Setiap orang pasti mengalami saat-saat tertentu ketika perasaan mengambil alih segalanya. Mungkin kita akan merasa tidak berdaya ketika itu. Seperti tiba-tiba ada gelombang terhempas yang membuat kita merasa sedih, putus asa, panik, marah, atau takut. Malangnya, perasaan tiba-tiba ini boleh menyebabkan rasa malu, tidak selesa, atau masalah lain. Adalah sukar untuk menangani perasaan ini dan menenangkan diri dengan cepat pada masa-masa seperti ini, tetapi ada cara yang dapat membantu anda meredakan kegelisahan anda walaupun dalam situasi yang paling tertekan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Teknik Menenangkan Cara Cepat
Langkah 1. Hentikan apa yang anda lakukan
Menghentikan interaksi dengan apa yang mengganggu anda adalah kaedah terbaik untuk menenangkan diri. Dalam jangka masa pendek, anda boleh menggunakan sikap ini untuk memberitahu orang lain bahawa anda ingin segera berhenti. Sekiranya orang lain bersama anda, adalah idea yang baik untuk mengucapkan selamat tinggal dengan sopan terlebih dahulu. Cari tempat yang tenang di mana anda dapat menjauhkan diri dari punca kegusaran anda sehingga anda dapat lebih fokus menenangkan fikiran.
Langkah 2. Fokus semula perasaan anda
Apabila kita merasa cemas, kecewa, atau marah, tubuh kita berada dalam keadaan "bertarung atau terbang". Sistem saraf simpatik akan mempersiapkan tubuh kita menjadi sangat kuat dengan mengaktifkan hormon termasuk adrenalin. Hormon ini akan merangsang degupan jantung dan pernafasan anda, membuat otot anda tegang, dan menyempitkan saluran darah. Tarik perhatian anda dari punca tindak balas tekanan ini dan fokus pada apa yang sedang anda lalui. Ini akan membuat anda mengetahui keadaan semasa dan mengurangkan apa yang disebut "kereaktifan automatik."
- "Kereaktifan automatik" berlaku apabila otak anda membentuk tabiat sebagai tindak balas terhadap rangsangan seperti tekanan. Otak anda akan mengaktifkan semula jalan kebiasaan ini apabila menghadapi rangsangan yang sama. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa rantai reaksi ini dapat terganggu dengan memusatkan kembali otak pada apa yang sebenarnya dialami oleh deria. Oleh itu, otak anda akan membentuk "kebiasaan" baru ketika bertindak balas terhadap rangsangan.
- Jangan menilai pengalaman anda, hanya mengenalinya. Contohnya, jika anda benar-benar marah kerana apa yang seseorang katakan, jantung anda mungkin berdegup lebih cepat dan wajah anda akan menjadi merah atau terasa panas. Ketahui secara terperinci apa yang anda lalui, tetapi jangan menilai "salah" atau "betul".
Langkah 3. Bernafas
Apabila sistem saraf simpatik di dalam badan anda diaktifkan oleh tekanan, anda mesti bertenang terlebih dahulu dan bernafas dengan tenang. Berfokus pada nafas yang dalam dan teratur dapat sangat bermanfaat. Kaedah ini akan menyalurkan oksigen ke seluruh badan anda, mengatur gelombang otak, dan mengurangkan kadar asid laktik dalam darah. Oleh itu, anda akan berasa tenang dan santai.
- Bernafas menggunakan diafragma anda, bukan bahagian atas dada anda. Sekiranya anda meletakkan telapak tangan anda di perut tepat di bawah tulang rusuk anda, anda akan merasakan perut anda mengembang semasa anda menyedut dan menguncup semasa anda menghembus nafas.
- Duduk dalam keadaan tegak, berdiri, atau berbaring di punggung untuk memastikan dada anda lurus. Sukar bernafas sekiranya badan anda dibongkokkan. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dengan jumlah 10. Anda akan merasakan paru-paru dan perut anda mengembang dengan udara. Selepas itu, hembuskan perlahan-lahan melalui hidung atau mulut anda. Cuba tarik nafas dalam-dalam 6-10 kali seminit untuk membersihkan paru-paru anda.
- Fokus pada irama pernafasan anda. Cuba jangan terganggu oleh perkara lain, termasuk gangguan yang mungkin anda alami. Sekiranya anda merasa terganggu, cubalah menghitung nafas atau mengulangi kata atau frasa untuk menenangkan diri.
