Ketagihan terhadap berita semakin berleluasa dengan meningkatnya saluran dan sumber berita. Mengikuti berita secara berterusan dapat membuat anda merasa terhubung dengan dunia luar, tetapi sebenarnya anda kurang terlibat dalam kehidupan sebenar. Yang paling teruk, cerita dalam berita mungkin bukan gambaran peristiwa yang tepat, yang dirancang untuk menarik penonton untuk mendapat keuntungan dari iklan, dan mengatur pemikiran yang buruk. Sekiranya anda menggunakan beberapa petua praktikal dan menangani punca ketagihan anda, keseimbangan dalam hidup anda akan kembali.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Ambil Tindakan Segera
Langkah 1. Dapatkan bantuan daripada keluarga dan rakan anda
Sekiranya anda tidak dapat melakukan ini sendiri, mintalah rakan atau ahli keluarga anda untuk menjaga tanggungjawab anda untuk mengurangkan atau menghentikan penayangan berita anda. Memiliki seseorang untuk menolong anda berpegang pada matlamat anda akan memberi anda peluang kejayaan yang lebih besar, terutamanya jika obsesi anda mengganggu matlamat anda atau mempengaruhi hubungan sosial anda.
- Beritahu rakan dan keluarga anda tentang tanda-tanda bahawa anda terlalu sering menonton TV kabel, seperti mudah gelisah, merasa terlalu takut, tidak menjawab telefon, merasa panik dan bimbang.
- Cuba maklumkan keluarga dan rakan anda. Jangan tunggu mereka bertanya bagaimana keadaan anda. Pertimbangkan untuk mengatakan sesuatu seperti "Hai, saya memanggil anda untuk memberitahu saya bagaimana saya berusaha mengubah tabiat menonton berita saya." Ini akan menjadi petanda bagi mereka untuk merasa selesa dan bertanya.
Langkah 2. Jadualkan waktu tertentu untuk menonton berita
Tetapkan masa maksimum yang tidak akan mengganggu aktiviti lain. Biasanya menonton berita selama 30 minit dapat memberi anda liputan yang luas; lebih daripada itu akan terasa berulang.
- Buat jadual untuk semua aktiviti harian anda. Sertakan membaca, menonton, atau mendengar berita sebagai sebahagian kecil dari setiap hari, tidak lebih dari itu. Menetapkan batasan dan mengesan masa anda mengikut jadual atau perancang harian akan membantu membuat anda bertanggungjawab terhadap matlamat anda.
- Terapkan peraturan yang sama pada berita internet. Beri diri anda peluang untuk menghentikan ketagihan berita anda dengan membatasi diri anda untuk membaca berita dalam talian hingga waktu tetap dalam sehari. Sekiranya anda melihat tajuk berita, jangan klik untuk melihatnya kecuali pada waktu yang ditentukan.
Langkah 3. Sediakan sejumlah wang sekiranya ketagihan anda kembali
Sekiranya anda menonton berita lebih banyak daripada jumlah masa yang anda peruntukkan, masukkan wang ke dalam balang. Wang ini akan diberikan kepada rakan atau ahli keluarga. Atau anda boleh menderma kepada organisasi bukan keuntungan yang membantu orang yang mempunyai masalah ketagihan.
Prinsipnya serupa dengan menggunakan jar sumpah ketika cuba melanggar kebiasaan ahli keluarga atau diri anda bersumpah. Daripada bersumpah, tujuannya dapat digunakan untuk menonton berita. Pilih jumlah wang yang akan dimasukkan ke dalam balang setiap kali ada pelanggaran. Anda juga boleh meminta seseorang bersetuju untuk memasukkan wang ke dalam balang semasa anda menghabiskan hari tanpa menonton berita. Semua wang itu dapat digunakan untuk kebaikan
Langkah 4. Berhenti melanggan dari sumber media sosial yang berita
Sekiranya sumbernya penuh dengan berita mengenai peristiwa buruk sensasi yang baru saja berlaku, anda akan menerima maklumat yang sama dari 50 sumber yang berbeza pada pelbagai peranti elektronik.
- Hapuskan sumber yang tidak berada di bahagian atas senarai sumber berita anda. Hadkan diri anda hanya dengan melihat 1-2 sumber.
