Mengakui kemurungan kepada ibu bapa anda tidak semudah memusingkan tangan anda. Bagaimana jika mereka tidak menganggapnya serius? Bagaimana jika mereka benar-benar memberikan stigma negatif selepas itu? Sekiranya kerisauan ini mempengaruhi fikiran anda, cubalah membaca artikel ini untuk mengetahui beberapa petua kuat untuk mengakui kemurungan kepada ibu bapa anda. Pertama sekali, anda perlu memahami keadaan sebenar yang anda hadapi. Gali sebanyak mungkin maklumat mengenai kemurungan dan pelbagai gejala yang menyertainya. Selepas itu, sampaikan keadaan kepada ibu bapa anda, dan beritahu mereka apa yang boleh mereka lakukan untuk menyokong proses pemulihan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memahami Masalah dan Cara Mengatasinya
Langkah 1. Fahami gejala kemurungan
Sebelum menjelaskan kemurungan anda kepada ibu bapa anda, fahami apa yang sebenarnya anda alami. Cuba dapatkan sebanyak mungkin maklumat mengenai kemurungan dari sumber yang dipercayai seperti Institut Kesihatan Mental Nasional.
- Sesungguhnya, gangguan kemurungan pada remaja dan dewasa muda dapat nyata dalam pelbagai bentuk. Kemungkinannya, anda akan merasa ragu-ragu, letih, marah, atau terlalu sedih. Sebagai alternatif, anda juga akan mengalami kesukaran akademik kerana pengurangan motivasi untuk belajar, dan sukar mengingat dan menumpukan perhatian.
- Akhir-akhir ini, anda cenderung untuk menarik diri daripada orang yang paling dekat dengan anda dan lebih kerap bersendirian. Di samping itu, anda juga sukar tidur atau benar-benar mengalami tidur yang berlebihan. Anda juga mungkin sering mencuba perasaan dengan bantuan ubat-ubatan dan alkohol, atau melakukan aktiviti berisiko tinggi.
- Walaupun anda tidak pasti bahawa gangguan anda adalah kemurungan, masih baik untuk menerangkan semua gejala sehingga anda dapat segera mendapatkan bantuan.
Langkah 2. Fahami betapa sukarnya perbualan
Kemungkinan besar, anda akan merasa sangat emosional apabila anda harus mengakui kepada ibu bapa anda yang mengalami kemurungan. Dengan kata lain, anda dan / atau ibu bapa anda mungkin menangis dalam keadaan itu. Jangan risau, keadaan ini sangat wajar kerana sebenarnya, kemurungan adalah topik yang sukar dan tidak mudah dibincangkan. Anda telah mengambil langkah yang tepat untuk membawanya ke permukaan sebelum keadaan bertambah buruk.
Kemungkinannya, ibu bapa anda sudah sedar bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan anda. Mereka tidak dapat menentukan masalah atau memikirkan jalan keluarnya. Dengan melabelkan masalah anda, ia sebenarnya akan membantu mereka merasa lebih lega dan memikirkan jalan keluar yang tepat
Langkah 3. Minta bimbingan seseorang yang anda percayai
Sekiranya anda benar-benar bimbang dengan reaksi ibu bapa anda, cubalah tanyakan kepada kaunselor, guru, atau orang dewasa yang dipercayai dari sekolah atau universiti anda. Sekurang-kurangnya, anda akan mengetahui cara yang tepat untuk menyampaikan kemurungan anda kepada orang dewasa.
- Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Maaf tuan, saya benar-benar merasa tertekan tetapi tidak tahu bagaimana cara memberitahu ibu bapa saya."
- Selepas itu, orang tersebut cenderung menghubungi ibu bapa anda dan mengatur pertemuan peribadi supaya anda dapat berkongsi maklumat dalam persekitaran yang selamat dan selesa.
Langkah 4. Tentukan siapa yang harus anda maklumkan terlebih dahulu
Fikirkan sama ada anda ingin mengaku kepada satu orang atau kedua ibu bapa sekaligus. Adakah anda merasa lebih dekat dengan salah satu pihak, percaya bahawa satu pihak akan bertindak balas dengan lebih positif, atau merasakan bahawa satu pihak bertanggungjawab terhadap kemurungan anda?
