Mempunyai pandangan positif adalah pilihan. Anda boleh memilih fikiran yang meningkatkan mood anda, memberi cahaya positif dalam situasi sukar, dan biasanya mewarnai hari anda dengan cara yang lebih ceria dan penuh harapan dalam semua yang anda lakukan. Dengan memilih untuk melihat kehidupan dengan cahaya positif, anda dapat menyingkirkan pemikiran negatif dan melihat kehidupan melalui lensa yang penuh dengan kemungkinan dan penyelesaian, bukan kebimbangan dan rintangan. Sekiranya anda ingin mengetahui cara berfikir dengan lebih positif, ikuti petua ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menilai Pemikiran Anda
Langkah 1. Tanggungjawab terhadap sikap anda
Anda bertanggungjawab untuk apa yang anda fikirkan, dan pandangan anda mengenai kehidupan adalah pilihan. Sekiranya anda cenderung berfikir negatif, maka anda memilih untuk berfikir seperti itu. Anda boleh memilih pandangan yang lebih positif dengan latihan.
Langkah 2. Fahami kelebihan menjadi pemikir positif
Memilih untuk berfikir dengan lebih positif bukan sahaja dapat membantu anda mengawal kehidupan anda dan menjadikan pengalaman seharian lebih menyeronokkan, ia akan memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda dan kemampuan anda untuk menghadapi perubahan. Menyedari faedah ini dapat membuat anda lebih terdorong untuk selalu berfikir positif dalam kehidupan seharian. Berikut adalah beberapa faedah berfikir positif:
- Jangka hayat yang lebih lama
- Tahap tekanan dan kemurungan yang lebih rendah
- Ketahanan yang lebih baik terhadap selsema
- Kesejahteraan mental dan fizikal yang lebih baik
- Keupayaan menyelesaikan masalah yang lebih baik ketika tertekan
- Keupayaan yang lebih semula jadi untuk menjalin hubungan dan mengeratkan ikatan
Langkah 3. Biasakan menyimpan buku harian untuk merenungkan pemikiran anda
Melacak pemikiran harian anda akan membolehkan anda merenung dan menilai corak pemikiran anda. Tuliskan pemikiran dan perasaan anda, cuba mengenal pasti pencetus yang membawa kepada pemikiran positif atau negatif. Dua puluh minit yang anda habiskan setiap malam untuk mengesan corak pemikiran anda akan mengenal pasti pemikiran negatif dan membuat rancangan untuk menjadikannya positif.
- Jurnal harian anda boleh menjadi apa sahaja yang anda suka. Sekiranya anda tidak menyukai perenggan pemujaan yang panjang, anda boleh membuat senarai lima pemikiran negatif dan positif paling umum yang ada di fikiran anda pada hari itu.
- Pastikan anda mempunyai masa dan peluang untuk menilai dan merenungkan maklumat yang anda tulis dalam jurnal. Sekiranya anda boleh menulis setiap hari, mungkin anda perlu memikirkannya setiap hujung minggu.
Bahagian 2 dari 3: Memerangi Pemikiran Negatif
Langkah 1. Kenali pemikiran negatif yang timbul secara spontan
Untuk menjauhkan diri dari pemikiran negatif yang menghalangi anda dari pandangan positif, Anda harus lebih berhati-hati dengan "pemikiran negatif spontan" yang muncul di dalam fikiran anda. Sebaik sahaja anda mengenali pemikiran itu, anda mempunyai kemampuan untuk menolak dan memerintahkannya untuk keluar dari kepala anda.
Fikiran negatif yang berlaku secara spontan misalnya ketika anda mendengar bahawa ada ujian minggu depan, anda segera berfikir, "Mungkin saya akan gagal." Pemikiran itu timbul secara spontan kerana itu adalah reaksi awal anda ketika anda mendengar tentang peperiksaan
Langkah 2. Cabar pemikiran negatif anda
Walaupun anda telah terbiasa dengan pemikiran negatif sepanjang hidup anda, anda tidak harus bersikap negatif sepanjang masa. Apabila fikiran negatif menimpa anda, terutamanya fikiran negatif yang timbul secara spontan, berhenti dan menilai sama ada pemikiran itu benar atau tepat.
