3 Cara Meningkatkan Masa Perbatuan

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Sama ada anda berusaha meningkatkan kemahiran berlari anda untuk menjadi MVP dalam pasukan larian sekolah menengah anda, atau anda berusaha untuk meningkatkan kemahiran anda sehingga anda dapat berlari dengan jayanya dalam perlumbaan 5KM, semua orang dapat meningkatkan kemahiran berlari mereka dengan kerja keras dan usaha. Anda perlu meningkatkan bukan sahaja kelajuan anda, tetapi juga kekuatan dan daya tahan anda, ingat bahawa semakin cepat anda berlari, semakin sukar untuk menjaga keseimbangan anda. Sekiranya anda ingin mula meningkatkan kemahiran berlari, lihat Langkah 1 untuk memulakan.

Langkah

Kaedah 1 dari 3: Berlari Lebih Baik, Lebih Cepat dan Lebih Kuat

Langkah 1. Pecut

Inilah masanya untuk berada di landasan yang betul dan mengalahkan 800, 400, atau bahkan 200 meter (Satu batu kira-kira 1600 meter). Mampu berlari jarak yang lebih pendek dengan kadar yang lebih cepat dapat membantu anda berlari sejauh satu mil lebih cepat. Sebagai contoh, jika anda berlari sejauh 800 meter selama 3 minit, maka anda tidak akan dapat berlari sejauh 1 batu selama 6 minit kerana anda akan menjadi perlahan kerana anda akan berlari dua kali lebih lama. Ini akan membantu anda mengurangkan masa larian anda dengan ketara sekiranya anda berlari sejauh 800 meter dalam 4 minit. Inilah caranya:

• Lakukan latihan selang sejauh 800 meter. Lari sejauh 800 meter secepat yang anda boleh, dan apabila anda melakukannya, berjalan sejauh 400 meter. Ulangi sehingga anda berlari sejauh 800 meter 4 kali. Ingat bagaimana anda menjalankan; Matlamat anda mesti dikalahkan pada tahun 800-an pada masa yang sama. Ada yang mengatakan 800 adalah perlumbaan yang sukar kerana memerlukan ketahanan "dan" kepantasan yang kuat.

  

• Lakukan latihan selang sejauh 400 meter. Lari 400 meter, berjalan 200 meter, jalankan 400 meter, jalan 200 meter dan seterusnya, sehingga anda berlari 400-an 6-8 kali.
• Lakukan latihan selang selama 200 meter. Lari 200 meter, berjalan 100 meter, jalankan 200 meter, berjalan 100 meter dan ulangi sehingga anda telah berlari 200 meter sekurang-kurangnya 8 kali. Mula melihat corak di sini?

Langkah 2. Lakukan senaman untuk meningkatkan kelajuan lengan anda

Pergerakan lengan yang cepat dan kuat sama pentingnya dengan mempunyai kaki yang kuat. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu anda meningkatkan kelajuan lengan:

• Lakukan pergerakan lengan dalam keadaan berdiri. Dalam posisi berdiri, lengan ke bawah, yang harus anda lakukan hanyalah membuka lengan anda, menjaga siku anda pada sudut 90 darjah, dan menggerakkan siku ke bawah dan kemudian menggerakkan lengan anda pada kedudukan semula, memindahkannya dari dagu ke poket, dagu ke poket, secepat mungkin. yang anda mampu. Lakukan 3 pengulangan 10-20 kali setiap pengulangan untuk meningkatkan kelajuan lengan. Anda juga boleh melihat diri anda di cermin semasa anda melakukan ini untuk memastikan anda menggerakkan tangan ke belakang dan ke belakang.

  

• Lakukan pergerakan lengan dalam keadaan duduk. Lakukan hal yang sama dengan lengan anda seperti yang anda lakukan sepanjang lengan anda merosot dalam keadaan berdiri, kecuali duduk dengan kaki anda lurus di depan anda, tidak berdiri.

