Emosi bermanfaat, tetapi emosi negatif yang tidak terkawal adalah salah satu pencetus tekanan. Artikel ini menerangkan cara mengawal dan mengatasi emosi negatif, misalnya dengan menerapkan beberapa kaedah untuk menjaga kesihatan mental dan mengubah gaya hidup.
Langkah
Kaedah 1 dari 6: Mengawal Minda dan Merehatkan Tubuh
Langkah 1. Cuba perhatikan setiap kali emosi anda mengawal anda
Langkah pertama untuk mengawal emosi anda adalah dengan mengakui bahawa anda tidak dapat mengawal emosi anda. Tanyakan pada diri anda bagaimana perasaan anda secara fizikal dan mental ketika emosi anda tidak terkawal dan kemudian cuba mengenal pasti sensasi tersebut. Anda akan kembali tenang dan dapat memusatkan perhatian pada apa yang sedang berlaku hanya dengan menyedari bahawa anda diliputi oleh emosi ketika mereka mula mencetuskan. Untuk melakukan ini, pastikan anda dapat berfikir secara rasional dengan tenang dan fokus.
- Apabila emosi tidak terkawal, anda akan mengalami reaksi fizikal, seperti degupan jantung yang lebih cepat, ketegangan otot, sesak nafas, atau sesak nafas.
- Secara mental, emosi yang tidak terkawal menyukarkan anda untuk berkonsentrasi, merasa cemas, panik, tertekan, atau tidak dapat mengawal pemikiran anda.
- Kawal pemikiran anda dan kemudian perhatikan reaksi fizikal yang timbul satu demi satu. Contohnya, jika anda tiba-tiba merasa cemas, perhatikan sensasi fizikal, seperti: "Jantung saya berdegup kencang. Telapak tangan saya berpeluh." Menyedari dan menerima syaratnya tanpa menilai.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri
Apabila emosi tidak terkawal, pernafasan menjadi tidak teratur, menyebabkan tekanan dan kegelisahan meningkat. Hentikan kesan negatif setelah anda menyedari bahawa emosi anda tidak terkawal dengan menarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan fikiran dan merehatkan badan anda. Untuk lebih berguna, gunakan teknik pernafasan yang betul mengikut arahan berikut.
- Letakkan satu tapak tangan di dada anda dan yang lain di perut anda tepat di bawah tulang rusuk anda. Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda dengan jumlah 4 sambil merasakan paru-paru dan perut anda mengembang dengan udara.
- Tahan nafas selama 1-2 saat kemudian hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Lakukan nafas dalam-dalam 6-10 seminit.
- Sekiranya 4 kiraan sukar, mulakan dengan 2 kiraan dan lakukan dengan lebih baik semasa anda berlatih. Pastikan anda terus bernafas dengan tenang dan teratur.
Langkah 3. Fokus pada sensasi fizikal untuk menenangkan fikiran
Emosi yang tidak terkawal biasanya diikuti oleh ketidakupayaan untuk mengawal diri sendiri dan kehilangan orientasi. Pada masa ini, anda sangat diliputi emosi sehingga anda tidak menyedari apa yang berlaku. Untuk mengatasi perkara ini, ingatkan diri anda dengan cepat mengalihkan perhatian anda untuk fokus pada perkara yang anda lihat atau sensasi fizikal yang anda alami.
- Mengalihkan perhatian anda kepada sensasi fizikal dan menumpukan fikiran anda pada keadaan semasa akan membantu anda mendapatkan kembali ketenangan dan mengawal emosi yang meningkat.
- Contohnya, jika anda menghadapi masalah untuk mengawal emosi anda di tempat kerja, mengalihkan perhatian anda dengan melihat dinding pejabat anda atau melihat ke luar tingkap. Fikirkan secara sedar tentang apa yang anda lihat, misalnya, "Saya melihat burung putih di dahan pokok dan awan di langit."
- Bayangkan apa yang anda rasakan semasa anda duduk di bangku taman sambil menikmati secawan kopi. Perhatikan sensasi pada kulit yang bersentuhan dengan pakaian, sama ada otot sakit atau tegang. Untuk mengalihkan perhatian anda, anda hanya boleh memusatkan minda anda pada telapak tangan anda yang berada di pangkuan anda.