- Salah satu cara untuk mencabar pemikiran negatif adalah dengan objektif. Tuliskan pemikiran negatif yang terlintas di fikiran anda dan fikirkan bagaimana reaksi anda sekiranya seseorang menyampaikan fikiran tersebut kepada anda. Kemungkinan anda dapat mengatasi negatif orang lain, walaupun sukar bagi anda untuk melakukannya sendiri.
- Contohnya, anda mungkin mempunyai pemikiran negatif seperti, "Saya selalu gagal dalam peperiksaan." Kemungkinannya, anda tidak akan dapat tinggal di sekolah sekiranya anda gagal dalam peperiksaan. Lulus semula kertas ujian atau gred anda dan cari peperiksaan yang mendapat markah yang baik untuk lulus; ia boleh mencabar pemikiran negatif. Anda juga mungkin menghadapi peperiksaan dengan A dan B, yang akan meyakinkan anda lebih banyak bahawa negatif anda terlalu banyak.
Langkah 3. Gantikan pemikiran negatif dengan fikiran positif
Setelah anda percaya bahawa anda dapat melihat dan menangani pemikiran negatif, anda akan bersedia untuk memilih fikiran positif secara aktif berbanding pemikiran negatif. Ini tidak bermaksud bahawa semua perkara dalam hidup harus positif; jika anda merasakan pelbagai jenis emosi, itu adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, anda boleh mencuba untuk mengganti corak pemikiran yang tidak berguna dengan pemikiran yang membantu anda berkembang.
- Contohnya, jika anda mempunyai pemikiran seperti, "Saya mungkin gagal dalam peperiksaan", berhenti di sana. Anda telah mengenalinya sebagai pemikiran negatif dan menilai ketepatannya. Sekarang cuba gantikannya dengan pemikiran positif. Fikiran positif tidak harus terdengar seperti optimisme buta, seperti "Saya pasti akan mendapat seratus ujian walaupun saya tidak belajar." Anda boleh menghasilkan pemikiran positif sederhana seperti, "Saya akan belajar dan bersiap-siap sehingga saya dapat melakukan yang terbaik dalam peperiksaan."
- Manfaatkan kehebatan soalan. Apabila otak anda disajikan dengan pertanyaan, ia cenderung mencari jawapan untuk anda. Sekiranya anda bertanya pada diri sendiri, "Mengapa kehidupan begitu menakutkan?" otak anda akan cuba menjawab soalan tersebut. Hal yang sama berlaku jika anda bertanya, "Mengapa saya begitu bertuah?" Kemukakan soalan yang akan menarik perhatian anda kepada pemikiran positif.
Langkah 4. Kurangkan pengaruh luaran yang merangsang negatif
Anda mungkin mendapati bahawa jenis muzik tertentu serta filem atau permainan video yang ganas boleh mempengaruhi sikap anda secara keseluruhan. Cuba kurangkan pendedahan anda terhadap rangsangan yang ganas atau tertekan, luangkan lebih banyak masa untuk mendengar muzik santai atau membaca. Muzik sangat baik untuk minda anda dan buku-buku mengenai pemikiran positif dapat memberikan nasihat yang dapat anda terapkan untuk menjadi orang yang lebih bahagia.
Langkah 5. Elakkan "pemikiran hitam putih"
Dalam jenis pemikiran ini, yang juga disebut "polarisasi", semua yang dihadapi adalah ya atau tidak; tiada kawasan kelabu. Ini dapat membuat orang berfikir bahawa mereka harus melakukan semuanya dengan sempurna atau tidak melakukannya sama sekali.
- Untuk mengelakkan pemikiran seperti ini, anda mesti menyambut kawasan kelabu dalam kehidupan. Daripada berfikir bahawa segala-galanya hanya mempunyai dua sisi (iaitu positif dan negatif), senaraikan sisi lain di antara tiang untuk melihat bahawa perkara-perkara tidak seburuk yang kelihatannya.
-
Contohnya, jika anda akan mengambil ujian dan anda tidak berpuas hati dengan subjeknya, anda mungkin tergoda untuk lulus peperiksaan atau tidak belajar sama sekali, jadi jika anda gagal, itu kerana anda tidak mencuba. Walau bagaimanapun, pendekatan ini mengabaikan hakikat bahawa anda mungkin akan lebih baik sekiranya anda menghabiskan lebih banyak masa untuk bersiap sedia untuk menghadapi peperiksaan.