Langkah 3. Lakukan latihan selang

Latihan selang bermaksud berlari dan berehat, berlari dan berehat, untuk jarak yang lebih pendek dari 1 batu. Sebaik-baiknya, anda boleh melakukannya di landasan. Anda mesti berada dalam keadaan yang cukup baik sebelum memulakan latihan selang waktu. Setelah anda selesa, anda boleh memulakan dengan peratusan usaha maksimum yang lebih tinggi. Anda juga boleh berlari dengan peningkatan kelajuan dalam jangka masa yang panjang; sebagai contoh, anda boleh berlari dengan pantas dalam perlumbaan selama 2-3 minit, peregangan selama 90 saat, berlari dengan pantas dalam perlumbaan selama 2-3 minit, dan ulangi sehingga anda telah melakukan latihan selang hingga 25-30 minit. Ini mengenai jumlah masa anda berlari, bukan jarak, jadi berikut adalah beberapa contoh latihan selang biasa:

• Pemanasan cahaya selama 5 minit. Selepas itu, regangkan.
• 30 saat peningkatan kelajuan (70-75% usaha maksimum) diikuti dengan 2 minit berlari dengan kecepatan yang lebih rendah.
• 30 saat peningkatan kelajuan (75-80% usaha maksimum) diikuti dengan 2 minit berlari dengan kecepatan yang lebih rendah.
• 30 saat peningkatan kelajuan (80-85% usaha maksimum) diikuti dengan 2 minit berlari dengan kecepatan yang lebih rendah.
• 30 saat peningkatan kelajuan (85-90% usaha maksimum) diikuti dengan 2 minit berlari dengan kecepatan yang lebih rendah.
• 30 saat peningkatan kelajuan (90-95% usaha maksimum) diikuti dengan 2 minit berlari dengan kecepatan yang lebih rendah.
• 30 saat peningkatan kelajuan (100% usaha maksimum) diikuti dengan 2 minit berlari dengan kecepatan yang lebih rendah.
• Lari dan regangan perlahan selama 5 minit.

Langkah 4. Lakukan senaman untuk meningkatkan kekuatan kaki

Semakin kuat kaki anda, semakin kuat kekuatan dan daya tahan mereka, dan semakin cepat anda dapat berlari. Berikut adalah beberapa cara untuk membina kekuatan kaki anda:

• Lakukan larian pantas di tempat yang menanjak. Daripada melakukan lari cepat di tempat, lakukan lari cepat, berjalan selama 30 saat hingga 1 minit, dan kemudian berjalan ke bawah untuk pulih sekurang-kurangnya 1 minit sebelum mengulangi latihan. Lakukan sekurang-kurangnya 10 kali pada satu masa. Ini akan membina kekuatan kardiovaskular, "dan" kekuatan anda.

  

• Lakukan lompatan. Untuk latihan ini, lompat setinggi mungkin ke atas objek seperti bola sepak atau kerucut sekurang-kurangnya 50 kaki (mereka juga boleh menjadi objek bayangan). Ini akan meningkatkan kekuatan dan kepantasan anda. Setelah selesai melonjak 50 kaki, kembali ke bahagian belakang garis permulaan dan ulangi latihan. Teruskan sekurang-kurangnya 50 pengulangan.

  

• Lakukan tendangan lutut. Berlari di tempat selama 30 saat, menendang lutut secepat dan setinggi yang anda boleh, sehingga mereka mencapai sekurang-kurangnya di atas pinggang anda.

  

• Naik tangga. Naik tangga selama 30 saat hingga satu minit, berjalan menuruni bukit, dan ulangi sekurang-kurangnya 5 kali. Ia baik untuk hati anda juga.

  

Langkah 5. Tingkatkan daya tahan anda

Berlari adalah kepantasan dan daya tahan, jadi penting untuk mempunyai daya tahan sebaik mungkin. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan daya tahan anda ialah berlari jarak jauh untuk melatih badan anda agar tetap kuat selama beberapa batu. Ini tidak bermaksud bahawa anda harus berlatih lari maraton, tetapi anda harus selesa ketika berlari 5KM dengan kadar yang baik, atau bahkan 10KM.

• Ganti senaman anda antara waktu latihan kepantasan dan masa latihan rintangan. Contohnya, pada suatu hari, anda dapat berlari sejauh 800 meter 4 kali secepat yang anda boleh, dan pada keesokan harinya, anda dapat berlari sejauh 6,4 km dengan kadar yang baik untuk menggunakan daya tahan berbanding kelajuan anda.
• Ingat bahawa anda bukan hanya meningkatkan satu atau yang lain. Walaupun berjalan sejauh 800 meter dapat meningkatkan daya tahan anda, hanya berjalan sejauh 8km dapat meningkatkan kelajuan anda.