- Semasa anda menyedut, bayangkan cahaya emas yang indah sebagai simbol cinta dan penerimaan. Cuba rasakan kehangatan cahaya santai ini yang menyebar dari paru-paru ke jantung anda dan kemudian ke seluruh badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas dengan perlahan, bayangkan semua tekanan yang anda rasakan keluar dari badan anda. Ulangi teknik pernafasan ini 3-4 kali.
Langkah 4. Tenangkan otot anda
Apabila tindak balas emosi atau tekanan berlaku, otot-otot di badan anda akan mengencangkan dan mengetatkan. Anda mungkin merasa "terluka". Progressive Muscle Relaxation (PMR) dapat membantu anda secara sedar melepaskan ketegangan otot dengan mengetatkan dan mengendurkan kumpulan otot tertentu. Dengan sedikit latihan, PMR dapat membantu anda melepaskan tekanan dan kegelisahan dengan cepat.
- Terdapat beberapa panduan dalam talian untuk belajar PMR secara percuma. MIT menyediakan panduan PMR sebelas minit dengan audio secara percuma.
- Cari tempat yang tenang dan selesa. Sebaiknya tidak terlalu terang.
- Berbaring atau duduk dengan selesa. Pakai pakaian yang longgar.
- Fokus pada kumpulan otot tertentu. Anda boleh bermula dari jari kaki dan berjalan hingga ke kepala, atau mulailah di dahi dan jalankan kaki.
- Kencangkan semua otot di kawasan tertentu sekeras yang anda boleh. Contohnya, jika anda mulai dari kepala, angkat kening setinggi mungkin dan buka mata selebar mungkin. Tahan selama 5 saat kemudian berehat lagi. Tutup mata anda dengan ketat. Tahan selama 5 saat kemudian berehat lagi.
- Bergerak ke kumpulan otot seterusnya dan ketatkan otot ini. Contohnya, tekan bibir anda dengan erat selama 5 saat dan kemudian berehat. Selepas itu, senyum selebar mungkin selama 5 saat dan kemudian berehat.
- Teruskan untuk semua kumpulan otot di badan anda seperti leher, bahu, lengan, dada, perut, punggung, paha, kaki bawah, telapak kaki, dan jari kaki.
Langkah 5. Alihkan pemikiran anda
Sekiranya anda boleh, mengalihkan perhatian anda daripada bimbang tentang apa yang mengganggu anda. Sekiranya anda terus membiarkan diri anda fokus pada perkara yang mengganggu anda, fikiran anda akan berpusing memikirkan perkara yang sama berulang kali. Kebiasaan berfikir ini akan menyebabkan gejala kegelisahan dan kemurungan. Gangguan bukan penyelesaian jangka panjang, tetapi boleh menjadi cara yang baik untuk membebaskan fikiran anda dari masalah sehingga anda dapat menenangkan diri. Selepas itu, anda dapat menghadapi masalah dengan fikiran yang jernih.
- Jemput rakan untuk berbual. Bergaul dengan orang yang anda sayangi dapat membebaskan minda anda dari kebencian. Selain itu, anda akan berasa lebih santai dan disayangi. Penyelidikan menunjukkan bahawa tikus yang hidup dalam kumpulan cenderung untuk mengalami masalah gastrik daripada tikus yang hidup sendirian.
- Tonton filem dengan tema yang menyeronokkan atau rancangan TV lucu. "Humor konyol" dapat membantu anda menenangkan dan menjauhkan diri dari punca kerengsaan anda. Tetapi cubalah mengelakkan humor dengan kata-kata yang menyakitkan atau kasar kerana ia boleh membuat anda lebih marah, dan bukannya lebih tenang.
- Dengarkan muzik yang menenangkan. Pilih muzik dengan 70 denyutan seminit seperti muzik klasik atau muzik pop "New Age" yang lembut dari Enya. Lagu dengan lirik marah atau rentak optimis akan membuat anda lebih kecewa, dan bukannya lebih tenang.
- Lihat gambar-gambar yang menyeronokkan. Secara biologi, manusia cenderung tertarik untuk mencari sesuatu yang kecil dengan mata besar seperti anak anjing atau bayi kecil. Melihat gambar anak kucing yang comel dapat menghasilkan reaksi kimia di dalam badan yang menimbulkan perasaan "kebahagiaan".
- Cari tempat di mana anda boleh bersendirian dan goncangkan seluruh badan anda seperti anjing sekiranya bulu mereka basah. "Menggoncang badan anda" akan membuat anda merasa lebih baik kerana ia memperkenalkan otak anda kepada sensasi baru melalui proses.