Sekiranya ada, cuba kenali orang yang anda lebih selesa. Kemungkinan besar, selepas itu pihak tersebut akan berkongsi pengakuan anda dengan pihak lain
Langkah 5. Tulis sepucuk surat sekiranya anda menghadapi masalah untuk berkomunikasi secara lisan
Bagi sesetengah orang, menyampaikan perasaan secara lisan sama sukarnya dengan memindahkan gunung. Sekiranya anda mempunyai masalah yang sama, cubalah berkongsi perasaan anda dengan ibu bapa anda melalui bentuk komunikasi nonverbal seperti surat atau pesanan teks.
Pastikan anda menjaga nada suara anda agar ibu bapa anda tidak menyederhanakan perkara tersebut. Huraikan gejala yang anda alami, tekankan kesan yang dihadapi situasi ini dalam kehidupan seharian anda, dan minta kebenaran mereka untuk berjumpa doktor
Langkah 6. Latih perkataan anda
Ingat, membincangkan topik yang sukar tidak semudah memusingkan tangan anda. Oleh itu, amalkan pengakuan anda di depan cermin atau di hadapan rakan terdekat anda. Buat diri anda lebih selesa apabila anda terpaksa menghadapi situasi sebenar.
Pertimbangkan untuk menuliskan beberapa perkara penting yang perlu disampaikan pada sehelai kertas, dan bawa bersama anda pada hari H. Dengan berbuat demikian, anda tidak akan melupakan perkara penting yang ingin disampaikan semasa anda merasa terlalu emosional
Langkah 7. Nantikan soalan yang akan muncul
Bersedia untuk menggambarkan perasaan dan gejala kemurungan anda. Berdasarkan hasil penyelidikan anda, cubalah mencadangkan kaedah yang dapat membantu proses pemulihan anda. Kemungkinannya, ibu bapa anda akan mengemukakan banyak soalan selepas itu. Oleh itu, anda boleh memikirkan jawapannya lebih awal, atau memastikan bahawa anda merasa lebih selesa bercakap dengan profesional kesihatan mental. Berikut adalah beberapa contoh soalan yang mungkin ditanyakan oleh ibu bapa anda:
- Adakah anda akan mencederakan diri sendiri?
- Sudah berapa lama anda merasa seperti itu?
- Apa yang berlaku membuat anda merasa seperti itu?
- Apa yang boleh kita lakukan untuk membuat anda berasa lebih baik?
- Bersedia untuk menerima soalan baru setelah mereka berjaya memproses pengakuan anda. Kemungkinannya, topik kemurungan akan muncul berulang kali sehingga mereka memahami sepenuhnya keadaan anda. Namun, tidak perlu risau kerana biasanya, kedua, ketiga, dll. akan jauh lebih mudah daripada ceramah pertama.
Kaedah 2 dari 3: Berkomunikasi Depresi kepada Ibu Bapa
Langkah 1. Pilih masa yang tepat
Pastikan semua pihak tidak sibuk atau terdedah kepada gangguan ketika membincangkan keadaan anda. Contohnya, anda boleh berbual dengan mereka semasa memandu dalam jarak yang jauh, selepas makan malam, semasa anda menolong mereka melakukan tugas rumah tangga, atau semasa anda berjalan-jalan petang dengan mereka.
Sekiranya ibu bapa anda sangat sibuk, tanyakan kapan masa yang sesuai untuk berbual dengan mereka. Cuba katakan, "Saya mempunyai sesuatu yang penting untuk dibincangkan. Saya tertanya-tanya bila kita boleh bersembang serius"
Langkah 2. Buat kesedaran kepada ibu bapa tentang keseriusan keadaan
Kadang kala, ibu bapa merasa sukar untuk menganggap pengakuan kemurungan anak mereka dengan serius. Oleh itu, lakukan yang terbaik untuk menekankan bahawa perkara ini sangat serius dan mesti ditangani dengan segera.
- Tekankan keseriusan situasi dengan mengatakan, "Saya berada dalam masalah yang sangat besar dan memerlukan pertolongan Ibu dan Ayah," atau "Tolong dengarkan saya kerana jujur, mengatakan ini tidak mudah bagi saya."
- Dalam beberapa kes, peluang untuk bercakap dengan nada serius akan muncul. Sebagai contoh, ada kemungkinan anda tiba-tiba menangis dan melepaskan semua perasaan berat pada satu ketika. Sebagai alternatif, aktiviti akademik benar-benar membuat anda kecewa dan mereka bertanya apa masalahnya.
