Yoga merujuk kepada tradisi latihan fizikal dan mental yang berasal dari India. Terdapat pelbagai tujuan yoga mulai dari memperbaiki keadaan kesihatan hingga mencapai Moksha (pencerahan). Moksha bermaksud pembebasan dari penderitaan duniawi (Samsara) dan kesadaran diri dalam kesatuan dengan Brahman (mencapai kehidupan di dalam Tuhan atau dalam cahaya Ilahi).
Latihan yoga dirancang untuk melepaskan ketegangan mental (Samskaras) dan membawa kebahagiaan sejati. Latihan ini akan meningkatkan kesihatan tubuh dan meningkatkan sisi positif minda. Seorang Yogi secara rohani hidup bersatu dengan alam semesta yang mengelilinginya. Setelah berlatih selama bertahun-tahun, seorang Yogi dapat mencapai kesedaran sejagat. Dalam keadaan ini dia selaras dengan dirinya dan alam, hidup dalam kebahagiaan, kedamaian dan cinta.
Artikel ini akan menerangkan cara mempraktikkan yoga dengan pemikiran positif dan memberikan contoh kata-kata motivasi untuk diluahkan ketika melakukan yoga. Berlatih yoga dengan cara ini sangat membantu bagi banyak orang. Kaedah ini dapat mengatasi kecenderungan negatif dengan cepat dan mencapai kehidupan yang bahagia dan sejahtera. Berfikir positif dan meditasi harian adalah dua teknik asas untuk mencapai pencerahan.
Langkah
Langkah 1. Lari
Berlari di tempat, biarkan tangan anda berayun di sisi anda. Bayangkan anda melihat cahaya, berpusing sambil berfikir, "Saya berjalan ke arah positif." Apa perkara positif yang akan anda lakukan hari ini?
Langkah 2. Lakukan pergerakan kincir angin
Sebarkan kaki anda, bengkok ke depan, berpusing seperti kincir angin dari tulang belakang berfikir:
-
"Matlamat saya adalah …"
Apakah matlamat yang ingin anda capai dalam hidup anda? Tetapkan tiga matlamat.
Langkah 3. Lakukan pose katak
Kumpulkan kaki anda. Bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan. Turunkan punggung anda kemudian angkat kepala (badan atas). Lakukan sebaliknya. Berlatih berpose katak ini beberapa kali berfikir:
"Saya mempunyai kekuatan dan ketahanan."
Langkah 4. Gunakan tangan dan kaki anda
Berbaring di atas perut anda. Angkat lengan kiri dan kaki kanan anda. Letakkan kembali di atas lantai dan angkat lengan kanan dan kaki kiri anda. Lakukan pergerakan ini beberapa kali. fikirkan,
"Saya menghadapi segalanya sebagaimana adanya." Apa yang anda mahu hadapi hari ini?
Langkah 5. Libatkan bahagian atas badan anda
Berbaring di perut anda, dengan telapak tangan di atas lantai dan tekan dan gerakkan bahagian atas badan anda ke atas dan ke bawah. Kepala ke atas dan ke hadapan. Semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas, fikirkan,
"Saya melepaskan hasrat buruk." Apa yang anda mahu lepaskan hari ini?
Langkah 6. Lakukan gerakan memutar belakang
Dalam kedudukan rawan, gerakkan pinggul ke kanan dan kemudian ke kiri. Kepala anda mesti disandarkan di telapak tangan anda. fikirkan,
"Saya sedih kerana …" Apa yang membuat anda muram hari ini?
Langkah 7. Gerakkan kaki ke perut anda
Kepala anda terletak dengan selesa di telapak tangan anda. fikirkan,
"Saya memaafkan … (pasangan saya / ibu bapa saya / alam semesta / Tuhan), kerana dia … saya memaafkan diri saya sendiri, kerana saya …". Siapa yang anda mahu maafkan hari ini? Fikirkanlah kata-kata ini sehingga timbul perasaan sedih di hati anda, lepaskan dan maafkan.