Langkah 6. Amalkan tingkah laku yang menenangkan diri
Tingkah laku yang menenangkan diri dapat dengan cepat menghilangkan tekanan dan kegelisahan anda. Tingkah laku ini bertujuan agar anda dapat melakukan perkara yang baik dan baik kepada diri sendiri.
- Cuba rendam dalam air suam atau mandi air suam. Penyelidikan menunjukkan bahawa merasa panas secara fizikal boleh memberi kesan yang menenangkan kepada banyak orang.
- Gunakan minyak pati lavender dan chamomile, yang mempunyai aroma yang menenangkan.
- Jemput haiwan kesayangan anda bermain. Bermain dengan anjing atau kucing boleh memberi kesan yang menenangkan dan bahkan dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Langkah 7. Nikmati sentuhan yang menenangkan
Apabila kita merasakan sentuhan lembut, tubuh kita akan mengeluarkan hormon oksitosin yang sangat berguna untuk meningkatkan mood. Anda boleh mengalami kesan ini melalui pelukan atau hubungan seks dengan orang yang anda sayangi, tetapi anda juga boleh menenangkan diri dengan sentuhan anda sendiri.
- Sentuh dada anda. Fokus pada kehangatan kulit anda dan irama degupan jantung anda. Bernafas perlahan dan stabil semasa anda merasakan dada anda mengembang semasa anda menyedut dan menguncup lagi semasa anda menghembus nafas.
- Peluklah diri anda. Salurkan tangan anda di depan dada sambil memegang lengan atas anda dan tekan dengan lembut. Cuba rasakan kehangatan dan tekanan di telapak tangan dan lengan bawah anda.
- Tutup wajah anda dengan kedua tapak tangan. Cuba tekan otot rahang atau dekat mata anda dengan hujung jari anda. Sikat rambut dengan jari sambil mengurut kulit kepala.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Tenang
Langkah 1. Periksa tabiat pemakanan anda
Tubuh dan fikiran bukanlah dua perkara yang terpisah. Apa yang dilakukan mesti mempengaruhi yang lain. Ini juga berlaku untuk diet yang anda lakukan.
- Kurangkan pengambilan kafein. Kerana kafein adalah perangsang, pengambilan kafein yang berlebihan dapat membuat anda gelisah dan cemas.
- Makan makanan berprotein tinggi. Protein membuat anda berasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula dalam darah anda tidak turun atau meningkat sepanjang hari. Protein rendah lemak seperti unggas dan ikan boleh menjadi pilihan terbaik.
- Karbohidrat kompleks yang mengandungi banyak serat akan menjadikan otak anda melepaskan serotonin, hormon yang melemaskan badan. Anda boleh memilih roti dan pasta dari biji-bijian, beras perang, kacang dan lentil, buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Elakkan makanan yang mengandungi banyak gula dan lemak kerana anda akan lebih tertekan dan marah.
- Hadkan pengambilan alkohol. Oleh kerana alkohol adalah depresan, anda mungkin merasa lebih tenang setelah minum alkohol. Walau bagaimanapun, alkohol juga boleh menyebabkan gejala kemurungan, yang dapat membuat anda lebih tegang. Alkohol juga boleh mengganggu corak tidur, menjadikan anda lebih mudah marah.
Langkah 2. Bersenam
Latihan fizikal menjadikan badan kita mengeluarkan endorfin, bahan kimia yang membuat kita "merasa bahagia". Tetapi anda tidak perlu menjadi pembina badan untuk mengalami kesan ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman sederhana seperti berjalan kaki atau berkebun dapat membuat anda merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih santai.
Latihan yang menggabungkan meditasi dan gerakan lembut, seperti taici dan yoga, telah menunjukkan kesan positif dalam menangani kegelisahan dan kemurungan. Latihan ini dapat menghilangkan rasa sakit dan membuat seseorang berasa tenang
Langkah 3. Berzikir
Meditasi telah terkenal sejak zaman dahulu lagi dan sangat dihargai dalam tradisi Timur. Penyelidikan saintifik membuktikan bahawa meditasi dapat memberi kesan santai dan perasaan yang baik. Di samping itu, meditasi bahkan dapat membentuk semula rangkaian saraf otak sebagai tindak balas terhadap rangsangan luaran. Terdapat pelbagai teknik meditasi, tetapi berdasarkan penyelidikan, meditasi "perhatian" adalah teknik meditasi yang paling disyorkan.
