Ketagihan membeli-belah, yang kadang-kadang disebut "shopaholism", boleh membawa kesan negatif yang besar terhadap kehidupan, kerjaya, dan kewangan peribadi anda. Menyedari sama ada anda melintasi batas boleh menjadi sukar kerana membeli-belah sangat berkaitan dengan budaya kapitalis global. Langkah-langkah berikut akan menunjukkan kepada anda bagaimana mengenali tanda-tanda ketagihan membeli-belah, mengubah tabiat membeli dengan segera, dan mendapatkan bantuan profesional, jika perlu.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memahami Ketagihan Berbelanja
Langkah 1. Kenal pasti masalahnya
Seperti kebanyakan ketagihan, mengenali tingkah laku anda dan melihatnya sebagai halangan dalam kehidupan seharian dan hubungan sosial anda adalah separuh pertempuran. Ketahui mengenai gejala dalam senarai berikut, kemudian gunakannya untuk mengukur tahap ketagihan belanja anda. Ini adalah kaedah penting untuk menentukan dengan tepat berapa banyak yang anda perlukan untuk mengurangkan perbelanjaan; sama ada anda boleh dipercayai hanya berbelanja secara sederhana atau lebih baik berhenti membeli-belah sama sekali.
- Membelanjakan atau membuang wang ketika anda merasa kecewa, marah, kesepian, atau cemas.
- Berdebat dengan orang lain mengenai membeli-belah yang merasionalkan tingkah laku anda.
- Rasa hilang atau sunyi tanpa kad kredit anda.
- Sentiasa membeli barang dengan kad kredit dan bukannya wang.
- Merasa kegembiraan yang meluap-luap atau kegembiraan yang kuat ketika membuat pembelian.
- Rasa bersalah, terhina, atau malu dengan perbelanjaan berlebihan.
- Bercakap tentang kebiasaan membeli-belah anda atau mengenai harga barang tertentu.
- Mempunyai fikiran yang obsesif mengenai wang.
- Luangkan banyak masa untuk menyusun wang dan bil agar sesuai dengan tabiat perbelanjaan anda.
Langkah 2. Perhatikan tabiat perbelanjaan anda dengan jujur
Jejaki apa yang anda beli dalam dua minggu hingga sebulan. Juga buat nota bagaimana anda membayar barang yang anda beli. Tanyakan pada diri anda soalan berikut untuk lebih memahami kapan dan bagaimana anda membuat pembelian. Melacak jumlah wang yang tepat dibelanjakan hingga jangka masa ini juga akan membantu membuka mata anda betapa buruknya tabiat membeli-belah anda.
Langkah 3. Kenal pasti jenis ketagihan membeli-belah anda
Menurut Shopaholics Anonymous, membeli-belah secara kompulsif boleh berlaku dalam pelbagai bentuk. Mengetahui bentuk-bentuk ini akan membantu anda memahami ketagihan anda dengan lebih baik sehingga anda dapat memahami cara menolong diri sendiri dengan lebih baik. Anda mungkin dapat mengenali diri anda dalam senarai berikut, atau menggunakan rekod pembelian anda untuk melihat jenis yang sesuai untuk anda.
- Pembeli yang didorong untuk membeli-belah kerana tekanan emosi.
- Trofi shopaholic yang terus mencari barang yang sempurna.
- Pembeli yang menikmati barang mewah dan merasa seperti pembeli besar.
- Pencari tawaran yang baik yang membeli barang hanya kerana ia dijual.
- Pembeli "Bulimia" yang terjebak dalam kitaran membeli barang berulang-ulang, kemudian mengembalikannya dan mula membeli barang baru lagi.
- Pengumpul yang mencari kepuasan dari membeli setiap keping satu set atau barang yang sama dalam setiap jenis yang tersedia (warna, gaya, dll.).
Langkah 4. Ketahui kesan jangka panjang ketagihan membeli-belah
Walaupun kesan jangka pendek kecanduan membeli-belah mungkin positif, seperti merasa senang setelah pergi membeli-belah, banyak kesan jangka panjang sebenarnya sangat negatif. Memahami kesan ini adalah cara terbaik untuk menangani realiti kebiasaan perbelanjaan berlebihan.
- Membelanjakan wang untuk belanjawan dan masalah kewangan yang berat.
- Pembelian kompulsif lebih daripada yang diperlukan (contohnya membeli satu sweater tetapi sebenarnya membeli sepuluh).
- Kerahsiaan dan menyembunyikan masalah untuk mengelakkan kritikan.
- Rasa tidak berdaya kerana kitaran membeli kesalahan yang berterusan yang membawa kepada pulangan, kemudian membawa kepada lebih banyak pembelian.
- Hubungan sosial terganggu kerana kerahsiaan, berbohong mengenai hutang, dan dikucilkan secara fizikal kerana keseronokan membeli-belah.