Langkah 4. Meregangkan otot untuk melegakan ketegangan badan dan mental
Imbas badan anda untuk menentukan otot mana yang tegang dan kemudian berehat. Pegang telapak tangan anda dengan erat dan kemudian lepaskan sambil meregangkan bahu dan kaki untuk membebaskannya dari ketegangan. Putar kepala anda dan gerakkan jari anda. Melancarkan ketegangan fizikal bermanfaat untuk menenangkan fikiran.
Salah satu kaedah berkesan untuk merehatkan badan ialah kaedah relaksasi otot progresif (PMR) atau kelonggaran otot secara beransur-ansur yang dilakukan dengan menguncup dan merehatkan kumpulan otot tertentu bermula dari jari kaki hingga kepala. Berbaring telentang sambil bersantai dengan cara ini sangat berguna jika anda tidak dapat menentukan bahagian badan anda yang mengalami ketegangan
Langkah 5. Bayangkan anda berada di tempat yang selamat dan tenang
Pilih tempat (khayalan atau nyata) yang memberikan ketenangan dan keselesaan. Tutup mata anda dan bayangkan suasana di sana dengan seberapa terperinci yang mungkin sambil bernafas dengan tenang dan teratur. Santai badan anda dan biarkan ketenangan di tempat itu menenangkan fikiran dan emosi anda.
- Anda bebas memilih tempat yang selamat dan santai, seperti pantai, spa, tempat beribadah, atau bilik tidur. Bayangkan bahawa anda berada di sana memerhatikan suara yang anda dengar, perkara yang anda lihat, bau yang anda bau, dan tekstur benda yang anda sentuh.
- Sekiranya anda tidak dapat memejamkan mata atau membayangkan tempat yang benar-benar selamat, gambarkan dengan cepat. Buat rasa tenang dan fokus semasa anda berada di sana, tarik nafas perlahan-lahan.
- Sekiranya emosi negatif muncul ketika memvisualisasikan, bayangkan emosi tersebut sebagai objek nyata yang dapat dikeluarkan dari tempat itu. Sebagai contoh, bayangkan ketegangan sebagai batu kerikil yang dapat dilemparkan sepanjang jalan dan kemudian bayangkan ketegangan yang keluar dari badan anda semasa anda membuang kerikil sejauh yang anda boleh.
Kaedah 2 dari 6: Menghadapi Emosi Anda
Langkah 1. Tentukan emosi yang anda rasakan
Supaya dapat mengawal emosi ketika memuncak, kenal pasti dan labelkan emosi yang timbul. Tarik nafas dalam-dalam dan kemudian tentukan bagaimana perasaan anda walaupun sakit. Kemudian, tanyakan pada diri anda apa yang mencetuskan emosi itu dan jika anda mahu menutup sesuatu yang menakutkan.
- Sebagai contoh, jawab dengan jujur sama ada anda merasa sangat tertekan kerana anda menghadapi peperiksaan akhir yang akan menentukan masa depan anda atau kerana tuntutan untuk memberikan yang terbaik kepada ibu bapa anda. Punca sebenarnya mungkin ketakutan kerana cinta ibu bapa ditentukan oleh kejayaan anda.
- Ingat bahawa emosi bukanlah perkara buruk. Melarang diri anda merasakan emosi menjadikan anda lebih menderita. Sebaliknya, perhatikan emosi yang timbul tanpa menilai. Terimalah kenyataan bahawa emosi adalah semula jadi dan beri peluang pada diri anda untuk merasakannya.
- Mengenal dan melabel emosi yang timbul membolehkan anda mengawalnya. Setelah anda mengenal pasti emosi untuk apa itu, anda akan tahu bahawa itu hanyalah perasaan dan tidak perlu mengawal anda.
Langkah 2. Fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan masalah tersebut
Kadang-kadang, ketidakupayaan untuk mengawal emosi anda berlaku kerana anda tidak tahu bagaimana mengawal diri anda. Ini boleh menyebabkan perasaan murung, yang merupakan dialog mental yang berulang-ulang kerana anda selalu berfikir fikiran negatif atau merasa kasihan pada diri sendiri tanpa sebab yang jelas. Hentikan kitaran ini dengan berusaha mencari jalan penyelesaian.
- Daripada hanya merasa kasihan pada diri sendiri ketika anda menghadapi kesukaran di tempat kerja dengan berfikir, "Mengapa prestasi kerja saya begitu buruk?", Tulis perkara yang boleh anda lakukan, seperti mengadakan perbincangan dengan atasan anda tentang cara meningkatkan produktiviti di tempat kerja, meminta bantuan seseorang dengan lebih banyak pengalaman, atau mengaplikasikan pelbagai cara untuk mengatasi tekanan.