Langkah 3. Sampaikan perasaan anda dengan perkataan "I"
Menggunakan "I" dapat membantu menyampaikan perasaan anda tanpa membuat ibu bapa anda bertahan atau berwaspada. Sekiranya anda mengatakan, "Ketidakpercayaan anda membuat saya sangat sedih", kemungkinan ibu bapa anda akan merasa perlu untuk mempertahankan diri mereka dan akan menjadi lebih sukar dan sukar untuk mendengar keluhan anda selepas itu. Oleh itu, cubalah memberi tumpuan lebih kepada keadaan yang anda alami dan perasaan peribadi anda.
Mengatakan "Saya" mungkin terdengar seperti "Kebelakangan ini saya merasa letih dan tidak gembira. Sangat sukar untuk bangun dari tidur" atau "Kebelakangan ini saya sangat pemarah. Sejujurnya, saya juga marah dan benci pada diri sendiri. Kadang-kadang saya terasa seperti saya mahu mati."
Langkah 4. Namakan perasaan anda
Setelah mereka tahu bagaimana perasaan anda, jangan takut untuk melabelnya. Kemukakan semua hasil penyelidikan anda, dan tunjukkan pelbagai artikel yang anda rasa relevan. Sekiranya anda mahu, tunjukkan juga artikel wikiHow mengenai Cara Mengatasi Kemurungan dan Bagaimana Mengetahui Jika Anda Mempunyai Depresi.
- "Saya menjumpai beberapa artikel mengenai kemurungan. Saya rasa saya juga mengalaminya kerana kandungannya sangat relevan dengan keadaan saya sekarang."
- Sekiranya mereka menyederhanakan perasaan anda dengan memanggil anda "tertekan" atau "dalam suasana hati yang buruk," sahkan bahawa keadaan anda memenuhi kriteria klinikal untuk gangguan kemurungan.
Langkah 5. Katakan bahawa anda ingin berjumpa doktor
Jangan hanya membincangkan topik kemurungan dan berharap ibu bapa anda dapat mencari jalan keluar. Pastikan mereka tahu bahawa keadaan itu membimbangkan anda dan anda memerlukan rawatan perubatan segera.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya rasa saya perlu berjumpa dengan doktor Roger."
- Doktor atau profesional perubatan anda dapat memberikan diagnosis rasmi mengenai gangguan yang anda alami. Selain itu, berjumpa doktor juga merupakan langkah biasa yang wajar bagi semua orang yang mengalami kemurungan. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh meminta cadangan doktor anda dari pakar kesihatan mental.
- Tanya ibu bapa anda mengenai sejarah kemurungan atau gangguan psikiatri dalam keluarga anda. Melakukannya dapat membantu mereka memahami bahawa sekarang, anda bertaruh pada masalah kesihatan genetik.
Langkah 6. Jangan panik jika ibu bapa anda memberi anda reaksi negatif
Kemungkinannya, mereka tidak akan memberikan respons yang anda harapkan. Contohnya, mereka tidak akan mempercayai pengakuan anda, menyalahkan keadaan anda, marah atau merasa takut. Sentiasa ingat bahawa kemurungan anda baru bagi mereka. Oleh itu, berikan mereka seberapa banyak masa untuk memproses pengakuan dan masuk ke dalam perasaan sebenar anda.
-
Sekiranya mereka kelihatan bingung, coba katakan, "Saya juga memerlukan waktu yang lama untuk memahami kemurungan." Ingat, situasi ini berlaku tanpa kesalahan anda.
Anda telah melakukan perkara yang betul, dan ini adalah kaedah terbaik untuk menjelaskan keadaan tersebut kepada ibu bapa anda.
- Sekiranya mereka tidak menganggap serius pengakuan anda, jangan berhenti membagikannya dengan ibu bapa anda (atau orang dewasa lain) sehingga mereka memutuskan untuk mengambil langkah konkrit. Ingat, kemurungan adalah gangguan yang serius, tidak kira keadaan itu sah atau tidak di mata ibu bapa anda.