Anda bahkan tidak perlu meninggalkan rumah anda untuk belajar bertafakur. Pusat Penyelidikan MIT dan UCLA Mindful Awareness menyediakan panduan meditasi MP3 yang boleh dimuat turun secara percuma
Langkah 4. Fikirkan apa yang mengganggu anda
Pencetus tekanan dapat bertambah sedikit demi sedikit tanpa menyedarinya. Biasanya anda hilang sabar bukan kerana satu peristiwa besar, tetapi kerana pengumpulan perkara-perkara kecil yang telah lama mengganggu anda.
- Cuba bezakan antara emosi primer dan sekunder. Contohnya, anda sepatutnya bertemu dengan rakan di filem tetapi dia tidak muncul dan anda mungkin akan segera merasa sakit hati. Ini adalah emosi utama. Selepas itu, anda akan merasa kesal, kecewa, atau marah. Ini adalah emosi sekunder. Anda dapat mengetahui mengapa anda mengalami pelbagai perasaan ini dengan mengenal pasti sumber perasaan anda.
- Biasanya, anda akan merasakan lebih daripada satu perasaan pada masa yang sama. Cuba kenali satu persatu dan beri nama untuk setiap perasaan anda. Selepas itu, anda akan lebih bersedia untuk menangani perasaan yang anda alami.
- Salah satu sebab paling umum orang merasa kecewa adalah kepercayaan mereka bahawa sesuatu harus berlaku dengan cara tertentu (biasanya dengan cara mereka sendiri). Ingatlah bahawa anda tidak pernah dapat mengawal segala-galanya dalam hidup ini, bahkan anda tidak perlu mempunyai keinginan ini.
- Jangan menilai tindak balas emosi tetapi mengakuinya dan cuba memahaminya.
Langkah 5. Elakkan situasi yang boleh mengganggu anda, jika anda boleh
Sudah tentu mustahil jika kita tidak pernah merasa kecewa. Mengalami keadaan yang tidak menyenangkan atau sukar adalah sebahagian daripada kehidupan manusia. Namun, jika anda dapat menghilangkan punca tekanan anda, anda akan bersedia menghadapi situasi yang sama sekali tidak dapat dielakkan.
- Anda boleh cuba "pintar" dalam situasi yang tidak menyenangkan. Contohnya, jika anda terperangkap dalam kesesakan lalu lintas - siapa yang tidak? -Cuba untuk pergi lebih awal atau pulang dari kerja lewat, atau mencari jalan alternatif.
- Cari hikmah setiap peristiwa. Anda akan berasa tenang jika anda dapat melihat situasi yang mengecewakan sebagai pengalaman belajar kerana dengan cara ini, anda dapat memberi diri anda kekuatan. Daripada hanya menangani situasi yang berlaku kepada anda, situasi yang anda hadapi akan menjadi pelajaran yang dapat anda gunakan dalam kehidupan anda yang seterusnya.
- Sekiranya orang mengganggu anda, cuba cari sebabnya. Adakah kerana tingkah laku mereka yang mengganggu anda? Atau anda sendiri juga melakukan perkara yang sama dengan mereka? Belajar memahami motivasi seseorang dapat membuat anda tidak merasa terganggu. Ingatlah, kita semua adalah manusia yang tidak terlepas dari masalah.
Langkah 6. Luahkan perasaan anda
Pada dasarnya, tidak ada yang tidak sihat ketika datang ke emosi termasuk kemarahan. Apa yang boleh menjadi tidak sihat adalah jika anda mengabaikan atau menekan perasaan anda daripada mengakuinya.
- Mengakui perasaan anda tidak bermaksud anda harus bersedih sambil merasa kasihan pada diri sendiri atau memarahi orang lain dengan mata yang besar. Sebaliknya, akui bahawa anda hanya manusia dan wajar untuk mengalami pelbagai emosi sebagai manusia. Perasaan akan selalu timbul dan tidak perlu dinilai. Tanggapan anda terhadap emosi adalah apa yang boleh anda pertanggungjawabkan.
- Setelah anda dapat mengetahui bagaimana perasaan anda, fikirkan bagaimana untuk bertindak balas. Sebagai contoh, wajar jika marah kerana sumbangan anda untuk projek besar tidak dihargai atau sekiranya kekasih anda mengkhianati anda. Tetapi anda mempunyai pilihan sama ada untuk membiarkan kemarahan anda meletus atau menggunakan teknik yang dijelaskan dalam artikel ini sehingga anda dapat menenangkan dan menangani perasaan anda dengan cara yang sesuai.
