Anda mungkin kecewa apabila seseorang yang anda sayangi sedih. Sekiranya rakan, kekasih atau kakak anda sangat marah, gelisah atau sedih, anda mungkin perlu tahu bagaimana menolong mereka menenangkan diri. Ketahui cara menenangkan gadis dengan menenangkannya, menawarkan sokongan atau membicarakannya.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membantu Dia Tenang
Langkah 1. Tarik nafas dalam-dalam
Apabila anda menyedari dia mengalami kesukaran untuk menenangkannya sendiri, bimbing dia melakukan senaman pernafasan yang meningkatkan tindak balas relaksasi semula jadi. Untuk mempraktikkan pernafasan dalam:
- Cari lokasi yang tenang dan selesa di mana anda berdua boleh duduk tanpa gangguan. Duduk tegak di atas bantal atau gunakan kerusi untuk sokongan. Rehatkan bahu anda dan letakkan tangan anda di paha anda.
- Anda berdua harus meletakkan satu tangan di dada dan satu di perut anda. Tarik nafas secara mendalam ke hidung anda dengan jumlah empat hingga lapan. Tahan nafas anda sebentar, untuk hitungan satu hingga dua. Kemudian hembuskan nafas melalui mulut anda, sambil melihat tangan anda turun bersama dengan perut anda untuk jumlah yang sama seperti menghirup sebelumnya. Tangan di dada biasanya bergerak sangat sedikit.
- Ulangi proses penyedutan dan pernafasan selama lima hingga sepuluh minit, atau sehingga dia menjadi lebih santai.
Langkah 2. Lakukan kelonggaran otot progresif
Teknik lain yang boleh anda cuba untuk menenangkan dan berehat adalah kelonggaran otot progresif. Latihan ini membantu anda menyedari kawasan badan anda yang berada dalam keadaan tertekan dan mengetahui bagaimana rasanya berehat di kawasan tegang ini.
- Duduk dengan selesa di kerusi atau sofa. Mulakan dengan bernafas dalam-dalam selama beberapa minit untuk merangsang rasa tenang.
- Mulakan di kaki dan naik ke atas. Ketahuilah bagaimana perasaan kaki anda. Luangkan masa beberapa saat untuk menyedari perasaan ini. Kemudian, tegangkan otot kaki anda secara beransur-ansur sehingga terasa sangat tegang. Tahan untuk kiraan 10. Lepaskan ketegangan, perhatikan bagaimana ketegangan itu hilang dengan mudah. Kekal dalam keadaan ini selama 10 orang sambil terus menarik nafas lega.
- Perlahan-lahan lakukan seluruh badan anda, menguncup dan melepaskan setiap kumpulan otot.
Langkah 3. Bersenam
Intensiti latihan mungkin tidak langsung terlintas dalam fikiran ketika anda memikirkan cara untuk menenangkan seseorang. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan dan meningkatkan mood yang positif. Bersenam menghasilkan bahan kimia yang enak di otak yang disebut endorfin yang cenderung membuat anda merasa lebih bertenaga dan optimis terhadap kehidupan.
Sekiranya anda tahu dia mengalami hari yang sukar, bawa dia ke kelas latihan berkumpulan seperti Zumba untuk bersenam dan menjalin hubungan sosial. Idea lain termasuk berlari, berjalan kaki, yoga, bermain bola keranjang, berenang dan mendaki bukit / gunung
Langkah 4. Lakukan latihan imaginasi berpandu bersama
Imajinasi atau visualisasi berpandu adalah pendekatan lain yang mendorong tindak balas relaksasi semula jadi tubuh. Amalan ini dapat dilakukan dengan mendengar rakaman suara atau mengikuti video di YouTube. Inilah cara kerjanya:
- Cari tempat yang tenang dan sunyi untuk mendengar latihan visualisasi berpandu atau memilih untuk menggunakan fikiran anda sendiri. Ideanya adalah untuk memulakan dengan pernafasan dalam. Kemudian, mulailah memvisualisasikan tempat yang membuat anda semua merasa selamat atau bahagia, seperti rumah nenek, tasik tempatan, atau pantai yang eksotik.
- Gunakan sekurang-kurangnya tiga daripada lima deria anda untuk membayangkan tempat ini. Jangan berhenti melihat bagaimana tempat itu kelihatan di fikiran anda. Fikirkan juga bagaimana bau tempat (seperti kek atau bunga yang baru dibakar) atau rasa (seperti coklat chip atau udara masin). Selami lebih dalam dan lebih dalam keadaan relaksasi ketika anda menikmati sensasi dan persekitaran tempat istimewa itu.