- Terimalah perkara yang tidak dapat anda kendalikan sendiri. Lupakan idea bahawa anda harus "memperbaiki" atau "mengawal" semua aspek kehidupan anda agar bebas dari tekanan dan beban emosi.
Langkah 3. Tentukan kaedah terbaik untuk mencapai apa yang anda mahukan
Apabila anda sudah bersedia untuk bertindak, pastikan anda membuat keputusan secara sedar, bukan sebagai reaksi terhadap emosi lain yang menimpa anda. Fikirkan bagaimana menyelesaikan masalah dan mengapa anda membuat keputusan itu. Tentukan nilai mana yang ingin anda wakili dengan cara ini. Adakah keputusan anda rasional?
- Tentukan prinsip moral yang anda sayangi. Hasil apa yang anda harapkan dengan mengatasi masalah tersebut? Adakah keputusan diambil untuk dibanggakan? Kemudian, tanyakan pada diri anda apa tindakan yang memberikan hasil yang diinginkan.
- Contohnya, jika anda dihina, anda mungkin diam, marah, atau melarang sama sekali. Tentukan apa yang perlu dilakukan untuk menyelesaikan masalah ini dan bagaimana mencapainya tanpa meninggalkan prinsip hidup yang anda percayai.
Kaedah 3 dari 6: Menanggapi Emosi dengan Sihat
Langkah 1. Jangan bertindak balas jika seseorang mengganggu anda
Sekiranya anda tahu bahawa seseorang mengganggu anda kerana ingin bertanding, tarik nafas dalam-dalam dan tenangkan diri. Bercakap dengan tenang dan jangan biarkan dia mengganggu anda. Sekiranya anda tetap tenang, dia akan kesal dan berhenti bertindak.
- Apabila anda sudah bersedia untuk mengambil tindakan, nyatakan perasaan anda, misalnya, "Saya kesal kerana anda sukar bekerja dengannya."
- Jelaskan masalahnya dan minta dia memberikan pendapatnya kemudian dengarkan dan balas apa yang dia katakan. Contohnya, anda mungkin berkata, "Kita perlu membincangkan bagaimana menyelesaikan kerja kita supaya kita dapat menyelesaikannya tepat pada waktunya. Apa pendapat anda?"
Langkah 2. Tenang jika anda mula marah atau marah
Orang yang marah biasanya akan mengetap rahang dan kelihatan tegang. Menarik nafas dalam-dalam dan merehatkan otot adalah cara yang mudah dan berkesan untuk mengurangkan emosi negatif anda sehingga anda tidak melakukan sesuatu yang anda sesali.
Langkah 3. Lakukan kebalikan dari apa yang biasa anda lakukan
Sekiranya anda bertindak balas terhadap emosi negatif seperti biasa, jangan teruskan. Fikirkan apa yang akan berlaku sekiranya anda melakukan sebaliknya. Adakah hasilnya berbeza? Sekiranya hasilnya positif atau produktif, terapkan cara baru dan tinggalkan cara lama.
- Contohnya, anda kecewa kerana pasangan anda sering lupa mencuci pinggan. Daripada bertengkar, lakukan sendiri dan kemudian bertanya dengan sopan jika dia mahu menolong.
- Sekiranya terasa sukar, buat perubahan bermula dari perkara kecil. Daripada menjerit kepada pasangan anda, jelaskan perasaan anda dengan suara yang tenang. Sekiranya anda masih tidak dapat melakukannya, tinggalkan rehat selama 5 minit. Pada akhirnya, anda boleh mengubah cara reaksi anda selama-lamanya.
Langkah 4. Elakkan situasi yang mencetuskan perasaan negatif
Kadang kala, reaksi terbaik adalah menjauhkan diri dan mengelakkan penyebabnya. Sekiranya masalah dapat diselesaikan dengan mudah tanpa melukai perasaan orang lain, cubalah menjauhkan diri dari situasi masalah dan perasaan negatif.