Langkah 7. Luangkan masa untuk berjumpa dengan orang yang membuat anda berasa tenang
Penyelidikan menunjukkan bahawa manusia cenderung membiarkan emosi orang lain "menjangkiti" mereka. Tahap kegelisahan orang yang kita ada boleh mempengaruhi emosi kita sendiri. Luangkan masa untuk berjumpa dengan orang yang dapat membuat anda merasa santai dan tenang sehingga anda juga merasa lebih tenang.
Cuba bergaul dengan orang yang boleh menyokong anda. Rasa terpencil dan dinilai akan membuat anda lebih tertekan
Langkah 8. Berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor
Terdapat mitos bahawa anda perlu berjumpa dengan ahli terapi jika "masalah" anda sangat teruk, tetapi ini tidak benar. Seorang ahli terapi dapat membantu anda mengenal pasti perasaan anda dan mengajar anda bagaimana menangani kegelisahan dan tekanan harian anda dengan cara yang lebih sihat dan bermanfaat.
Banyak organisasi menyediakan perkhidmatan terapi dan kaunseling. Hubungi klinik, pusat kesihatan, hospital, atau ahli terapi yang telah membuka latihan mereka sendiri
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Situasi yang Mengecewakan
Langkah 1. Latih teknik STOPP
STOPP adalah akronim yang mudah diingat ketika anda perlu tenang dalam keadaan tertentu. Terdapat lima langkah mudah yang harus anda ambil:
- Hentikan reaksi spontan anda. "Pemikiran automatik" adalah kebiasaan berfikir yang sudah terbentuk dalam kehidupan kita, tetapi sering merosakkan. Hentikan apa yang anda lakukan dan tangguhkan reaksi anda sebentar.
- Tarik nafas. Gunakan teknik pernafasan dalam yang dijelaskan dalam artikel ini untuk membolehkan anda bernafas dalam-dalam dan tenang selama beberapa nafas. Anda akan berasa lebih baik selepas itu.
- Perhatikan apa yang sedang berlaku. Tanyakan pada diri anda apa yang anda fikirkan, apa fokus anda sekarang, apa yang anda tindak balas, dan sensasi apa yang anda alami di dalam badan anda.
- Perhatikan keadaan semasa. Cuba lihat gambaran besarnya. Adakah anda berfikir berdasarkan fakta atau pendapat? Bagaimana reaksi anda mempengaruhi orang lain? Apa reaksi yang saya harapkan daripada orang lain dalam keadaan ini? Betapa pentingnya masalah ini?
- Amalkan cara yang berguna. Pertimbangkan apa akibat tindakan anda, untuk diri sendiri dan orang lain. Apakah kaedah terbaik untuk menangani keadaan ini? Pilih cara yang paling sesuai dan berguna.
Langkah 2. Berhati-hati dengan pemperibadian
Salah satu penyelewengan yang paling biasa dalam kebiasaan berfikir kita ialah pemperibadian dengan membuat diri kita bertanggungjawab terhadap apa yang sebenarnya tidak kita tanggung. Ini boleh menimbulkan kemarahan dan kekecewaan dalam diri kita kerana kita tidak dapat mengawal tindakan orang lain. Tetapi kita dapat mengawal tindak balas kita.
- Contohnya, bayangkan rakan sekerja yang menghadapi masalah emosi - sehingga sering marah-marah dan menjerit kepada anda kerana sesuatu. Tindakan ini tentunya membuat anda marah. Ini bukan tingkah laku yang baik. Kini anda mempunyai pilihan: anda boleh bertindak balas secara automatik atau anda boleh berhenti dan memikirkan apa yang akan berlaku seterusnya.
- Reaksi automatik seperti "Joe pasti sangat marah padaku. Apa yang telah saya lakukan kepadanya? Sungguh menjengkelkan! " Walaupun dapat difahami, reaksi semacam ini tidak dapat menenangkan anda.
- Reaksi yang lebih bermanfaat mungkin: "Joe membentak saya. Itu menjengkelkan, tetapi bukan hanya saya yang dia membentak, dia sangat marah. Mungkin ada perkara lain yang sedang dilalui Joe atau dia hanya tersengih. Rasanya tidak adil, tapi itu bukan masalah saya. " Kenyataan ini adalah pengakuan bahawa anda kecewa, tetapi tumpukan perhatian kepada cara-cara yang dapat anda fikirkan.