• Apabila anda menempuh jarak yang lebih jauh, mempunyai matlamat untuk setiap batu yang ingin anda lalui - dalam 10 minit, 12 minit, atau 15 minit. Lakukan untuk mencapai matlamat anda dan bukannya bergegas keluar dan kemudian berjuang untuk menyelesaikannya.

  

• Tambahkan sedikit kecenderungan untuk latihan ketahanan anda. Sekiranya anda menambah beberapa pendakian dan medan yang sukar, daya tahan anda akan bertambah lebih banyak dan akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk berlari pantas apabila tiba waktunya.

  

• Sekiranya anda bosan berlari, anda dapat meningkatkan daya tahan dengan berenang, bermain bola sepak atau bola keranjang, atau melakukan sesuatu yang memerlukan pergerakan berterusan selama 30 minit atau lebih.

Langkah 6. Gunakan berat tangan

Berat tangan dapat membantu anda meningkatkan kekuatan lengan dan perut dan menghabiskan hanya 20 minit sehari dapat membantu anda menjadi lebih kuat dan cepat. Anda boleh melakukannya dengan mudah. Angkat sedikit berat dan lakukan pelbagai latihan yang dapat membantu anda menggunakan bisep, trisep, lengan bawah, dan bahu. Anda boleh memutar bisep, membalikkan trisep, atau mencengkam tukul anda.

Langkah 7. Lakukan latihan lain untuk meningkatkan kekuatan anda

Walaupun berat tangan boleh berguna, anda juga boleh melakukannya di rumah tanpa menggunakan satu berat badan dan meningkatkan kekuatan dengan cepat. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh anda cuba:

• Setinggan. Berdiri tegak, berjongkok, dan kemudian berdiri kembali sekurang-kurangnya 10 kali selama tiga pengulangan dapat membantu menguatkan paha anda.
• Push-up. Push up dapat membantu anda membina kekuatan pada bisep dan trisep anda.
• Melancarkan otot perut. Lakukan sit up, atau kitaran untuk membantu diri anda bekerja di abs dan menjadi lebih kuat.

Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Teknik Anda

Langkah 1. Kuasai cara menjalankan bahagian atas badan dengan betul

Berjalan dengan cara yang betul akan mengelakkan anda merasa letih dan menghabiskan tenaga tambahan yang tidak perlu anda habiskan. Ini akan membantu mengurangkan lebih banyak masa berjalan anda. Berikut adalah beberapa perkara yang harus anda ketahui untuk memastikan tubuh bahagian atas anda kuat untuk berlari:

• Condongkan kepala dengan betul. Lihat ke hadapan, dalam garis mendatar, bukan di kaki anda. Ini akan membantu menjaga leher dan punggung anda lurus.

  

• Jaga bahu anda ke bawah dan fleksibel. Sekiranya bahu anda mula bergerak ke atas telinga anda ketika anda letih, goncangkannya untuk mengelakkan ketegangan. Penting untuk memastikan bahagian atas badan anda lentur dan dalam keadaan santai jika anda ingin berlari secepat mungkin.

  

• Gunakan tangan anda dengan cekap mungkin. Jauhkan tangan anda dengan penumbuk, ayunkan tangan anda ke belakang dan ke belakang, di sisi antara pinggang dan dada bawah, memastikan siku dibengkokkan pada sudut 90 darjah.

  

• Pastikan badan dan punggung anda lurus. Peregangan hingga mencapai ketinggian semaksimum mungkin sambil menjaga punggung lurus dan selesa. Nafas dalam-dalam dapat membantu meluruskan badan ketika anda letih.

  

Langkah 2. Kuasai teknik yang betul pada bahagian bawah badan

Kaki dan badan bawah anda sama pentingnya untuk berlari seperti bahagian atas badan anda. Inilah yang perlu anda ketahui untuk mendapatkan teknik yang betul:

• Pastikan pinggul anda dihala ke hadapan. Sekiranya anda mula berlari semasa berlari, anda akan meletakkan lebih banyak berat badan di punggung anda "dan" anda tidak akan berlari secepat yang anda boleh.

  

• Angkat lutut sedikit semasa anda berlari. Ini, bersama dengan perubahan kaki yang cepat dan langkah pendek, dapat membantu anda berlari jarak jauh dengan lebih cepat. Kaki anda harus mendarat di bawah badan anda, dengan lutut anda sedikit bengkok sehingga dapat dibengkokkan dengan betul ketika kaki anda memukul tanah.