Kaedah 3 dari 3: Terima Sokongan Semasa Pemulihan
Langkah 1. Kongsi perasaan anda dengan mereka
Bercakap tentang kemurungan anda tidak mudah, tetapi percayalah, anda akan berasa lebih baik selepas itu. Oleh itu, cuba dapatkan keberanian untuk menjelaskan keadaan kesihatan anda, terutamanya ketika anda merasa rendah diri.
- Jangan memukul diri kerana merasa seperti itu! Juga, jangan menyembunyikan keadaan anda kerana anda tidak mahu ibu bapa anda merasa risau atau tertekan selepas itu.
- Jangan berharap mereka "menyembuhkan" anda. Dengan kata lain, letakkan ibu bapa anda sebagai jalan keluar untuk emosi dan rakan anda untuk bercerita agar anda tidak merasa sendirian lagi.
- Percayalah, ibu bapa anda akan merasa lebih lega sekiranya mereka mengetahui ada sesuatu yang tidak kena dengan anda, dan bukannya hanya meneka. Bersikap jujur terhadap perasaan anda; itu satu-satunya cara mereka dapat menolong anda.
Langkah 2. Buat senarai aktiviti yang boleh dilakukan oleh ibu bapa untuk membantu proses pemulihan anda
Bantu ibu bapa anda dengan memberikan maklumat yang relevan mengenai cara berkesan untuk mengatasi gejala kemurungan. Contohnya, kemurungan dapat dikurangkan dengan mengambil ubat yang diresepkan, berehat secukupnya setiap malam, makan makanan yang sihat dan seimbang, dan mengekalkan aktiviti fizikal setiap hari. Mintalah bantuan ibu bapa anda untuk mewujudkannya.
Buat senarai perkara yang boleh dilakukan oleh ibu bapa untuk menyokong proses pemulihan anda. Contohnya, mereka boleh menemani anda berjalan-jalan setiap hari, menjemput anda bermain setiap malam untuk menghilangkan tekanan, memantau corak pengambilan ubat anda, atau memastikan anda tidur nyenyak
Langkah 3. Sekiranya anda mahu, minta ibu bapa anda menemani anda ke doktor atau ahli terapi
Salah satu cara yang kuat untuk melibatkan ibu bapa anda dalam proses pemulihan anda adalah dengan membawanya ke doktor atau ahli terapi. Dengan cara ini, mereka akan menerima maklumat terkini mengenai proses rawatan anda, dan dapat mengajukan pelbagai pertanyaan kepada doktor atau ahli terapi yang merawat anda. Selain itu, anda pasti akan merasa lebih disokong sekiranya ibu bapa anda dikawal ke pejabat doktor, bukan?
Anda boleh mengatakan, "Saya akan sangat menghargainya jika Ibu dan Ayah akan datang bersama saya ke doktor esok."
Langkah 4. Jemput ibu bapa untuk menyertai kumpulan sokongan yang berkaitan
Kemungkinannya, doktor atau ahli terapi anda akan meminta anda untuk menyertai kumpulan sokongan yang menampung remaja yang tertekan dan orang dewasa muda. Bergabung dengan kumpulan sokongan bukan sahaja dapat membantu anda menjalin hubungan dengan orang yang mempunyai masalah yang serupa, tetapi juga akan membantu ibu bapa anda untuk memahami dan menangani situasi dengan lebih baik.
- Bergabung dengan kumpulan sokongan akan membantu ibu bapa anda memahami pelbagai cara untuk menyokong proses pemulihan anda. Di samping itu, mereka juga akan "dipaksa" untuk bergaul dengan ibu bapa dan saudara-mara orang yang mengalami gangguan kemurungan yang lain.
- Perikatan Nasional untuk Penyakit Mental yang berpusat di Amerika menyediakan kumpulan sokongan untuk rakan sebaya dan keluarga. Sayangnya, sehingga kini NAMI tidak mempunyai cawangan di Indonesia. Walau bagaimanapun, anda sentiasa boleh melayari internet untuk NGO atau agensi kesihatan yang menyediakan kemudahan yang serupa.
Langkah 5. Minta bantuan ahli terapi
Adakah anda menemui ahli terapi yang sesuai tetapi menghadapi masalah untuk mendapatkan bantuan dan sokongan daripada ibu bapa anda? Sekiranya ini berlaku, cubalah meminta bantuan ibu bapa daripada ahli terapi untuk menjelaskan keadaan kesihatan anda dan perkara-perkara lain yang berkaitan.