- Ketahuilah bahawa berhati-hati dengan pemperibadian tidak sama dengan dizalimi. Bincangkan tingkah laku pemarah Joe dengan atasan anda. Namun, ingatkan diri anda bahawa anda tidak dapat mengawal tindakan orang lain dan mereka biasanya tidak bertindak kerana anda. Cara berfikir ini akan membantu anda berasa tenang kembali.
Langkah 3. Jauhkan perbualan dari topik yang hanya akan mengganggu anda
Cara pasti untuk memancarkan kemarahan adalah dengan membincangkan topik yang anda percayai dengan seseorang yang pasti akan menentang anda. Sekiranya anda merasa dapat mengadakan perbincangan yang produktif dengan seseorang, tidak mengapa. Tetapi jika perbualan hanya akan berjalan seperti dua orang yang bertentangan yang mempunyai monolog, cubalah mengalihkan perbualan dengan membincangkan topik yang tidak menyinggung antara satu sama lain.
- Mungkin tidak selesa untuk mencadangkan perubahan topik, tetapi pelepasan dari tekanan dan ketegangan akan bernilai saat yang canggung. Jangan takut untuk menentukan dengan mengatakan, “Saya rasa perbincangan ini akan membuat kita setuju atau tidak. Bagaimana dengan kita berbual mengenai permainan bola keranjang semalam?"
- Sekiranya orang ini terus membincangkan topik yang mengganggu anda, lebih baik anda mengucapkan selamat tinggal. Gunakan kata "Saya" dalam pernyataan anda agar tidak menyalahkan, misalnya: "Saya merasa sedikit terharu dengan perbincangan mengenai topik ini. Anda boleh terus menerus mengenainya, tetapi saya harus mengucapkan selamat tinggal."
- Sekiranya anda benar-benar tidak dapat keluar dari situasi ini, anda boleh menarik diri dari perbualan secara mental. Bayangkan diri anda di tempat yang damai. Ini harus menjadi jalan terakhir kerana biasanya akan jelas bahawa anda sebenarnya tidak mendengar. Sikap ini boleh menjengkelkan orang yang anda ajak bicara atau merasa menentang.
Langkah 4. Jangan terlalu negatif
Keterlaluan yang berlebihan boleh menyebabkan masalah dengan cara anda berfikir, belajar, dan mengingat maklumat. Terus terdedah kepada negatif boleh menyebabkan otak anda membentuk tabiat berfikir negatif. Walaupun kelihatan biasa mengadu pekerjaan atau sekolah, berhati-hatilah untuk tidak melakukan ini terlalu kerap atau anda mungkin hanya merasa lebih kecewa.
- Masalah ini akan menjadi lebih teruk sekiranya seseorang mengadu kepada anda tentang sesuatu yang anda juga rasa bersalah. Anda akan berasa jengkel seolah-olah anda cedera. Tetapi anda tidak mempunyai cara untuk memperbaiki kesalahan anda sehingga anda menjadi jengkel dan kecewa.
- Sama seperti emosi lain, sikap mengeluh dan negatif boleh menular. Walaupun anda mendengar perbincangan yang menegangkan seperti seseorang yang mengeluh selama 30 minit, ia dapat meningkatkan kadar kortisol di dalam badan anda. Cortisol adalah hormon stres yang menyukarkan seseorang untuk berfikir dengan tenang.
- Sebaliknya, cubalah berfikir secara produktif mengenai keadaan yang anda hadapi. Adalah normal untuk merasa kecewa apabila keadaan menjadi buruk. Berkongsi perasaan anda sebentar mungkin dapat membantu. Walau bagaimanapun, lebih baik untuk mencuba memikirkan apa yang boleh anda ubah seterusnya daripada memusatkan perhatian pada betapa buruknya keadaan untuk menjadikan keadaan anda lebih baik.
Petua
- Cara cepat untuk keluar dari perbualan adalah dengan mencari alasan untuk pergi ke tandas dan anda boleh tenang kerana tidak ada yang akan mencari anda.
- Apabila anda mengalami peristiwa yang menyenangkan, simpan momen, peristiwa, atau peristiwa ini dalam kerangka mental. Sekiranya anda tertekan, lihatlah gambaran mental gembira ini, sebagai contoh, semasa anda lulus ujian, kucing peliharaan anda terbaring di pangkuan anda, dan sebagainya.
- Sekiranya anda suka minum teh, sediakan secawan teh. Teh mengandungi L-theanine yang dapat meningkatkan mood dan mewujudkan rasa tenang. Elakkan teh berkafein kerana kafein adalah perangsang yang dapat membuat anda merasa lebih mudah marah.
