfaat untuk kesihatan anda sebagai ibu baru. Semasa menyusu, anda harus mengambil makanan dan minuman yang memberikan nutrien yang optimum untuk bayi dan menambahkan nutrien pada susu ibu.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyelaraskan Pengambilan Makanan
Langkah 1. Tingkatkan pengambilan kalori harian anda menjadi 500 kalori
Untuk mengekalkan tenaga, anda boleh menambah 400 hingga 500 kalori sehari. Pilih sumber makanan yang kaya nutrien dan perhatikan tidak melebihi 500 kalori tambahan setiap hari.
Walau bagaimanapun, anda tidak diminta untuk meningkatkan pengambilan kalori semasa menyusu dan boleh terus makan diet yang sama seperti ketika anda hamil. Elakkan pengambilan kalori yang berlebihan kerana dapat menghalang penurunan berat badan setelah melahirkan, yang merupakan bahagian penting dalam proses pemulihan selepas kehamilan
Langkah 2. Makan makanan berprotein tinggi seperti daging tanpa lemak, telur, produk tenusu, dan kacang-kacangan
Agar bayi mendapat susu ibu yang lebih berkhasiat, amalkan diet yang kaya dengan sumber protein yang baik. Daging tanpa lemak seperti ayam, telur, susu, kacang, dan lentil adalah tambahan yang baik untuk diet ibu menyusu.
- Sekiranya anda mengekalkan pengambilan 2.400 kalori setiap hari, gunakan 750 ml yogurt atau susu, atau 400 gram keju, serta 200 gram ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
- Anda harus selalu mencari makanan laut yang rendah merkuri untuk mengelakkan kenaikan kadar merkuri dalam badan. Pilihan yang boleh anda pilih ialah udang, tuna hitam kalengan, dan salmon.
Langkah 3. Makan bahagian sayur, buah dan bijirin yang seimbang
Anda juga harus mengimbangkan pengambilan sayur-sayuran, buah, dan biji-bijian, seperti roti gandum dan beras perang. Basuh buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum makan untuk mengurangkan pendedahan anda dan bayi anda terhadap sisa racun perosak.
Sekiranya pengambilan kalori anda adalah 2.400 kalori, ini bermakna setiap hari anda harus makan 75 gram sayur hijau seperti bayam dan kangkung, 150 gram sayur kuning seperti paprika dan wortel, dan 150 gram sayur berkanji seperti labu dan kentang. Selain itu, penggunaannya juga 300 gram pelbagai variasi buah dan 200 gram biji-bijian
Langkah 4. Cuba makan pelbagai jenis makanan
Makan pelbagai makanan semasa menyusui sebenarnya akan mengubah rasa susu ibu dan memperkenalkan rasa yang berbeza kepada bayi anda. Selera makan bayi anda akan berkembang dan dia akan merasa lebih mudah untuk beralih ke makanan pejal ketika dia cukup tua.
Sebilangan besar bayi akan menyukai rasa makanan yang keluar dari susu ibu dan kebanyakan ibu tidak perlu mengelakkan makanan tertentu semasa menyusu
Langkah 5. Perhatikan reaksi alahan bayi anda terhadap makanan yang anda makan
Kadang kala, bayi anda peka terhadap sesuatu yang anda makan, seperti makanan tenusu atau pedas, dan dia mungkin menunjukkan gejala alergi. Perlu diingat bahawa jika bayi anda menunjukkan gejala kepekaan atau reaksi alergi, dia sebenarnya bertindak balas terhadap makanan yang anda makan, bukan susu ibu. Sekiranya anda berhenti makan atau mengurangkan makanan yang tidak sesuai untuk bayi anda, gejala ini akan hilang dengan sendirinya. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda bimbang reaksi bayi anda terhadap makanan dalam susu ibu. Berikut adalah beberapa gejala reaksi yang dapat anda lihat pada bayi:
- Najis berwarna hijau dengan lendir dan / atau darah.
- Cirit-birit dan muntah.
- Ruam, eksim, gatal-gatal, atau kulit kering.
- Kekecohan semasa dan / atau selepas makan.
- Menangis sekian lama dan tidak dapat ditenangkan.