- Periksa kemas kini dengan kerap kecuali anda menghadapi masalah yang berterusan dan memerlukan pertolongan segera.
Langkah 5. Gunakan alat komitmen dalam talian
Terdapat program yang akan memberitahu anda bila anda telah mencapai had waktu tontonan anda. Anda juga boleh menggunakan program ini untuk menyekat laman web yang mengganggu tujuan anda.
Hasil yang paling berkesan adalah dengan memberi sedikit kebebasan kepada anda untuk melayari laman web tertentu, kemudian tentukan sendiri apa yang ingin anda sekat. Oleh itu, luangkan masa untuk meninjau laman web yang anda lawati secara berkala dan memilih 3 laman web teratas
Langkah 6. Mempunyai hobi atau perniagaan baru
Sekiranya anda meluangkan masa dengan mengurangkan tontonan berita anda, akan ada masa untuk melakukannya. Sekiranya sebahagian daripada masalah anda terlalu banyak masa lapang, cubalah sesuatu yang baru. Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda mempunyai hobi, anda akan menjadi lebih sihat dan mengurangkan kemurungan.
Sebagai contoh, ikuti kelas di kolej komuniti tempatan anda, selesaikan projek yang telah lama ada dalam senarai tugas anda atau bekerjasama untuk melihat rakan dan / atau ahli keluarga lebih kerap
Langkah 7. Matikannya
Menghentikan penayangan berita secara tiba-tiba adalah satu kemungkinan, yang merupakan teknik yang berjaya bagi banyak orang. Mempunyai pantang larang untuk mencari berita boleh menjadi sesuatu yang mencabar kerana aliran berita berterusan yang memenuhi saluran dalam talian, TV, dan radio. Keluarkan mata dan telinga anda dari sumber berita dan fokus pada kerja atau aktiviti anda.
Seseorang dapat mengembangkan ketagihan terhadap banyak perkara. Berhenti menonton berita secara tiba-tiba adalah kaedah pemulihan yang mungkin, tetapi ia juga mempunyai batasan keberkesanannya. Sebagai contoh, walaupun merokok berbeza dengan menonton berita secara berlebihan, penyelidikan menunjukkan bahawa hanya 22% perokok yang berjaya menyingkirkan kebiasaan tersebut dengan berusaha berhenti secara tiba-tiba
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Ketagihan Anda
Langkah 1. Menilai tahap masalah anda
Menyimpulkan betapa teruknya anda ketagihan dengan berita akan membantu membimbing anda dalam proses pertolongan diri dan terapi yang mungkin. Tanyakan kepada diri anda serangkaian soalan dan tuliskan jawapannya. Setelah melihat senarai anda, luangkan sedikit masa untuk memikirkan bagaimana kehidupan anda dibatasi oleh tingkah laku anda. Introspeksi adalah proses mencuba secara langsung untuk mengakses proses anda sendiri.. Semasa mengetahui bagaimana dan mengapa anda bertindak balas dengan cara yang anda lakukan, anda dapat menyelesaikan banyak perjuangan peribadi. Tahap ketidakselesaan anda akan memberi inspirasi kepada anda untuk mengubah tingkah laku anda. Berikut adalah beberapa soalan yang boleh anda tanyakan kepada anda mengenai ketagihan anda terhadap berita:
- Adakah hubungan sosial anda terjejas secara negatif oleh tingkah laku anda menonton berita. Minta input daripada mereka yang terdekat dengan anda kerana anda mungkin tidak menyedari bagaimana tindakan anda mempengaruhi orang lain. Ini akan menunjukkan kepada anda bahawa menonton berita tidak hanya membahayakan anda, tetapi juga orang lain.
- Adakah berita pada waktu pagi menentukan tindakan dan perasaan anda untuk hari itu? Adakah berita terakhir yang anda lihat pada hari itu menentukan bagaimana anda tidur pada waktu malam? Sekiranya anda membiarkan berita menentukan hari dan mempengaruhi tidur anda, anda dikendalikan oleh ketagihan.
- Adakah anda secara kasar mengganggu perbualan untuk mendengar berita ketika anda keluar membeli-belah, makan, atau menghabiskan masa dengan orang lain? Menyakitkan perasaan orang lain hanya untuk mendengar berita menunjukkan bahawa anda mengutamakan berita berbanding orang lain di sekeliling anda.