Langkah 8. Lakukan pergerakan berbasikal
Berbaring menghadap ke atas, angkat kepala dan gerakkan lengan dan kaki anda. fikirkan,
"Saya bergerak ke arah positif. Hari ini saya berfikir positif tentang …". Apa yang menjadikan pemikiran anda positif? Fikirkan perkara indah dalam hidup. Apakah perkara baik dalam hidup anda?
Langkah 9. Lakukan pose lilin
Angkat kaki anda ke atas. Kedua-dua tangan menyokong badan anda di punggung anda. Semasa membayangkan langit, gerakkan kaki anda dan kemudian ulangi mantera "Syurga", terus berfikir sehingga anda dapat merasakan tenaganya.
Langkah 10. Masuk ke meditasi duduk
Gulung ke bawah dari posisi lilin ke posisi meditasi (duduk bersila atau duduk di tumit). Letakkan kedua tangan di pangkuan anda. Punggung lurus dan perut terasa santai. Letakkan kedua telapak tangan anda dan fikirkan, "Saya mengirim cahaya kepada … Semoga semua makhluk bahagia. Semoga seluruh alam bahagia." Tenangkan fikiran anda sebentar. Rehat. Jalani hidup anda dengan penuh keyakinan.
Petua
- Berusaha untuk mencari yang paling sesuai untuk anda. Secara umum, setiap guru yoga mempunyai gaya pengajaran mereka sendiri. Setiap guru yoga mempunyai kekuatan dan kelemahan. Cari cara yang paling sesuai untuk anda berlatih yoga. Perhatikan perkara yang paling sesuai untuk anda dan abaikan cara yang tidak sesuai untuk anda. Yang paling penting, tetap di jalan anda dengan kebenaran dan kebaikan.
- Yoga mempunyai pelbagai teknik. Teknik dalam yoga berguna untuk melatih tubuh dan minda. Anda harus mempraktikkan setiap teknik yoga agar dapat berfungsi untuk anda. Tinggalkan cara-cara yang membuat anda tidak selesa. Gunakan kaedah yang paling sesuai untuk anda. Lakukan senaman yoga dengan cara kreatif dan pelbagai. Selalu tanya pada diri sendiri: "Apa yang saya perlukan sekarang dan apa yang baik untuk saya? Apa yang mencetuskan ketegangan yang paling dalam saya?"
- Yoga adalah eksperimen berterusan. Tidak mudah untuk mencari kaedah yang paling tepat untuk melepaskan ketegangan. Anda mesti berlatih yoga dengan penuh kebijaksanaan dan pandangan. Tidak cukup jika anda hanya berlatih. Anda mesti mengenal pasti ketegangan yang anda alami dan kemudian mencari teknik yang paling berkesan untuk mengatasinya.
- Latihan yoga yang ideal biasanya dilakukan selama lima belas minit. Sekiranya anda berlatih yoga pada waktu tertentu setiap hari selama empat minggu, fikiran anda akan terbiasa dengan latihan tersebut. Yoga akan menjadi cara mudah bagi anda untuk menjaga kesihatan dan kebahagiaan hati anda.
- Sebelum anda memilih untuk berlatih yoga dengan gaya tertentu, anda harus mempertimbangkan apa yang sebenarnya anda perlukan. Adakah anda mahukan senaman yang kuat (peregangan, pembinaan otot, pembinaan badan) atau bersantai (melegakan tekanan, kesihatan, ketenangan)? Anda boleh melakukan latihan yang mencabar di Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga dan Kundalini Yoga. Anda boleh berlatih bersantai di Hatha Yoga dan Vini Yoga.
- Cari irama yang sesuai untuk anda dan apa yang menjadi keutamaan bagi anda. Berhenti pada waktu yang tepat dan dalam keadaan yang betul.