- Bangun tiba-tiba dengan rasa tidak selesa.
- Mengi atau batuk.
- Sekiranya bayi anda menunjukkan gejala ini beberapa minit selepas memberi makan atau dalam 4 hingga 24 jam setelah memberi makan, cubalah menghentikan makanan tertentu untuk menentukan sumber alergi atau kepekaan. Sekiranya bayi anda menghadapi masalah bernafas, hubungi doktor atau bawa dia ke UGD secepat mungkin.
Langkah 6. Tanya doktor anda mengenai makanan tambahan vitamin dan mineral
Gabungan susu ibu dan makanan seimbang harus menyediakan cukup vitamin dan mineral untuk anda dan bayi anda. Walau bagaimanapun, jika anda bimbang bahawa anda tidak mendapat nutrien yang mencukupi untuk diri sendiri atau bayi yang disusui, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan makanan tambahan vitamin dan mineral.
Doktor anda akan memeriksa tahap vitamin A, D, B6, dan B12 di dalam badan anda untuk memastikan anda mempunyai nutrisi yang mencukupi. Ibu menyusu yang kekurangan zat makanan atau mempunyai masalah kesihatan mungkin memerlukan makanan tambahan, seperti suplemen vitamin D dan vitamin B12
Langkah 7. Tingkatkan pengambilan pemakanan anda jika anda vegetarian
Ibu menyusu yang mengamalkan diet terhad memerlukan lebih banyak pemakanan melalui penyesuaian makanan dan suplemen vitamin.
- Makanan anda harus tinggi dalam makanan yang mengandung zat besi, protein, dan kalsium. Contohnya, lentil, produk bijirin penuh, kekacang, dan sayur-sayuran berdaun hijau. Anda juga harus makan buah sitrus untuk membantu tubuh anda menyerap zat besi dalam makanan anda. Di samping itu, anda juga memerlukan makanan yang tinggi protein seperti telur dan produk tenusu, atau protein tumbuhan seperti tauhu, susu kedelai, dan yogurt kedelai.
- Doktor juga boleh mengesyorkan suplemen vitamin B12 setiap hari, yang penting untuk perkembangan otak bayi. Makanan tambahan vitamin D juga diperlukan jika Anda tidak mendapat cukup sinar matahari dan tidak makan makanan yang kaya dengan vitamin D, seperti susu lembu. Vitamin D sangat penting untuk bayi kerana membantu menyerap kalsium dan fosforus.
Kaedah 2 dari 2: Menyelaraskan Pengambilan Cecair
Langkah 1. Minum air selepas menyusu
Pengambilan cecair tidak mempengaruhi susu yang anda hasilkan, tetapi penting ketika anda haus dan berusaha minum setelah menyusu. Pilih air dan elakkan minuman yang tinggi kandungan gula, seperti minuman ringan dan jus buah.
Langkah 2. Hadkan kopi atau minuman berkafein kurang dari tiga cawan sehari
Pengambilan kafein yang berlebihan dapat membuat bayi rewel dan tidak dapat tidur nyenyak. Anda boleh minum kopi atau minuman lain yang mengandungi kafein dalam jumlah terhad hingga tiga cawan sehari.
Langkah 3. Hentikan atau hadkan pengambilan alkohol semasa menyusu
Sekiranya alkohol adalah sebahagian daripada gaya hidup anda, jangan sesekali minum sedikit alkohol semasa menyusu. Sebilangan kecil alkohol dalam susu ibu tidak akan membahayakan bayi, terutama jika dia berusia beberapa bulan. Sekiranya anda minum lebih banyak, jangan menyusui sehingga alkohol keluar dari sistem anda.
- Kepantasan alkohol meninggalkan badan bergantung pada berat badan, tetapi secara amnya, 350 ml bir 5%, 150 ml wain 11%, atau 50 ml minuman keras 40% biasanya memakan masa dua hingga tiga jam.
- Jangan cuba mengepam dan membuang susu ibu dalam usaha mempercepat penyingkiran alkohol dari susu ibu kerana itu tidak akan berjaya. Sebaiknya tunggu waktu yang cukup untuk alkohol membersihkan diri dari sistem badan.
