Visualisasi adalah cara memotivasikan diri untuk mencapai matlamat. Manfaatkan kemampuan membayangkan sehingga apa yang anda impikan dapat menjadi kenyataan, misalnya dengan membayangkan bahawa anda telah memperoleh hasil yang diinginkan, memenangi pertandingan yang akan berlangsung, atau menghadiri upacara graduasi di kampus. Satu-satunya perkara yang dapat membatasi imaginasi anda adalah fikiran anda sendiri. Selain itu, visualisasi juga merupakan kemampuan mental yang dapat digunakan untuk membayangkan peristiwa atau situasi yang anda impikan pada masa akan datang.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Memvisualisasikan Matlamat yang Dicapai
Langkah 1. Bayangkan aktiviti, peristiwa, atau hasil yang diinginkan
Tutup mata anda dan bayangkan sesuatu yang anda mahukan. Contohnya, anda mahu dinaikkan pangkat di tempat kerja. Bayangkan bahawa anda berada di pintu pejabat baru anda dan melihat nama anda terpampang dengan huruf berlapis emas. Membuka pintu, anda melihat kerusi putar hitam di belakang meja mahoni besar dan pengeluaran semula lukisan Renoir antara diploma anda.
Setelah membayangkan pencapaian matlamat utama anda, bayangkan perkara-perkara kecil, seperti debu di sudut bilik, tempat kopi di dalam cawan, atau cahaya matahari di permaidani yang masuk melalui tirai terbuka
Langkah 2. Visualisasikan sambil berfikir secara positif dan optimis
Perkara tidak akan menjadi lebih baik jika anda selalu berfikir negatif tentang diri anda dan bersikap pesimis terhadap masa depan. Daripada berfikir, "Saya tidak boleh menjadi pemain bola keranjang yang hebat kerana saya bermain sangat buruk," katakan pada diri sendiri, "Sekarang, saya tidak pandai bermain bola keranjang, tetapi dalam 6 bulan, saya akan menjadi lebih baik. " Kemudian, bayangkan anda memukul bola dengan 3-pointer dan pasukan anda menang.
- Visualisasi seperti hipnosis. Visualisasi tidak akan berfungsi sekiranya anda meragui keberkesanannya. Berfikir positif adalah langkah pertama untuk memastikan visualisasi berjaya sehingga semua impian anda menjadi kenyataan.
- Ketahuilah bahawa hidup adalah perjalanan yang anda lalui untuk mencapai tujuan yang selalu anda fikirkan. Visualisasi menjadikan proses mencapai matlamat terasa lebih menyeronokkan. Kaedah ini membuat anda sentiasa fokus dan bersemangat kerana hidup anda akan sentiasa dipenuhi dengan perkara positif.
Langkah 3. Arahkan visualisasi ke kehidupan sebenar
Setelah memvisualisasikan sebentar atau beberapa hari, ubah hidup anda dengan memfokuskan fikiran anda pada suatu tujuan. Tepat sebelum anda melakukan aktiviti, tugas, atau pekerjaan untuk menghasilkan sesuatu atau mencapai tujuan tertentu, bayangkan sejelas mungkin tindakan yang akan anda lakukan. Walaupun keinginan anda adalah sesuatu yang tidak ketara (misalnya, "mempunyai lebih banyak wang"), ia dapat dialami dalam kehidupan seharian, memvisualisasikan sebelum bekerja, menjalankan perniagaan, atau melakukan aktiviti lain.
Sebagai contoh, jika anda ingin memukul bola besbol, bayangkan dengan jelas bahawa anda dapat memukul bola satu demi satu dengan ketinggian dan kelajuan yang sangat tepat. Perhatikan bola melayang di udara dan mendarat di tempat yang seharusnya. Bayangkan pengalaman menggunakan semua deria anda: melihat bola terbang ke arah anda, merasakan bola pada saat mendengar suara, dan mencium rumput
Langkah 4. Fikirkan urutan peristiwa yang diperlukan untuk mencapai matlamat
Perubahan besar dalam kehidupan dapat direalisasikan jika anda memperuntukkan masa dan usaha yang fokus untuk mengambil beberapa langkah. Sekiranya anda menggambarkan ingin mencapai tujuan atau tujuan tertentu, fikirkan bagaimana mewujudkannya. Sebagai contoh, jika anda ingin menjadi presiden, bayangkan pelbagai aspek yang menyokong karier politik anda, seperti berkempen, menghadiri badan amal, bertemu ahli politik utama, dan memberikan ucapan pertama anda.
Bagaimana anda membayangkan diri anda dalam situasi ini?
Langkah 5. Bayangkan keperibadian yang diperlukan untuk menjadi orang yang anda mahukan
Daripada hanya bermimpi ingin menjadi pengarah di syarikat tempat anda bekerja, fikirkan keperibadian yang menyokong merealisasikan impian itu. Selain membayangkan perkara-perkara di sekitar posisi pengarah, juga memvisualisasikan kemampuan untuk berkomunikasi secara berkesan, memujuk, berkongsi, berbincang, menyampaikan kritikan yang membina, menghormati orang lain, dll.