Langkah 5. Ketahui bahawa perbelanjaan berlebihan mempunyai sebab emosi
Bagi kebanyakan orang, membeli-belah adalah cara untuk menahan dan melepaskan emosi negatif. Seperti kebanyakan ketagihan yang memberikan penyelesaian jangka pendek untuk masalah dengan akar psikologi yang mendalam, membeli-belah dapat membantu anda merasa lengkap dan dapat mempertahankan gambaran kebahagiaan dan keamanan yang salah. Tekan diri anda untuk memikirkan apakah membeli-belah adalah usaha untuk mengisi kekosongan dalam kehidupan yang sebenarnya dapat ditangani oleh gaya hidup yang lebih sihat dan lebih lestari.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Tingkah Laku untuk Mengurangkan Perbelanjaan
Langkah 1. Ketahui pencetus ketagihan anda
Pencetus adalah apa sahaja yang membuat anda ingin membeli-belah. Bawa jurnal dengan anda sekurang-kurangnya seminggu, dan setiap kali keinginan untuk berbelanja terasa, tuliskan apa sahaja yang anda fikirkan membawa idea itu. Ini mungkin persekitaran tertentu, rakan, iklan, atau perasaan (seperti kemarahan, rasa malu, kebosanan). Mengetahui pencetus sangat membantu kerana anda dapat mengelakkan perkara yang membuat anda ingin berbelanja, kerana anda belajar untuk mengurangkan kebiasaan.
- Contohnya, mungkin anda akan segera membeli-belah apabila ada acara rasmi untuk dihadiri. Anda mungkin tergoda untuk membeli pelbagai pakaian, kosmetik berjenama, atau produk lain yang akan meningkatkan keyakinan anda dan membuat anda merasa bersedia untuk acara tersebut.
- Mengetahui hal ini, anda boleh membuat rancangan khas untuk mengatur jemputan ke acara besar. Anda boleh menghilangkan belanja untuk acara dan menghabiskan masa yang diperlukan untuk mencari pakaian yang sempurna dari almari pakaian yang sudah ada di almari anda.
Langkah 2. Belanja lebih sedikit
Kaedah terbaik untuk mengehadkan aktiviti membeli-belah anda tanpa berhenti sebenarnya adalah dengan menyedari berapa banyak anggaran yang boleh anda belanjakan secara realistik untuk memenuhi keperluan asas. Perhatikan kewangan anda, dan pergi berbelanja hanya apabila anggaran anda untuk bulan (atau bahkan seminggu) membenarkannya. Dengan cara ini, anda masih boleh membeli-belah sekali-sekala, tetapi cuba mengelakkan beberapa masalah kewangan yang lebih besar yang mungkin timbul dengan kebiasaan tersebut.
- Semasa membeli-belah, bawa wang sebanyak mungkin untuk membeli barang. Tinggalkan kad kredit anda di rumah untuk mengelakkan godaan untuk membeli lebih daripada had kad anda.
- Anda juga boleh mencuba membuat catatan inventori barang yang anda miliki dan senarai keinginan item tambahan yang anda mahukan. Melihat senarai akan membantu anda untuk menahan diri dan dapat mengenali bila anda hendak membeli sesuatu yang sudah anda miliki secara pukal atau sesuatu yang anda tidak benar-benar mahukan seperti yang anda mahukan sesuatu yang lain yang pasti menggoda anda untuk membeli ia.
- Tunggu sekurang-kurangnya 20 minit sebelum membuat pembelian. Jangan merasa pasti anda perlu membeli sesuatu; sebaliknya, luangkan sedikit masa untuk memikirkan mengapa anda harus membelinya atau mengapa anda tidak seharusnya membelinya.
- Sekiranya anda tahu ada kedai tertentu yang cenderung membuat anda berbelanja berlebihan, hanya pergi ke mereka pada majlis-majlis khas atau dengan rakan-rakan yang dapat mengawasi pembelian anda. Sekiranya kedai itu adalah laman web, pastikan tidak terdapat dalam senarai halaman yang ditandai.
Langkah 3. Berhenti membeli-belah dengan segera
Sebagai alternatif, jika ketagihan membeli-belah anda serius, hadkan diri anda untuk membeli barang yang paling asas sahaja. Berhati-hatilah ketika anda perlu berbelanja, dan buat senarai belanja yang boleh anda ikuti. Elakkan godaan penjualan dan tawar-menawar di kedai diskaun, dan peruntukkan sejumlah wang untuk dibelanjakan sekiranya anda mengunjungi kedai tersebut. Semakin spesifik peraturan anda, semakin baik. Sebagai contoh, daripada memutuskan untuk membeli-belah untuk keperluan runcit dan keperluan penjagaan diri, buat senarai lengkap keperluan penjagaan diri (seperti ubat gigi, deodoran, dll.) Dan jangan membeli apa-apa selain daripada yang anda tulis.