Contohnya, jika anda berada di jawatankuasa kerja yang mana anggotanya tidak fokus, anda mungkin merasa jengkel ketika menghadiri mesyuarat. Salah satu cara untuk mengatasi kegusaran adalah dengan meminta ketua anda meletakkan anda di jawatankuasa kerja yang lain
Kaedah 4 dari 6: Berkomunikasi secara Tegas dan Berkeyakinan
Langkah 1. Luahkan perasaan anda dengan jelas dan yakin
Bersikap tegas membantu anda meluahkan dan mengawal emosi anda sambil mengubah keadaan yang tidak diingini. Anda boleh memberikan pendapat atau menolak perkara yang tidak anda sukai atau tidak mempunyai waktu untuk dilakukan, asalkan disampaikan dengan jelas dan taktik.
Sebagai contoh, katakanlah kepada rakan yang mengundang anda ke pesta, "Terima kasih atas jemputan itu! Saya tidak merasa selesa berada di sekitar orang. Jadi saya tidak dapat datang. Bagaimana saya akan membawa anda keluar untuk minum kopi?" Dengan cara ini, anda dapat meluahkan perasaan anda, bukannya menahan emosi yang akhirnya dapat mengawal anda
Langkah 2. Gunakan perkataan "I" atau "I" untuk menyatakan pendapat anda agar orang lain tidak merasa disalahkan
Ini akan membantu anda meluahkan emosi tanpa menyalahkan atau meremehkan orang lain. Sebelum mengatakan ayat yang menyalahkan atau menilai, fikirkan apa yang ingin anda sampaikan dan kemudian rumuskannya dalam bentuk soalan atau pendapat.
Sebagai contoh, bukannya mengatakan, "Anda tidak peduli dengan saya," anda boleh mengatakan, "Saya kecewa kerana anda tidak memanggil saya seperti yang dijanjikan. Apa masalahnya?"
Langkah 3. Minta orang lain untuk menjelaskan perspektif mereka
Setiap keadaan mempunyai dua sisi. Beri orang lain peluang untuk berkongsi pemikiran mereka supaya anda dapat memahami perspektif mereka dan berdialog dua hala. Mendengarkan secara aktif juga bermanfaat untuk menenangkan emosi sehingga dapat dikawal dan membentuk keadaan mental yang positif sehingga anda dapat menerima pendapat orang lain.
Contohnya, setelah menyatakan pendapat anda, teruskan dengan bertanya, "Apa pendapat anda mengenai perkara ini?"
Langkah 4. Jangan gunakan kata-kata penghakiman, seperti "seharusnya" atau "seharusnya"
Kenyataan itu mempunyai nada menyalahkan sehingga pembicara merasa kesal dan marah kerana keadaannya terasa tidak menyenangkan. Sekiranya anda sering menggunakan perkataan "seharusnya", "seharusnya", atau frasa serupa, ingatlah bahawa semua orang tidak sempurna. Cabar diri anda untuk dapat menerima sesuatu yang tidak sempurna dan menerima keadaan atau orang lain sebagaimana adanya.
- Sebagai contoh, bukannya berfikir, "Teman lelaki saya tidak boleh menyakiti perasaan saya," ingat bahawa dia tidak bermaksud dan anda berdua boleh melakukan kesalahan.
- Sekiranya anda menyalahkan diri sendiri, bersikap baik dan menunjukkan belas kasihan kepada diri sendiri. Sebagai contoh, bukannya berfikir, "Saya seharusnya belajar lebih keras sebelum menduduki peperiksaan. Saya rasa saya tidak lulus," ubahlah, "Saya telah belajar dengan bersungguh-sungguh dan membuat persiapan dengan sebaik mungkin. Walau apa pun hasilnya, saya Saya akan baik-baik saja."
Kaedah 5 dari 6: Melakukan Aktiviti Fizikal yang Santai
Langkah 1. Bersenam secara teratur untuk merehatkan dan menenangkan fikiran
Bersenam, terutama yang tenang dan berulang-ulang, seperti berenang, berjalan, atau berlari dapat menenangkan fikiran dan perasaan anda. Mulailah berlatih yoga atau pilates untuk merehatkan minda anda dengan melakukan peregangan dan pelbagai teknik pernafasan yang memberikan rasa selesa.
Langkah 2. Gunakan pancaindera anda dengan cara baru untuk merehatkan badan anda
Bentuk kebiasaan menjaga diri dengan menghargai keindahan dan ketenangan dari perkara-perkara di sekeliling anda semasa menjalani rutin harian anda. Aktiviti yang menumpukan pada rasa syukur dan memerhatikan sensasi fizikal membuat anda merasa tenang ketika anda mengalami tekanan atau tidak dapat mengawal emosi anda. Untuk itu, lakukan cara berikut:
- Dengarkan muzik yang membuat anda berasa selesa.