Bayangkan anda berkelakuan sama seperti yang anda bayangkan. Sekiranya anda menyedari bahawa pengarah mesti mempunyai keyakinan di tempat kerja, bayangkan bahawa anda adalah orang yang yakin di pejabat
Langkah 6. Gunakan ayat penegasan untuk memotivasikan diri
Selain gambar, perkataan juga boleh digunakan sebagai penegasan. Sekiranya anda ingin menjadi ketua cabang yang selalu sihat dan cergas, katakan pada diri sendiri, "Tubuh saya semakin sihat seperti yang saya mahukan dan rasanya sangat baik." Sekiranya anda ingin menjadi pemain besbol yang baik, katakan pada diri sendiri, "Saya melihat bola terbang ke arah saya dan memukulnya sekuat mungkin di luar gelanggang."
Katakan penegasan seberapa banyak yang anda mahukan, tetapi pastikan anda mempercayainya
Langkah 7. Bayangkan ketika anda merasa tenang, fokus, dan selesa
Visualisasi berguna hanya apabila anda merasa tenang, selesa, dan dapat memusatkan perhatian pada kedamaian sehingga anda bebas dari kebimbangan. Teknik visualisasi serupa dengan meditasi, tetapi lebih aktif dan jelas. Semasa anda membuat visualisasi, anda perlu memikirkan kemungkinan, tetapi ketika anda bertafakur, anda harus mengabaikan perkara-perkara yang tidak berkaitan dengan impian dan tujuan anda agar dapat fokus pada apa yang anda impikan.
Seboleh-bolehnya, gambarkan ketika anda merasa selesa. Semakin sedikit gangguan, semakin mudah visualisasi. Di samping itu, anda akan lebih mudah berfikir apabila keadaan di sekeliling anda lebih tenang
Langkah 8. Bayangkan anda dapat mengatasi kegagalan
Halangan adalah perkara semula jadi dalam kehidupan seharian dan tidak ada yang dapat mencapai kejayaan sekiranya tidak pernah gagal. Walaupun anda melakukan kesilapan, yakinlah bahawa anda dapat mengatasinya. Keupayaan untuk bangkit semula setelah kegagalan jauh lebih penting daripada kenyataan bahawa anda telah melakukan kesalahan.
- Tanyakan pada diri anda setiap hari, "Apa yang dapat saya lakukan hari ini untuk mencapai hari esok yang lebih baik?"
- Buku Carol S. Dweck Membuat Anda Berjaya dengan Memahami Kekuatan Mindsets adalah bacaan berguna untuk belajar bagaimana menangani kegagalan.
Bahagian 2 dari 2: Meningkatkan Teknik Visualisasi
Langkah 1. Bayangkan sehingga terasa semula jadi dan membawa hasil
Pada mulanya, visualisasi mungkin kelihatan tidak berguna. Ini mungkin terasa asing dan pelik. Berusahalah! Bagi pemula, anda mungkin merasa tidak selesa untuk menayangkan kerana seperti melamun, tetapi ini adalah fasa yang perlu dilalui. Anda belum melakukannya dengan cara yang betul jika visualisasi tidak terasa baik.
- Satu-satunya cara untuk membayangkan dengan betul adalah berlatih dengan tekun dan ini memerlukan masa. Seperti belajar apa-apa, ada sesuatu yang disebut keluk pembelajaran. Visualisasi akan menjadi lebih sukar sekiranya anda tidak komited. Lakukan saja, maka kesukaran akan dapat diselesaikan dengan sendirinya! Satu-satunya perkara yang menghalang anda daripada visualisasi yang berjaya adalah diri anda sendiri.
- Lama kelamaan, visualisasi akan mengaktifkan otak sama seperti ketika suatu aktiviti dijalankan dengan tindakan yang nyata kerana otak tidak dapat membezakan antara keduanya! Contohnya, jika anda merasa takut ketika mahu menyanyi di hadapan penonton, bayangkan bahawa anda melakukannya. Kaedah ini akan memanipulasi otak untuk berfikir bahawa anda boleh melakukannya. Oleh itu, anda berani tampil dan bernyanyi di hadapan penonton sekiranya ada peluang.
Langkah 2. Fokus pada matlamat jangka panjang
Setiap orang yang mengharapkan perubahan dalam sekelip mata akan kecewa. Oleh itu, buatlah rancangan jangka panjang untuk merealisasikan keinginan dan impian anda. Bayangkan keadaan anda seperti 5, 10, dan 15 tahun di masa hadapan dan perkara yang anda harapkan. Tanyakan pada diri anda apa jenis situasi dan perubahan keperibadian yang ingin anda alami. Beri diri anda peluang untuk membayangkan kehidupan anda di masa hadapan.