- Ubah kaedah pembayaran anda, dan hancurkan dan batalkan semua kad kredit. Sekiranya anda merasakan anda harus memiliki satu kad hanya untuk keadaan kecemasan, minta orang yang anda sayangi menjaga kad itu. Ini penting kerana orang cenderung menghabiskan dua kali lebih banyak ketika mereka membuat pembelian menggunakan kad kredit berbanding dengan wang tunai.
- Lakukan kajian pasaran sebelum meninggalkan rumah. Oleh kerana menjauhkan diri melayari kedai sering menyebabkan pembelian yang tidak perlu, ketahui jenama dan jenis setiap item yang perlu anda beli dalam senarai. Ini akan menggembirakannya dengan mengurangkan keperluan untuk melihat-lihat kedai.
- Singkirkan kad keahlian yang tidak digunakan untuk tujuan asas yang sering muncul dalam senarai membeli-belah anda.
Langkah 4. Elakkan membeli-belah seorang diri
Sebilangan besar pembeli kompulsif membuat pembelian sendiri, dan jika anda bersama orang lain, kemungkinan besar anda tidak akan membelanjakan lebih banyak. Inilah kelebihan tekanan rakan sebaya; biarkan diri anda belajar dari tabiat perbelanjaan yang seimbang dari orang yang penilaian anda percayai.
Anda mungkin perlu meminta seseorang yang anda percayai untuk mengawal sepenuhnya kewangan anda
Langkah 5. Terlibat dalam aktiviti lain
Cari cara yang lebih bermakna untuk meluangkan masa. Semasa cuba mengubah tingkah laku kompulsif, penting untuk anda mengganti tingkah laku itu dengan tingkah laku lain yang menghabiskan masa yang memuaskan dan memuaskan (tetapi kali ini dengan cara yang lestari).
- Ramai orang merasa senang dengan aktiviti yang menjadikan mereka begitu tenggelam sehingga kehilangan masa sepenuhnya. Ketahui kemahiran baru, selesaikan projek yang telah lama disisihkan, atau kembangkan diri anda dengan cara lain. Sama ada anda membaca, berjoging, memasak, atau bermain alat muzik, tidak menjadi masalah selagi anda memfokuskannya.
- Walaupun bersenam dan berjalan kaki dapat memberikan sumber kebahagiaan yang berkekalan, mereka adalah alternatif yang sangat berguna untuk dilakukan ketika anda merasa ingin membeli-belah.
Langkah 6. Jejak kemajuan anda
Ingatlah untuk memberi banyak penghargaan dan dorongan kepada diri sendiri dalam proses mengubah tabiat berbelanja anda. Penting untuk mendapatkan pengakuan mengenai kemajuan anda, kerana menyingkirkan ketagihan sangat sukar. Pandangan yang objektif tentang sejauh mana anda telah sampai akan menghalang anda daripada menyalahkan diri sendiri dalam masa-masa sukar dan ketika keraguan diri tidak dapat dielakkan.
Cuba perhatikan jumlah wang yang anda belanjakan di atas meja. Periksa jumlah perjalanan yang anda buat ke kedai (atau laman web membeli-belah kegemaran anda) dengan menandakan kalendar
Langkah 7. Buat senarai persekitaran yang perlu dielakkan
Buat "tidak ada zon": tempat yang anda tahu akan mendorong anda untuk berbelanja. Kemungkinannya, ini adalah tempat seperti pusat membeli-belah, kedai-kedai tertentu, atau kawasan membeli-belah terbuka. Peraturan anda harus jelas dan tepat agar tidak dapat meyakinkan diri sendiri bahawa anda boleh pergi dan melihat-lihat sedikit sahaja. Buat senarai tempat-tempat ini dan jauhkan dari tempat itu selama anda boleh bertahan, sehingga keinginan untuk membeli secara berlebihan hilang. Periksa senarai pencetus belanja anda untuk memastikan anda mengelakkan tempat dan situasi yang betul ketika anda merasa sensitif dalam ketagihan membeli-belah "menyembuhkan" anda.
-
Anda mungkin tidak perlu mengelakkan semua persekitaran ini dalam jangka masa panjang, dan ini memang boleh menjadi perkara yang sukar dilakukan kerana peluang beriklan dan membeli.
Terutama jika anda hanya berusaha mengurangkan dan tidak berhenti membeli-belah sama sekali, anda boleh menghadkan kehadiran anda di kawasan kejiranan ini. Buat jadual untuk kapan anda boleh mengunjungi kedai kegemaran anda dan menaatinya
Langkah 8. Tinggal di kawasan anda
Sekurang-kurangnya apabila anda mula berbelanja lebih sedikit, berehat sebentar dari perjalanan. Ini dapat membantu anda mengelakkan godaan untuk membeli barang yang boleh timbul dari tempat baru atau yang tidak dikenali. Ramai orang cenderung membeli lebih banyak ketika berbelanja di luar komuniti mereka.