  

• Sentuh tanah dengan ringan dengan kaki anda. Sentuh kaki anda di antara tumit dan kaki tengah anda dan kemudian bergerak dengan pantas ke depan ke arah jari kaki anda, sehingga pergelangan kaki anda bengkok sehingga anda lebih terdorong untuk bergerak. Lompat dari tanah semasa anda bergerak ke arah ibu jari anda, sehingga betis anda mendorong anda ke depan dengan setiap langkah, menjaga pergerakan anda tetap stabil tetapi melantun.

  

Langkah 3. Bernafas dengan betul

Sekiranya anda ingin memaksimumkan potensi berjalan, maka anda harus melakukan pernafasan bawah. Anda harus belajar menarik nafas dalam-dalam, melalui hidung, dan menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui mulut. Nafas hidung sukar bagi sesetengah orang, jadi anda perlu bekerja keras; Sekiranya anda bernafas melalui mulut, anda mungkin terengah-engah. Luangkan masa nafas anda mengikut rentak anda, bernafas setiap 3 atau 4 langkah, sehingga anda mempunyai rentak bernafas. Sekiranya anda merasa seimbang, fokus pada pernafasan anda.

Langkah 4. Kuasai teknik anda sepanjang perlumbaan

Sekiranya anda berlari sejauh satu batu di trek atau sebelum perlumbaan, maka ada perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan masa anda semasa latihan perlumbaan, menggunakan pelari lain untuk keuntungan anda. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:

• Keluarkan semua kekuatan anda. Naik kepantasan dan bersemangat, jangan biarkan pelari lain berada di depan anda, yang akan menyukarkan anda untuk membersihkan jalan di hadapan orang ramai semasa perlumbaan.

  

• Ketahui kedudukan anda. Sekiranya anda berada dalam satu pasukan, anda semestinya mempunyai tempat di mana anda berada di khalayak ramai. Sekiranya anda adalah pelari terpantas dalam pasukan anda, maka anda harus bermula di hadapan orang ramai. Sekiranya anda sedikit lambat, maka anda tidak seharusnya bermula di depan kerana anda akan menghalangi orang yang lebih pantas, dan anda lebih baik mendapat kedudukan yang baik di khalayak ramai.
• Jangan bekerja terlalu keras untuk berada di hadapan. Pelari yang berada di hadapan orang ramai menghadapi banyak tekanan dalam perlumbaan kerana dia mengatur langkah untuk orang ramai, mengalahkan angin, dan merasa lebih tertekan ketika pelari lain berada di sampingnya. Kecuali anda melompat lebih pantas daripada orang lain dalam perlumbaan, anda harus tetap "dekat" di depan, biarkan orang lain mengatur langkah dan mencari peluang anda untuk maju apabila anda merasakan pelari depan sudah letih. Ini boleh berlaku sehingga 400 atau 200 meter terakhir dalam perlumbaan.

• Kekal dalam keadaan santai di tengah perlumbaan. Jangan tegang di tengah perlumbaan. Fokus pada pernafasan anda, dan pastikan badan anda santai dan fleksibel semasa anda bergerak ke hadapan.

  

• Kekalkan kedudukan terbaik di lorong. Sekiranya anda berlari di trek, peraturan praktikal yang baik adalah berlari lurus, bukan melengkung. Berlari dalam lekukan menghabiskan tenaga, kerana anda hanya akan berlari "lebih lama" untuk berada di sekitar orang lain daripada ketika anda berlari lurus. Apabila anda berlari dalam keadaan yang ketat, cuba terus berlari lurus di lorong, sehingga anda sebenarnya menempuh jarak dekat; ini adalah strategi yang baik selagi anda tidak diganggu oleh pelari lain.

• Tendang pada akhir. Sepanjang 100-200 meter terakhir, anda harus benar-benar menggali dan bersiap-siap untuk membuat jantung anda mengepam. Jangan buang tenaga dan berjuang untuk bertahan dalam keadaan sibuk pada masa ini; kumpulkan kuasa dan tingkatkan kelajuan asal anda. Anda mungkin merasa seperti berlari dengan pantas pada saat-saat terakhir dan ini tidak menjadi masalah jika apa yang anda lakukan adalah menang.

  

• Kekal fokus. Jangan melihat jurulatih anda, kumpulan anda, atau orang lain di sebelah atau di belakang anda, atau anda tidak akan bermotivasi.