- Peluk peliharaan. Selain memfokuskan pada sensasi fizikal, kajian menunjukkan bahawa interaksi biasa dengan haiwan peliharaan dapat mengurangkan kemurungan.
- Berjalan-jalan santai di taman sambil menikmati keindahan alam semula jadi.
- Rendam dalam air suam atau mandi air suam di bawah pancuran mandian. Ramai orang berasa santai dan selesa setelah merasa panas secara fizikal.
- Makan makanan kegemaran anda sambil menikmati rasanya.
Langkah 3. Sentuh badan dengan lembut
Manusia memerlukan kasih sayang fizikal melalui sentuhan untuk terus hidup. Sentuhan yang selesa menyebabkan tubuh melepaskan oksitosin, hormon yang dapat meningkatkan mood, menghilangkan tekanan, dan membuat anda merasa terhubung dengan orang lain. Apabila berhadapan dengan situasi yang mencetuskan emosi, teknik sentuhan berikut dapat memberikan rasa relaks.
- Letakkan telapak tangan anda di tengah dada. Rasakan degupan jantung anda, dada anda bergerak naik dan turun, dan kehangatan kulit anda. Ulangi ayat positif, misalnya, "Saya layak dicintai" atau "Saya baik."
- Peluklah diri anda. Salurkan tangan ke dada. Pegang lengan atas anda dan tekan perlahan-lahan sambil mengulangi kata-kata positif, "Saya sayang diri saya sendiri."
- Letakkan telapak tangan anda di pipi anda seolah-olah anda bermain dengan anak kecil atau orang tersayang. Ketuk lembut wajah anda dengan hujung jari sambil mengulangi ayat positif, "Saya cantik. Saya baik."
Langkah 4. Amalkan meditasi secara berkala
Meditasi sangat berguna dalam mengurangkan kegelisahan dan kemurungan sambil meningkatkan kemampuan anda untuk mengatasi tekanan. Berlatih meditasi kesedaran secara berkala membantu anda mengawal emosi anda. Mulailah berlatih dengan mengikuti kelas, menggunakan panduan meditasi internet, atau berlatih sendiri.
- Duduk tegak di tempat yang tenang dan selesa. Tarik nafas dalam-dalam sambil menumpukan pada setiap aspek pernafasan anda, seperti suara nafas atau paru-paru anda mengembang ketika mereka memenuhi udara.
- Panjangkan fokus ke seluruh badan. Ketahui apa yang dialami oleh setiap deria. Jangan menilai atau terlalu fokus pada sensasi tertentu.
- Terimalah setiap pemikiran dan sensasi yang muncul dan sadari apa yang anda rasakan tanpa pertimbangan dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Saya rasa hidung saya gatal." Sekiranya anda melamun, kembalikan perhatian anda ke nafas.
Langkah 5. Katakan mantera kepada diri sendiri sebagai penegasan positif
Prinsip asas meditasi perhatian adalah untuk mengalami masa kini tanpa menafikan atau menilai. Walaupun sukar, otak akan membentuk tabiat baru jika anda kerap berlatih. Apabila anda menghadapi masa yang sukar, ucapkan ungkapan berikut berulang kali untuk memperkuatkan diri.
- "Saya tidak akan merasa seperti ini selamanya dan perasaan ini akan hilang dengan sendirinya."
- "Fikiran dan perasaan saya bukan fakta".
- "Saya tidak perlu bertindak berdasarkan emosi".
- "Saya baik-baik saja walaupun saya merasa tidak selesa".
- "Emosi datang dan pergi. Saya telah melalui ini dan saya dapat mengatasinya."
Kaedah 6 dari 6: Hidup dengan Tenang dan Damai
Langkah 1. Ketahui punca kemelut emosi yang anda alami sehingga anda dapat mengatasinya
Sekiranya anda selalu menghadapi masalah untuk mengawal emosi anda, ikuti sejarah hidup anda semasa kecil untuk mengetahui apa yang mencetuskannya. Mengetahui punca kekacauan emosi anda akan membantu anda menerima keadaan anda dan menyembuhkan diri sendiri.
- Ingat bagaimana menangani konflik dalam keluarga anda ketika anda masih kecil. Adakah ibu bapa biasa menyembunyikan atau menunjukkan emosi? Adakah emosi tertentu sukar dikawal? Adakah anda pernah mengalami emosi yang sangat menyakitkan? Bagaimana keluarga anda mengatasi?