- Adakah anda percaya bahawa stesen berita 24 jam lebih penting daripada stesen TV lain? Adakah anda sanggup melepaskan perkara lain dalam hidup anda hanya untuk memenuhi kebiasaan ini? Pandangan ini menghadkan persepsi anda terhadap dunia, dan oleh itu membataskan pengalaman anda.
- Adakah anda merasa kehilangan sesuatu jika anda tidak tahu apa yang berlaku di dunia? Adakah anda merasa FOMO, atau Takut Hilang? Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa jika anda mengalami FOMO, anda mungkin merasa terputus dan tidak berpuas hati dengan kehidupan anda.
- Adakah anda cuba menjadi yang pertama mendengar berita terkini? Keperluan mendesak untuk terus mengetahui berita terkini adalah tekanan berat yang anda berikan kepada diri sendiri dan boleh mempengaruhi tingkah laku anda.
Langkah 2. Nilaikan mood anda setelah meluangkan masa menonton program berita
Perasaan anda adalah petunjuk sebenar bahawa anda membiarkan ketagihan berita menguasai hidup anda. Sekiranya anda merasa tertekan, ditimpa kegelisahan dan yakin bahawa dunia ini tidak terkawal, anda akan terlalu bergantung pada berita. Sekiranya anda merasa positif dan ceria pada satu masa, maka tiba-tiba marah apabila anda mendengar berita itu, ini adalah tanda ketagihan.
- Adakah diri anda yang biasanya optimis berubah pesimis dan tidak bahagia dan hanya melihat bahaya, panik, ketakutan dan masa depan yang buruk di hadapan anda? Menonton berita terlalu banyak akan menyebabkannya.
- Adakah anda tidak dapat bertindak balas secara rasional terhadap situasi tertekan? Adakah anda pernah berteriak kepada ahli keluarga atau merasa tidak selesa jika seseorang berani memberitahu anda bahawa perkara tidak seburuk yang anda sangka?
- Adakah anda mula merasa semakin paranoid atau gelisah di khalayak ramai? Pendedahan yang berterusan terhadap banyak berita boleh membuat orang yang paling rasional merasa paranoid atau bimbang sesuatu yang buruk akan berlaku.
Langkah 3. Tentukan punca
Perubahan sebenar tidak akan berlaku tanpa menyedari asas emosi tingkah laku anda. Adakah anda sukar untuk mengatasi kegelisahan, tekanan, atau kemurungan? Mungkin anda menggunakan berita untuk mengalihkan perhatian. Malangnya, ia boleh menyebabkan lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Sebilangan besar berita dalam berita dipenuhi dengan tragedi, krisis, dan membuat anda merasa tidak berdaya.
- Menguruskan kegelisahan, tekanan atau kemurungan dengan cara yang sihat, termasuk teknik relaksasi, senaman fizikal atau yoga.
- Apabila anda merasa tenang, otot anda relaks, tekanan darah dan degupan jantung anda menurun, pernafasan anda menjadi perlahan dan menjadi lebih dalam. Luangkan masa untuk berehat dan bukannya menonton berita untuk mengelakkan emosi. Sekiranya anda menonton kisah yang mengganggu, anda boleh menggunakan teknik relaksasi untuk menenangkan diri.
Langkah 4. Kembangkan rancangan untuk membina kemahiran menyelesaikan masalah
Mengikuti model penyelesaian masalah akan memberi anda struktur untuk membuat perubahan. Anda telah mengenal pasti tingkah laku ketagihan anda dan sekarang anda mesti menetapkan matlamat yang jelas, melaksanakannya, membuat penyesuaian yang diperlukan dan memantau kemajuan anda.
- Tetapkan matlamat yang jelas. Salah satu tujuannya ialah menetapkan jadual dan menyimpan catatan berapa banyak masa yang dihabiskan untuk menonton berita. Menjaga diri anda akan membawa perubahan yang nyata.
- Pilih tarikh mula untuk rancangan anda, kemudian mulakan. Jangan menangguhkan perkara yang tidak dapat dielakkan. Mulakan secepat mungkin.