Anda juga harus mengelakkan berfikir bahawa keputusan ujian hanya A atau F. Terdapat banyak "kawasan kelabu" antara A dan F
Langkah 6. Elakkan "pemperibadian"
Pemperibadian mengandaikan bahawa anda secara peribadi bersalah sekiranya ada yang tidak kena. Sekiranya anda terlalu jauh dengan pemikiran seperti ini, anda boleh menjadi paranoid dan berfikir bahawa tidak ada yang menyukai anda atau mahu berkawan dengan anda, dan menganggap bahawa setiap langkah kecil yang anda buat akan membuat orang lain kecewa.
Orang seperti ini mungkin berfikir, "Wani tidak tersenyum padaku pagi ini. Aku pasti melakukan sesuatu untuk membuatnya marah." Walaupun mungkin Wani hanya mengalami hari yang buruk, dan moodnya tidak ada hubungannya dengan anda
Langkah 7. Elakkan "pemikiran yang ditapis"
Ini berlaku apabila anda memilih untuk hanya mendengar sisi negatif situasi. Sebilangan besar situasi mempunyai unsur baik dan buruk, dan mengenali kedua-duanya akan sangat membantu anda. Sekiranya anda berfikir seperti ini, maka anda tidak akan pernah melihat sisi positif dari sebarang keadaan.
Sebagai contoh, anda mungkin mengambil peperiksaan dan mendapat C, bersama dengan nota dari guru yang mengatakan bahawa keputusan anda bertambah banyak daripada peperiksaan sebelumnya. Pemeriksaan minda membuat anda hanya memikirkan nilai C negatif dan mengabaikan fakta bahawa anda telah menunjukkan peningkatan dan peningkatan
Langkah 8. Elakkan "mewujudkan malapetaka"
Ini adalah ketika anda menganggap bahawa yang terburuk akan berlaku. Menciptakan malapetaka biasanya dikaitkan dengan bimbang bahawa anda akan melakukan sesuatu yang tidak memuaskan. Anda boleh melawannya dengan melihat kemungkinan akibatnya secara realistik.
Sebagai contoh, anda belajar untuk peperiksaan kursus dan berfikir bahawa anda tidak akan lulus. Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk mencipta malapetaka, anda akan memperbesar rasa tidak selamat itu dengan menganggap bahawa anda akan gagal dan terpaksa berhenti dari kuliah, maka tidak dapat bekerja dan harus menanggung faedah orang lain. Sekiranya anda melihat kemungkinan hasil anda secara realistik, anda akan menyedari bahawa walaupun anda gagal dalam peperiksaan, itu tidak semestinya anda akan gagal, dan tidak perlu berhenti
Langkah 9. Lawati tempat yang santai
Anda harus mempunyai tempat persendirian untuk bersendirian ketika berubah sikap dan perspektif, itu sangat penting. Ramai orang mendapati bahawa menghabiskan masa di luar rumah dapat meningkatkan mood mereka.
- Sekiranya tempat kerja anda mempunyai kawasan terbuka, lengkap dengan meja dan kerusi berkelah, luangkan masa untuk berehat di luar dan menyegarkan minda anda.
- Sekiranya anda secara fizikal tidak dapat mengunjungi tempat yang santai di luar sana, cubalah bermeditasi dan kunjungi kawasan terbuka yang indah dengan mempertimbangkan cuaca yang sempurna.
Bahagian 3 dari 3: Menjalani Hidup yang Optimis
Langkah 1. Beri diri anda masa untuk berubah
Mengembangkan pandangan positif sebenarnya adalah pengembangan kemahiran. Sama seperti berusaha menguasai segala jenis kemahiran, memerlukan masa, juga latihan yang kuat dan peringatan berterusan agar tidak terjebak dalam pemikiran negatif.
Langkah 2. Bersikap positif secara fizikal
Sekiranya anda mengubah tabiat fizikal atau fizikal anda, fikiran akan mengikuti anda. Agar anda dapat merasa lebih bahagia secara umum, ambil pendekatan positif terhadap fizikal anda. Lakukan postur badan yang baik, tegak lurus dan turunkan bahu dan tarik ke belakang. Postur yang melenturkan akan membuat anda merasa lebih negatif. Saya juga perlu lebih kerap tersenyum. Senyum bukan sahaja mendorong orang lain untuk tersenyum kembali, tetapi juga dapat membuat tubuh anda percaya bahawa ia lebih bahagia.