Langkah 5. Memanaskan badan dan meregangkan dengan berkesan

Terdapat beberapa pengajaran bahawa pemanasan sebelum dan selepas berlari dapat membantu anda berlari lebih cepat, mencegah kecederaan, dan membantu badan anda bersiap untuk berlari dan berehat. Walau bagaimanapun, yang lain percaya bahawa pemanasan sebenarnya meletihkan otot dan tidak mempunyai kelebihan sebenar sebelum bersenam, dan hanya beberapa minit pemanasan dapat membantu dengan senaman yang lebih baik.

• Sekiranya anda memutuskan untuk meregangkan betis, tali pinggang, dan tumit, lakukan beberapa peregangan berdiri dan duduk yang sederhana.
• Sekiranya anda ingin meregangkan badan sebelum berlari, joging selama satu atau dua minit, lakukan beberapa tendangan lutut, atau berlari di tempat untuk menaikkan degupan jantung anda. Apa sahaja yang anda pilih, badan anda akan dapat berjalan dengan lebih pantas.

Kaedah 3 dari 3: Berjalan dengan Pintar

Langkah 1. Pastikan anda mempunyai kasut yang betul

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan kelajuan berjalan adalah dengan memastikan bahawa anda memakai kasut yang sesuai. Ini mungkin kelihatan tidak berkaitan, tetapi jika anda berlari dengan kasut yang terlalu panjang, terlalu selesa, terlalu longgar, atau tidak memberikan sokongan yang sewajarnya, maka anda mungkin tidak dapat memaksimumkan potensi anda. Jangan malu. Pergi ke kedai sukan, di mana pekerja profesional dapat membantu anda mencari kasut yang paling sesuai dengan anda, dan kadang-kadang hanya menonton anda berlari untuk melihat jenis kasut yang paling sesuai dengan anda. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat semasa anda mempertimbangkan untuk membeli kasut lari baru:

• Sejauh mana anda boleh berlari dengan kasut lama anda. Adalah idea yang baik untuk menukar kasut larian anda setelah berlari antara 480-640km, iaitu kira-kira setahun berlari sekitar 16km setiap minggu, atau lebih awal jika anda menggunakannya untuk latihan maraton atau separuh maraton. Berlari dengan kasut yang tidak baik bukan sahaja menyukarkan anda untuk berlari dengan pantas, tetapi juga boleh menyebabkan kecederaan.

  

• Ruang pergerakan. Anda harus mempunyai sekurang-kurangnya lebar ibu jari antara hujung jari kaki terakhir anda dan bahagian depan kasut anda. Sebilangan besar orang membeli kasut lari yang sebenarnya terlalu kecil, jadi lebih baik jika anda merasa seperti memakai kasut badut untuk pertama kalinya.

  

• Ukuran kaki yang selesa. Kaki anda mesti selesa di sisi lain.
• Ukuran selesa di tumit. Tergelincir di kawasan ini boleh menyebabkan kecederaan.

Langkah 2. Makan dengan baik

Anda harus makan secukupnya untuk memberi tenaga untuk berlari, tetapi tidak terlalu banyak sehingga anda merasa lesu atau letih. Jangan makan kurang dari satu jam sebelum berlari, atau anda akan merasa malas. Sekiranya anda tahu bahawa anda akan melakukan senaman berlari yang kuat, maka sehingga anda merasa 2/3 kenyang. Anda harus makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan mudah dicerna, dan itu akan memberi anda tenaga tanpa menurunkan berat badan anda. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat jika anda mahu makan dengan betul untuk membantu diri anda berlari lebih pantas:

• Ini semua mengenai keseimbangan. Walaupun karbohidrat yang betul akan memberi anda tenaga, jangan lupakan protein atau buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Sekiranya anda hanya berlatih untuk meningkatkan kelajuan anda, anda "tidak" perlu meningkatkan pengambilan karbohidrat anda. Jangan makan semangkuk pasta sebelum anda berlari, fikir ia akan memberi anda tenaga yang anda perlukan.

• Sekiranya anda mahukan makanan ringan yang dapat membantu melatih badan anda, cubalah pisang, pic, setengah batang tebing, sepotong roti gandum, atau muffin dengan jeli.