Langkah 5. Dengarkan muzik santai
Penyelidikan telah membuktikan bahawa muzik klasik sangat berkesan untuk menghasilkan keadaan minda yang menenangkan. Namun, ini sangat bergantung pada gadis itu, mungkin dia hanya ingin melupakan masalahnya sebentar dan ingin menari mengikut rentak gendang. Atau dia mungkin ingin menunjukkan rasa simpati dengan mendengar lagu-lagu yang menggambarkan perasaannya.
Tidak kira jenis muzik apa yang digunakan, selagi ia santai
Kaedah 2 dari 3: Menjadi Sumber Sokongan
Langkah 1. Elakkan mengatakan "tenang dulu"
Apabila dia marah dan berteriak dengan kuat, tidak digalakkan anda mengatakan "tenang dulu". Walaupun menenangkannya mungkin menjadi tumpuan anda, kedua-dua perkataan itu sebenarnya mempunyai kekuatan untuk membuatnya lebih jengkel. Selain itu, mengatakan ini akan membuatnya berfikir bahawa anda meremehkan dan meremehkan perasaannya.
Sebaliknya, cubalah sesuatu seperti ini: "Saya tahu anda kecewa / kecewa / cemas … adakah yang boleh saya bantu?" atau "Saya tidak faham apa yang anda katakan. Mari kita menarik nafas dalam-dalam dan kemudian kita akan memulakannya lagi."
Langkah 2. Tawaran untuk menolong
Sekiranya anda melihat bahawa dia dibebani dengan sesuatu yang membuatnya sedih, tanyakan apa yang dapat anda lakukan untuk meringankan beban, walaupun hanya sementara. Mungkin dia mahu anda membantunya dalam projek di sekolah atau kerja rumah. Dia mungkin hanya mahu keluar makan tengah hari atau berjalan-jalan ke taman bersama anda.
Langkah 3. Buat dia tersenyum
Salah satu cara untuk membuatnya lupa tentang apa yang menekannya adalah dengan mengubah perspektifnya. Lakukan sesuatu untuk membuatnya tersenyum. Ceritakan jenaka atau menonton video atau filem lucu bersama-sama. Luangkan wang dan belikan buku atau sepasang anting-anting baru yang dia idamkan sejak sekian lama.
Langkah 4. Menawarkan sentuhan fizikal
Sentuhan manusia mempunyai sifat menenangkan yang luar biasa. Oleh kerana sentuhan adalah bentuk komunikasi tertua dan paling asas bagi manusia, kebanyakan orang bertindak balas terhadap sentuhan. Sentuhan fizikal dalam bentuk pelukan, belaian dan tepukan di belakang, atau berpegangan tangan dapat memberikan rasa selesa yang mungkin tidak diberikan oleh kata-kata sahaja. Sentuhan fizikal telah terbukti dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan kesihatan dan meningkatkan mood.
Tanyakan kepadanya apakah tidak apa-apa, kemudian beri dia pelukan, tepukan di belakang atau bahu, atau pegang tangannya. Hubungan fizikal yang kelihatan remeh dengan anda mungkin betul-betul seperti yang dia perlukan untuk menenangkan diri
Kaedah 3 dari 3: Bercakap Mengenai Masalah
Langkah 1. Tunggu sehingga dia bersedia
Apabila kita melihat bahawa orang yang kita sayangi berada dalam kesusahan atau kesakitan, kita segera mahu memperbaiki keadaan. Atasi keinginan untuk "menyelesaikan" masalah atau mendesaknya untuk membicarakannya. Senario kes terbaik adalah berada di sana. Apabila dia sudah bersedia untuk bercakap, dia akan bercakap.
Langkah 2. Dengar secara aktif
Pendengar terbaik tidak mendengar jawapan, mereka mendengar memahami. Mendengarkan secara aktif adalah proses memusatkan perhatian anda pada apa yang dia katakan dan bertindak balas sehingga anda dapat mencapai pemahaman yang sama. Mendengar secara aktif merangkumi empat prinsip utama:
- Cuba fahami sebelum difahami. Anda mesti mengumpulkan maklumat tentang apa yang dia katakan sebelum anda dapat memberikan respons yang cukup kepadanya.