Pertimbangkan bahawa "pembelian jarak jauh" melalui acara saluran membeli-belah dan sumber dalam talian dapat menimbulkan perasaan persekitaran baru yang sama yang menimbulkan godaan lain yang perlu ditentang
Langkah 9. Aturkan penghantaran surat anda
Pastikan surat dan e-mel fizikal anda teratur. Berhenti melanggan e-mel promosi dan katalog yang sering dihantar oleh kedai kegemaran anda.
Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat, hindarilah peluang untuk menerima tawaran yang tidak diingini dari kad kredit baru dengan mendaftar ke Skrin Opt-Out. Setelah mengisi maklumat anda di sini, anda tidak akan dihantar iklan dengan cara ini
Langkah 10. Pasang kawalan ibu bapa
Oleh kerana internet kini merupakan salah satu cara yang paling popular untuk berbelanja, ingatlah bahawa persekitaran komputer anda mestilah "sihat" seperti dunia luar anda. Elakkan laman web e-dagang dengan menetapkan blok di laman membeli-belah dalam talian kegemaran anda.
- Muat turun program penyekat iklan yang baik yang akan menghalang iklan yang sesuai muncul untuk anda di penyemak imbas anda.
-
Membeli-belah satu klik sangat berbahaya. Jadikan anda lebih sukar untuk membeli-belah dalam talian dengan mengeluarkan nombor kad kredit anda dari laman web yang dipautkan ke akaun kad kredit anda. Lakukan ini walaupun anda juga telah menyekat laman web tersebut.
Ini akan mewujudkan perlindungan tambahan; jika anda menemui cara untuk merasionalisasi kehadiran anda di laman web ini, anda masih mempunyai cukup masa untuk memikirkan semula keputusan untuk membuat satu pembelian
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Luar
Langkah 1. Minta sokongan daripada rakan dan keluarga
Kerahsiaan adalah salah satu bahan utama kecanduan membeli-belah (dan kebanyakan ketagihan, dalam hal ini). Oleh itu, jangan takut untuk terbuka mengenai masalah membeli-belah anda. Beritahu rakan dan keluarga anda apa yang berlaku, dan anda boleh meminta mereka pergi membeli-belah atau membeli barang keperluan; sekurang-kurangnya pada peringkat awal mengurangkan perbelanjaan ketika godaannya masih sangat tinggi.
Pastikan anda hanya terbuka untuk orang yang disayangi dan dipercayai yang dapat menyokong anda dalam keinginan anda untuk membelanjakan lebih sedikit
Langkah 2. Lawati ahli terapi
Ahli terapi dapat membantu anda memahami beberapa kemungkinan masalah yang menjadi punca ketagihan membeli-belah, seperti kemurungan. Walaupun tidak ada rawatan standard untuk ketagihan membeli-belah, anda mungkin diberi ubat antidepresan, seperti SSRI.
- Salah satu kaedah yang biasa digunakan untuk merawat ketagihan adalah kaedah yang disebut terapi tingkah laku kognitif (CBT). Jenis terapi ini akan membantu anda mengenal pasti dan mencabar pemikiran yang berkaitan dengan membeli-belah.
- Terapi juga akan membantu anda memberikan nilai yang lebih rendah pada faktor motivasi luaran, seperti keinginan untuk tampil berjaya dan kaya, dan memberi lebih banyak nilai pada motivasi dalaman, seperti merasa selesa menjadi diri sendiri dan menjaga hubungan dengan orang tersayang.
Langkah 3. Cari tempat perjumpaan bagi mereka yang mempunyai ketagihan membeli-belah
Terapi kumpulan untuk ketagihan membeli-belah adalah sumber yang kaya dan tidak ternilai. Peluang untuk berkongsi petua menangani ketagihan dan perasaan dengan orang lain yang mempunyai masalah serupa kadang-kadang boleh menyebabkan pergeseran antara penyembuhan dan kembali ke tabiat berbelanja lama anda yang tidak sihat.
- Cari program Debtors Anonymous atau Spenders Anonymous di kawasan anda. Ini adalah program 12 langkah yang dapat membantu anda menguruskan ketagihan membeli-belah anda secara berterusan.
- Gunakan pautan ini untuk mencari mesyuarat Penghutang Tanpa Nama.
Langkah 4. Lihat penasihat kredit
Sekiranya kecanduan membeli-belah anda membuat anda menghadapi masalah kewangan serius yang tidak dapat anda atasi sendiri, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berjumpa dengan penasihat kredit. Penasihat kredit dapat membantu anda menangani hutang besar yang timbul akibat ketagihan membeli-belah anda.