  

Langkah 3. Hidrat, hidrat, hidrat

Minum sekurang-kurangnya 16 ons segelas air sejam sebelum anda berlari, dan pastikan anda mengambil sekurang-kurangnya 8-10 gelas dalam satu hari.

• Selain minum air, minum secawan kopi 30 minit hingga satu jam sebelum larian anda "dapat" membuat anda berlari lebih pantas. Namun, jangan mencuba ini untuk pertama kalinya pada hari perlumbaan, atau ini boleh membuat anda sedikit gelisah dan menyebabkan masalah pencernaan.

  

Langkah 4. Kurangkan berat badan jika diperlukan

Sekiranya berat badan anda betul, anda tidak perlu mengurangkan berat badan. Namun, jika anda mempunyai berat badan yang sedikit, ini akan melambatkan anda kerana ia akan memberi tekanan pada badan anda ketika anda berlari. Jadi, ikuti rutin yang sihat untuk menurunkan berat badan dan makan makanan yang menjaga tubuh anda kuat.

Langkah 5. Berkawan

Berlari dengan seseorang yang berada pada tahap yang sama, atau lebih cepat daripada anda, dapat membantu anda untuk terus bermotivasi dan tidak mudah berputus asa ketika anda merasa letih. Sama ada anda berlari, menyertai kelab atlet, atau menjalankan 5 KM di bandar anda sekerap yang anda mampu, hanya mempunyai rakan dapat membantu anda tetap kuat, berfikir sihat, dan cuba memecahkan rekod anda sendiri. Yang paling penting, berlari dengan orang lain dapat mengingatkan anda bahawa kecergasan adalah tujuan penting, serta bersenang-senang!

Langkah 6. Lakukan senaman

Sama ada anda melakukannya dengan rakan atau bersendirian, jika anda ingin meningkatkan kepantasan, anda harus melakukan senaman secara berkala semasa berlari, mensimulasikan tekanan yang akan anda rasakan jika anda berlari dalam perlumbaan sebenar. Anda tidak perlu menghabiskan masa berlari atau anda akan memberi banyak tekanan kepada diri sendiri, tetapi yang terbaik adalah melakukannya sekurang-kurangnya sekali seminggu agar anda tidak terbeban, teruskan adrenalin anda, dan bersiaplah untuk kejayaan. Sekiranya anda mengalahkan rekod peribadi anda, raikan dan fikirkan semua perkara yang anda lakukan dengan betul, sehingga anda dapat terus meningkatkan langkah anda di masa depan.

Langkah 7. Tetapkan lalai anda

Sekiranya anda ingin mula berlari di sekolah menengah, maka anda boleh berhasrat untuk berlari sejauh 6-6: 30 batu jika anda seorang gadis, atau bahkan 5-5: 30 batu jika anda seorang lelaki. Namun, jika anda hanya berusaha berlari lebih pantas kerana anda ingin bersenang-senang dan tetap sihat, maka melakukan 12 atau 10 minit larian adalah matlamat yang mengagumkan. Anda tidak perlu menjadi Usain Bolt untuk merasa hebat tentang seberapa pantas anda berlari, dan anda tidak perlu mengikuti langkah anda dan mengikuti semua pelari di sekitar anda jika badan anda memberitahu anda untuk melambatkan. Ia bagus untuk meningkatkan kelajuan anda, tetapi lebih penting lagi untuk tetap sihat dan bangga dengan siapa anda yang kekal sihat.

Petua

• Menjalankan iPod atau mengambil rakan akan menjadikannya lebih menyeronokkan.
• Berlari lebih menyeronokkan ketika anda melakukannya di luar rumah, dan lebih mudah mendorong diri sendiri. Berlari di treadmill hanya jika cuaca buruk.
• Ingat pepatah "kualiti vs. kuantiti”semasa melakukan pengulangan untuk latihan berat badan.
• Tekan diri anda satu hari dan berehat pada hari berikutnya.
• Lakukan di stadium. Regangkan dahulu. Kemudian berlari lebih laju (pecut). Ini akan meningkatkan daya tahan anda untuk berlari (16) 100 meter.
• Pushup dan sit up boleh dilakukan setiap hari. Walau bagaimanapun, semasa latihan berat badan, anda harus berehat sekurang-kurangnya 48 jam sebelum melakukan pengulangan. Sebaiknya berehat dari sebarang aktiviti yang berat, untuk memberi masa kepada badan anda untuk memperbaiki diri.