- Kenali pertumbuhan anda dan beri penghargaan kepada diri sendiri. Sekiranya anda berjaya mencapai matlamat harian, mingguan, atau bulanan anda, raikan pencapaian anda. Mungkin anda boleh menonton wayang, menghadiri acara sukan atau menanam pokok sebagai penghargaan kepada seseorang yang anda kagumi. Pengukuhan positif akan memotivasi anda untuk meneruskan rancangan anda.
- Sekiranya strategi tidak berfungsi untuk anda, hentikan menggunakannya. Cari alternatif dan masukkan ke dalam rancangan. Jangan melihatnya sebagai kegagalan; sebaliknya, fikirkannya sebagai peningkatan dalam proses mencapai matlamat anda.
- Tingkah laku baru anda akan terbentuk dari masa ke masa dan menjadi perkara semula jadi bagi anda. Anda boleh mengurangkan atau mengurangkan kepatuhan pada langkah-langkah rancangan anda dan mengekalkan hasil positif.
Langkah 5. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya anda menghadapi masalah menguruskan ketagihan anda terhadap berita, dapatkan nasihat daripada profesional yang terlatih dalam rawatan ketagihan. Hubungi doktor, rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk mendapatkan cadangan di kawasan anda.
- Terapi tingkah laku kognitif adalah salah satu jenis terapi yang berkesan untuk merawat ketagihan, kemurungan, dan gangguan kecemasan.
- Terapi berkumpulan juga berkesan apabila dipasangkan dengan pendekatan penyelesaian masalah. Kumpulan mungkin memberi tumpuan khusus pada ketagihan berita, atau mungkin dibentuk untuk membantu dengan kemahiran sosial dan kemahiran mengatasi.
Kaedah 3 dari 3: Mengembalikan Keseimbangan dalam Hidup Anda
Langkah 1. Kukuhkan sistem sokongan anda
Hubungan sosial dapat dijaga agar dapat bertahan. Sokongan sosial adalah penting untuk kesihatan fizikal dan psikologi anda. Sekiranya anda telah mengetahui berita ini untuk jangka waktu tertentu, hubungan sosial anda mungkin akan merosot. Hubungi orang lain untuk membina atau memperbaiki hubungan anda. Sehingga anda merasa yakin dengan perubahan yang telah anda buat, anda memerlukan sokongan orang lain.
- Terlibat dalam situasi sosial sebenar atau dalam talian yang memperluas minat anda di luar berita. Contohnya, ikuti pelajaran muzik, sukarela untuk projek yang menolong haiwan, atau kanak-kanak yang memerlukan. Ini akan mengembalikan idea bahawa ada lebih banyak kehidupan daripada berita.
- Minat yang sama akan menyatukan banyak orang. Cari dan sertai kumpulan yang mungkin anda minati. Mungkin ada kumpulan komedi, atau kumpulan rekreasi bandar yang akan memberi peluang untuk bertemu dengan orang baru.
Langkah 2. Menjadi teladan yang baik untuk orang lain
Sekiranya anda berjumpa dengan seseorang yang anda disyaki ketagihan berita, jangan membincangkan berita tersebut. Bawa subjek yang berbeza untuk mengalihkan perbualan ke arah yang lebih positif. Anda selalu boleh meminta kebenaran untuk meninggalkan perbualan jika sukar atau mengganggu.
- Tanpa sombong atau sombong, kongsi pengalaman anda dengan orang itu dan tawarkan untuk menolong mereka. Anda boleh mencadangkan strategi yang akan membantu anda menguruskan ketagihan anda terhadap berita.
- Mengajar orang lain apa yang telah anda pelajari akan memberi anda rasa pencapaian dan penghargaan untuk diri anda yang jauh melebihi apa yang anda dapat dari menonton berita.
- Belajar mengatasi dan menguruskan ketagihan anda terhadap berita akan meningkatkan keyakinan anda.
Langkah 3. Jauhkan pandangan anda mengenai kehidupan
Penting untuk menjaga kita agar tidak terlalu memperhatikan maklumat yang kita dengar. Banyak kisah berita tertumpu pada situasi buruk tertentu. Biasanya ada had waktu dalam berita sehingga berita kematian dan kehancuran disertakan sebanyak mungkin. Sekiranya anda membanjiri diri sendiri dengan maklumat ini, persepsi anda akan realiti akan diputarbelitkan.