Langkah 3. Amalkan kepekaan
Anda akan merasa lebih bahagia jika anda lebih peka terhadap tindakan dan kehidupan anda. Sekiranya anda hanya menjalani kehidupan seperti robot, kemungkinan anda akan lupa untuk mengetahui kesenangan yang ditawarkan oleh kehidupan. Dengan menjadi lebih peka terhadap persekitaran, pilihan, dan aktiviti harian anda, anda akan mempunyai lebih banyak kawalan terhadap kehidupan dan kebahagiaan anda sendiri.
- Pertimbangkan meditasi sebagai cara untuk memusatkan diri dan belajar fokus yang sempurna. Dengan bertafakur selama 10 hingga 20 minit setiap hari, pada bila-bila masa anda merasa selesa, anda dapat meningkatkan kepekaan terhadap diri sendiri dan saat ini, untuk membantu mengawal pemikiran buruk dengan kesedaran yang lebih tinggi.
- Cuba mengikuti kelas yoga. Yoga juga dapat membantu anda menjadi lebih peka terhadap dunia kerana anda menyedari masuk dan keluarnya nafas anda.
- Menarik nafas dalam-dalam dan menenangkan fikiran walaupun sesaat dapat membuat anda merasa lebih bahagia.
Langkah 4. Keluarkan bahagian kreatif anda
Sekiranya anda tidak pernah berpeluang menampilkan sisi kreatif anda, sekarang adalah masanya. Meluangkan masa untuk menunjukkan sisi seni dan membuat sesuatu dengan tangan anda sendiri atau meneroka pemikiran yang paling murni akan memberi kesan ajaib terhadap daya berfikir anda di luar kotak, yang membolehkan anda berfikir secara positif. Walaupun anda tidak cenderung kreatif, ada banyak yang boleh anda lakukan untuk mengekspresikan diri anda dengan cara yang lebih positif.
- Ikuti kursus untuk mempelajari sesuatu yang belum pernah anda lakukan sebelumnya, pertimbangkan untuk belajar tembikar, melukis, kolaj media campuran, puisi, atau kerja kayu.
- Cuba pelajari kraf baru seperti merajut, mengait, menjahit, atau sulaman. Pemula yang tidak mahu mengikuti kursus boleh mendapatkan bahan dan panduan dari kedai kraf dan tutorial dalam talian.
- Lakukan coretan atau gambar dalam buku lakaran setiap hari. Cuba cari gambar lama lagi dan ubahnya menjadi sesuatu yang baru.
- Jadilah penulis kreatif. Cuba tulis puisi, cerpen, atau cuba menulis novel. Anda juga boleh mempersembahkan puisi yang anda tulis di hadapan orang lain.
- Cuba main peranan, berpakaian sebagai TV atau watak komik kegemaran anda, atau cuba menjadi sebahagian daripada teater komuniti.
Langkah 5. Kelilingi diri anda dengan orang positif
Biasanya kita dipengaruhi oleh orang di sekeliling kita. Sekiranya anda merasakan bahawa orang di sekitar anda cenderung bersikap negatif, carilah orang yang lebih positif. Ini akan memupuk positif anda sendiri. Sekiranya seseorang dalam keluarga atau pasangan anda terus bersikap negatif, dorong mereka untuk bekerjasama dengan anda agar lebih positif.
- Elakkan orang yang membuang tenaga dan motivasi anda. Sekiranya anda tidak dapat menghindarinya, atau tidak mahu, cari cara agar mereka tidak mempengaruhi anda, dan cuba biarkan mereka menghubungi mereka sebentar.
- Elakkan berjumpa dengan orang yang mempunyai pandangan negatif. Sekiranya anda terdedah kepada pemikiran negatif sendiri, anda akan terperangkap. Sekiranya anda menjalin hubungan dengan seseorang yang sukar berfikir positif, mungkin lebih baik mencari kaunseling bersama.
Langkah 6. Tetapkan matlamat yang bermakna
Apa pun tujuan anda, anda mesti terus berusaha untuk mencapai tujuan tersebut dan yakin pada matlamat yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri. Sebaik sahaja anda mencapai matlamat pertama, anda akan mendapat inspirasi untuk terus mencapai matlamat lain, serta menambah yang baru. Dengan setiap matlamat yang anda capai, tidak kira seberapa kecil, anda akan mendapat keyakinan dan harga diri anda akan meningkat, sehingga positif anda akan terus dipupuk.