- Jangan menghakimi. Jangan mengemukakan sebarang penilaian mengenai keadaan itu. Menunjukkan fikiran positif dan kecerdasan emosi tanpa syarat. Anda boleh berada di sisinya, bercakap dan menyokongnya tanpa bersetuju dengan semua yang dia katakan.
- Beri perhatian sepenuhnya. Lakukan kontak mata pada tahap yang sesuai untuk anda, biasanya sekitar 70% masa anda mendengar (kira-kira 50% semasa anda bercakap). Matikan telefon anda. Hadapi dia dengan lengan dan kaki dilipat.
- Gunakan keadaan senyap dengan baik. Duduk dengan tenang walaupun anda benar-benar mahu mengganggu. Dia mungkin telah membuka rahsia penting yang tidak pernah terungkap kerana terganggu sebelum waktunya. Balas dengan mengangguk, tersenyum atau mengucapkan kata-kata pendek seperti "Hei" atau "Jadi apa?" untuk memberitahu dia bahawa anda sedang mendengar.
Langkah 3. Mengakui perasaannya
Kemungkinannya adalah jika dia merasa tenggelam dalam tekanan atau emosi, dia mungkin hanya ingin merasa didengar dan diterima. Apabila orang yang kita sayangi kesal, mungkin terlalu mudah bagi kita untuk mengabaikan inti dari perasaan mereka untuk menyelesaikan sesuatu. Apabila dia sedikit tenang, minta dia menjelaskan perasaannya kepada anda tanpa memandang enteng situasi atau memberi nasihat yang tidak diminta. Penyataan penghargaan yang dapat membantu ialah:
- "Aduh, kedengarannya mengerikan."
- "Jadi maaf atas keadaan sukar yang anda hadapi."
- "Saya faham mengapa anda marah. Itu tidak wajar."
Langkah 4. Bantu dia menyelesaikan masalah
Hanya setelah mendengar dan mengakui perasaannya secara aktif, anda dapat melangkah ke tahap penyelesaian masalah. Dan anda tetap harus selalu berusaha menolongnya jika dia secara terbuka meminta pertolongan anda. Selain itu, tugas anda sudah selesai. Sekiranya dia meminta nasihat atau pertolongan untuk menyelesaikan masalah, selesaikan bersama.
- Tentukan masalah dengan jelas. Kemudian, tanyakan kepadanya bagaimana hasil akhir yang ideal. Sebaik sahaja anda mengetahui matlamatnya, rancang senarai kemungkinan penyelesaian yang dapat memenuhi tujuan tersebut. Baca setiap penyelesaian secara lisan dan timbulkan kebaikan dan keburukan masing-masing. Biarkan dia membuat keputusan akhir. Ingat, anda ada untuk menjadi sumber sokongan, bukan untuk mengambil alih hidupnya.
- Sekiranya masalah itu terlalu besar untuk anda bantu sendiri, tawarkan untuk bercakap dengan ibu bapanya, orang dewasa lain, kaunselor sekolah atau kaunselor profesional.
Petua
- Sekiranya dia benar-benar mahu ditinggalkan sendirian, beri dia sedikit ruang. Tetapi perlu diingat bahawa dia mungkin memerlukan seseorang untuk bercakap kemudian, beritahu dia bahawa anda ada jika dia memerlukan anda.
- Bersikap ikhlas dan jujur.
- Perhatikan setiap perincian kata-katanya. Jangan "melamun" ketika dia meluahkan perasaan Anda, kerana dia mungkin bertanya kepada anda apa pendapat anda tentang sesuatu atau bagaimana reaksi anda terhadap keadaannya. Tidak mendengar secara aktif boleh membuatnya merasa seperti anda tidak peduli.
- Peluklah dia dengan penuh kasih sayang ketika dia menangis dan katakan kepadanya bahawa anda ingin mengetahui apa yang berlaku kepadanya dan bagaimana anda dapat menolongnya.
Amaran
- Jangan cuba bercakap dengannya mengenai masalah itu sendiri. Beri dia sedikit masa, benar-benar menenangkannya tetapi jangan cuba membuatnya memberitahu anda apa yang sebenarnya berlaku.
- Jangan suruh dia tenang atau berehat secara harfiah. Tenangkan dia tanpa memberitahunya secara lisan kerana itu hanya akan membuatnya lebih kesal.
- Jangan menghina dia.