- Contohnya, membayangkan tidur lebih awal atau berjoging pada waktu malam masih bermanfaat, tetapi visualisasi membantu anda mencapai tujuan yang lebih bermakna. Contohnya, bayangkan jenis ibu bapa yang anda mahu, apa yang anda mahu tinggalkan sebagai warisan untuk anak-anak anda, dan bagaimana kehidupan anda ketika mereka dewasa.
- Fikirkan tentang apa yang ingin anda capai untuk menjadikan hidup anda bermakna dan apa yang anda ingin sampaikan kepada rakan dan komuniti anda.
Langkah 3. Buat papan penglihatan sebagai kaedah untuk mengingati kehidupan yang anda impikan
Papan penglihatan dapat digunakan untuk memvisualisasikan tujuan hidup secara berkala. Untuk membuat papan penglihatan, sediakan papan dan tampal beberapa foto dan perkataan yang mewakili impian anda. Dengan cara itu, anda dapat melihatnya setiap hari untuk terus bermotivasi sambil berusaha merealisasikan kehidupan yang anda impikan.
Contohnya, jika anda ingin membuka restoran, tampal foto pelbagai restoran yang ingin anda tiru dan menu makanan yang akan dihidangkan. Lengkap dengan gambar tetamu menikmati makanan dengan gembira
Langkah 4. Tentukan aspek penegasan matlamat anda
Semasa memvisualisasikan atau berfikir secara positif, fikirkan aspek penegasan perkara yang ingin anda capai. Mengatakan kepada diri sendiri "tidak mahu menjadi miskin" bukanlah penegasan yang berguna. Daripada membuat "tidak mahu mencapai apa-apa", "tidak ingin menjadi sesuatu," atau "tidak mahu mempunyai apa-apa" penegasan, fokus pada pencapaian, keperibadian, atau keadaan hidup yang anda inginkan. Sebagai contoh, buat penegasan: "Saya mempunyai keselamatan kewangan pada usia tua saya" atau "Saya bersedia untuk tinggal di luar negara."
Katakan penegasan aktif dengan keadaan sekarang. Sekiranya anda ingin membayangkan berhenti merokok, bukannya melaungkan, "Saya akan berhenti merokok," katakan pada diri sendiri, "Rokok berbahaya bagi kesihatan saya. Saya tidak memerlukannya lagi kerana ia tidak berguna."
Langkah 5. Visualisasikan matlamat yang realistik
Sekiranya anda seorang petinju dan ingin membayangkan lawan anda bertarung, sebagai dominan, tidak ada gunanya membayangkan diri anda sebagai Muhammad Ali. Pada akhirnya, anda tidak dapat memenuhi standard yang anda tetapkan, jadi anda merasa kecewa dan kecewa.
- Sebaliknya, bayangkan bahawa anda mampu melakukan swing terbaik yang pernah anda miliki dan lawan anda adalah poket besar yang anda pukul setiap hari semasa berlatih. Bayangkan jurulatih melaungkan pujian kerana anda berjaya mencapai prestasi terbaik semasa tinju.
- Apa sahaja yang dapat dibayangkan boleh berlaku dan tidak ada sebab mengapa perkara itu tidak berlaku.
Langkah 6. Visualisasikan mengikut perspektif anda sendiri
Dengan cara ini menjadikan visualisasi terasa lebih nyata, nyata, dan dapat dicapai. Jangan bayangkan kejayaan dan impian masa depan anda seperti menonton filem. Anda mesti menjadi subjek yang mengalami sendiri apa yang sedang dilihat. Apabila anda menggambarkan, anda bukan penonton. Anda adalah watak utama yang mencapai kejayaan.
- Contohnya, jika anda ingin menjadi doktor, jangan memikirkannya dari perspektif pesakit yang diperiksa atau rakan sekerja di dalam bilik. Sebaliknya, bayangkan bahawa anda sedang memeriksa pesakit yang memegang stetoskop, dll.
- Inilah maksudnya melakukan visualisasi sebenar. Anda melihat realiti seolah-olah anda menyaksikannya sendiri. Daripada mengalami perjalanan di luar badan, apa yang anda lihat adalah masa depan anda.
Petua
- Tolong orang lain supaya mereka juga dapat menggambarkan. Hadiah terbaik yang dapat anda berikan adalah harapan dan visualisasi adalah cara mengharapkan perkara yang lebih baik. Sekiranya anda sudah mempercayainya, ajar orang lain bagaimana membayangkan untuk berkongsi harapan.
- Anda memerlukan latihan untuk dapat menggambarkan. Skeptis menganggap ini membuang masa. Jangan terpengaruh kerana semua orang dapat memanfaatkan visualisasi, bahkan skeptis.
- Semasa membaca buku tanpa gambar, anda perlu memahami perkataan yang ditulis dan menggambarkannya. Lama kelamaan, anda akan dapat membayangkan apa sahaja yang anda baca.