- Luangkan sedikit masa untuk berhenti sejenak dan berfikir dengan jelas, dan kemudian anda akan menyedari bahawa kemungkinan bencana yang sama berulang atau yang sebenarnya berlaku sangat tipis. Influenza adalah contoh terbaik dari segi laporan yang sempit. Sebilangan orang mati, tetapi di negara yang berjumlah 350 juta orang, 50 kematian akibat influenza adalah sebilangan kecil. Jangan menganggap bahawa ada pandemi tanpa bukti yang jelas.
- Apabila anda tergoda untuk mempercayai bahawa keadaan menjadi semakin teruk kerana berita itu, berhenti sebentar dan tanyakan pada diri anda sesuatu seperti ini: Adakah begitu? Dan apa pendapat saya mengenai perkara itu? Bolehkah fakta dipercayai? Meluangkan masa untuk mempersoalkan berita yang menimbulkan ketakutan boleh mematahkan kitaran menjadi terobsesi dengan berita.
Langkah 4. Pilih pandangan yang lebih ringan
Tonton filem atau rancangan TV yang tidak berkaitan dengan berita atau bencana. Contohnya, anda boleh menonton rancangan mengenai pembaikan rumah, atau biografi atau tokoh sejarah. Tambahkan sedikit kelucuan dalam hidup anda untuk mengimbangi negatif menonton berita. Ini boleh menjadi penyembuhan.
Tanya pada diri anda secara berkala jika anda benar-benar tertawa pada minggu atau bulan terakhir. Sekiranya anda tidak dapat mengingati kali terakhir anda ketawa, cari cara untuk mencari sumber ketawa. Panggil rakan yang membuat anda ketawa, atau pergi ke kelab komedi untuk menyokong pelawak. Sebaik sahaja anda merasakan faedah ketawa, anda pasti akan menjadikannya sebahagian daripada rutin anda
Langkah 5. Jangkakan naik turun
Hidup ini penuh dengan perkara-perkara yang mencabar dan perkara-perkara yang membuat anda ingin meraikannya. Banyak perkara dalam hidup berlaku antara kedua perkara tersebut. Anda akan dapat menghargai saat-saat meraikan kerana anda tahu bagaimana rasanya berjuang. Sekiranya anda merasa kecewa, yakinlah bahawa kebaikan akhirnya akan datang.
Petua
- Dalam keadaan yang melampau, singkirkan TV kabel dan internet sepenuhnya, jika seisi keluarga dapat menerimanya.
- Sekiranya anda ketagih dengan berita dan TV dalam talian, anda mungkin mahu mengehadkan sumber berita anda kepada surat khabar.
- Setiap orang yang mengalami ketagihan cenderung mengalaminya semula. Sekiranya anda kembali ketagihan, luangkan masa dan kembali ke rancangan anda. Setiap hari adalah peluang untuk memulakan dari awal.
- Fikirkan idea untuk menghadiri program 12 langkah atau perjumpaan. Walaupun anda mungkin bukan alkohol, program 12 langkah akan membantu anda menguruskan ketagihan anda dan memberikan sokongan tambahan.
Amaran
- Pertanyakan ketepatan berita yang anda cerna. Terdapat stesen televisyen dan media dalam talian yang menyediakan berita yang tidak sesuai dengan fakta. Ragu dengan apa yang anda baca, lihat, atau dengar.
- Menonton berita terlalu kerap akan memberi kesan negatif kepada pandangan anda terhadap dunia. Anda harus memerhatikan penggunaan berita anda dengan teliti.
- Pengasingan yang teruk dari dunia nyata boleh menyebabkan kemurungan dan gangguan kesihatan mental yang serius. Sekiranya anda percaya bahawa anda boleh mencederakan diri sendiri atau orang lain, hubungi ahli keluarga, rakan yang dipercayai, atau pihak berkuasa untuk mendapatkan bantuan.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menonton laporan berita yang memusatkan perhatian pada peristiwa traumatik dapat mencetuskan reaksi tekanan yang teruk. Dapatkan pertolongan dengan segera sekiranya anda trauma dengan apa yang anda lihat di berita.
Artikel berkaitan
- Hentikan Ketagihan Internet
- Mengatasi Kebimbangan
- Mengatasi Tekanan
- Mengatasi Kemurungan