- Fikirkan sama ada anda mengalami titik perubahan, seperti perceraian, kematian seseorang, atau perubahan besar kerana pindah rumah atau diberhentikan. Bagaimana perasaan anda ketika mengalami kejadian tersebut dan apa reaksi anda?
Langkah 2. Mencabar kepercayaan dan corak pemikiran yang diciptakan oleh rasa takut atau tidak rasional
Anda dapat menghadapi dan mengatasi kepercayaan yang mencetuskan kekacauan emosi apabila anda mengetahui pencetusnya. Bebaskan diri anda dari situasi negatif dan kenal pasti objektif negatif yang mencetuskan emosi, seperti ketakutan atau rendah diri. Apa yang menyebabkan timbulnya perasaan negatif ini? Apa yang boleh anda lakukan untuk menghadapi dan mengatasinya?
- Contohnya, harga diri yang rendah akan muncul dalam bentuk kebiasaan "menolak sesuatu yang baik". Contohnya, jika seseorang memuji anda, pujian ini tidak bermakna bagi anda, tetapi jika seseorang mengkritik anda, kritikan ini sangat bermakna bagi anda. Cabar corak pemikiran negatif ini dengan mengingat semua perkara baik yang telah anda lakukan.
- Pergolakan emosi yang dicetuskan oleh rasa takut muncul dalam kecenderungan untuk membuat kesimpulan tanpa pemikiran yang teliti sehingga anda membuat penilaian negatif walaupun tidak ada fakta yang menyokong. Cabar mindset ini dengan berfikir dengan teliti sebelum membuat kesimpulan dan membuat kesimpulan berdasarkan fakta.
- Apa sahaja emosi negatif yang terdedah, anda boleh mencabarnya dengan bertanya pada diri sendiri apakah andaian yang anda gunakan untuk membuat kesimpulan dan masih menyayangi diri sendiri.
Langkah 3. Tulis jurnal untuk refleksi diri
Anda dapat mengenal pasti perasaan anda dengan mencatat emosi anda. Di samping itu, cari tahu peristiwa apa yang mencetuskan emosi tertentu dan tentukan apa cara yang bermanfaat dan tidak bermanfaat untuk menanganinya.
- Gunakan jurnal untuk mengesan emosi yang anda rasakan, berkongsi perkara yang tidak anda sukai, sayangi diri anda, tentukan punca tindak balas emosi tertentu, bertanggungjawab terhadap setiap emosi yang timbul, dan kawal perasaan anda.
- Jawab soalan berikut dalam jurnal: bagaimana perasaan saya sekarang? Adakah tindak balas yang saya berikan disebabkan oleh sesuatu yang berlaku? apa yang saya mahukan apabila saya berasa seperti ini? pernahkah saya mengalami ini?
Langkah 4. Ubah pemikiran negatif menjadi pemikiran positif
Anda memerlukan banyak latihan untuk menjadi pemikir positif. Namun, kaedah ini menjadikan anda lebih tabah ketika menghadapi perkara yang tidak dijangka atau mengalami kekecewaan. Setiap malam, tuliskan 1-2 perkara positif yang berlaku kepada anda, seperti mendengar lagu kegemaran anda di radio atau mendengar cerita lucu.
- Berlatihlah mengganti ayat yang telah anda gunakan dengan ayat yang fleksibel. Sebagai contoh, jika anda merasa tertekan untuk mengambil peperiksaan, anda mungkin menganggap bahawa anda tidak perlu belajar kerana anda akan gagal.
- Daripada menganggap bahawa anda tidak dapat memperoleh nilai yang lebih baik, ubah pemikiran negatif menjadi, "Saya akan membuat lebih banyak kad nota dan bergabung dengan kumpulan belajar. Mungkin saya tidak lulus peperiksaan, tetapi saya melakukan yang terbaik." Anda lebih cenderung berjaya jika anda percaya bahawa pengalaman boleh berubah jika anda berusaha.
Langkah 5. Dapatkan pertolongan profesional
Mungkin anda cuba mengawal emosi anda, tetapi anda masih menghadapi masalah. Berunding dengan profesional kesihatan mental berlesen supaya anda dapat mengenal pasti tindak balas emosi yang tidak membantu dan belajar cara baru yang berguna untuk menerima perasaan anda.