Melakukan apa sahaja untuk mencapai matlamat anda, walaupun langkah-langkah kecil, dapat membuat anda merasa lebih bahagia
Langkah 7. Jangan lupa meluangkan masa untuk bersenang-senang
Orang yang menjadualkan aktiviti yang menyeronokkan di antara jadual sibuk mereka cenderung menjadi lebih bahagia dan positif kerana kehidupan mereka hanyalah membosankan dan kurang monoton. Aktiviti yang menyeronokkan dapat menghilangkan keletihan dari kerja keras dan masalah. Ingat bahawa keseronokan tidak sama untuk semua orang, jadi anda mungkin perlu mencari aktiviti yang menyeronokkan untuk anda.
Sentiasa meluangkan masa untuk ketawa. Luangkan masa dengan rakan-rakan yang membuat anda ketawa, pergi ke kelab komedi atau menonton filem lucu. Sekiranya saraf ketawa anda sentiasa dirangsang, fikiran negatif akan sukar diselesaikan
Petua
- "Positif menarik positif" dengan cara yang sama seperti "negatif menarik negatif". Sekiranya anda baik, ramah dan senang dengan orang lain, anda boleh mengharapkan perlakuan yang sama. Sebaliknya, jika anda bersikap tidak sopan, tidak sopan dan tidak baik kepada orang lain, maka orang tidak akan menghormati anda dan akan menghindarkan anda kerana sikap anda yang tidak menyenangkan atau kurang ajar.
- Anda tidak selalu dapat mengawal apa yang berlaku dalam hidup, tetapi anda dapat mengawal apa yang anda fikirkan dan rasakan. Anda boleh memilih untuk melihat sesuatu secara positif atau sebaliknya. Awak tentukan.
- Jaga badan anda dan makan dengan sihat. Ini adalah asas penting untuk pandangan positif - pemikiran positif akan jauh lebih sukar jika anda tidak sihat atau tidak sihat.
- Selalu ketawa. Ketawa dan emosi positif kerana aktiviti komedi, humor, keseronokan dan keseronokan adalah bahagian penting untuk menjaga semangat anda. Dan ya, anda boleh ketawa pada masa-masa sukar; kadang-kadang ketawa adalah semua yang anda perlukan untuk mula memperbaiki perkara.
- Sekiranya hari anda terasa seperti huru-hara, fikirkan semua perkara baik yang berlaku pada hari itu, dan berfikir bahawa keseluruhan kekacauan itu mungkin lebih buruk. Anda akan mendapati bahawa hari anda akan menjadi baik jika anda melihatnya seperti itu.
- Merasakan bahawa anda dapat mengawal kehidupan anda adalah bahagian penting dalam berfikir positif.
Amaran
- Kadang-kadang kebimbangan mengenai masa lalu atau masa depan menghalangi pemikiran positif. Sekiranya anda terjebak di masa lalu, membiarkan pengalaman buruk atau sedih dari masa lalu mempengaruhi pengalaman anda sekarang, belajarlah untuk menerima apa yang berlaku tanpa membiarkannya mempengaruhi pemikiran dan pandangan semasa anda. Sekiranya anda begitu fokus pada masa depan sehingga merosakkan hadiah, cubalah mengurangkan kerisauan anda tentang perkara yang belum berlaku dan mulailah menikmati hadiah.
- Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri, segera dapatkan pertolongan. Hidup bukan hanya untuk dijalani, anda berhak menjalani kehidupan ini dengan sebaik mungkin. Terdapat banyak orang yang bersedia membantu anda mengatasi rasa kecewa dan kesukaran.
- Kegelisahan dan kemurungan adalah keadaan serius yang memerlukan rawatan. Keadaan ini tidak sama dengan pemikiran negatif yang biasa, walaupun pemikiran negatif mungkin merupakan sebahagian daripada masalah yang dapat mempercepat / memanjangkan kegelisahan atau kemurungan. Dapatkan bantuan perubatan segera untuk merawat masalah mental seperti ini; semakin cepat anda meminta pertolongan, semakin cepat anda dapat menjalani kehidupan yang normal dan merasa sihat kembali.
